Id-densità tal-kaloriji, magħrufa wkoll bħala kaloriji għal kull libbra, hija kemm enerġija, jiġifieri kaloriji, hija pprovduta għal kull unità ta 'kejl ta' ikel. Meta mqabbla, ikel b'ħafna kaloriji, bħal xaħam u zokkor raffinat, jipprovdi ħafna kaloriji f'ammont żgħir ta 'ikel. Ikel b'densità baxxa ta 'kaloriji - frott, ħxejjex - jipprovdi inqas kaloriji totali u nutriment akbar f'volum akbar ta' ikel.
Ara kif issib l-aħjar taħlita tat-tnejn li tissospendi b'saħħitha, titlef il-piż u tgħin biex tibbilanċja l-ammont ta 'kaloriji tiegħek.
Ikel b'Densità ta 'Kaloriji Baxxi
Ħafna jikkunsidraw ikel ta 'densità baxxa ta' kaloriji bħala ikel li jkollu aktar gidma. Litteralment. Meta niġu għall-konsum baxx ta 'kaloriji għal kull gidma, ikel ta' densità baxxa ta 'kaloriji jippermettilek li tiekolhom itwal u tgawdi aktar gdim meta mqabbla ma' ikel dens għoli ta 'kaloriji. Pereżempju, it-tadam frisk għandu 90 kalorija kull libbra, filwaqt li l-bagels għandhom 1,200 kaloriji kull libbra. Jekk ġejt biex toqgħod bilqiegħda u tiekol libbra ta 'tadam, inti jkollok 13-il darba gidjien aktar milli tiekol tadam milli tiekol bagels.
Allura, b'ikel baxx ta 'kaloriji, ikollok aktar gidma għall-kaloriji tiegħek. Kif imsemmi hawn fuq il-frott u l-ħxejjex jiffurmaw parti l-kbira mill-ikel b'kontenut baxx ta 'kaloriji, li fihom aktar ilma u fibra mill-kuġini densi b'kontenut għoli ta' kaloriji tagħhom. Hemm ħames kategoriji ta 'ikel b'ammont baxx ta' kaloriji. Fl-ordni tad-densità tal-kaloriji, jinkludu (mill-inqas għal ħafna): ħxejjex, frott frisk, patata u qmuħ, legumi inklużi piżelli u fażola u ikel tal-ħalib mhux xaħmi .
Ikel b'Densità Għolja ta 'Kaloriji
Hekk kif tgħaddi t-tabella tad-densità tal-kaloriji, għandek issib frott tal-baħar u laħmijiet, muffins u ħobż, u affarijiet fil-quċċata huma ikel bħaċ-ċikkulata, doughnuts u butir għandhom densitajiet għolja ta 'kaloriji, iżda hemm ukoll ikel b'saħħtu b'ħafna - densitajiet ta 'kaloriji, bħal avokado, żejt taż-żebbuġa, u xaħmijiet oħra b'saħħithom.
Filwaqt li tista 'taħseb li tevita l-ikel dens għoli ta' kaloriji hija l-aħjar, il-verità hija li inti għandek tinkorpora xi wħud minn dawn l-ikel għal valur nutrittiv u x-xaba '. Filwaqt li l-ikel b'ħafna kaloriji għandu ħafna vitamini u minerali , ikel naturali b'densità għolja ta 'kaloriji għandu xaħmijiet omega-3 u xaħmijiet mhux saturati tal-qalb, kif ukoll proteini u antiossidanti.
Tlaqqa 'bilanċ bl-użu ta' Densità tal-Kaloriji
Filwaqt li jista 'jkun faċli li strategize biex tiekol ikel dens b'kaloriji baxxi biss, fir-realtà, għandek tikkunsidra kemm ikel ta' densità għolja kif ukoll baxxa jekk inti se tagħmel id-dieta tiegħek ibbilanċjata. Bit-taħlit ta 'għażliet b'saħħithom ta' ikel dens għoli ta 'kaloriji, filwaqt li timla ikel b'ammont baxx ta' kaloriji, inti ser issostni aħjar id-drawwiet tal-ikel tiegħek fuq perjodu twil ta 'żmien.
Il-Ħarġa "Staying Full" b'Densità Kaloriċi
L-enfasi fuq il-ħruq ta 'aktar kaloriji milli tiekol hija mod sempliċi ħafna nies jitkellmu dwar telf ta' piż, madankollu, studji wrew li dieti bbażati fuq ikel ta 'densità baxxa ta' kaloriji għandhom tendenza li jkunu aktar b'saħħithom u effettivi għall-immaniġġjar tal-piż mill-kaloriji sempliċi f'vs l-approċċ tal-kaloriji. Il-kwistjoni l-oħra tat-telf tal-piż u t-teħid ta 'kaloriji hija l-kwistjoni ta' jkollna u nibqgħu sħaħ.
Kif semmejt iktar kmieni l-ikel b'densità baxxa ta 'kaloriji joffri aktar gosti għal kull kaloriji.
Biex tikseb u toqgħod kompletament għandek tinkorpora ikel li jsostni l-ħtieġa tal-ġisem tiegħek li tħossok sħiħ. Ikel dens b'kaloriji baxxi, b'ammonti żgħar ta 'ikel ta' densità għolja ta 'kaloriji, jagħmel l-aħjar xogħol biex joħloq dak li jissodisfa sensazzjoni sħiħa.