Il-Vitamina D ilha tirċievi ħafna attenzjoni fir-riċerka għal żewġ raġunijiet: Aktar informazzjoni qiegħda tinkiseb dwar ir-rwol tagħha fis-saħħa tagħna u, fil-popolazzjoni ġenerali tagħna, ir-rati ta 'defiċjenza tal-vitamina D qed jiżdiedu. Żona żgħira iżda emerġenti ta 'riċerka għandha x'taqsam mar-relazzjoni ta' vitamina D ma ' sindromu tal-musrana irritabbli (IBS). F'din il-ħarsa ġenerali, int se ssir edukat dwar il-vitamina D, taf x'inhi l-aħħar riċerka li qed tikxef dwar ir-rwol tagħha fl-IBS, u kif tiżgura li qed tieħu ammonti adegwati ta 'din is-sustanza importanti.
L-Importanza tal-Vitamina D
Vitamina D mhijiex il-vitamina tipika tiegħek. B'differenza minn vitamini oħra, il-ġisem tiegħek jista 'attwalment jimmanifattura l-vitamina D meta tkun espost għad-dawl tax-xemx. Tista 'tara li hija deskritta f'xi sorsi bħala ormon, iżda jidher li l-vitamina nnifisha tipprovdi l-bażi għal ċerti ormoni li għandhom ikunu manifatturati fil-ġisem.
Vitamina D tappartjeni għall-klassi ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam, li jfisser li l-vitamina tista' tinħażen fil-ġisem tiegħek. Dan huwa f'kuntrast mal-vitamini solubbli fl-ilma li jdubu fl-ilma u huma disponibbli għat-tessuti tal-ġisem tiegħek iżda mhumiex maħżuna. Din id-distinzjoni hija importanti minħabba li l-fattur tal-ħżin ta 'vitamina li tinħall ix-xaħam tħalli f'riskju li ttejjeb il-vitamina għal livelli tossiċi.
Tista 'tikseb il-vitamina D permezz ta' espożizzjoni għax-xemx, tinstab b'mod naturali f'xi ikel, ġiet miżjuda ma 'ħafna ikel imsaħħaħ, u tista' tittieħed f'forma supplimentari.
Il-Vitamina D hija l-iktar importanti għar-rwol tagħha fl-assorbiment tal-kalċju u fiż-żamma tal-konċentrazzjonijiet ta 'kalċju u fosfat fid-demm tiegħek.
Il-Vitamina D, għalhekk, għandha rwol importanti fis-saħħa tal-għadam. Vitamina D hija wkoll maħsuba biex ikollha rwol fis-saħħa tas-sistemi immunitarji tagħna, il-funzjonament tal-muskoli tagħna, u fit-tnaqqis ta 'l-infjammazzjoni.
Defiċjenza ta 'Vitamina D
Minħabba l-importanza tal-vitamina D f'ħafna sistemi tal-ġisem tagħna, defiċjenza tista 'twassal għal problemi ta' saħħa avversi.
Dan huwa għaliex it-tabib tiegħek x'aktarx jirrakkomanda li l-livelli ta 'vitamina D tiegħek jiġu vvalutati permezz tax-xogħol tad-demm. Livelli aktar baxxi minn 30 nmol / L huma ġeneralment ikkunsidrati bħala baxxi, filwaqt li livelli 'l fuq minn 50 nmol / L ġeneralment huma kkunsidrati bħala adegwati. Livelli ogħla minn 125 nmol / L jistgħu jkunu assoċjati ma 'problemi ta' saħħa.
Jekk m'intix defiċjenti fil-vitamina D jista 'jkun minħabba li m'intix qed tieħu biżżejjed il-vitamina permezz tad-dieta tiegħek, ma tagħmilx espost għal dawl tax-xemx biżżejjed, jew għandek xi abbiltajiet indeboliti biex tassorbi l-vitamina. Inti f'riskju akbar għal defiċjenzi ta 'vitamina D jekk:
- Inti adult anzjan.
- Għandek ġilda skura.
- Int rarament espost għad-dawl tax-xemx.
- Int għandek kundizzjoni tas-saħħa li tinvolvi assorbiment ħażin ta 'xaħam, bħal marda infjammatorja tal-musrana .
- Int eċċessivament piż żejjed jew kellek kirurġija ta 'bypass gastriku .
- Qed issegwi dieta għal allerġija tal-ħalib, intolleranza għall-lattożju , jew qed issegwi dieta ovo-veġetarjana jew vegan.
Vitamina D u IBS
Kif intqal hawn fuq, riċerkaturi reċentement kienu qegħdin iħarsu lejn konnessjoni possibbli bejn defiċjenza ta 'vitamina D u IBS. Dan l-interess kien ikkawżat mill-fatt li n-nuqqas ta 'vitamina D kien assoċjat ma' ħafna kundizzjonijiet kroniċi. Barra minn hekk, telf ta 'għadam minn defiċjenza ta' vitamina D ġie osservat f'diversi mard gastrointestinali, inkluż mard tal-musrana infjammatorja, mard tal-celiac , u persuni li kellhom parti mill-istonku tagħhom imneħħija b'mod kirurġiku.
Ta 'rilevanza partikolari għall-mistoqsija dwar jekk il-vitamina D għandhiex rwol fl-IBS humiex sejbiet tar-riċerka li juru li l- pazjenti IBS huma f'riskju akbar għall-osteoporożi .
Madankollu, minħabba l-fatturi teoretiċi kollha elenkati hawn fuq, fil-fatt kien studju ta 'każ wieħed li deher li jirnexxi l-ballun fit-twettiq ta' studji attwali biex jagħti dawl fuq konnessjoni possibbli bejn il-vitamina D u l-IBS. Skond ir-rapport, mara ta '41 sena li kellha sintomi severi ta' IBS-D għal aktar minn 25 sena ddeċidiet li tipprova tieħu doża għolja ta 'suppliment ta' vitamina D wara li tikseb l-idea mill-midja soċjali.
Dan l-intervent irriżulta f'titjib sinifikanti tas-sintomi tagħha, li jirritornaw kull meta tieqaf tieħu s-suppliment. Naturalment, ma nistgħux nagħmlu konklużjonijiet ibbażati fuq l-esperjenza ta 'persuna waħda, iżda dan ir-rapport jidher li wassal lil riċerkaturi oħra biex imexxu tipi oħra ta' studji dwar is-suġġett.
Ir-riżultati ta 'studju ta' każ ta 'kontroll, li qabblu l-livelli ta' vitamina D bejn grupp ta '60 pazjent IBS u 100 individwi ta' grupp ta 'kontroll, indikaw li l-pazjenti IBS kienu ferm aktar probabbli li jkollhom defiċjenza ta' vitamina D. Instab nuqqas fid-81 fil-mija tal-pazjenti IBS meta mqabbel mal-31 fil-mija tas-suġġetti tal-kontroll.
Studju pilota, wieħed li fih grupp żgħir ħafna ta 'individwi jintuża biex tiġi ttestjata ipoteżi, ipprova jqabbel suppliment ta' vitamina D ma 'plaċebo jew pillola kombinata ta' probijotiku u vitamina D. Waqt li żżomm f'moħħok li studju pilota ma joffrix informazzjoni dwar sinifikat statistiku, ir-riżultati ssuġġerew li proporzjon kbir tas-suġġetti IBS ittestjati bħala li għandhom defiċjenza ta 'vitamina D. Is-supplimentazzjoni żiedet il-vitamina D u r-riżultati mtejba tal-kwalità tal-ħajja iżda ma tejbux b'mod sinifikanti s-sintomi tal-IBS.
Sar studju kemmxejn ikbar li qabbel prova ta 'sitt xhur ta' suppliment ta 'vitamina D ma' plaċebo fi grupp ta '90 pazjent IBS. Is-suppliment jew il-plaċebo ġie deskritt bħala "perla" li għandha tittieħed kull ġimgħatejn. Ir-riżultati indikaw li s-suppliment tal-vitamina D kien ferm aktar effettiv biex jittaffew is-sintomi tal-IBS (inkluż uġigħ addominali, distensjoni, gass, u rumbling) u s-severità tagħhom, kif ukoll il-kwalità tal-ħajja milli l-plaċebo. L-uniku sintomu li ma ttejjibx il-vitamina D kien "nuqqas ta 'sodisfazzjon bid-drawwiet tal-musrana".
F'dan il-punt, aktar riċerka hija meħtieġa b'mod ċar biex tasal għal konklużjonijiet dwar ir-relazzjoni bejn il-livelli ta 'vitamina D u l-IBS. Għandna wkoll inżommu f'moħħna li għalkemm din ir-riċerka bikrija tindika konnessjoni, ma nafux x'qed jikkawża dak li hu l-IBS li jikkawża d-defiċjenza tal-vitamina D, hija d-defiċjenza tal-vitamina D li tikkawża l-IBS, jew hemm xi oħrajn fattur mhux magħruf li jikkontribwixxi għaż-żewġ problemi.
Kif Tiżgura Inti Qed Tikseb biżżejjed Vitamina D
Għalkemm ir-riċerka dwar ir-relazzjoni bejn l-IBS u l-vitamina D hija 'l bogħod minn konklużiva, huwa importanti li inti tiżgura li l-ġismek ikollu livelli suffiċjenti ta' vitamina D għal raġunijiet separati mill-problemi diġestivi tiegħek. Jekk għadek m'għamiltx hekk, kellem lit-tabib tiegħek biex iċċekkja l-livell tiegħek. Ladarba jkollok sens tal-livell tiegħek, tista 'tkellem mat-tabib tiegħek dwar x'inhuma l-affarijiet li tista' tagħmel biex tiżgura li l-ġisem tiegħek qed jieħu biżżejjed minn din is-sustanza essenzjali. Żomm f'moħħok li hemm tliet modi ewlenin biex tieħu l-vitamina D:
- Ikel: M'hemmx ħafna ikel li naturalment ikun fih il-vitamina D. Dawk li jinkludu ħut xaħmi (kavalli, salamun, tonn), ġobon, isfar tal-bajd, xi faqqiegħ u fwied tal-baqra. Ħafna ikel ipproċessat kellu vitamina D miżjud magħhom, l-aktar il-ħalib tal-baqar. Ikel imsaħħaħ ieħor jinkludi bosta marki ta 'ċereali tal-kolazzjon, meraq tal-larinġ, u jogurt.
- Espożizzjoni għax-xemx : L-esponiment għax-xemx huwa ċertament mod biex tieħu aktar vitamina D, iżda linji gwida ċari għal dan huma diffiċli biex jinstabu. L-espożizzjoni għax-xemx kienet marbuta mal-kanċer tal-ġilda. Għalhekk id-dermatologi tipikament jirrakkomandaw li l-protezzjoni mix-xemx tintuża kull meta tkun barra mix-xemx biex tnaqqas ir-riskju li jkollok kanċer tal-ġilda. Fergħat oħra tal-mediċina jissuġġerixxu li ammonti żgħar ta 'espożizzjoni għax-xemx xi ftit drabi fil-ġimgħa jistgħu jkunu biżżejjed biex jiżguraw livelli adegwati ta' vitamina D fil-ġisem. L-ammont ta 'vitamina D li l-ġisem tiegħek jista' jikkonverti għall-użu jrid jiddependi wkoll fuq is-saħħa tad-dawl tax-xemx, li tvarja mhux biss fiż-żmien tal-ġurnata iżda wkoll fejn tgħix. L-aħjar bet tiegħek huwa li tiddiskuti l-kwistjoni mat-tabib tiegħek biex tiddeċiedi dwar x'inhu l-iktar kors prudenti għalik f'termini ta 'esponiment għax-xemx.
- Supplimenti ta 'Vitamina D: It-teħid ta' suppliment ta 'vitamina D huwa għażla addizzjonali biex jiġi żgurat li l-livelli ta' vitamina D tiegħek huma biżżejjed. Interessanti, minħabba l-kuxjenza dejjem akbar ta 'riskju ġenerali ta' defiċjenza ta 'vitamina D fil-popolazzjoni ġenerali, ir-riċerkaturi żiedu l-linji gwida li ilhom għaddejjin għal dożaġġ. L-allowance kurrenti rakkomandata ta 'kuljum (RDA) hija ta' 600 IU kuljum għal individwi ta 'bejn 4 u 70 sena. L-RDA tiżdied għal 800 IU kuljum għal individwi ta' 71 sena jew aktar. Madankollu, id-doża korretta għalik għandha tiġi deċiża abbażi ta 'diskussjoni mat-tabib tiegħek, ibbażat fuq ix-xogħol tad-demm tiegħek, l-età tiegħek, l-istorja medika tiegħek u l-istil tal-ħajja tiegħek.
Sorsi:
Abbasnezhad A et. al. L-effett tal-vitamina D fuq is-sintomi gastro-intestinali u l-kwalità tal-ħajja relatata mas-saħħa f'pazjenti kliniċi irritabbli tal-musrana: prova klinika randomized double-blind. Neurogastroenteroloġija u Motility . l-ewwel ippubblikat fuq l-internet: 7 ta 'Mejju, 2016.
Khayyat Y. & Attar S. Vitamina D Defiċjenza f'Pazjenti b'Sindrome tal-Musrana Irritabbli: Ma jeżistix? Oman Medical Journal . 2015; 30: 115-118.
Ammonti Ġodda ta 'Kuljum Rakkomandati ta' Kalċju u Vitamina D. NIH Medline Plus. Xitwa 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vitamina D3 bħala trattament ġdid għal sindromu tal-musrana irritabbli: każ wieħed iwassal għal analiżi kritika ta 'dejta ċċentrata fuq il-pazjent. Rapporti tal-Każijiet BMJ. 2012; bcr-2012-007223.
Vitamina D: Karta ta 'Informazzjoni għal Professjonisti tas-Saħħa. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa .