Aqbeż Nimxu biex Jipprevjenu d-Dijabete, l-Obeżità u l-Kumplikazzjonijiet
X'jiġri meta tkun sedentarju u m'għandekx tieħu doża tajba ta 'kuljum ta' attività fiżika? Inti tqajjem ir-riskju ta 'obeżità u tiżviluppa dijabete tat-tip 2. Ladarba jkollok dijabete tat-tip 2, għandek riskju akbar għal mard tal-qalb, puplesija , mard tal-kliewi, komplikazzjonijiet fl-għajnejn u problemi fil-marda u fil-ġilda.
L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tgħid stil ta 'ħajja sedentarja hija waħda mill-10 kawżi ewlenin ta' mewt u diżabilità.
Huwa jammonta għal 300,000 mewt prematura kull sena fl-Istati Uniti biss. Dawn l-imwiet huma primarjament minn mard kardjovaskulari - xi ħaġa li għaliha persuni b'dijabete u pre-dijabete huma f'riskju ħafna ogħla minn oħrajn.
Ħarsa ġenerali
Mod wieħed biex jinżamm piż b'saħħtu jew biex jitilfu l-piż huwa permezz ta 'eżerċizzju. Is-CDC u l-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports jirrikkmandaw li n-nies jidħlu f'attività fiżika moderata għal intensa għal mill-inqas 30 minuta kuljum, mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa. Iktar minn nofs l-Amerikani jiksbu l-ammont rakkomandat ta 'attività fiżika, skont stħarriġ tas-CDC. Iktar agħar? A whopping 25% ma jiksbu l-ebda attività fiżika.
It-tfal għadhom mhumiex qed jgħixu sew, lanqas. Iż-żmien ikbar imqatta 'bit-televiżjoni, il-kompjuters, il-logħob tal-kompjuter, il-mowbajls u d-dar ifisser inqas ħin jiċċaqalqu u jilagħbu barra. Skont iċ-Ċentru Nazzjonali għall-Istatistika tas-Saħħa, mill-1976, l-għadd ta 'tfal li għandhom piż żejjed fl-Istati Uniti ttieħed.
F'termini prattiċi, dan ifisser li llum aktar minn 1 minn kull 6 tfal ta 'bejn 12 u 19-il sena għandhom piż żejjed u huma f'riskju għal problemi tas-saħħa.
Ir-Rwol tal-Eżerċizzju
Iż-żamma tal-piż fi proporzjon mal-għoli huwa mod effettiv biex tiġi kkontrollata d-dijabete. Billi teżerċita għal 30 minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa, in-nies jistgħu jipprevjenu li l-prediabetes isiru dijabete tat-tip 2.
Jekk persuna diġà għandha dijabete tat-tip 2, l-istess ammont ta 'eżerċizzju jista' jgħinhom jimminimizzaw ir-riskji għas-saħħa u jtejbu l-kontroll tal-kundizzjoni tagħhom.
L-ikel jinqasam f'komposti - li waħda minnhom hija l-glukosju - u mbagħad tiġi rilaxxata fid-demm. Il-frixa tirrilaxxa l-insulina, li tippermetti li l-glukożju tidħol fiċ-ċelloli bħala sors ta 'enerġija. Meta n-nies ma jkunux attivi, il-korpi tagħhom ma jistgħux jużaw l-insulina b'mod effettiv. Dan huwa magħruf bħala reżistenza għall-insulina jew sensittività għall-insulina. Jekk dan iseħħ, il-frixa tibgħat aktar insulina biex tgħin, iżda minflok ma ddawwar l-ikel fl-enerġija, taħżen l-eċċess bħala xaħam. Dan joħloq żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm u jista 'jwassal għal dijabete tat-tip 2.
Ir-riċerka wriet li anki sessjoni waħda ta 'attività fiżika tista' tgħin biex ittejjeb il-ħila ta 'persuna li tuża l-insulina. Madankollu, l-effett idum biss 12 sa 48 siegħa, li jfisser attività fiżika regolari hija meħtieġa biex l-insulina taħdem b'mod effettiv.
Evalwazzjoni tar-Riskji tas-Saħħa
It-tabib jista 'jgħin lid-dijabetiċi jevalwaw l-istil ta' ħajja tagħhom u s-saħħa ġenerali. Mod rapidu biex tinkiseb stampa tal-istatus tar-riskju għas-saħħa ta 'wieħed huwa billi jitkejjel l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) u d-daqs tal-qadd.
Il-BMI jkejjel ix-xaħam totali tal-ġisem ibbażat fuq l-għoli u l-piż.
Punteġġ ta '18.5 sa 24.9 huwa kkunsidrat fil-firxa normali. Punteġġ ta '25 jindika żieda fir-riskju u punteġġ ta' 40 sena u aktar jindika riskju estremament għoli.
Riċerka riċenti tindika li d-daqs tal-qadd jista 'jkun indikatur aktar importanti ta' riskji għas-saħħa mill-BMI. Qadd ikbar tfisser aktar xaħam addominali, li jpoġġi persuna f'riskju akbar għad-dijabete tat-tip 2. B'mod ġenerali, l-irġiel għandhom jaħdmu lejn daqs tal-qadd ta '35 pulzier jew inqas u n-nisa għandhom jaħdmu lejn daqs tal-qadd ta' 32 pulzier jew inqas.
Kif tibda bl-Attività Fiżika
- Iċċekkja mat-tabib l-ewwel biex tiżviluppa rutina ta 'attività sigura.
- Ixrob ħafna ilma.
- Tagħmel xi ħaġa waqt li tkun qed issegwi t-TV, tibgħat it-test jew tuża kompjuter jew pillola; irfigħ il-piżijiet tal-idejn jew iġġiegħel il-leħja.
- Play tag jew logħob barra ieħor mal-familja u ħbieb.
- Ħu l-kelb tal-familja (jew kelb tal-ġar) għal mixjiet twal.
- Ħu taraġ minflok liftijiet u skalaturi, u timxi fejn ikun possibbli.
- Ikseb pedometer jew faxxa tal-kundizzjoni u stabbilixxa għan ta 'pass ta' kuljum.
Għajnuniet għall-Ħaddiema tal-Uffiċċju biex ikunu aktar Attivi
- Onfoq l-ikla ta 'l-ikla mixi jew fil-ġinnasju.
- Mexxi l-bogħod mill-bogħod.
- Ipparkja l-karozza bogħod mill-bieb ta 'quddiem.
- Bike jew mixi għax-xogħol.
- Mexxi l-uffiċċji tal-coworkers minflok ma tibgħat, ċċempel jew tibgħathom.
Għajnuniet għal Kids għal Attiva Play
- Ipprova video game żfin.
- Offerta li jimxu l-kelb tal-ġar (li jista 'jkun ukoll mod tajjeb biex taqla' flus kontanti ftit)
- Tesplora l-lokal fuq il-marda (staqsi lill-ġenituri għall-ewwel permess)
- Mur għal rota jew jimxu mal-ħbieb.
- Uża qabża ħabel.
- Ingħaqad ma 'tim fl-iskola.
"Ħares lejnha bħal pjan ta 'tfaddil għall-irtirar", tgħid Brian Konzelman, trainer ċertifikat, nutrizzjonista sportiv u fundatur ta' Living Strong Fitness Training f'Waco, Texas. "L-attività fiżika hija investiment fil-futur tiegħek, is-saħħa tiegħek u l-kundizzjoni tiegħek".
Sorsi:
"Stil Sedentarju: Problema Globali tas-Saħħa Pubblika." Nimxu għas-Saħħa. Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa. 2 ta 'Settembru 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, u Theodore VanItallie. "Il-Pandemiji li Jżidu l-Obeżità u l-Istil tal-Ħajja Sedentarja". Arkivji tal-Mediċina Interna. 14.3 (2004): 249-258. 2 ta 'Settembru 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Attività Fiżika u Saħħa Pubblika. Rakkomandazzjoni Aġġornata għal Adulti Mill-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports u l- American Heart Association . " Ċirkolazzjoni. 2007 Awissu 1.
L-Attività Fiżika hija Importanti, 9 ta 'April, 2015. American Diabetes Association, aċċessata 2/3/16.