Jafu x'inhu l-aħjar għalik, jekk għandekx stitikezza, dijarea, jew it-tnejn
Jekk ġejt iddijanjostikat b'sindromu tal-musrana irritabbli ( IBS ) , imbagħad nagħtu attenzjoni għal kif tiekol tista 'tkun importanti daqs dak li tiekol. Dak għax l-IBS huwa disturb kumplikat, b'sintomi li jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra, jew anke minn jum għal jum fl-istess persuna.
Filwaqt li l-IBS jista 'jkun diffiċli biex timmaniġġja, tista' tieħu miżuri biex tikkontrolla l-kundizzjoni bl-aħjar mod possibbli.
Il-linji gwida faċli li ġejjin jenfasizzaw modi utli biex tavviċina d-dieta u l-istil tal-ħajja bbażati fuq is-sintomi tiegħek
Kif tiekol għall-IBS meta jkollok ...
Dijarrea
Waħda mill-aqwa mistoqsijiet dwar il-qasam ta 'l-esperti dwar l-IBS mill-pazjenti hija, "X'għandi nieħu meta jkolli dijarea ?" Għalkemm hemm xi ikel speċifiku li jista' jgħin lid-dijarea, huwa essenzjali li tqis ukoll li ma tintensifikax is-saħħa ta 'kontrazzjonijiet intestinali. Biex tagħmel dan, tiekol ikliet żgħar, b'ħafna xaħam ta 'spiss matul il-ġurnata tiegħek. Dan jista 'jirrikjedi li inti ġġib snacks għax-xogħol jew l-iskola biex iżommok fuq rutina. Jekk tħossok komdu, spjega lil superviżur jew għalliem, li għandek IBS, u tiekol f'intervalli regolari tgħinek timmaniġġja l-kundizzjoni tiegħek. M'għandekx għalfejn tidħol f'oqsma speċifiċi.
Stitikezza
L-iktar ħaġa importanti li wieħed iżomm f'moħħok meta toqrob kif tiekol għall- stitikezza hija li inti trid tagħmel l-oppost ta 'dak li hu rakkomandat għad-dijarea.
Għalhekk, trid tiekol b'mod li jinkoraġġixxi kontrazzjonijiet intestinali. L-aktar mod sempliċi biex dan jintlaħaq hu li tiekol kolazzjon kbir filgħodu, għalhekk taħdem mal-ritmi naturali tal-ġisem tiegħek biex tħeġġeġ il-moviment fl-imsaren tiegħek. Tista 'wkoll tipprova infużjonijiet tal-ħxejjex maħsuba biex ittaffu l-istitikezza.
Gass u nefħa
Biex tnaqqas is-sintomi ta 'gass u nefħa , trid tiżgura ruħek li kif tiekol timminimizza l-ammont ta' gass fis-sistema tiegħek. L-eħfef mod kif isir dan huwa li tikkunsidra kif x'aktarx l- ikel partikolari jkun li jipproduċi l-gass . Ix-xjenza wara dan mhijiex kollha kumplikata. L-ikel li jipproduċi l-gass huwa dak li fih ċerti tipi ta 'zokkor u / jew fibra solubbli . L-interazzjoni bejn il-partijiet mhux diġeriti ta 'dan l-ikel u l -batterja intestinali tirriżulta fil-produzzjoni tal-gass. Fil-ġranet fejn huwa speċjalment importanti li jkun ħieles mis-sintomi, tista 'timminimizza t-teħid ta' dan l-ikel.
Bħal fil-stitikezza, xi tejiet tal-ħxejjex huma mfassla wkoll biex inaqqsu l-gass u nefħa. U kun żgur li tevita chewing gum jew irdigħ fuq ħelu iebes, it-tnejn li jistgħu jikkawżaw li tibla 'l-arja u toħloq aktar gass fil-ġisem tiegħek.
Uġigħ addominali
Il-linji gwida dwar kif tiekol meta jkollok uġigħ addominali jikkoinċidu ma 'dawk għad-dijarea u l-gass / nefħa. Ma tridx tagħmel xi ħaġa li tinkoraġġixxi kontrazzjonijiet intestinali aktar b'saħħithom, b'tali mod li tfisser ikel iżgħar u eħfef. Peress li jista 'jkun hemm relazzjoni bejn uġigħ addominali u nefħa, ipprova tevita ikel notorjament gassuż f'jiem meta l-uġigħ tiegħek huwa aktar intens.
Sors:
Agrawal, A., et.al. "Qsim u distensjoni fis-sindromu tal-musrana irritabbli: ir-rwol ta 'sensazzjoni tal-vixxri." Gastroenteroloġija 2008 134: 1882-1889.