Jekk ikollok ħmieġ iebes żgħir li jgħaddi f'biċċiet f'forma ta 'ċagħaq, blalen jew gerbub tal-fenek, tista' tkun qed tistaqsi jekk dan it-tip ta 'ippurgar jaqax fil-medda normali jew jekk hux xi ħaġa li għandek tkun imħasseb dwarek.
L-ippurgar żgħir jista 'jfisser li d-dieta tiegħek hija baxxa fil-fibra, jew jista' jkollok stitikezza għal raġuni oħra. F'xi każijiet, tabakk żgħir jista 'jkun sinjal ta' kundizzjoni medika.
Hawn ħarsa lejn xi kawżi ta 'dan it-tip ta' ħmieġ.
Mhux Tiekol Fibra biżżejjed
Id-daqs ta 'l-ippurgar tiegħek huwa direttament relatat ma' l-ammont ta 'fibra u ilma li tikkonsma. Misjub f'ikel ibbażat fuq il-pjanti li jinkludi ħxejjex, frott u żrieragħ sħaħ, il-fibra żżid l-ammont kbir tal-ippurgar tiegħek u hija ffermentata minn batterji fil-kolon tiegħek, li tifforma ġel li jżomm il-ħmieġ milli jinfirex f'biċċiet.
Jekk ikollok biżżejjed fibra fid-dieta tiegħek, l-ippurgar tiegħek għandu jkun artab, faċli biex tgħaddi, u jkun iffurmat. Jekk id-dieta tiegħek hija baxxa fil-fibra, il-ġisem tiegħek jagħmel ammont iżgħar ta 'ippurgar u jista' jkun diffiċli li jgħaddi, iebes , skur jew frammentat f'biċċiet ċkejkna.
Bħala medja, l-adulti jikkunsmaw 15-il gramma jew inqas ta 'fibra kuljum, ħafna inqas mill-ammont rakkomandat. Skond l-Istitut tal-Mediċina, il-konsum rakkomandat ta 'kuljum huwa ta' 38 gramma ta 'fibra għall-irġiel u 25 gramma għal nisa taħt l-età ta' 50 sena. Jekk int aktar minn 50, il-konsum rakkomandat huwa ta '30 gramma għall-irġiel u 21 gramma għan-nisa.
Jekk m'intix ċert kemm għandek il-fibra li qed tieħu, ipprova żomm djarju tal-ikel għal ġimgħa. Jekk tiekol inqas mill-ammont irrakkomandat, it-teħid tal-fibra tiegħek jista 'jtejjeb il-frekwenza u l-konsistenza tal-ippurgar tiegħek. Hawn huma xi ikel b'ħafna fibra biex jippruvaw:
- Għads (15.6 grammi għal kull tazza)
- Lampun (8 grammi kull tazza, nej)
- Piżelli ħodor (7 grammi kull tazza)
- Avokado (7.8 grammi kull nofs tazza)
- Żerriegħa Chia (5.5 grammi għal kull tablespoon)
- Laħam tal-ħafur (4 grammi kull tazza, imsajjar)
- Lewż (3.3 grammi f'24)
- Żrieragħ tal-kittien fuq l-art (1.9 grammi għal kull tablespoon)
Żid it-teħid tal-fibra tiegħek gradwalment biex tevita nefħa u gass.
Mhux Xorb Fluwidi Biżżejjed
Il-fibra u l-ilma jaħdmu flimkien biex jagħmlu l-ippurgar faċli biex tgħaddi. Jekk m'intix qed tieħu biżżejjed fluwidi, l-ilma fl-imsaren tiegħek jiġi assorbit fis-sistema tiegħek, u jagħmel il-ippurgar żgħir, iebes u diffiċli biex jgħaddi.
Meta niġu għall-idrazzjoni, ħafna professjonisti tal-kura tas-saħħa jagħtu parir li persuni b'saħħithom jużaw l-għatx bħala l-gwida tagħhom u jfittxu sorsi varji ta 'ilma bħal frott, ħxejjex, tejiet tal-ħxejjex, meraq, sopop u xorb ieħor.
Jekk m'intix ċert kemm l-ilma huwa tajjeb għalik, staqsi lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Jiddependi fuq fatturi bħall-età, il-piż tal-ġisem u l-kundizzjonijiet mediċi, xi nies jistgħu jeħtieġu li jixorbu aktar u xi nies jistgħu jeħtieġu inqas mill-konsum irrakkomandat.
Medikazzjoni
Medikazzjoni li tista 'twassal għal stitikezza f'xi nies tinkludi:
- Antaċidi
- Antidipressanti
- Imblukkaturi tal-kanal tal-kalċju
- Dijuretiċi
- Supplimenti tal-ħadid
- Medikazzjoni ta 'l-uġigħ narkotiku
- Medikazzjoni tal-marda ta 'Parkinson
Istil tal-ħajja
Sigħat ta 'l-infiq fuq l-iskrivanija tiegħek immuntati fuq it-tastiera tiegħek jew li jwasslu għal stil ta' ħajja sedentarja jistgħu jdgħajfu diġestjoni.
Biex tiġġieled is-seduta fit-tul u l-inattività fiżika, aqbad u tiċċaqlaq jew tieħu passi qosra kull siegħa.
Eżerċizzju ġentili regolari jgħin biex itejjeb il-moviment tal-ippurgar permezz tas-sistema diġestiva. Bħala għan ġenerali, tistinka għal mill-inqas 30 minuta ta 'attività fiżika bosta ġranet.
Agħmel ħin biex tmur fil-kamra tal-banju meta tħoss li tħeġġeġ. L-injorar tat-tħeġġiġ jista 'jżid l-istitikezza. Tista 'tipprova sa ftit qabel biex tiekol il-kolazzjon, li tista' tħeġġeġ il-movimenti tal-musrana. Evita rushing jew tisfija meta int fuq it-tojlit.
Ċerti Kundizzjonijiet tas-Saħħa
Għalkemm ippurgar żgħir spiss ikun ir-riżultat ta 'nuqqas ta' fibra jew fluwidi, f'xi każijiet, jista 'jkun sinjal ta' problema medika sottostanti.
Xi kawżi mediċi ta 'stitikezza jinkludu:
- Ipotirojdiżmu
- Mard infjammatorju tal-musrana
- Depressjoni
- Id-dijabete
- Sindromu tal-musrana irritabbli (IBS)
- Sklerożi multipla
- Marda ta 'Parkinson
- Fibrojdi tal-utru
- Kanċer
Numru żgħir ta 'nies li għandhom stitikezza jew ippurgar irqiq għandhom kundizzjoni sottostanti li jikkompressa jew ineħħi l-kolon jew ir-rektum, bħal polipi tal-kolon, divertikulite , mard infjammatorju tal-musrana jew kanċer tal-kolon.
Meta tara Doctor tiegħek
Li jkollok ippurgar żgħir minn żmien għal żmien normalment m'hemm xejn għalfejn tinkwieta. Jekk tinnota li l-ippurgar żgħir tiegħek idum aktar minn ġimgħa jew ġimagħtejn, madankollu, jew huma akkumpanjati minn sintomi oħra, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Jekk għandek tqalligħ, rimettar jew uġigħ addominali u ma setgħetx tgħaddi l-ippurgar, għandek tfittex attenzjoni medika immedjatament.
Kelma Minn
Il-mogħdija tal-ħmieġ li tidher qisu nuggets, biċċiet żgħar, pellets tal-fniek, jew blalen minn żmien għal żmien normalment tkun normali. Jekk id-dieta tiegħek hija l-ħati, tiekol aktar ikel b'ħafna fibri u tibqa 'idratat ħafna drabi tista' tgħinek terġa 'lura fit-triq it-tajba, għalkemm tista' tieħu ftit jiem qabel ma tinnota titjib. Jekk qed tikkonsidra li tagħmel xi bidliet fid-dieta jew fl-istil tal-ħajja, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fir-rutina tiegħek.
> Sorsi:
> Istitut tal-Mediċina. 2005. Konsum ta 'Referenza tad-dieta għal Enerġija, Karboidrati, Fibri, Xaħam, Aċidi grassi, Kolesterol, Proteini, u Amino Acids. Washington, DC: L-Istampa ta 'l-Akkademji Nazzjonali. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali tal-Mard Diżestiv. Stitikezza. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, Servizz ta 'Riċerka Agrikola, Laboratorju tad-Dejta dwar in-Nutrijenti Database Nazzjonali ta 'Nutrijenti USDA għar-Referenza Standard, Rilaxx 28.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe kwistjoni ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tuża xi mediċina alternattiva jew tagħmel xi bidla fir-reġimen tiegħek.