Ħafna nies jaħsbu li għandhom ikunu qed iwettqu moviment tal-musrana kuljum biex jevitaw stitikezza, iżda l-verità hija li l-frekwenza normali tvarja ħafna minn persuna għal oħra, li tvarja minn bosta drabi kuljum sa tliet darbiet fil-ġimgħa. Stitikezza hija definita bħala li tgħaddi l-ippurgar qawwi, niexef jew li għandha inqas minn tliet movimenti tal-musrana fil-ġimgħa.
Waħda mill-ilmenti diġestivi l-aktar komuni fl-Istati Uniti, stitikezza taffettwa ħafna nies f'xi punt f'ħajjithom.
Xi nies jesperjenzaw stitikezza għal żmien qasir, ikkawżat minn bidliet temporanji fid-dieta, l-ivvjaġġar, l-istress jew il-kirurġija, filwaqt li oħrajn għandhom stitikezza kronika (persistenti għal diversi ġimgħat itwal). Jekk għandek stitikezza kronika, x'aktarx taf kif tista 'taffettwa b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja tiegħek.
Għalkemm stitikezza tista 'tolqot lil xi ħadd, hija aktar komuni fin-nisa u fin-nies li għandhom iktar minn 65 sena. Trid ukoll li sseħħ waqt it-tqala jew wara l-ħlas, u jista' jkun ir-riżultat ta 'kundizzjoni sottostanti jew l-effett sekondarju ta' mediċini (bħal opjojdi mediċina għall-uġigħ).
Rimedji Naturali ta 'Stitikezza
Numru ta 'studji jissuġġerixxu li ċertu ikel u rimedji jistgħu joffru xi benefiċċji:
1) High-Fiber
Dieta baxxa fil-fibra jista 'jkollha rwol fir-restrizzjoni. Fibra li ma tinħallx, li tgħaddi mill-ġisem kważi mhux mibdula, tagħti l-ippurgar bil-massa u nisġa ratba, u tagħmilhom eħfef biex jgħaddu. L-ikel li huwa għoli fil-fibra li ma tinħallx jinkludi ħbub sħaħ, frott u ħxejjex.
Ipprova ħabb tar-raba ', ross ismar jew ħobż sħiħ.
Il-fibra solubbli tinħall fl-ilma u tifforma sustanza li tixbaħ lill-ġell fl-imsaren. Il-pruna u t-tin jistgħu jiżdiedu mal-kolazzjon jew jittieklu bħala snack.
Għażla oħra hija li tixxarrab kuċċarina ta 'żrieragħ tal-kittien fuq kull ikla. Jistgħu jinstabu f'pakketti fil-maħżen tal-ikel tas-saħħa jew xi ħwienet tal-grocer.
Huma għandhom togħma ħafifa u nutita.
Relatati: Ikel għal Stitikezza
Supplimenti tal-fibra huma wkoll disponibbli, l-aktar popolari huma supplimenti ta ' psyllium bħal Metamucil. Il-gomma tal-guar u l-fibra tal-akaċja huma wkoll popolari. Iż-żieda ta 'fibra mad-dieta tiegħek gradwalment tista' tgħin biex tevita nefħa u gass. Ukoll, kun żgur li tixrob biżżejjed ilma mod ieħor il-fibra jista 'jkollha l-effett oppost u tkun stitikezza.
2) Eżerċizzju
Essenzjali għall-movimenti tal-musrana regolari, l-eżerċizzju jistimula t-tnaqqis tal-muskoli intestinali, li tħaffef il-passaġġ tal-ippurgar. Reġim ta 'eżerċizzju regolari, li jista' jinvolvi mixja ta 'kuljum, yoga jew għawm, jista' jgħin lis-sistema diġestiva.
L-eżerċizzju jgħinek ukoll tmexxi l-istress, li jista 'jtejjeb id-diġestjoni tiegħek.
3) Intake tal-fluwidu adegwat
Niżguraw li tixrob biżżejjed fluwidi bħall-ilma tista 'tgħin lil xi nies bid-restrizzjoni. Il-fluwidi jagħmlu l-movimenti tal-musrana iktar artab u aktar faċli biex jgħaddu. Il-biċċa l-kbira tan-nies b'saħħithom jistgħu jilħqu l-bżonnijiet ta 'idratazzjoni tagħhom minn imġiba tax-xorb normali (bħal xorb għax-xorb waqt l-ikliet) u billi jħallu l-għatx ikun il-gwida tagħhom. Jekk int idratat b'mod adegwat, ix-xorb ta 'ilma addizzjonali ma jistax jgħin biex ittaffi l-istitikezza tiegħek.
Aħna mhux biss nieħdu fluwidi mill-ilma. Il-kafè, it-te, il-meraq, il-frott, il-ħxejjex, il-fluwidi użati fir-riċetti u ikel u xorb oħra kollha jgħoddu għall-konsum ta 'kuljum tiegħek.
4) Probijotiċi
Probijotiċi, bħal Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, u Lactobacillus acidophilus, huma organiżmi mikrobjali ħajjin li huma preżenti b'mod naturali fis-sistema diġestiva. Uħud mill-modi li huma maħsuba biex jippromwovu s-saħħa jinkludu s-soppressjoni tat-tkabbir ta 'batterji potenzjalment ta' ħsara, it-titjib tal-funzjoni immuni, it-titjib tal-barriera protettiva tas-sistema diġestiva u l-għajnuna biex tipproduċi vitamina K.
Xi evidenza preliminari tissuġġerixxi li s-supplimenti probijotiċi jistgħu jtejbu l-istitikezza. Studju wieħed, per eżempju, ħares lejn l-effett ta 'xarba probijotika li fiha razza ta' batterji ta 'benefiċċju msejħa Lactobacillus casei Shirota (65 millilitru kuljum) jew plaċebo f'persuni b'stitikazzjoni kronika.
Ix-xarba probijotika rriżultat f'titjib sinifikanti fis-severità tal-istitikezza u l-konsistenza tal-ippurgar.
Studju ieħor eżamina l-effikaċja ta 'razza oħra ta' probijotiċi fuq stitikezza fit-tfal u ma sabet l-ebda effett. Tnejn u erbgħin tifel u tifla bejn it-tnejn u s-16-il sena bi stitikezza ħadu l-lactulose (laxattiv) flimkien ma 'suppliment probijotiku li fih lactobacillus GG jew lactulose waħdu. Wara 12 u 24 ġimgħa, il-lactobacillus ma kienx aktar effettiv minn lactulose waħdu fil-kura ta 'stitikezza.
5) Lassattivi Stimulanti
Ħafna lassattivi veġetali u "tejiet tad-dieter" huma lassattivi stimulanti, jew lassattivi antranjali. Dawn jinkludu ħwawar bħal:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- Aloe
- Senna
- Senna Te
- Buckthorn
Xi wħud minn dawn il-ħxejjex aromatiċi, bħal senna, huma approvati bħala trattamenti barra l-boroż għal stitikezza. Għalkemm huma maħsuba biex ikunu trattamenti għal żmien qasir, fir-realtà, in-nies jistgħu jiddependu fuqhom u jużawhom għal ġimgħat, xhur, jew saħansitra snin kull darba sabiex ikollhom moviment regolari tal-musrana.
Huwa importanti li tkellem mal-provditur tal-kura primarja tiegħek qabel ma teħodhom, u m'għandhomx jintużaw għal aktar minn ġimgħa ħlief taħt sorveljanza medika. Użu fit-tul jista 'jikkawża li l-imsaren jitilfu l-abbiltà li jimxu waħedhom, u ġew marbuta ma' dijarea kronika, tossiċità tal-fwied, tnaqqis tal-potassju li jwassal għal dgħjufija fil-muskoli, disturbi fil-funzjoni tal-qalb u indeboliment tal-kliewi jew tal-fwied. Kien hemm ukoll dibattitu dwar is-sikurezza tal-użu fit-tul tas-senna u r-rwol tagħha fil-kanċer tal-kolorektum.
6) Biofeedback
It-terapija b'Biofeedback tista 'tgħin lin-nies b'stitikazzjoni li tirriżulta minn disfunzjoni tal-qiegħ tal-pelvi, kundizzjoni li fiha l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi ma jaħdmux kif suppost. Dan iseħħ bħala riżultat ta 'kundizzjonijiet bħall-obeżità, prostata mkabbra, jew wara l-ħlas.
Terapisti bijoedukati jgħallmu kif jikkoordinaw aħjar il-muskoli użati għad-defecation (anorectum u muskoli tal-qiegħ tal-pelvi).
Għalkemm biofeedback ġie esplorat biss bħala trattament għal dan it-tip ta 'stitikezza relattivament reċentement, ir-riżultati huma promettenti. Pereżempju, studju wieħed qabbel biofeedback (sessjoni waħda fil-ġimgħa għal ħames ġimgħat) għal-lassattivi (polyethylene glycol 14.6-2.2 grammi kuljum) flimkien ma 'edukazzjoni f'persuni b'disfunzjoni ta' funzjoni kronika u severa tal- pelvi . Il-parteċipanti kollha qabel kienu ppruvaw supplimenti tal-fibra flimkien ma 'enemas jew suppożitorji iżda ma rrispondewx.
Wara sitt xhur, is-sessjonijiet ta 'biofeedback kienu aktar effettivi minn lassattivi, b'43 ta' 54 (80 fil-mija) tal-pazjenti biosfeedback kontra 12 minn 55 (22 fil-mija) pazjenti kkurati bil-laxattiv li rrappurtaw titjib kbir. Il-benefiċċji dehru li kellhom mill-inqas sentejn.
7) Acupressure
Acupressure hija prattika ta 'fejqan tradizzjonali li tinvolvi l-applikazzjoni tal-pressjoni tas-swaba' għal punti speċifiċi ta ' acupuncture fuq il-ġisem.
Punt li ħafna drabi huwa rakkomandat minn acupuncturists għal stitikezza huwa "Intestin Kbir 4". Għalkemm ma ġiex studjat għal stitikezza, huwa rimedju dar sempliċi li jista 'jaħdem għal xi nies. Il-punt huwa fl-ogħla post tal-muskolu bejn is-saba 'l-kbir u l-indiċi meta jinġiebu flimkien. Attenzjoni: dan il-punt tipikament jiġi evitat waqt it-tqala.
Bil-kbir jew is-saba 'tan-nofs f'angolu ta' 90 grad mal-ġilda, applika pressjoni li qed tiżdied gradwalment. Żomm għal tliet minuti. Il-pressjoni m'għandhiex tkun ta 'uġigħ jew skomda.
Il-Takeaway
jekk tħoss l-ispirtu li jkollok moviment tal-imsaren, m'għandekx tħeġġeġ. Aktar ma toqgħod lura meta l-ħtieġa li jkollok movimenti tal-imsaren tiċċaqlaq, aktar ilma jiġi assorbit mill-ippurgar u aktar ma jkun diffiċli biex ikollu moviment tal-imsaren.
Hemm ħafna rimedji li jingħad biex jgħinek stitikezza, iżda huwa importanti li titkellem mal-prattikant tas-saħħa tiegħek qabel tuża xi rimedju biex tkun ċert li huwa tajjeb għalik.
Sorsi:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. L-ineffettività ta 'Lactobacillus GG bħala żieda mal-lactulose għall-kura ta' stitikezza fit-tfal: prova double-blind, randomised ikkontrollata bil-plaċebo. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback hija superjuri għal-lassattivi għal stitikezza ta 'tranżitu normali minħabba dyssynergia tal-qiegħ tal-pelvi. Gastroenteroloġija. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Xorb probijotiku li fih Lactobacillus casei Shirota itejjeb sintomi gastrointestinali f'pazjenti b'stitikazzjoni kronika. Jista 'J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Assoċjazzjoni bejn il-fibra tad-dieta, l-ilma u l-manjeżju u stitikezza funzjonali fost in-nisa żgħażagħ Ġappuniżi. Eur J Clin Nutr. 2006 Diċembru 6.
Stessman M. Biofeedback: ir-rwol tiegħu fit-trattament ta 'stitikezza kronika. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l -interazzjonijiet tad-droga , iċ-ċirkostanzi jew l -effetti avversi . Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.