Huwa importanti li tkun taf x'għandek tiekol għad-dijarea . Imma huwa daqstant importanti li tkun taf dak li ma tiekolx meta jkollok id-dijarea. L-aħħar ħaġa li trid tagħmel huwa li tgħaxxaqlek l-ikel billi tiekol ikel li jista 'potenzjalment taggrava l-istonku tiegħek jew tikkawża li jkollok aktar spażmi intestinali. B'dan il-mod tista 'twassal għal aktar miżerja.
Prodotti tal-ħalib
L-ewwel grupp ta 'ikel li trid tevita huwa dak magħmul mill-ħalib. Anki jekk ma tbatix minn intolleranza għall-lattożju , tista 'tkun idea tajba li tevita l-prodotti tal-ħalib għal xi żmien wara li tbati minn ġrieħa ta' dijarea. Dijarea tista 'tikkawża tnaqqis fl-ammont ta' enżima lactase. Lactase hija meħtieġa sabiex il-ġisem jiddiġerixxi l-lattożju, iz-zokkor misjub fil-prodotti tal-ħalib. Jekk dan it- "zokkor tal-ħalib" ma jmurx, jista 'jirriżulta f'sentomi oħra ta' gass, nefħa, dardir u dijarea. Hawn huma xi ikel komuni li fih il-lattosju:
- Ħalib, krema
- Ġobon
- Ġelat
- Krema qarsa
L-eċċezzjoni waħda għal din ir-regola hija jogurt. Il-probijotiċi fil-jogurt jistgħu fil-fatt jgħinu lill-ġisem tiegħek biex ifiequ. Agħżel jogurt sempliċi u skip dawk b'zokkor miżjud żejjed.
Ikel Xaħmi
Ikel b'kontenut għoli ta 'xaħam jista' jħaffef il-kontrazzjonijiet fl-imsaren u jikkawża reazzjoni għal sistema li diġà hija sensibilizzata, kważi tiggarantixxi aktar vjaġġi lejn il-Ġwanni.
Għalhekk inti tixtieq li tevita ikel bħal:
- Ikel kremat
- Fast food
- Qatgħat tax-xaħam tal-laħam
- Ikel kopert bil-gravy
- Ikel grassi
- Ikel moqli
Għażliet aħjar jinkludu proteina dgħif, bħal tiġieġ tal-laħam abjad jew dundjani, jew sopop ibbażati fuq il-brodu.
Ikel mingħajr zokkor
Xi ħlewwiet artifiċjali u sostituti taz-zokkor jista 'jkollhom effett lassattiv, kif ukoll jikkontribwixxu għall-gass u nefħa. Allura sakemm tħossok aħjar, l-aħjar huwa li tevita:
- Dieta Soda
- Kandex bla zokkor
- Gomma mingħajr zokkor
- Pakketti sostituti taz-zokkor għall-kafè u t-te
Ikel li jipproduċi l-gass
Ċerti ikel għandhom reputazzjoni ddokumentata tajjeb biex tiżdied il -gass intestinali li jista 'jikkontribwixxi għal iktar dijarea. B'hekk int trid tevita ikel gassuż u tagħżel ikel mhux gassuż sakemm tħoss li l-istonku tiegħek ikun verament kostanti.
Hawn huma xi eżempji tal-ħxejjex u l-legumi tal-gass. Inti tista 'tixtieq li taqbeż dawn sakemm tħossok aħjar.
- Fażola
- Brokkoli
- Kaboċċa
- Pastard
- Basal
Xi għażliet aħjar jinkludu ħodor bil-weraq bħal spinaċi, fażola ħadra u zucchini.
Hawn huma xi eżempji ta 'wħud mill-frott gassiest. Għal darb'oħra, tista 'tkun trid taqbeż dawn sakemm l-affarijiet jissetiljaw.
- Ħawħ
- Lanġas
- Għanbaqar
- Frott imnixxef (berquq, pruna, żbib)
Jekk taħseb li s-sistema tiegħek hija sa tiekol xi frott, tista 'tkun trid tipprova blueberries, frawli, honeydew jew melon melħ, u / jew ananas.
Alkoħol, Kaffeina u Xorb Karbonizzat
Għal individwi b'saħħithom, xorb li fih l-alkoħol, il-kaffeina u l-karbonazzjoni ġeneralment ma jikkawżawx dijarea. Madankollu, kull wieħed għandu l-potenzjal li jkun irritant tal-GI , u għalhekk probabbilment jiġi evitat l-aħjar sakemm is-sistema tiegħek terġa 'lura għan-normal.
Ma tilħaqx is-soda ċatta jew. Għalkemm in-nanna tiegħek setgħet għamlet dik ir-rakkomandazzjoni, il-komponenti tas-soda jistgħu fil-fatt jagħmlu l-affarijiet agħar. Għażla aħjar tkun soluzzjoni ta 'rijidrazzjoni orali, bħal Pedialyte, jew sempliċement ilma sempliċi. Meta jkollok id-dijarea, huwa importanti li l-fluwidi mitlufa minn dawk il-movimenti tal-musrana ripetuta jerġgħu jimtlew, hekk tixrob!
Ikel mhux sikur
Jekk għandekx dijarea jew le, għandek dejjem tiżgura ruħek li tiekol biss ikel li ġie maħsul, ippreparat u maħżun b'mod sigur. L-ikel li mhux ippreparat u maħżun b'mod sikur qiegħed f'riskju għal mard gastrointestinali serju.
Dejjem osserva l-iġjene tajba ta 'l-ikel:
- Aħsel idejk sew qabel ma tħejji jew tiekol xi ikel.
- Aħsel sew il-frott u l-ħxejjex kollha nejjin.
- Uċuħ ta 'preparazzjoni ta' ikel nadif b'ilma jaħraq sħun qabel u wara l-użu.
- Imla l-ikel kollu għal temperatura interna ta '160 F.
- Iffriżla jew tħalli l-fdal immedjatament wara li tiekol.
Ikel High-FODMAP
Jekk id-dijarea tiegħek hija xi ħaġa li tindirizza ħafna għaliex għandek dijarea-sindromu tal-musrana irritabbli predominanti (IBS-D), tista 'tkun trid tevita ikel li jkun għoli f'FODMAP meta tkun qed tesperjenza fjamma attiva. FODMAPs huma karboidrati misjuba f'ħafna ikel komuni li ntwera li jikkawżaw sintomi f'nies li għandhom IBS. Tista 'saħansitra trid tagħti d-dieta baxxa ta' FODMAP biex tara jekk dak iġibx is-sintomi tiegħek taħt kontroll.
> Sorsi:
> "Dijarrea" Clearinghouse ta 'Informazzjoni Nazzjonali dwar il-Mard tad-Diġestjoni (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Id-Dieta FODMAP Baxxa għat-Trattament tas-Sindromu tal-Musrana Irritabbli u Disturbi Gastro- Intestinali Oħra" Gastroenteroloġija u Epatoloġija 2013 9: 450-452.
> "Meta Għandek Dijarrea US Libra Nazzjonali tal-Mediċina Medline Plus