5 pariri biex terġa 'lura
In-nies jagħmlu ħafna ċajt dwar il-kostiplina, imma meta int il-wieħed li jittrattawha ċ-ċansijiet int ma tagħmilx ħafna laughing. Il-movimenti irregolari ta 'l-imsaren jistgħu jġiegħlek tħossok minfuħ u skomdu, u meta finalment tkun tista' tuża l-kamra tal-banju tista 'tfixkel li tgħaddi l-ippurgar li huwa diffiċli.
Tweġiba waħda hija li tilħaq lassattiv , iżda l-ewwel tipprova tbiddel id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek.
Jekk issegwi dawn il-ħames pariri, tista 'ssib ruħek lura fuq il-binarji mingħajr vjaġġ lejn il-drugstore.
1. Kul Ikla Kbira fil-Morning
Inti tista 'ma tħossokx bhalu, speċjalment jekk int imdeffes wisq biex titbattal iċ-ċinturin tiegħek. Imma tiekol kolazzjon sostanzjali filgħodu se tinkoraġġixxi l-imsaren tiegħek biex timxi 'l quddiem. Il-ħasil bl-użu ta ' te jew kafe bil- kafeina wkoll jgħin biex jikkawża kontrazzjonijiet intestinali li jwasslu għal moviment tal-musrana ta' suċċess.
2. Kul Regolari biex Tikseb (u Waqfien) Regolari
Anki jekk dak l-ikla ta 'filgħodu ġab xi eżenzjoni, ippjana li jqiegħed xi ħaġa fiż-żaqq tiegħek kull ftit sigħat matul il-bqija tal-ġurnata. It-tiekol ta 'l-ikel regolarment u b'mod konsistenti tista' tgħin biex tħeġġeġ is-sistema tiegħek biex tibqa 'tiċċaqlaq b'mod bla xkiel.
3. Żid Xaħam Dieta Tiegħek
Ix-xaħam tad-dieta wera li jżid is-saħħa ta 'kontrazzjonijiet intestinali. Dawk l-kontrazzjonijiet huma dak li hu meħtieġ biex il-kolon tiegħek jinbeda biex jibda moviment tal-musrana.
It-tip ta 'xaħam li inti tinkludi fl-affarijiet ta' l-ikliet tiegħek: Agħti ċara ta 'xaħmijiet saturati u ikel magħmul b'xaħmijiet saturati (think greasy chips) u jagħżlu xaħmijiet li mhumiex saturati jew mhux saturati.
Eżempji ta 'xaħmijiet b'saħħithom jinkludu avokado (imfarrak huwa alternattiva kremuża u delikata għal mayo fuq sandwich); Coconut; żejt taż-żebbuġa; lewż, ġewż u ġewż ieħor; u żrieragħ tal-kittien u ż-żwiemel taċ-ċia, li tista 'tixxotta fi smoothie jew fuq ċereali.
4. Iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek
Iż-żieda ta 'aktar fibra ma' l-ikliet tiegħek tista 'tgħin biex tipprovdi l-ingrossa li hija meħtieġa biex tħeġġeġ il-movimenti tal-musrana. Iżda jekk it-terminu "fibra tad-dieta" ħsejjes bħala appetizing lilek bħala kartun, int biss nofs id-dritt. Huwa veru xi sorsi ta 'fibra, li hija l-parti mhux diġestibbli ta' l-ikel tal-pjanti, huma niexfa u bla togħma. (Ċereali tal-nuħħala Bland, xi ħadd?)
Imma ħafna sorsi ta 'fibra huma detta delikati. Kont taf li l-lampun għandu aktar fibra għal kull porzjon minn kull frott ieħor? U li l-qaqoċċ iwassal il-lista fost il-ħxejjex? Il-piżelli u l-għads maqsumin huma sorsi rikk ta 'fibra, hekk jekk int dilettant tas-soppa int xortih. Il-punt huwa, tista 'tikseb aktar fibra billi tiekol ikel li jkun delectable u Delicious mingħajr ma tirrikorri għal dawk li huma flavorless u boring.
5. Ixrob ħafna fluwidi
L-ilma (u sorsi oħra ta 'fluwidi, bħall-meraq tal-frott mingħajr zokkor miżjud, seltzer mhux zokkor, frott u frott mmerraq) huma essenzjali biex iserrħu l-istitikezza. Meta l-ġisem tiegħek ikun idratat tajjeb, mhux se jiġbed likwidu mill-ippurgar tiegħek, li huwa dak li jista 'jagħmilhom diffiċli u diffiċli biex jgħaddu. Għandek tieħu l-ekwivalenti ta 'mill-inqas tmien ħġiġiet ta' 8-uqija kuljum biex tiġġieled kontra l-istitikezza.
> Sors:
> Mayo Clinic, "Ċart ta 'Ikel High-Fiber," 8 ta' Ottubru, 2015.
Whorwell, P. " Aspetti tad-dieta tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli (IBS). " Materjali tas-Saħħa Digestiva , 2007 16: 6-7.