Irrestawra Firxa tal-Mozzjoni u l-Qawwa tal-Kollarbone Broken
Clavicle maqsum , jew pilaskun imkisser, huwa korriment sportiv komuni li ġeneralment iseħħ minn impatt fuq l-ispalla ta 'waqgħa fuq driegħ estiż. Dawn il-ksur jistgħu jkunu parzjali jew kompluti u ħafna drabi jeħtieġu tiswija u immobilizzazzjoni kirurġika waqt li jkunu fejqan. Tgħallem il-linji gwida għar-riabilitazzjoni minn dan id-dannu u teżerċita l-irkupru minn frattura ta 'clavicle mhux ikkomplikata.
Kull frattura hija unika. Huwa importanti li taħdem mill-qrib mat-tabib u mat- terapista fiżiku tiegħek biex tiddisinja programm ta 'rijabilitazzjoni tal-ksur tal-clavicle li huwa speċifiku għall-korriment tiegħek, il-livell ta' fitness u l-istil tal-ħajja. B'mod ġenerali, il-programmi kollha ta 'eżerċizzju ta' rehab huma mfassla biex jgħinu lill-atleta jerġa 'jikseb firxa sħiħa ta' mozzjoni u mbagħad saħħa sħiħa biex jippermetti ritorn għall-isport b'mod sikur u malajr.
Linji Gwida Ġenerali għar-Rehab tal-Frattura tal-Clavicle
Segwi dawn ir-regoli ġenerali waqt il-fejqan mill-ksur:
- L-ebda qbiż tad-dirgħajn: M'għandekx tgħolli l-fergħa midruba 'l fuq minn 70 grad fi kwalunkwe direzzjoni għal erba' ġimgħat wara l-ħsara.
- L-ebda rfigħ: M'għandekx tneħħi aktar minn 5 liri bil-fergħa maqsuma għal sitt ġimgħat wara l-ħsara.
- Uża silġ: Silġ l-ispalla midruba għal 15-il minuta tlett darbiet kuljum kif meħtieġ biex tgħin biex tnaqqas l-uġigħ, nefħa, u infjammazzjoni.
- Uża braga: Żomm il-driegħ imweġġa 'tiegħek fi braga għal tlieta sa erba' ġimgħat wara l-korriment biex tgħin tappoġġja l-clavicle kif tfieq.
- Ara l-mekkanika tal-ġisem tiegħek: Waqt li tuża sling, huwa importanti li żżomm allinjament tajjeb tal-għadam u tal-muskoli biex tevita problemi futuri. Ipprova tiffoka fuq pożizzjoni tajba fuq l-ispalla. M'għandekx shrug, slouch, jew ħalli l-ispallejn tondi tiegħek waqt li tkun fil-braga.
- Ara lit-tabib tiegħek: Żomm il-ħatriet tat-tabib tiegħek u ara lit-terapista fiżiku tiegħek matul ir-rehab tiegħek.
Terapija Fiżika għall-Frattura tal-Clavicle
Inti tista 'tirreferi għal terapija fiżika minn tlieta sa erba' ġimgħat wara l-korriment tiegħek. Il-terapista fiżiku tiegħek se tieħu l-istorja tiegħek u tagħmel valutazzjoni biex tara l-modi speċifiċi li tista 'tgħin ir-rijabilitazzjoni tiegħek. Dawn jistgħu jinkludu:
- Uġigħ : Tista 'tkompli tbati minn ġimagħtejn sa erba' ġimgħat oħra. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jirrakkomanda l-użu ta' sħana, silġ jew TENS .
- Medda ta 'mozzjoni (ROM) : It-terapista fiżika tiegħek tista' twettaq tekniki konġunti ta 'mobilizzazzjoni biex tgħin terġa' ġġib mobilità konġunta, u ngħallmu kif għandek tagħmel dawn id-dar. Ukoll, bosta eżerċizzji jintużaw biex jgħinu jerġgħu jġibu l-firxa ta 'mozzjoni.
- Qawwa : It-tisħiħ ta 'l-eżerċizzji jgħin biex jerġa' jġib is-saħħa tal-muskoli u tal-għadam mitluf waqt l-immobilizzazzjoni.
- Mobilità tat-tessut taċ-ċikatriċi : Jekk kellek kirurġija għall-ksur tiegħek, it-terapista fiżiku tiegħek jista 'juża ċ-ċikatriċi u tekniki ta' mobilizzazzjoni ta 'ċikatriċi u jgħallmu kif għandek tagħmel awto-massaġġi fid-dar.
Programm ta 'Eżerċizzju ta' Rehab Standard tal-Frattura tal-Clavicle
Dan il-programm huwa mfassal biex itejjeb il-mobilità funzjonali ta 'l-ispalla u d-driegħ tiegħek. Ħidma mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek biex tfassal programm ta 'rehab tad-dwana li huwa xieraq għall-kundizzjoni tiegħek.
Ġimgħa 1
Standard ta 'eżerċizzju ta' kuljum ta 'rutina
Int se twettaq eżerċizzji isometriċi jew statiċi kuljum.
Waqt l-eżerċizzji isometriċi, inti tikkuntratta l-muskoli tiegħek mingħajr moviment. Hawn huma l-eżerċizzji li tista 'tistenna:
- Eżerċizzju tal-pendlu : F'dan l-eżerċizzju, inti tgħawweġ 'il quddiem fil-qadd u ħalli l-fergħa mweġġa' tiegħek tgħaddi l-art. Agħmel ċrieki żgħar bl-idejn tiegħek u ħalli momentum iċċaqlaq id-driegħ tiegħek madwar sforz. Ipprova tagħmel ċrieki tal-arloġġ u l-kontro-arloġġ.
- Eżerċizzju tas-saħħa tal-qabda: Agħfas ballun żgħir (racquetball jaħdem tajjeb) bi pressjoni ġentili iżda saħansitra diversi drabi kuljum.
- Eżerċizzji ta 'triceps isometriċi: It-triceps brachii huwa l-muskolu fuq id-dahar tal-parti ta' fuq tad-driegħ primarjament responsabbli biex testendi l-minkeb. Qiegħed id-driegħ imweġġa 'tiegħek fuq mejda jew countertop bil-minkeb tiegħek fi 90 grad. Agħmel fist u agħfas fuq il-mejda bl-driegħ kollu tiegħek, minn fist sa minkeb. Id-driegħ tiegħek mhux se jiċċaqlaq, iżda l-muskolu tat-triceps tiegħek se jikkuntratta.
- Eżerċizzji tal-manikin ta 'roton: Il-muskoli li jiffurmaw il-cuff tar-rotaw spiss ikunu bil-ħsara jew imqattgħa waqt korrimenti fuq l-ispalla. L-eżerċizzji ta 'rotazzjoni intermanometriċi u esterni isometriċi huma spiss preskritti biex jerġgħu jinbnew is-saħħa fil-manka rotatorizzata.
- Eżerċizzji ta 'l-ispalla isomettriċi: Tista' wkoll tingħata istruzzjonijiet biex tagħmel eżerċizzji isometriċi ta 'l-ispalla li jinkludu ħtif, ħmieġ, estensjoni u t- tendenza li ddawwar in-naħa tiegħek.
Matul din il-ġimgħa, it-terapista fiżiku tiegħek jista 'jaħdem ukoll fuq kwalunkwe ħsara fit-tessut artab li jista' jkollok sostnut, inkluż tiċrit fil-muskoli, ġbid jew razez.
Jekk tħoss lejha, tista 'tibqa' żżomm il-kundizzjoni ġenerali tiegħek billi tuża eżerċizzji transversali u eżerċizzji kardjovaskulari, bħalma huma l-mixi, it-tlugħ tat-turġien u r-rotazzjoni stazzjonarja waqt il-programm ta 'rijabilitazzjoni tiegħek.
Ġimgħa 2 sa 4
Il-terapista fiżiku tiegħek ser ikompli jittratta l-feriti tiegħek tat-tessut artab u jidentifika żbilanċi strutturali kkawżati mill-ksur tal-klavikula tagħna. Hawn huma xi eżerċizzji flimkien mal-pjan standard ta 'kuljum:
- Ibda t-tkaxkir tal-ħajt passiv jew eżerċizzji tal-taljola faċli darbtejn kuljum biex tinbena medda ta 'moviment tal-ispalla. Biex tagħmel il-ħajt jitkaxkru, sempliċiment imexxi s-swaba 'tiegħek sa ħajt għoli kemm tista mingħajr wisq skumdità fl-ispalla. Kull jum, agħmel ftit aktar.
- Ibda l-firxa ta 'mozzjoni tal-minkeb tal-bini b'pivoti faċli u liwi u ddritta l-minkeb u l-polz.
Ġimgħa 4 sa 8
Jekk qed tbati sew, int ser tibda żżid il-firxa ta 'eżerċizzji tal-mozzjoni u tibda t-tisħiħ ta' l-eżerċizzji. Dawn jistgħu jinkludu:
- L-eżerċizzji tal-moviment tal-manikin bir-rotazzjoni jkomplu, iżda issa tista 'żżid xi reżistenza ħafifa bi strixxi jew piżijiet. Ħalli l-uġigħ ikun il-gwida tiegħek dwar kemm għandek tagħmel eżerċizzju. Għandek, madankollu, tevita l-elevazzjoni tal-ispalla, ir-rotazzjoni jew il-moviment eċċessiv.
- Tista 'tibda eżerċizzji faċli ta' l-ispalla ta 'movimenti li t-terapista fiżiku tiegħek jippreskrivi.
Ġimgħa 8 sa 12
Matul din il-fażi ta 'rehab, inti taħdem lejn firxa sħiħa ta' mozzjoni fid-direzzjonijiet kollha. Il-programm ta 'eżerċizzju ta' tisħiħ tiegħek ser ikompli għaddej, iżda għandek tevita rfigħ qawwi. Iffoka fuq il-bini mill-ġdid tar-reżistenza tal-muskoli, b'piżijiet ħfief u repetizzjonijiet ogħla.
Ġimgħa 12 sa 16
Jekk it-terapista fiżiku tiegħek tindika li int lest, tibda programm ta 'tisħiħ aktar aggressiv. Waqqaf l-attività jekk tħoss uġigħ, instabbiltà jew "qabdiet" f'movimenti konġunti. Tista 'tinkludi dawn l-eżerċizzji:
- Żieda fl-intensità ta 'eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa.
- Ibda eżerċizzji u eżerċizzji ta 'ħiliet speċifiċi għall-isports.
Ir-ritorn għal taħriġ u kompetizzjoni sportivi speċifiċi biss meta tkun ikklerjat għall-attività u l-ittestjar funzjonali tiegħek turi li n-naħa ta 'ħsara tiegħek hi daqshekk qawwija u flessibbli daqs in-naħa mhux imħeġġa.
Kelma Minn
Ir-rijabilitazzjoni minn frattura tieħu ħin u dedikazzjoni lejn il-programm ta 'terapija tiegħek. Biex iżżomm il-kundizzjoni ġenerali waqt li tirkupra, tagħżel mixi, tixbit tat-turġien jew ċikliżmu mingħajr idejn. Inti tista 'tkun anzjuż li terġa' lura għall-isports tal-logħob, iżda huwa aħjar li tistenna sakemm tkun approvat mit-tim mediku tiegħek.
> Sorsi:
> Frattura tal-Clavicle (Collarbone Broken). Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Programm tal-Imsiemer tar-Rotator u tal-Kondizzjonament tal-Ispalla Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Istruzzjonijiet għall-Pazjenti ta 'l-Isport Mediċinali . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.