Tilt tal-pelvi posterjuri huwa dawra 'l fuq u' l fuq ta 'l-għadam pelviku.
Kemm jekk int qed teżerċita jew inkella bil-wieqfa, il-pożizzjoni kronika tal-pelvi tiegħek hija ta 'importanza kbira għall-allinjament ta' l-ispina u għas-saħħa tad-dahar tiegħek.
L-allinjament spinali tal-pelvi, il-kustilji u l-kap
Il-pelvi, il-kustilji u r-ras jistgħu jinftiehmu bħala unitajiet strutturali, jew blokki tal-bini, ta 'allinjament spinali tajjeb.
Stacking minnhom b'mod ċar - metaforaċi biss, jiġifieri, unità strutturali attwalment ma toqgħodx dritt fuq l-unità direttament taħt - spiss huwa l-ewwel pass biex tinkiseb qagħda wieqfa bla tensjoni, kif ukoll biex jiġu indirizzati problemi komuni bħal ma huwa baxx baxx u swayback .
Imma x'jiġri meta l-pelvi ma tlaħħaqx sewwa mal-kustilja u blokki strutturali oħra?
Hemm numru ta 'pożizzjonijiet pelviċi inqas minn perfetti li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-qagħda tiegħek u l-livelli ta' l-uġigħ. Ħafna minn dawn joħorġu minn tilt eċċessiv 'il quddiem jew lura tal-pelvi.
Iż-żewġ tipi ta 'inklinazzjonijiet għandhom it-tendenza li jirriżultaw minn taħlita tad-drawwiet ta' kuljum tiegħek u l-bijomekkaniċi tiegħek.
Meta l-pelvi tiegħek tkun imdawwar 'il quddiem wisq, dan jissejjaħ tilt pelviku anterjuri . Mejjel pelviku minn qabel jista 'jwassal għal kurva b'livell baxx aċċentwat u muskoli stretti tad-dahar.
L-inklinazzjoni ta 'wara hija l-oppost ta' l-inklinazzjoni ta 'qabel.
Mejjel pelvika ta 'wara - Materja ta' Mekkanika
Meta titkellem dwar il-bijomekkaniċi ta 'tilt tal-pelvi posterjuri, fil-biċċa l-kbira, x'aktarx se jduru madwar żewġ affarijiet.
L-ewwel hija l-orjentazzjoni tal-pelvi relattiva għal-linja tal-plumb. Il-linja plumb hija linja vertikali immaġinarja li tgħaddi miċ-ċentru tal-ġisem tiegħek, li madwarha, meta tkun f'allinjament tajjeb, il-partijiet l-oħra kollha huma bbilanċjati relattivament ma 'xulxin.
It-tieni aspett tal-bijomematiċi tal-inklinazzjoni pelvika ta 'wara jdur madwar il-grad ta' tensjoni fil-muskoli tax-xedaq.
Fil-każ li int mintix, il-kelma biomekkanika tirreferi għal kif il-bnedmin ħajjin huma strutturati kif ukoll kif jiċċaqalqu b'mod mekkaniku. Aħseb Isaac Newton.
Biomechanics tal-ġenbejn tal-ġenb tal-ġenb
F'linja posterjuri, l-għadam tal-għadma huma pożizzjonati wara l-linja vertikali vertikali immaġinarja, jew għallinqas, kif jista 'jkun il-każ waqt l-eżerċizzju, qed jimxu f'dik id-direzzjoni.
Peress li l-għadam tal-ġenbejn jinġibdu lura, il-parti t'isfel tal-pelvi tinġibed 'il quddiem. Dan huwa minħabba li l-għadam tal-ġenbejn jiffurmaw il-quċċata tal-pelvi.
U minħabba li s-sinsla hija marbuta bejn iż-żewġ għadam tal-ġenbejn fid-dahar, minħabba li dan kollu jiġri, għandu t-tendenza li jdawwar l-arch lumbar naturali.
Peress li l-arkata lumbari hija meħtieġa għall-abilità tagħna li nibbilanċjaw u nimxu, meta nibqgħu twal wisq f'livell posterjuri, nistgħu nippermettu ruħna għal korriment. Eżempji jinkludu: Diska mtaqqba, żbilanċi tal-muskoli li jistgħu jikkawżaw uġigħ jew pożizzjoni ċatta baxxa.
Tilqim tal-pelvi ta 'wara - Drawwiet Kuljum Tiegħek
Tilt tal-pelvi ta 'wara, bħal inklinazzjoni anterjuri tista' tkun kundizzjoni kronika. Meta jkun, jista 'jkun minħabba d-drawwiet ta' pożizzjoni u moviment ta 'kuljum tiegħek. Per eżempju, għandek it-tendenza li toqgħod meta tkun seduta? It-twaħħil regolari jista 'jwassal għal inklinazzjoni ta' wara u t-tisfija sussegwenti tat-tbandil normali tas-sinsla lumbari (t'isfel).
Drawwiet bħal slouching mhux biss jaffettwaw il-pożizzjoni tal-għadam li jagħmlu l-parti ta 'isfel tad-dahar, iżda jistgħu jirriżultaw f'tensjoni fit-tul u / jew dgħjufija fil-muskoli f'dik iż-żona. Dan jista 'jġib il-pelvi lura fil-bilanċ sfida sakemm ikollok programm ta' eżerċizzju għal dak il-għan (u tagħmel l-eżerċizzji regolarment.)
Programmi ta 'Eżerċizzju Tilt Posterior
Anki jekk għandek bżonn biss li tipprevjeni tingrana tal-pelvi posterjuri, l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar strateġiji ta 'ġestjoni tar-riskju madwar. Dan hu veru speċjalment jekk tagħmel ix-xogħol tal-qalba u l-ġenbejn. Moviment frekwenti u varjat f'dawn il-ferroviji tal-muskoli biex jissodisfa l-isfida tat-teħid tal-pelvi fid-direzzjonijiet kollha possibbli.
Sakemm taħdem mingħajr uġigħ, dan x'aktarx ħaġa tajba għad-dahar tiegħek.
Kif imsemmi hawn fuq, kawża oħra ta 'pożizzjoni kronika ta' inklinazzjoni ta 'wara hija wisq tensjoni ta' l-istonku. Il-hamstrings huma l-muskoli fuq wara tal-koxxa tiegħek. Fuq nett, huma jaqsmu l-ġog tal-ġenbejn, u wieħed mill-impjiegi tagħhom huwa li jestendu l-ġenbejn tiegħek. Ieħor huwa li tinżel il-pelvi tiegħek 'l isfel. Meta jaslu wisq issikkati, ovvjament, jistgħu jitniżżlu l-isfel wisq, li jista 'jirriżulta f'pożizzjoni ta' inklinazzjoni kronika ta 'wara
L-aħbar it-tajba hija li hemm mod faċli biex titreġġa 'lura t-tlugħ tal-pelvi kroniku ta' wara minħabba l- hamstrings issikkati, u huwa biex ittawwalhom! Għal dak il-għan, hawnhekk huma 7 meded hamstring inti tista 'tipprova.