1 -
Bidu Rehab wara Low Back SurgeryJekk għandek uġigħ fid-dahar jew xjatika baxxa minn diska tal-ġenbejn ħernija , tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħin timmaniġġja l-uġigħ. Kultant, trattamenti konservattivi bħal PT jew injezzjonijiet jonqsu milli jirrestawraw għal kollox il-mobilità normali mingħajr uġigħ fis-sinsla tad-dahar, u jinħtieġ intervent kirurġiku.
Laminectomy lumbari u discectomy hija proċedura kirurġika li l-kirurgu ortopediku jew newroloġiku tiegħek jista 'jwettaq biex jgħinek tnaqqas l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-mobilità tiegħek. Il-proċedura tinvolvi l-qtugħ tad-diska u l-materjal tal-għadam li jista 'jkun ippressar kontra n-nervituri li ġejjin mis-sinsla.
Inti tista 'tibbenefika minn terapija fiżika wara laminectomy lumbari u discectomy biex jgħinek tirkupra għal kollox. L-għanijiet ta 'rehab b'lura baxxa wara l-kirurġija huma biex jgħinuk terġa' tikseb firxa sħiħa ta 'mozzjoni u saħħa fis-sinsla tiegħek u biex tgħinek terġa' lura għall-istil ta 'ħajja ta' qabel. Il-PT tiegħek ukoll jaħdem miegħek biex tiżviluppa programm ta 'eżerċizzju li tista' tagħmel biex tgħin tipprevjeni problemi futuri bis-sinsla tiegħek.
Jekk kellek kirurġija b'lura baxxa, hawnhekk hija gwida pass pass ta 'l-affarijiet li ghandek tistenna li tagħmel fit-terapija fiżika. Qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura li huwa sigur għalik li tagħmel.
2 -
Korrezzjoni PosturaliWara l-operazzjoni ta 'wara, int trid taħdem biex iżżomm pożizzjoni tajba meta tkun bilqiegħda u bil-wieqfa. Il-kontroll posturali huwa essenzjali peress li jżomm id-dahar baxx tiegħek fl-aħjar pożizzjoni biex jipproteġi d-diski u l-muskoli tal-fejqan tiegħek.
Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħallmu kif għandek tiltaqa' ma 'pożizzjoni tajba billi tuża roll lumbari biex iżżomm is-sinsla tiegħek fl-aħjar pożizzjoni. Eżerċizzji u metodi oħra biex tinżamm pożizzjoni tajba għal dahar baxx jinkludu:
Ftakar, il-kisba u ż-żamma ta 'pożizzjoni xierqa għad-dahar baxx tiegħek hija waħda mill-iktar affarijiet importanti li tista' tagħmel biex tipproteġi d-daharek u tevita episodji futuri ta 'uġigħ fid-dahar baxx.
3 -
Ibda Programm ta 'Eżerċizzju MixiMixi huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji li tista 'tagħmel wara laminectomy lumbari jew discectomy surgery. Għaliex? Minħabba li l-mixi jgħin biex itejjeb il-fluss tad-demm fil-ġisem tiegħek Dan jgħin biex iġib l-ossiġnu u n-nutrijenti lilek il-muskoli u t-tessuti ta 'l-ispina kif qed ifiequ.
Il-mixi jgħin ukoll biex itejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek, u żżomm il-qalb u l-pulmuni tiegħek jiffunzjonaw kif suppost wara l-operazzjoni tal-lumbari
L-aħjar ħaġa dwar il-mixi wara l-kirurġija ta 'wara hija li huwa eżerċizzju wieqaf - is-sinsla tiegħek naturalment tkun f'pożizzjoni tajba waqt li timxi. Dan jgħin biex jipproteġi d-diski tiegħek kontra problemi futuri.
Il-bidu ta 'programm mixi wara l-operazzjoni ta' wara jinħass faċli; inti biss toħroġ u timxi, id-dritt? Jista 'jkun hemm aktar minn hekk, u għalhekk iċċekkja mal-PT tiegħek biex jgħinek twaqqaf programm imfassal għall-kundizzjoni u l-ħtiġijiet speċifiċi tiegħek tista' tkun l-aħjar għażla wara l-operazzjoni ta 'wara.
4 -
Ups ta 'l-Istampa PropostiWaħda mill-eżerċizzji l-aktar sempliċi, għadha l-iktar effettivi biex tipproteġi d-dahar u d-diski tal-ġenbejn tiegħek wara li l-laminectomy hija l- pressjoni soda . Dan l-eżerċizzju jikkompressa d-dahar tas-diski tal-fejqan tiegħek u jgħin biex iżommhom jinsabu fil-post xieraq fid-dahar baxx tiegħek. Tgħin ukoll biex ittejjeb il-ħila tiegħek li tgħawweġ lura f'estensjoni lumbari.
Biex twettaq l-eżerċizzju, qiegħda tħares 'il fuq fuq bażi ta' yoga fuq l-art u poġġi ż-żewġ idejn ċatti fl-art taħt l-ispallejn tiegħek. Żomm id-daharek u l-ġenbejn tiegħek rilassati, u uża l-armi tiegħek biex tagħfas il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek filwaqt li tħalli d-dahar t'isfel biex tibqa' kontra l-art. Għandek tħoss pressjoni ħafifa fid-dahar tiegħek waqt li tkun qed tagħfas.
Żomm il-pożizzjoni ta 'l-istampa sa żewġ sekondi, u mbagħad bil-mod t'isfel tad-dahar sal-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il darba.
Kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dan l-eżerċizzju biex tiżgura li huwa sigur għalik li tagħmel wara l-laminectomy lumbari u l-kirurġija tad-discectomy.
5 -
Ġenb Leġiżlazzjoni Straight PropostiWieħed mill-għanijiet ta 'terapija fiżika tiegħek wara l-laminectomy lumbari u d-discectomy jista' jkun li ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-muskoli tad-dahar baxx tiegħek. Dan jista 'jtejjeb l-appoġġ li s-sistema muskolari tad-dahar tagħti lill-ispina.
Eżerċizzju wieħed kbir biex jgħin itejjeb il-qawwa tad-dahar tiegħek huwa l- eżerċizzju tas - sinsla tad-dritta (SLR) suxxettibbli . Biex twettaq l-eżerċizzju, taqa 'fuq l-istonku tiegħek (suxxettibbli), issikka l-muskoli addominali tiegħek u bil-mod iġbed lift wieħed fl-arja. Żomm is-sieq dritta għal 2 sekondi, u mbagħad bil-mod niżżlu l-isfel. Irrepeti għal 10 sa 15-il darba.
L-SLR Prone jista 'jsir darba jew darbtejn kuljum, imma kun żgur li tivverifika mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tibda l-eżerċizzju biex tiżgura li jkun sigur għalik li tagħmel.
6 -
Xifer tan-Nibbieta SciaticJekk kellek uġigħ fir-riġlejn minn dahrek qabel il-kirurġija, jista 'jkollok ġiet iddijanjostikat bil-xjatika, jew irritazzjoni tan-nerv xjatiku tiegħek. Wara l-operazzjoni, tista 'tinnota li s-sieq tiegħek tħossok issikkat kull meta tagħtik it-triq kollha. Dan jista 'jkun sinjal ta' għerq tan-nerv fit-xjatiku aderit, problema komuni f'nies b'xatika.
Wara l-laminectomy lumbari u l-kirurġija tad-discectomy, it-terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji speċifiċi, imsejħa glides nervi xatiċi, biex jgħinuhom jifirxu u jtejbu l-mod li jiċċaqlaq in-nerv xjatiku tiegħek lura. Dan jista 'jgħin biex ineħħi l-għerq tan-nervituri aderit u jippermetti li ssir mozzjoni normali.
Biex twettaq il-gliding tan-nerv xjatiku, imdendel fuq dahrek u liwja irkoppa waħda. Aqbad taħt l-irkoppa tiegħek bl-idejn tiegħek, u mbagħad torbot l-irkoppa tiegħek waqt li ssostniha b'idejk. Ladarba l-irkoppa tiegħek jitlesta kompletament, flessibli u testendi l-għaksa madwar 5 darbiet, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti n-nerv xjatiku glide 10 darbiet. L-eżerċizzju jista 'jitwettaq bosta drabi biex jgħin itejjeb il-mod kif iċ-ċaqliq tan-nerv xjatiku tiegħek u l-gliders fid-dahar u r-riġlejn baxxi tiegħek.
7 -
Flexion Lumbar SupineWara l-kirurġija ta 'dahar baxx tiegħek, terapista fiżiku tiegħek jista' jippreskrivi eżerċizzji ġentili ta ' flexion lura . Dan jista 'jgħin b'mod sikur biex tistira l-muskoli tad-dahar baxx tiegħek. Tista 'tintuża wkoll biex iġġebbed bil-mod it- tessut taċ - ċikatriċi fid-dahar baxx mill-inċiżjoni kirurġika.
Flexion lumbar supine hija waħda mill-affarijiet sempliċi li għandek tagħmel biex ittejjeb il-memorja ta 'l-infużjoni tal-lumbar tiegħek wara operazzjoni ta' wara baxxa. Biex twettaq l-eżerċizzju, fuq id-dahar tiegħek ma 'l-irkopptejn tiegħek bent. Bil-mod ineħħi l-irkopptejn mgħawweġ tiegħek 'il fuq lejn is-sider tiegħek, u aqbad irkopptejnek b'żewġ idejn. Bil-mod iġbed l-irkopptejn tiegħek lejn is-sider tiegħek, u żomm il-pożizzjoni għal 1 jew 2 sekondi. Inaqqsu l-irkopptejn tiegħek bil-mod lura sa l-pożizzjoni tal-bidu.
Inti tista 'twettaq l-eżerċizzju tal-flessjoni tal-lumbari ta' fuq il-qosor għal 10 repetizzjonijiet. Kun żgur li twaqqaf l-eżerċizzju jekk qed tesperjenza xi żieda fl-uġigħ fid-dahar, il-warrani jew is-saqajn tiegħek.
8 -
Mejjel pelvika ta 'waraWara laminectomy lumbari u discectomy, it-terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji biex tgħin ittejjeb is-saħħa addominali tiegħek. Eżerċizzju wieħed biex tibda ttejjeb il-mod tal-kuntratt tal-muskoli addominali u tal-qalba huwa l- inklinazzjoni pelvika ta 'wara .
Biex twettaq l-inklinazzjoni pelvika ta 'wara, qiegħed fuq daharek b'żewġ irkopptejn mgħawweġin. Bil-mod ixkora l-pelvi tiegħek lura daqs li kieku qed tipprova tillimita d-dahar tiegħek lura fl-art. Issikka l-muskoli addominali tiegħek waqt li tilt il-pelvi tiegħek wara, u żomm il-pożizzjoni għal 2 sekondi.
Bilmod iwissi l-inklinazzjoni pelvika biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Tista 'twettaq l-inklinazzjoni pelvika ta' wara għal 10 sa 15-il darba. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun diffiċli biex jitwettaq kif suppost, għalhekk kun żgur li tiċċekkja mal-PT tiegħek qabel ma tibda tevita żbalji komuni li jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ineffettiv.
9 -
Tisħiħ tal-ġenbejn u tal-qalbaLadarba inti tkun mhaddma l-inklinazzjoni pelvika ta 'wara, tista' tavvanza l-programm ta 'tisħiħ addominali u ċentrali. Dan jinvolvi t-twettiq ta 'mozzjonijiet speċifiċi għall-ġenbejn u r-riġlejk filwaqt li żżomm il-pożizzjoni newtrali pelvika.
Eżerċizzji avvanzati għat-tisħiħ tal-ġenbejn jistgħu jinbdew biex jgħinuk tikseb saħħa u stabbiltà fil-muskoli li jdawru ż-żona pelvika tiegħek u lura baxxa. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek tiddeċiedi liema eżerċizzji huma l-aħjar għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.
10 -
Tekniki ta 'rfigħ xierqa u Attivitajiet ta' ritorn lejn ix-XogħolLadarba tkun ksibt ROM tal-ġenbejn, ġenbejn, u saħħa tal-qalba mtejba aħjar, jista 'jkun il-waqt li tibda taħdem fuq attivitajiet speċifiċi biex tgħinek terġa' lura għal-livell preċedenti ta 'xogħol u rikreazzjoni. Skont ix-xogħol tiegħek, jista 'jkollok bżonn taħdem fuq tekniki ta' rfigħ xierqa, jew tista 'teħtieġ evalwazzjoni ergonomika jekk inti tqatta' ħin bilqiegħda fuq skrivanija jew terminal tal-kompjuter.
Kun żgur li taħdem mill-qrib mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma terġa 'lura għax-xogħol biex tiżgura li tkun sigur għalik li tagħmel u biex tkun ċert li tkun lest għal xogħol normali u attivitajiet rikreattivi.
Kirurġija b'lura baxxa, bħal laminectomy lumbari u discectomy, tista 'tkun diffiċli biex titħaddan sew. Billi taħdem mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek, tista 'tkun żgur li ttejjeb il-ROM tiegħek, is-saħħa u l-mobilità funzjonali sabiex terġa' lura għal-livell ta 'funzjoni preċedenti tiegħek malajr u b'mod sikur.