Jekk għandek IBS , l-aħħar ħaġa li trid tagħmel huwa li tiekol xi ħaġa li se tagħmel is-sintomi tiegħek agħar. Xi tipi ta 'ikel għandhom reputazzjoni li huma prodotti tal-bidu tal-IBS minħabba l-effett li jista' jkollhom fuq is-sistema diġestiva tiegħek.
Imma kull persuna bi IBS tirrispondi għall-ikel b'mod differenti. Għalhekk, tista 'ssib li tista' tittollera ikel li huwa verboten għall-ħabib tiegħek li għandu wkoll IBS.
Biss permezz taż-żamma ta 'djarju sempliċi ta' l- ikel , li ssegwi dak li tiekol u kif tħossok, tista 'tkun assigurat li ikel speċifiku jikkontribwixxi għas- sintomi diġestivi tiegħek. Int ser ikollok bżonn ukoll li ssir diliġenti fil-qari tat-tikketti għal dak kollu li tpoġġi f'ħalqek, inklużi s-supplimenti u mediċini barra l-borża.
Huwa importanti li wieħed jiftakar li fatturi oħra, bħal taqlib emozzjonali jew sempliċiment tiekol ikla kbira wisq, jistgħu wkoll ikollhom rwol fit-taqlib diġestiv tiegħek.
Biex tgħinek fil-proċess li ssib il-kawza tiegħek, ejja nħarsu lejn uħud mill-ħatja l-aktar probabbli.
Ikel greasy
L-ikel b'kontenut għoli ta 'xaħam jista' jservi biex iżid is-saħħa tal-kontrazzjonijiet intestinali kkawżati mir- rifless gastroċikali naturali tal-ġisem stess. Jekk għandek sistema diġestiva sensittiva, għandek tevita laħmijiet grassi u ikel moqli. Pereżempju:
- pizza
- Zalzett
- patata moqlija
- Tiġieġ imqadded jew ħut
- Ikel b'qoxra tqila jew kremuża
- Steaks u burgers: Ħafna nies bl-IBS jsibu li s-sintomi tagħhom huma mpaċija bil-laħam aħmar.
Dan ma jfissirx li jevita x-xaħam għal kollox. Ikel b'ħafna xaħam, bħal ħut u lewż jista 'jkun pjuttost ta' benefiċċju għas-saħħa diġestiva u ġenerali tiegħek.
Prodotti tal-ħalib
Numru kbir ta 'nies ibatu minn kundizzjoni magħrufa bħala intolleranza għall-lattożju , fejn il-korpi tagħhom ma jistgħux jiddiġerixxu l-lattożju, iz-zokkor misjub fil-prodotti tal-ħalib. L-intolleranza għal-lattosju tista 'twassal għal sintomi diġestivi ta' nefħa, brim u dijarea . Prodotti tal-ħalib komuni jinkludu:
- Ħalib
- Ġobon
- Ġelat
Int tista 'ssib li tista' tgawdi xi ġobon li jkollu livelli baxxi ta 'lattożju bħal Brie, Camembert, mozzarella u Parmesan, kif ukoll prodotti tal-ħalib mingħajr lattosju.
Qamħ
Għalkemm dieta għolja fil- fibra hija importanti għas-saħħa ġenerali, ċertu ikel b'ħafna fibri jista 'jkun problematiku. Għal persuni b'mard ta ' celiac , inġestjoni ta' proteina msejħa glutina li tinstab f'ħafna ħbub sħaħ (qamħ, segala, xgħir) tikkawża s-sistema immunitarja tal-ġisem biex taġixxi l-musrana ż-żgħira b'riżultat ta 'problemi serji tas-saħħa.
Anki jekk ma jkollokx mard celiac, tista 'ssib li għandek diffikultà biex tiekol ikel magħmul bil-ħabb sħiħ li fih il-glutina, għaliex fihom fructans, tip ta' FODMAPs .
Sfortunatament, l-ikel li fih il-glutina jinkludi oġġetti popolari bħall-għaġin, il-ħobż u l-oġġetti moħmija. Fortunatament, issa huwa ħafna iktar faċli li ssib għażliet ħielsa mill-glutina .
Frott FODMAP Għoli
Ir-riċerkaturi fl-Università Monash fl-Awstralja ttestjaw b'mod sistematiku diversi frott għall-kontenut FODMAP tagħhom. Dawn huma karboidrati b'katina qasira bħall-fruttożju fil-frott li xi nies għandhom diffikultà biex jassorbu. L-ikel ogħla f'FODMAP jista 'jkun problematiku għal persuni li għandhom IBS minħabba l-fermentazzjoni tagħhom u l-effetti osmotiċi. Il-frott li ġej instab li kien għoli fil-FODMAPs:
- Tuffieħ
- Berquq
- Tut
- Ċirasa
- Grejpfrut
- Mango
- Lanġas
- Nektarji
- Ħawħ
- Għanbaqar u pruna
- Rummien
- Id-dulliegħa
Fortunatament, hemm xi frott fil- lista ta 'ikel FODMAP baxx .
Ukoll, ħafna nies bl-IBS jirrapportaw li għandhom xi diffikultà bil-frott nej. Frott tat-tisjir jista 'jagħmilhom aktar faċli għas-sistema tiegħek biex timmaniġġa.
Ħxejjex ta 'FODMAP Għoli
Bħall-frott, il-ħxejjex huma parti importanti ta 'dieta tajba. Madankollu, xi ħxejjex huma wkoll għoljin fil-FODMAPs u għalhekk jistgħu jikkontribwixxu għas-sintomi IBS tiegħek:
- Qaqoċċ
- Asparagu
- Avokado
- Pitravi
- Brussels sprouts
- Pastard
- Karfus
- Tewm
- Kurrat
- Faqqiegħ
- Okra
- Basal
- Piżelli
- Scallions (partijiet bojod)
- Shallots
- Pixxaka
- Piżelli snap taz-zokkor
Tħallix ħxejjex għal kollox! Il-ħxejjex huma essenzjali għas-saħħa ġenerali tiegħek u għas-saħħa tal-flora tal-imsaren tiegħek .
Bħall-frott, xi ħxejjex jistgħu jkunu aktar diffiċli biex jittolleraw jekk jittieklu nejjin. Int tista 'ssib li tista' timmaniġġja l-ħxejjex aħjar jekk ikunu imsajra jew imħejjija .
Fażola u Legumi
Probabilment ikollok tgħallimt il-mod iebes li l-fażola u l-IBS ma jdoqqux tajjeb flimkien. Dan minħabba li l-fażola u l-legumi fihom karboidrati li huma diġeriti ħażin u għalhekk huma disponibbli għal batterji tal-imsaren għall-fermentazzjoni, li l-prodott sekondarju tagħhom huwa l-gass intestinali. Dan jinkludi dan li ġej:
- Fażola moħmija
- Piżelli ta 'lewn iswed
- Fażola tal-butir
- Ċiċri
- Għads
- Fażola tal-Kliewi
- Fażola ta 'Lima
- Sojja
- Piżelli maqsumin
Jekk inti veġetarjan, tista 'ssib li hija ta' sfida biex tilħaq il-bżonnijiet tal-proteina tiegħek mingħajr ma tiekol biżżejjed ful u legumi. Tista 'ssib li inti tista' tittollera ammonti żgħar ta 'għads tal-bott jew ċiċri jekk ikunu ġew imlaħalħa tajjeb.
Ikel pikkanti
Studju interessanti jissuġġerixxi li l-ikel pikkanti jista 'jikkontribwixxi għall- uġigħ addominali li deher fl-IBS. L-istudju sab evidenza li l-pazjenti bl-IBS għandhom numru akbar ta 'tip speċifiku ta' fibra tan-nervituri li jirreaġixxi bl-uġigħ għal sustanza fi bżar tat-tuffieħ. Il-bżar Chili huwa ingredjent komuni f'dawk l-ikel pikkanti li jiffissaw il-ħalq ħafif.
Ħlewwiet artifiċjali
Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali, tipikament dawk li jispiċċaw f '"-ol", li jinstabu f'ħafna ikel mingħajr zokkor u dieta, ħafna drabi huma tollerati ħażin, li jirriżultaw f'sintomi ta' gass u nefħa . Kun żgur li taqra sew it-tikketti tal-prodotti li ġejjin:
- Gomma mingħajr zokkor
- Pakketti sostituti taz-zokkor għall-kafè
- Ġelat mingħajr zokkor
Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa li jistgħu jiġu tollerati aħjar jinkludu z-zokkor tal-mejda, il-ġulepp tal-maple, u stevia.
Soda
Għalkemm inti tista 'tħobb is-soda tiegħek, tista' ma tħobbek. Is-soda hija karbonizzata li tista 'tikkontribwixxi għal problemi bil-gass intestinali u nefħa. L-ammont għoli ta 'zokkor f'soda regolari jista' jżid ma 'żbilanċ fil-batterja tal-imsaren, u jikkawża aktar gass.
Is-soda tad-dieta mhix aħjar hekk kif l-imsaren tiegħek jista 'jirreaġixxi b'mod negattiv għall-ħlewwiet artifiċjali. L-ilma, it-tè bis-silġ, jew il-meraq tal-cranberry dilwit huma għażliet ferm aħjar.
Alkoħol
Tinsiex dak li qed tixrob meta tfittex għal IBS tikkawża. L-alkoħol għandu reputazzjoni fit-tul bħala irritant tal-GI. Rum, b'mod partikolari, huwa għoli fil-FODMAPs, kif inhuma ħafna mixers.
Dan ma jfissirx li ma tistax kultant tgawdi xarba. Probabbilment l-aktar bet sikur tiegħek huwa li żżomm ma 'ammont żgħir ta' nbid aħmar.
Kafè u Xorb ieħor bil-Kaffeina
Jista 'jkun diffiċli li tgħix mingħajr kikkra tiegħek ta' filgħodu. Imma l-kaffeina hija magħrufa bħala grill IBS għal xi nies. Jekk qed tuża biex ikollok kaffeina, x'aktarx ikollok xi tneħħija tal-kaffeina għall-ewwel ftit jiem. Imma jista 'jkollok bżonn tipprova teliminaha biex tara jekk is-sintomi IBS tiegħek jitjiebux.
Ikliet kbar
Mhuwiex biss dak li tiekol, imma wkoll kemm. L-evitar ta 'ikliet kbar jista' jkun parti mill-istrateġija tiegħek biex telimina l-attivazzjoni. Irriserva jew ikliet iżgħar minflok.
Informazzjoni fil-fond dwar Trigger Foods
Is-sintomi speċifiċi u t-tip ta 'IBS jistgħu jinbdew jew jinħelsu minn tipi differenti ta' ikel.
- Gass : Ara l- aħjar ikel biex iżommu l-gass 'il bogħod u l- ikel l-aktar gass .
- Dijarea : Ikel li jiekol meta jkollok dijarea u ikel biex tevita ma 'dijarea .
- Stitikezza : Tgħallem x'għandek tiekol meta tkun stitikifikat u ikel biex tevita meta tkun stitikezza .
Kelma Minn
Li tgħix bl-IBS tista 'tfisser bosta bidliet f'liema tiekol u dak li ssib trid tevita. Jekk tista 'tnaqqas l-ikel attiv fid-dieta tiegħek, tista' tgħin ittaffi xi sintomi tiegħek u tevita attakki IBS. Imma tiekol dieta bbilanċjata hija wkoll kritika għas-saħħa ġenerali tiegħek. Tħallix kategoriji sħaħ ta 'ikel, bħal ħxejjex. Sib dawk li jaħdmu aħjar għalik sabiex tkun tista 'tiżgura nutriment tajjeb.
> Sorsi:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Żieda fir-riċettur tal-kapsajċin TRPV1 li jesprimi fibri sensorji fis-sindromu tal-musrana irritabbli u l-korrelazzjoni tagħhom ma 'uġigħ addominali" Gut 2008 57: 923-929.
> Tiekol, Dieta u Nutrizzjoni għal Sindromu tal-Musrana Irritabbli. Istitut Nazzjonali għad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Ġestjoni tad-dieta bbażata fuq l-evidenza ta 'sintomi gastrointestinali funzjonali: L-approċċ FODMAP" Ġurnal tal-Gastroenteroloġija u l-Epatoloġija 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Aspetti tad-dieta tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli (IBS)" Kwistjonijiet ta 'Saħħa Diġestiva 2007 16: 6-7.