X'inhu t-Test tad-Demm Jista 'Jgħidilna Dwar Infjammazzjoni
Proteina C-reattiva (CRP) hija sustanza prodotta mill-fwied bħala reazzjoni għall-infjammazzjoni. Livell għoli ta 'CRP fid-demm huwa indikazzjoni ta' infjammazzjoni li tista 'tkun ikkawżata minn kull numru ta' kundizzjonijiet minn infezzjoni għall-kanċer.
Miti u Kunċetti żbaljati Dwar is-CRP u l-Kanċer
Filwaqt li hemm dawk li jissuġġerixxu li t-tnaqqis tas-CRP tiegħek jista 'jgħinek tevita affarijiet bħall -kanċer tal-kolon , dak it-tip ta' affermazzjoni huwa oerhört qarrieqi.
Filwaqt li CRP għoli jista 'jkun ikkawżat mill-infjammazzjoni assoċjata mal-kanċer, ikun wisq simplistiku li tissuġġerixxi li t-tnaqqis tas-CRP tiegħek inaqqas ir-riskju tal-kanċer tiegħek. Ma jaħdimx b'dan il-mod.
B'dak li qal, infjammazzjoni kronika kkawżata minn mard infjammatorju tal-musrana , bħal kolite ulċerattiva u l-marda ta 'Crohn, tista' żżid ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon. Iżda, anke dakinhar, għadu mhux ċar jekk inti tistax tnaqqas ir-riskju tal-kanċer tiegħek billi tnaqqas l-infjammazzjoni b'affarijiet bħall-aspirina jew mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi . Il-mekkaniżmi tal-marda huma kumplessi, u test CRP biss jagħtik mezz biex titkejjel l-infjammazzjoni. Mhuwiex għodda biex tipprevjeni l-kanċer.
Bħala tali, għandna niffukaw fuq kif l-imgieba ħżiena għas-saħħa joħolqu infjammazzjoni u kif din l-infjammazzjoni tista 'tikkontribwixxi għal kollox minn mard tal-qalb u Alzheimer għal artrite u ċerti tipi ta' kanċer.
Hawn huma erba 'modi biex tagħmel dan:
Eżerċizzju regolari
Attività fiżika regolari tista 'tnaqqas l-infjammazzjoni, skont studju tal-2017 mill-Università ta' California San Diego School of Medicine. Kulma tieħu 20 minuta ta 'eżerċizzju minn erba' sa ħames darbiet fil-ġimgħa biex tnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari, ittejjeb il-metaboliżmu, tnaqqas il-piż u ssaħħaħ il-qalb, il-muskoli u l-għadam.
Kwalunkwe forma ta 'eżerċizzju moderat għal intens ser tagħmel. Mixi b'pass mgħaġġel, tmexxija, għawm jew ċikliżmu se jġib il-qalb ippumpjar u jnaqqas l-infjammazzjoni billi jattiva s-sistema nervuża simpatetika tal-ġisem li, min-naħa tiegħu, itaffi r-rispons immuni fuq żmien qasir u fit-tul.
Min-naħa l-oħra, it-taħriġ eċċessiv, jew billi jeżerċita wisq żmien jew wisq iebes, jista 'jkollu l-effett konversali u jikkawża żieda fl-infjammazzjoni.
Oqgħod attent għall-Xaħmijiet Tiġi Kul
Biex tnaqqas l-infjammazzjoni tas-sistema tal-qalb u taċ-ċirkolazzjoni, tiekol xaħmijiet sani bħal żjut tal-ġewż, żjut tal-kittien, żjut tal-ħut, żejt taż-żebbuġa u żejt tal-canola. Tillimita l-konsum tiegħek ta 'laħam aħmar , li fih ammonti kbar ta' xaħam saturat, għal mhux aktar minn tlett uqija waħda li sservi darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Għandek ukoll tnaqqas jew tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'prodotti tal-ħalib b'kontenut sħiħ ta' xaħam bħall-butir, krema, ġelat u ġobon.
Barra minn hekk, ċar il-pantry ta 'kwalunkwe ikel ipproċessat magħmul minn xaħmijiet trans jew żjut idroġenati jew parzjalment idroġenati. Il-konsum eċċessiv taż-żjut veġetali li jinstabu fil-biċċa l-kbira tal- ikel tal-junk jista 'jwassal ukoll għall-infjammazzjoni anki jekk ix-xaħmijiet mhumiex idroġenati.
Ara l-Piż Tiegħek
L-obeżità hija kundizzjoni intrinsikament assoċjata ma 'infjammazzjoni. F'dawn l-aħħar snin, ix-xjentisti identifikaw proteina infjammatorja, imsejħa PAR2, fiċ-ċelloli tax-xaħam addominali ta 'persuni li għandhom piż żejjed u obeż.
Huma jemmnu li d-dieti taz-zokkor b'ħafna xaħam / għoli jikkawżaw bidliet fiċ-ċelloli tas-sistema immunitarja li jqanqlu l-produzzjoni ta 'PAR2.
Din ir-rispons infjammatorju uniku mhux biss jikkomplika kundizzjonijiet bħal mard tal-qalb u dijabete, jista 'jikkontribwixxi wkoll biex iżid il-piż billi jistimula l-produzzjoni ta' ċerti aċidi grassi li jinsabu f'xaħam addominali.
Billi titlef il-piż, tista 'tnaqqas l-effetti ta' PAR2 u ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-qalb u l-kontroll tal-glukosju.
Żid Fiber mad-Dieta Tiegħek
Min jaf xi ħaġa sempliċi daqs il-fibra tad-dieta jista 'jgħin biex itaffi l-infjammazzjoni mhux biss fil-passaġġ gastro-intestinali iżda wkoll fil-bqija tal-ġisem?
L-ikel ta 'dieta b'ħafna fibri jista' jagħti benefiċċji billi jitbaxxew il-markaturi ta 'infjammazzjoni assoċjati kemm ma' artrite kif ukoll mard infjammatorju tal-musrana.
Ibda billi żżid il-fibra fid-dieta tiegħek l-ewwel ħaġa filgħodu. Ipprova ħafur bil-frott frisk jew iffriżat, lewż, u t-tbexxix taż-żerriegħa tal-kittien. Jew, ipprova ċereali tal-kolazzjon b'ħafna fibri b'mill-inqas sitt grammi ta 'fibra jew aktar għal kull porzjon.
Wara nofsinhar, snack fuq frott frisk jew imnixxef jew nibble fuq veggies b'hummus minflok laqx jew cookies. U, fl-aħħar, tieqaf il-ġurnata billi żżid extra ta 'ħxejjex għall-pranzu u tiżgura li l-ħobż tiegħek huwa 100 fil-mija qamħ sħiħ.
> Sorsi:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. u Hong, S. "Infjammazzjoni u eżerċizzju: Inibizzjoni tal-produzzjoni monokitika ta 'TNF intraċellulari permezz ta' eżerċizzju akut permezz ta 'attivazzjoni β2-adrenerġika." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "L-obeżità kkaġunata mid-dieta, l-infjammazzjoni adiposa u l-disfunzjoni metabolika li jikkorrelataw ma 'l-espressjoni PAR2 huma attenwati mill-antagoniżmu ta' PAR2." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Istitut Nazzjonali tal-Kanċer: Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. "Infjammazzjoni Kronika." Bethesda, Maryland; aġġornat April 29, 2018.