7 Modi kif ittaffi l-Purgar iebes tiegħek
Minħabba li d-diġestjoni huwa proċess pjuttost varjabbli, ħafna nies jesperjenzaw ippurgar iebes minn żmien għal żmien. Madankollu, ippurgar iebes jista 'jkun aktar ta' problema kronika għal xi nies. Ejja nħarsu lejn x'jista 'jikkawża li tħoss ippurgar iebes u x'tista' tagħmel biex ittaffihom.
Kawżi ta 'Purgar Hard
Biex tifhem dak li jikkawża ippurgar iebes, l-ewwel trid tkun familjari dwar kif taħdem is-sistema diġestiva tiegħek.
Ladarba l-parti l-kbira tan-nutrijenti mill-ikel li nieklu jiġu assorbiti mill-musrana ż-żgħira, l-musrana ż-żgħira tirrilaxxa l-likwidu u l-fibra li jifdal fil-musrana l-kbira, fejn dawn is-sustanzi jgħaddu mill-proċess li jiġu ffurmati fl-ippurgar.
Hekk kif il-materjal ippurgar jagħmel it-triq tiegħu mill-imsaren il-kbir, ħafna mill-likwidu jinġibed, u jiffurmaw ippurgar lest biex jiġi evakwat waqt il-moviment tal-musrana. Meta l-materja tal-ippurgar twila wisq biex tgħaddi mill-parti t'isfel tal-musrana l-kbira, jista 'jkun hemm aktar likwidu li jirriżulta f'forma ta' ippurgar iebes u niexef.
Jista 'jkollok ippurgar iebes mingħajr stitikezza?
Jista 'jkollok ippurgar iebes mingħajr ma tkun stitikifikat. Stitikezza hija definita bħala kundizzjoni li fiha persuna għandha inqas minn tliet movimenti tal-musrana fil-ġimgħa. Huwa possibbli li jkun hemm moviment tal-musrana ta 'kuljum u għadhom jesperjenzaw ippurgar iebes.
Kumplikazzjonijiet mill-ippurgar iebes
Purgar iebes jista 'jwassal għal tisfija matul id-defecation.
Minbarra li huma skomdi, dawn jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'emorraġiji, fissuri anali, u anke prolapse rekttali.
7 Modi kif Prevenzjoni jew Ħelsien tal-Purgar iebes
Tista 'tuża dawn il-pariri biex tgħin ittaffi l-okkorrenzi okkażjonali ta' ippurgar iebes. Jekk il-problemi għadhom għaddejjin, għandek tara lit-tabib tiegħek. Dawn il-pariri għandhom ikopru l-ippurgar iebes kemm bi stitikezza u kemm mingħajrha.
Ittratta l-Istitikezza tiegħek
Il-movimenti infettati tal-musrana spiss huma kontributur ewlieni għall-esperjenza tal-ippurgar iebes. Jekk tesperjenza stitikezza fuq bażi regolari, huwa essenzjali li tara lit-tabib tiegħek biex issib eżattament x'jista 'jikkawża l-problema. Dijanjosi preċiża hija essenzjali fl-iżvilupp ta 'strateġija ta' trattament. Jekk il-problema ta 'stitikezza hija kkonfermata, titgħallem l- awto-kura għal stitikezza u kif tiġi kkurata l-istitikezza kronika .
Żid Fiber mad-Dieta Tiegħek
Għalkemm ir-riċerka dwar il-fibra tad-dieta u l-ippurgar iebes mhijiex konklużiva, hemm xi indikazzjonijiet li ż-żieda tal-fibra solubbli tista 'tkun ta' għajnuna. Fibra li tinħall tinħall fl-ilma, għalhekk ittaffi l-ippurgar. Fibra li tinħall tista 'tinstab f'ħafna frott, ħxejjex, fażola, u qmuħ. Żrieragħ tal-kittien , żrieragħ Chia , u psyllium huma wkoll sorsi eċċellenti ta 'fibra solubbli. Tgħallem regoli sempliċi biex iżżid il-fibra mad-dieta tiegħek , l- aħjar ikel li tiekol meta tkun stitikifikat , u l- ikel biex tevita meta tkun stitikifikat .
Ixrob Aktar Ilma
Jekk ma idratatx bis-sħiħ, il-ġisem tiegħek se jieħu l-ilma li jeħtieġ billi jiġbed iktar likwidu mill-ippurgar tiegħek. Dan jista 'jkun il-kawża ewlenija ta' ippurgar iebes. Waħda mill-affarijiet eħfef li tista 'tagħmel biex iżżomm l-ippurgar artab tiegħek hija li tixrob ammonti adegwati ta' ilma matul il-ġurnata.
Fl-isforz tiegħek lejn ippurgar iktar artab, tista 'wkoll ikollok tagħmel bidla f'dik li qed tixrob. L-alkoħol u l-kaffeina huma t-tnejn deidratanti, allura jista 'jkollok bżonn tnaqqas il-kafè, il-cocktails u l-konsum tas-soda. Jekk tagħżel xarba deidratanti, aċċerta ruħek li tikkumpensa billi ssegwi tazza sabiħa ta 'ilma. Ara aktar dwar meta għandek bżonn tixrob aktar ilma.
Oqgħod attent li tħeġġeġ biex tmur
Ħafna nies għandhom it-tendenza li jippruvaw iwaqqfu l-movimenti tal-imsaren, u jippreferu li jistennew sakemm ikunu fil-kumdità tad-dar tagħhom stess, jew sakemm ikun hemm ħin aktar konvenjenti. Purgar iebes huwa sinjal li l-ippurgar qed jonfoq wisq ħin fil-kolon.
Huwa essenzjali li inti tixgħel il-ħtiġijiet tal-ġisem tiegħek u tagħmel il-mod ta 'kamra tal-banju meta l-ġisem tiegħek qed juri li huwa lest għal evakwazzjoni. L-istrateġiji għat-taħriġ mill-ġdid tal-imsaren jistgħu jkunu wkoll ta 'għajnuna.
Meta jkun meħtieġ, Uża Softener tar-ratta
Il-prodotti li jrattbu l-ippurgar huma prodotti li huma barra l-borża li jservu biex itaffu l-ippurgar u jgħinu biex jinbeda moviment tal-musrana. Huma jnaqqsu l-ammont ta 'fluwidu li jassorbu l-imsaren, u jħallu aktar ilma fil-ippurgar. Huma jikkawżaw moviment tal-musrana fi 12 sa 72 siegħa.
L-ingredjent attiv primarju f'prodotti li jrattbu l-ippurgar barra l-borża huwa docusate, u l-ismijiet tad-ditta komuni jinkludu Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax Stool Softener, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, . It-trattib ta 'l-ippurgar ivarjaw minn suppositori, li huma forma ta' stimulant laxattiv . It-trattib tal-ippurgar ġeneralment jitqiesu bħala alternattiva aktar sikura, iżda biss għal użu għal żmien qasir. Dejjem iċċekkja mat-tabib qabel ma tieħu kwalunkwe prodott over-the-counter.
Ipprova Massage, Biofeedback u Terapiji Alternattivi
L-awto-massaġġi addominali ġiet studjata bħala kura għal stitikezza. Jista 'jistimula l-muskoli involuti fil-produzzjoni tal-movimenti tal-musrana u jnaqqas l-istress. Biofeedback ġie esplorat ukoll biex jgħin lin-nies bid-restrizzjoni. Użu ta 'probijotiċi jista' jgħin. Terapiji alternattivi li m'għandhomx effetti ppruvati jinkludu acupuncture u acupressure. Esperti mediċi jwissu kontra l-użu ta 'prodotti naturali kkummerċjalizzati bħala laxattivi billi d-doża u l-purità ma jistgħux jiġu assigurati u jista' jkun hemm interazzjonijiet ma 'mediċini oħra li qed tieħu.
Fittex trattament mediku mit-tabib tiegħek
Huwa tajjeb li taħdem mat-tabib tiegħek meta s-sintomi tiegħek jippersistu, u tista 'wkoll tkun aktar assigurat li dawn ma jinterferix ma' xi mediċini oħra li qed tieħu. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda softeners tal-ippurgar u diversi tipi ta' lassattivi, kemm barra l-borża kif ukoll b'riċetta. Hemm mediċini oħra li t-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi, inklużi Amitiza (lubiprostone) u Linzess (linaclotide) li jiġbdu l-ilma fl-imsaren tiegħek.
Hard Stools u IBS
Sar ftit riċerka dwar is-sintomu speċifiku tal-ippurgar iebes fl-IBS. Studju żgħir u anzjan wassal għal sejba interessanti ħafna: waqt li ħares lejn l-esperjenza ta 'uġigħ postprandjali , ir-riċerkaturi ma sabu l-ebda differenza fil-frekwenza tal-movimenti tal-musrana f'pazjenti li kkaratterizzaw lilhom infushom bħala IBS-C jew IBS-D . Minflok, il-pazjenti għamlu din id-distinzjoni bbażata fuq jekk l-ippurgar tagħhom kienx iebes jew le.
Dan juri li n-nies li għandhom l-IBS-C għandhom joqogħdu attenti dwar l-evalwazzjoni tagħhom ta 'x'inhuma l-disfunzjoni tal-musrana tagħhom. L-istrateġiji ta 'ġestjoni tiegħek ivarjaw jekk il-problema tiegħek hija ippurgar mhux frekwenti meta mqabbla ma' movimenti regolari bi ippurgar iebes. Fl-ewwel każ, inti tixtieq li tiżgura li qed tagħmel dak kollu li tista 'biex tistimula l- motilità tal- musrana billi tuża strateġiji għal stitikezza kronika. Jekk qed ikollok movimenti ta 'kuljum, iżda l-problema hija ippurgar iebes, tista' tkun innotifikat sempliċement billi ssegwi s-suġġerimenti ta 'hawn fuq biex ittaffi l-ippurgar. Iddiskuti dawn l-għażliet mat-tabib tiegħek.
Kelma Minn
Ħafna mill-pariri biex iserrħu l-ippurgar iebes huma drawwiet tajbin għas-saħħa għal kulħadd. Tiżgura li tkun qed tixrob biżżejjed ilma u jkollok biżżejjed fibra fid-dieta tiegħek. Meta jkollok xi taqlib fid-drawwiet tal-musrana tiegħek, huwa tajjeb li tara lit-tabib tiegħek għal eżami u tiddiskuti din il-problema.
> Sorsi
> Stitikezza. Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi.
> Rattifikaturi tal-ippurgar. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. L-Effett ta 'Massage addominali fuq Stitikezza u Kwalità tal-Ħajja. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Informazzjoni għall-pazjent: Stitikezza fl-adulti. Aġġornat
> Yang J, et.al. "Effett tal-fibra tad-dieta fuq stitikezza: Meta-analiżi" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.