Ċerti ikel jista 'jgħin biex itaffi l-istitikezza, kundizzjoni komuni mmarkata minn movimenti infettati tal-musrana (u xi kultant ippurgar f'forma ta' pellet ), filwaqt li ikel ieħor jista 'jaggravah. Għalkemm stitikezza tista 'teħtieġ trattament mediku f'xi każijiet, ħafna nies jistgħu jsibu eżenzjoni billi jieklu ċertu ikel u wara modi oħra intelliġenti biex itaffu l-istitikezza.
1) Fiber-Rich Foods
Wara dieta għolja fl-ikel b'ħafna fibra tgħin tipproteġi kontra stitikezza, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.
Billi jikkunsmaw minn 20 sa 35 gramma ta 'fibra kuljum, tista' tgħin lis-sistema diġestiva tiegħek tagħmel ippurgar artab u goff li jkun faċli biex tgħaddi. L-Akkademja Amerikana tat-Tobba tal-Familja tirrakkomanda bil-mod li żżid il-konsum tiegħek ta 'ikel b'ħafna fibri sabiex tevita nefħa, brim u gass.
Ikel għoli fil-fibra jinkludi ħbub sħaħ bħal ross ismar, xgħir, u quinoa, ċerti ħaxix u frott (speċjalment frott imnixxef), żerriegħa tal-kittien u legumi bħal fażola u għazz. Hawn ħarsa lejn l-ammont ta 'fibra misjuba f'ikel speċifiku li jista' jgħinek stitikezza:
- fażola (9.5 grammi ta 'fibra għal kull tazza)
- fażola (8.2 grammi ta 'fibra għal kull tazza)
- pinto beans (7.7 grammi ta 'fibra għal kull tazza)
- Qaqoċċ (6.5 grammi għal kull qaqoċċ)
- patata ħelwa (4.8 grammi f'patata medjana waħda)
- lanġas (4.4 grammi f'ħatra żgħira)
- piżelli ħodor (4.4 grammi kull tazza)
- Lampun (4 grammi kull ½ kikkra)
- pruna (3.8 grammi kull ½ kikkra)
- tuffieħ (3.3 grammi f'għamla medja waħda)
Persuni b'sensittività għall-glutina għandhom jagħżlu ħxejjex u frott, quinoa, fażola u għazz, ġewż u żrieragħ, u ross ismar, u jevitaw qmuħ bħal qamħ, xgħir u segala. Il-ħafur jista 'jkun aċċettabbli jekk ikunu ċċertifikati mingħajr glutina.
Meta tiżdied il-konsum tiegħek ta 'ikel b'ħafna fibri, huwa importanti li tixrob ħafna fluwidi.
Il-likwidi jgħinu lill-ġisem biex jiddiġerixxi l-fibra u jipprovdi ħeġġa għall-istitikezza billi żżid il-massa għall-ippurgar. Jimmira għal tmien tazzi ta 'ilma kuljum.
2) Ikel Rich tal-Magnesium
Hemm xi evidenza li t-tmexxija baxxa fuq il-manjeżju tista 'żżid ir-riskju ta' stitikezza tiegħek. Pereżempju, studju ta 'l-2007 ta' 3,835 mara ppubblikat fil- Ġurnal Ewropew ta 'Nutrizzjoni Klinika sab li dawk bl-inqas ammont ta' manjeżju kienu l-iktar probabbli li jesperjenzaw stitikezza.
Irġiel adulti ta 'età 19 sa 30 jeħtieġu 400 mg ta' manjeżju kuljum, filwaqt li l-irġiel ta '31 sena u iktar jeħtieġu 420 mg. In-nisa adulti ta 'età bejn 19 u 30 jeħtieġu 310 mg kuljum u n-nisa ta' eta 'ta' 31 sena jeħtieġu 320 mg.
Hawnhekk hawn lista ta 'ikel b'ħafna magnesium li jista' jgħin fil-ġlieda kontra stitikezza:
- lewż (80 mg ta 'manjesju kull uqija)
- anakardji (75 mg ta 'manjesju kull uqija)
- spinaċi imsajjar (75 mg ta 'manjesju għal kull tazza)
- ċereali tal-qamħ imqatta '(55 mg ta' manjeżju f'żewġ gallettini rettangolari)
- Ħafur imsaħħan instantanju ppreparat bl-ilma (55 mg ta 'manjeżju għal kull tazza)
- patata moħmija bil-ġilda (50 mg ta 'manjesju f'patata waħda medja)
- karawett (50 mg ta 'manjesju kull uqija)
- għads imsajjar (35 mg ta 'manjesju għal kull tazza)
- butir tal-karawett lixx (25 mg ta 'manjeżju għal kull tablespoon)
Ikel li Evita għal Stitikezza Għajnuna
Qtugħ fuq qmuħ raffinati u pproċessati bħal ross abjad, ħobż abjad u għaġin abjad u tibdilhom b'ħabb sħiħ jista 'jżid il-konsum tal-fibra tiegħek u jipproteġi kontra stitikezza.
Innaqqsu l-konsum tiegħek ta 'ikel xaħmi, inkluż ġobon, ġelat u laħmijiet, jista' wkoll inaqqas ir-riskju ta 'stitikezza tiegħek. Barra minn hekk, huwa importanti li jiġi limitat it-teħid tiegħek ta 'xorb alkoħoliku u li fih il-kafeina bħal kafè, te, soda u xorb enerġetiku. Dan l-ikel jista 'jippromwovi d-deidrazzjoni, li min-naħa tagħha tista' toħloq stitikezza.
L-użu ta 'Ikel għal Stitikezza
Biex tikkura l-istitikezza b'mod effettiv, huwa importanti li tgħaqqad dieta għolja f'ikel b'ħafna fibri b'ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja bħal eżerċizzju regolari u teħid adegwat ta 'fluwidi. F'xi każijiet, in-nies jistgħu jeħtieġu wkoll aktar trattament bħalma huma lassattivi veġetali jew ta 'preskrizzjoni jew biofeedback.
Jekk l-ikel u l-istil tal-ħajja jinbidlu waħidhom jonqsu milli jtaffu l-istitikezza tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek dwar għażliet oħra ta 'trattament. L-awto-trattament ta 'kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
> Sorsi:
> Akkademja Amerikana tat-Tobba tal-Familja. "Fibra: Kif Iżżid l-Ammont fid-Dieta Tiegħek". Diċembru 2010.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M; Freshmen fi Korsijiet tad-Dieta Studju Grupp Ii. "Assoċjazzjoni bejn id-Dieta Fibra, l-Ilma u l-Magnesium Intake u Stitikezza Funzjonali Fost Nisa Ġappuniżi Ġodda." Eur J Clin Nutr. Mejju 2007; 61 (5): 616-22.
> Murakami K, Sasakii S, Okubo H, Takahashi Y, Hoso Y, Itabashi M; Freshmen fi Korsijiet tad-Dieta Studju Grupp Ii. "Konsum ta 'Ikel u Stitikezza Funzjonali: Studju Cross-Sekzjonali ta' 3,835 Ġappuniż Nisa Anzjani 18-20 Sena." J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2007 Frar; 53 (1): 30-6.
> Il-Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali tal-Mard tal-Ħmira Digestiva. "Stitikezza". Pubblikazzjoni NIH Nru 07-2754. Lulju 2007.
> Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-dieta. "Magnesium".