Għandek saqajn ta 'uġigħ wara jum twil fuq ix-xogħol jew tilgħab? Dan jiġri għal ħafna nies meta overdo lilu, iżda hemm fatturi li jistgħu jagħmluha aktar suxxettibli li jkollok saqajn fil-griżmejn. Tgħallem dwar il-kawżi u l-prevenzjoni ta 'saqajn fil-griżmejn u kif teħlishom.
Kawżi Komuni ta 'Ħsara fil-Feet
- Anatomija Anormali tas-Saqajn: Problemi komuni jinkludu saqajn ċatti , arch għoli eċċessivament, u restrizzjoni artrite jew konġunta.
- L-Obeżità: Il-piż żejjed li ġġorr iwassal għal pressjoni akbar fuq il- ligamenti , il-muskoli u l-ġogi.
- Tqala: Minbarra l-istress ikkawżat minn żieda fil-piż, l-ormoni tat-tqala jikkawżaw il-ligamenti li jistabbilizzaw is-saqajn tiegħek biex jirrilassaw. Dawn iż-żewġ fatturi flimkien iwasslu għal tensjoni żejda fuq saqajk.
- Żraben fqar-Armar: Żraben tiegħek jeħtieġ li jkunu d-daqs u l-forma t-tajba jew jista 'jkollok problemi. Ikollok bżonn daqs taż-żraben akbar kif tixjieħ u l-għeruq u l-għeruq tal-ligamenti. Jista 'jkollok żviluppajt bunion jew hammertoes u jeħtieġ żraben usa'. A tajbin sloppy huwa wkoll ħażin, overworking muskoli tiegħek kif saqajn tiegħek jinbidlu madwar fiż-żarbun u jiżdied ir-riskju ta 'folji u dwiefer tas-sieq iswed. Barra minn hekk, żraben li ma jkollhomx appoġġ u ttaffi jistgħu jħallu s-saqajn tiegħek iħossuhom għajjien u feriti.
- Użu eċċessiv: Żjieda fil-mixi jew bil-wieqfa, speċjalment meta kkombinata ma 'fatturi oħra li jikkontribwixxu, tista' tikkawża saħansitra s-saqajn l-aktar saħħithom biex isiru fil-griżmejn Ukoll, il-mixi jew il-wieqfa fuq uċuħ iebsa, bħall-konkrit, jistgħu jenfasizzaw is-saqajn tiegħek. Din tista 'tkun problema għal dawk li joqgħodu l-ġurnata kollha fuq ix-xogħol jew huma ġeneralment fuq saqajhom għal perjodi twal ta' żmien.
8 modi biex tissewwa l-uġigħ tal-marda
Minbarra li tagħti lura u tagħti lis-saqajn tiegħek mistrieħ, hawn huma xi rimedji li jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ u nifsilhom saqajn għajjien:
- Saħħan niedja: Kultant is-saqajn li jbatu mill-uġigħ huma sempliċement ir-riżultat ta 'muskoli eċċessivi u tessut konnettiv minħabba attività żejda jew piż li jġorru. Waħda mir-rimedji l-aħjar għall-illaxkar tal-muskoli fil-griżmejn hija banju tas-sieq. Xarrab is-saqajn tiegħek f'baċin ta 'ilma sħun jew spa marda mixtrija mixtrija għal ħames sa 10 minuti. Ipprova żid l-imluħa ta 'l-Epsom ma' l-ilma għal effett miżjud miżjud. L-imluħa Epsom huma faċilment disponibbli fejn jinbiegħu prodotti ta 'l-ewwel għajnuna. Uża madwar 1 sa 2 tablespoons għal kull gallun ta 'ilma sħun. Jekk is-saqajn tiegħek huma minfuħin, sħanin jew għajjien, uża l-ilma frisk minflok tibqa 'sħuna u żżomm saqajk għal nofs siegħa jew aktar wara li tbatti.
- Stretches: Muskoli eċċessivi għandhom tendenza li jikkuntrattaw jew spażmi. Biex tiġġieled kontra din il-pressjoni, iġġebbed is-saqajn tiegħek. Żmien tajjeb biex tistira huwa wara li jixxarrab sħun meta l-muskoli tiegħek ikunu rilassati. Sit f'pożizzjoni komda u tistira l-ġogi ta 'l-għaksa u tas-sieq billi tuża idejk jew ċinga. Biex timmira wkoll il-muskoli ta 'l-għoġiela, ipprova l-medda ta' runner filwaqt li jegħleb il-ħajt. Żomm kull mozzjoni komdu għal 10 sa 20 sekonda għall-benefiċċju massimu.
- Eżerċizzji: Eżerċizzji għall-għekiesi, is-saqajn u s-saqajn tiegħek se jgħinu biex itawlu, isaħħuhom u jirrilassawhom. Ipprova dawn l-eżerċizzji:
- Aqbad l-oġġetti mas-sieq tiegħek u ġġorrhom minn pila għal oħra.
- Waqt li qiegħed bil-wieqfa, żur fuq is-saqajn tiegħek, neħħi t-tkaken tiegħek barra mill-art.
- Għamel il-pompi ta 'l-għaksa, tiċċaqlaq il-marda tiegħek u' l isfel.
- Agħmel ċrieki ma 'l-għekiesi.
- Irrombla l-qiegħ tas-sieq tiegħek fuq flixkun tal-ilma iffriżat, ballun tat-tennis, jew ballun tal-golf.
- Massage : Applika żejt jew lotion fil-qigħan u massaġġi filwaqt li tapplika pressjoni ħafifa ta 'l-għonq għal xi wġigħ ta' saqajk. Iffoka fuq il-fascia plantar, l-istruttura prominenti tal-kurdun li tmexxi t-tul ta 'l-arkata mill-ballun tas-sieq sa l-għarqub. Tista 'l-aħjar tħossha fuq il-qiegħ tas-sieq tiegħek meta tħoll is-sieq tiegħek' l fuq. Il-fascia plantar hija struttura anatomika importanti għaliex tgħin tagħti forma u appoġġ lill-arch, li huwa meħtieġ biex jassorbu xokk meta s-saqajn tiegħek jolqtu l-art. Fascia plantar stretta ħafna drabi tista 'tkun kawża ewlenija ta' uġigħ fl-għarqub. Mod ieħor faċli biex tħawwad is-saqajn huwa bl-użu tar-romblu tal-marda ta 'l-injam jew spa tas-sieq b'massa massima.
- Appoġġ ta 'l-Arkata : Ipprova par ta' l-arki tal-over-the-counter għall-żraben tiegħek. L-appoġġ ta 'Arch jgħin biex tonqos ix-xokk li s-saqajn tiegħek jesperjenzaw f'kull pass. L-għarqub u l-boċċa tas-sieq huma speċjalment suxxettibbli għall-uġigħ ta 'uġigħ ta' l-armi full-length u jgħinu biex itaffu dawn iż-żoni. Żur shop li tispeċjalizza fl-arch supports biex tikseb ir-rakkomandazzjonijiet mill-esperti hemmhekk. Jekk il-problema tiegħek għadha tfixkilek, ara podiatrist u tiddiskuti orthotiċi magħmula apposta. Dawn joffru saħansitra aktar appoġġ għas-saqajn u għandhom il-benefiċċju miżjud li jakkomodaw problemi speċifiċi tas-saqajn bħal fasciitis plantar u saqajn ċatti .
- Iċċekkja Ż-Żraben tiegħek : Identifika liema żraben jistgħu jikkontribwixxu għall-uġigħ fil-marda tiegħek. L-iswiċċjar għal żraben jew żraben tal-ġiri bil-lingwata aktar iebsa jista 'jgħin. Anke sandlijiet jidħlu fi stili li jakkumpanjaw l-arch u għandhom lingwata oħxon li hija preferibbli. Barra minn hekk, jekk iż-żraben tiegħek għandhom xedd u kedd żejjed jistgħu jkunu qed jikkontribwixxu għal saqajn fil-griżmejn. Il-qigħan imxerrda jistgħu jbiddlu d-dinamika ta 'kif saqajk tolqot l-art, u b'hekk jitfgħu l-bijomekkaniċi tiegħek. Peress li żraben li huma issikkati wisq jew li huma laxki wisq jistgħu jwasslu għal uġigħ u għeja, is-saqajn tiegħek jitkejlu l-ħin li jmiss tixtri żraben. Inti tista 'tkun sorpriż li taf li int illejt daqs taż-żraben mhux korrett. Jekk għandek bunions , martelli tas-saqajn, jew neuroma, kun żgur li ż-żraben tiegħek huma wesgħin biżżejjed u fil-fond biżżejjed fil-kaxxa toe.
- Trim Calluses u Corns : Il-ġilda iebsa u niexfa ta ' calluses u corns tista' tagħtik pressjoni fuq il-qiegħ tal-marda tiegħek, u twassal għal xquq, fsada jew infezzjoni. Xarrab is-saqajn tiegħek f'ilma sħun għal ftit minuti. Nixxefhom u uża ġebel tal-ħaffiefa jew bord tal-borom fuq il-ponot ħorox. Applika lotion moisturizing u massaġġi fiha. Poġġi fuq kalzetti biex tissiġilla fl-moisturization.
- Ikkunsidra Acupuncture : Acupuncture hija prattika tal- mediċina tradizzjonali Ċiniża li ntwera li hija ta 'benefiċċju għall-uġigħ fis-saqajn f'xi studji, għalkemm l-istudji spiss ikollhom difetti bħall-preġudizzju tal-pubblikazzjoni.
Meta Għamel Għajnuna Medika għal Uġigħ fil-Ġrieħi
Saqajn mdendlin fuq l-okkażjoni hija esperjenza relattivament komuni għal nies ta 'kull età. Meta l-uġigħ jiżdied fil-frekwenza jew ma jittaffax b'rimedji sempliċi bħal dawk elenkati, ara podiatrist biex jevalwa s-saqajn tiegħek.
Barra minn hekk, ċerti kundizzjonijiet mediċi jistgħu jikkawżaw jew jikkontribwixxu għall-uġigħ tas-sieq. Ara lit-tabib tal-kura primarja tiegħek biex jevalwa u jittratta dawn il-kundizzjonijiet:
- Dijabete jew xi kundizzjoni oħra li tikkawża newropatija periferali, li hija ħsara fin-nervituri lejn ir-riġlejn
- Mard awtoimmuni bħal artrite rewmatika
- Kwalunkwe kundizzjoni li tikkawża nefħa fil-parti ta 'isfel bħall-mard kardjovaskulari
Kelma Minn
Saqajn mdendlin jistgħu jżommu milli jgawdu eżerċizzju b'saħħtu u attività fiżika. Ħu passi biex ittaffi l-uġigħ tiegħek qabel ma tieqaf. Fil-medda t-twila, ħafna drabi jkun irħas li tara podiatrist u tikseb trattament professjonali milli jesperimenta b'rimedji li ma jindirizzawx il-problema speċifika tiegħek.
> Sorsi:
> American Foot Ortopedika & Soċjetà għaksa. Metatarsalja (Uġigħ ta 'Forefoot). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Acupuncture manwali għat-trattament ta 'newropatija periferika dijabetika: reviżjoni sistematika ta' provi kkontrollati randomised. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Uġigħ fil-marda. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.