Mixi f'kull dar u fil-maħżen tal-provvista tal-kċina u int żgur li timxi wara wirja ta 'juicers. Juicing qed tgawdi xi buzz dan l-aħħar, dovut fil-biċċa l-kbira lid-dokumentarju dwar is-suġġett, "Fat, Sick & Kważi Mejjet". Smigħ dwar il-benefiċċji għas-saħħa tal-juicing jista 'jwassal għal kurżità naturali dwar jekk il-juicing jistax jew le jkun ta' għajnuna għall-IBS.
Sfortunatament, s'issa għad m'hemmx riċerka dwar is-suġġett.
Id-diskussjoni attwali hija għalhekk limitata biss għal deskrizzjoni tat-tipi ta 'juicing, il-vantaġġi teoretiċi tal-juicing għall-IBS, u kwalunkwe riskju possibbli.
Il-film
Il-film "Fat, Sick & Kważi Mejtin" jikxef il-filmatur Joe Cross, Awstraljan gregarju, peress li huwa jipprova meraq ta '60 jum mgħaġġel. Joe jieħu din l-isfida minħabba li għandu piż żejjed u kien qed jittratta ma 'marda awtoimmuni serja li teħtieġlu jieħu ammonti kbar ta' mediċini sterojdi. Joe jonfoq l-ewwel 30 ġurnata tiegħu fi New York City u mbagħad jivvjaġġa madwar l-Amerika, billi jintervista lin-nies dwar is-saħħa u d-drawwiet ta 'dieta tagħhom tul it-triq. Il-film huwa captivating u inspirational, b'tibdil sorprendenti. Jiena pjuttost ċert li kien hemm żjieda fil-bejgħ ta 'juicers wara r-rilaxx ta' din il-film.
Tipi ta 'Meraq
Tipikament meta naħsbu meraq, naħsbu dwar il-meraq estratt minn frott wieħed, bħal meraq tat-tuffieħ jew tal-larinġ.
F'dan il-kuntest, qed nitkellmu dwar l-estrazzjoni tal-meraq minn varjetà ta 'ħxejjex u frott. Fi ħġieġ tipiku ta 'meraq, il-proporzjon tal-ħxejjex għall-frott ikun 80% veġetali għal 20% frott.
Juicing jista 'jiġi mqabbel ma' smoothies. Il-ħmieġ isir bl-użu ta 'juicer, li jestratta l-meraq mill-frott u l-ħxejjex.
Dan il-meraq fih ammont kbir ta 'vitamini, minerali, fibra solubbli u phytonutrients mill-pjanti, iżda jeskludi l- fibra li ma tinħallx . Smoothies huma magħmula bl-blenders u jeħtieġu xi likwidu bħala mixer. Bil-smoothies, qed inġerixxi l-impjant kollu, u tikseb il-benefiċċju tal-ikel kollu kemm hu, iżda b'kontenut ogħla ta 'fibra.
Għaliex Juicing?
Il-benefiċċju primarju tal-juicing huwa li jgħinuk tieħu ammonti ferm ikbar ta 'nutrijenti tal-ħaxix u tal-frott milli kieku tkun tista' biss billi tiekol il-pjanti. Juicing huwa wkoll mod divertenti u faċli biex "nidħol fil-ħodor tiegħek" jekk ma tħossokx ħafna t-togħma ta 'ħafna ħxejjex.
Proponenti tal-juicing jipperjorizzaw li juicing:
- Isaħħaħ is-sistemi immunitarji tagħna
- Ittejjeb il-kapaċità tagħna li tassorbi nutrijenti minħabba t-tneħħija tal-fibra li ma tinħallx
- Ittejjeb id-diġestjoni bħala riżultat ta 'aċċess aħjar għall- enżimi diġestivi fl-ikel tal-pjanti
- Inaqqas ir-riskju tal-kanċer
Madankollu, minn issa 'l quddiem, m'hemm l-ebda evidenza ta' riċerka li l-juicing jipprovdi xi benefiċċju lil hinn minn sempliċiment tiekol ħxejjex u frott sħaħ. Dan ma jfissirx li m'hemmx benefiċċju, dan ifisser biss li r-riċerka teħtieġ li ssir biex tafferma dawn il-pretensjonijiet.
Prekawzjonijiet għall-Meraq
B'mod ġenerali, il-juicing jista 'jkun żieda qawwija ħafna mad-dieta ta' kuljum.
Kun żgur li aħsel sewwa l-prodotti kollha u li tixrob il-meraq minnufih, jew tkessaħ biss għal żmien qasir, peress li l-batterja ta 'ħsara tista' tinbena malajr. Kun żgur ukoll li żżomm il-frott fit-tarf t'isfel tal-proporzjon veġetali / tal-frott, jew il-kaloriji jistgħu jammontaw. Jekk int fuq xi medikazzjoni, tista 'tkun trid tikkontrolla mat-tabib tiegħek biex tkun ċert li ż-żieda f'ammonti ogħla ta' ċerti ħxejjex ma jkollhiex impatt negattiv fuq l-effettività tal-mediċina tiegħek.
Meraq ta 'Meraq
Tista 'tinkorpora meraq bħala parti mid-dieta regolari tiegħek jew timpenja ruħha għal meraq veloċi. Meraq tal-frott jista 'jvarja minn ġurnata għall-eżempju estrem ta' kors ta '60 jum ta' Joe Cross.
Nies li jmorru ma 'meraq ta' meraq jagħmlu hekk biex "jitnaddfu", "detox" jew "reboot" is-sistemi tagħhom. Xi nies imorru meraq mgħaġġel biex jitilfu l-piż, filwaqt li oħrajn jippruvaw malajr biex jindirizzaw problema ta 'saħħa kronika.
Il-ħsieb wara veloċi huwa li billi tagħti lill-ġisem ammonti kbar ta '- u biss - nutrijenti bbażati fuq il-pjanti, is-sistema diġestiva titħalla toqgħod, u l-ġisem jista' jfejjaħ innifsu. Tibdel ukoll id-drawwiet ta 'l-ikel u tistabbilixxi mill-ġdid il-blanzuni tat-togħma li ġew imtaqqbin bid-dieta Amerikana standard.
Jekk qed taħseb meraq mgħaġġel, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tara jekk hemmx riskji għas-saħħa. Huwa wkoll essenzjali li jinkiseb appoġġ, jew minn grupp ta 'sapport ta' Detox jew kowċ tas-saħħa, peress li l-bidu ta 'dan l-isforz jista' jkun ta 'sfida.
Huwa Juicing Right għall-IBS?
Dan huwa territorju totalment mhux imfisser. Jista 'jkollok bżonn tkun ix-xjenzat tiegħek stess u tibda bil-mod b'xi juicing biex tara kif il-ġisem tiegħek jirrispondi. Bħala raden edukat, juicing jista 'jkollu xi benefiċċju għall-IBS. L-estrazzjoni tal-fibra li ma tinħallx tista 'tħalli lill-ġismek jieħu vantaġġ mill-proprjetajiet tal-fejqan tal-pjanti mingħajr ma jkollu reazzjoni "irritabbli" għall-fibra li ma tinħallx. Jekk inti se tipprova juża, nissuġġerixxi li tibda bil-mod, billi tuża biss ftit ħxejjex u frott fi żmien, forsi tagħżel dawk li huma baxxi fil-FODMAPs:
Mistoqsija saħansitra aktar ta 'sfida hija jekk meraq mgħaġġel ikun tajjeb għal persuna bi IBS. Dan għandu jkun deċiżjoni individwali ħafna, magħmula biss flimkien mat-tabib personali tiegħek. Kieku kont biex twettaq tali mgħaġġel, tista 'mbagħad tkun attenta billi tintroduċi diversi gruppi ta' ikel lura fid-dieta wara li l-mgħaġġel kien għadda biex jevalwa l-effetti tagħhom fuq it-tħaddim diġestiv.
Tagħmir għat-tħawwil
It-tisjir huwa l-aħjar li jintlaħaq bl-użu ta 'juicer. Il-juicers ta 'kwalità għolja jistgħu jkunu għaljin iżda probabbilment jiswew l-investiment jekk taħseb li se tkun qed tuża juicing fuq bażi regolari. Jekk m'intix lest li tagħmel dak l-impenn sħiħ, tista 'tagħmel esperimenti bil-juicing permezz ta' blender regolari u passatur - sempliċement ma taħraqx il-mutur tiegħek billi tipprova tgħaqqad xi ħxejjex li hija eċċessivament ħoxna. Poġġi fil-ħxejjex u l-frott tiegħek flimkien ma 'xi ilma ffiltrat jew tè mkessaħ IBS-friendly , taħlita, u mbagħad poġġi r-riżultati permezz ta' passatur.
Kif intqal hawn fuq, għażla oħra hija l-użu ta 'blender ta' qawwa għolja (u bi prezz għoli). Filwaqt li dan jippermetti aċċess għall-benefiċċju tal-impjant kollu, tista 'ma ssibx li jkun pjuttost faċli għall-IBS tiegħek. Madankollu, din hija konġettura ċara. Biss il-ġisem tiegħek jista 'jwieġeb dik il-mistoqsija
> Sorsi:
> "Juicing: X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa?" Il-websajt ta 'Mayo Clinic.
> "Sit tax-Xaħam, Morda u Kważi Mewt"
> "Jerġa 'jinbeda mal-websajt ta' Joe"