Ir-riċerka tinsab ħdejn is-sima li dwarha - jew jekk hemm, għal dik il-kwistjoni - l-eżerċizzji tad-dahar u tal-qalba huma effettivi għat-trattament tas-sintomi ta 'xjatika. Biss l-istess, ħafna nies, inklużi terapisti fiżiċi u tobba, jirrapportaw riżultati tajbin b'approċċ ibbażat fuq il-moviment. Fil-fatt, Grupp ta 'Ħidma mis-Soċjetà tas-Sillini ta' l-Amerika ta 'Fuq jirrakkomanda kors limitat ta' eżerċizzju bħala għażla f'każijiet ta 'diska hernija ħafifa u moderata b'sintomi ta' radikopatija.
Raġuni waħda għal nuqqas ta 'rakkomandazzjonijiet ta' eżerċizzju għal solliev fl-uġigħ fix-xjatika tista 'tkun relatata mat-terminu innifsu. Filwaqt li tgħid lil xi ħabib jew membru tal-familja li għandek xjatika jista 'jgħinek tikseb fehim jew empatija, fir-realtà, mhuwiex mod preċiż biex jiddeskrivi l-bidliet li jseħħu ġewwa s-sinsla tad-dahar li jistgħu jkunu responsabbli għas-sintomi tiegħek. Fi kliem ieħor, "xjatika" hija terminu pjuttost vag. Veru, ħafna drabi tintuża biex tiddeskrivi uġigħ u / jew sintomi elettriċi li jinżlu minn sieq waħda. Iżda jżomm f'moħħu li sintomi bħal dawn jistgħu jkunu kkawżati minn numru ta 'affarijiet.
Każ komuni ta '"xjatika" hija radikulopatija minħabba diska hernija fil-ispina lumbari.
Fil-qosor, diska herniated isseħħ meta l-fibri ta 'barra tad-diska intervertebrali jitneħħew jew jinqasmu, u jippermettu li s-sustanza li tixbaħ il-jelly li tinsab fiċ-ċentru taħrab. Ħafna drabi din is-sustanza, imsejħa nukleu pulposus, tinżel fuq għerq tan-nervituri spinali.
Minħabba li l-għerq tan-nervituri spinali huwa sensittiv ħafna għall-pressjoni, meta jiġi f'kuntatt man-nukleu pulposus, is-sintomi ta 'radikopatija jistgħu jirriżultaw. Sintomi ta 'radikulatija tal-ġenbejn jistgħu jinkludu uġigħ li jirradja u / jew sensazzjonijiet oħra tan-nervituri li jmorru' l isfel minn sieq waħda. Ħafna nies li mhumiex fil-qasam mediku jirreferu għal radikopatija tal-ġenbejn bħala xjatika, imma kif taf issa mill-qari ta 'din id-deskrizzjoni qasira, radikulopatija lumbari hija proċess tal-marda fl-ispina - li tista' tkun minħabba diska herniated jew kundizzjoni oħra.
Relazzjoni Bejn it-Tip ta 'Xjatika u Tip ta' Eżerċizzju
L-għarfien miġbur minn sintomi ta '"xjatika" li ġew iddijanjostikati mit-tabib tiegħek jista' jinfluwenza l-għażliet ta 'eżerċizzju terapewtiku tiegħek.
Per eżempju, skond Dr Judith Glaser, tabib osteopatiku, acupuncturist medika u direttur ta 'Mediċina Restorative fi New Hyde Park, New York jgħid, "il-pożizzjoni flessibbli għandha tendenza li taggrava s-sintomi ta' diski herniated."
Dan ifisser li s-sintomi ta 'diski herniated in ġenerali għandhom tendenza li jmorru għall-agħar meta titgħawweġ' il quddiem, u aħjar meta tirfed lura. Jekk int kont dijanjostikat b'diska herniated b'radikulopatija, din il-korrelazzjoni bejn is-sintomi u l-azzjonijiet spinali tal-liwi jew l-arkivju jistgħu jgħinuk u / jew terapista fiżiku tiegħek jiddeterminaw liema movimenti għandhom jagħmlu u liema jillimitaw.
Imma Dr Naomi Betish MD, fiżjostristu u acupuncturist fi Union County Orthopedic Group fi New Jersey jinfurmak li l-għażla ta 'eżerċizzji għall-ħelsien tax-xjatika u / jew radikulopatija - irrispettivament mill-kawża - tista' tingħata prijorità bbażata fuq pożizzjonijiet li mhumiex koroh. Fi kliem ieħor, hija tissuġġerixxi, ma teżerċitax waqt li qed tbati minn uġigħ, minħabba li dan jista 'jkun kontroproduttiv f'termini ta' ġestjoni jew ta 'eżenzjoni tas-sintomi tiegħek.
Eżerċizzji tax-Xjatika għal Disk Hernjat b'radikulopatija
Allura x'inhu l-għan li tagħmel eżerċizzju tax-xjatika, xorta? Dr Glaser jgħid li d-diska herniated ħafna drabi hija akkumpanjata minn dgħjufija u telf ta 'kontroll tal-muskoli. "Għalhekk," tgħid, "is-sintomi li jtaffu jistgħu jkunu kwistjoni ta 'għażla ta' eżerċizzji li t-tnejn isaħħu l-muskoli tiegħek u jtejbu l-kontroll dinamiku (dinamiku jirreferi għall-ġisem).
Meta wieħed iżomm dawn il-pariri f'moħħu, hawn taħt huma ftit ideat għal eżerċizzji li jistgħu jgħinuk tmexxi s-sintomi xjatika u / jew radikopatija li huma relatati ma 'diska herniated. Kelma ta 'twissija: Kif jissuġġerixxi Betish, ma jaħdmux bl-uġigħ.
Jekk eżerċizzju żżid is-sintomi tiegħek, waqqafha u kkonsulta mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek. Fil-fatt, hija idea tajba li tara therapist fiżiku liċenzjat għal programm ta 'eżerċizzju xjatiku xorta waħda. Jekk dak mhux possibbli, għall-inqas, agħti din il-lista ta 'eżerċizzji lit-tabib tiegħek, u ħalliha niggwidawek dwar dawk l-aktar xierqa li għandek tagħmel, minħabba l-kundizzjoni tiegħek.
Lista ta 'Eżerċizzji għal Xjatika Minħabba Disk Hernjat
- L-irbit abdominali ssaħħaħ il-muskoli trasversali u oħrajn, li x'aktarx se jgħinu biex jistabbilizzaw id-dahar baxx tiegħek.
- Tilts Pelvic jgħinu biex isaħħu l-muskoli ta 'wara u tal-ġenbejn - importanti għal wieqfa kompletament, il-kummenti ta' Glaser.
- Glute Bridge B'mod simili għall-eżerċizzju ta 'l-inklinazzjoni tal-pelvi, il-ponta tal-glutina ssaħħaħ il-ġenbejn tiegħek, partikolarment il-muskoli tax-xewk tad-dahar tiegħek fuq wara tal-koxxa u l-pelvi. Il-hamstrings huma wieħed mill-muskoli tal-ġenbejn li għandhom rwol importanti f'qagħda permanenti b'saħħitha u permanenti.
- Bird Dog . Eżerċizzju li jsir fuq "l-4s" (jiġifieri l-idejn u l-irkopptejn tiegħek), il-kelb ta 'l-għasafar isaħħaħ il-muskoli li jestendu s-sinsla tad-dahar, li jistgħu jgħinu biex tiġi evitata s-sinsla abitata b'mod normali (importanti biex tnaqqas is-sintomi kif diġà diskussi). Bħal fil-ġenb pelviku u l-pont, il-kelb ta 'l-għasafar jista' jikkontribwixxi wkoll għall-ħila tiegħek li toqgħod wieqaf.
Timmodifika l-Eżerċizzju Xjatiku tiegħek biex Twaħħal il-Kondizzjoni tiegħek
Xi terapisti jagħtu ponot laterali modifikati (magħrufa wkoll bħala pjanċi tal-ġenb) għall-pazjenti tagħhom li għandhom diska herniated b'sintomi radikopatiċi. It-tabelli laterali jsaħħu l-muskolu quadratus lumborum li huwa muskolu tal-ġenb li, meta jkun b'saħħtu, jassisti bi spinta vertebrali (liwi 'l quddiem). Għandu wkoll rwol importanti fl-irbit tal-ġenb. Innota li l-ġenb tal-ġenb sħiħ "tajjeb" huwa eżerċizzju pjuttost diffiċli - u mhux rakkomandat għal nies li għandhom uġigħ fid-dahar jew kundizzjonijiet; din hija r-raġuni għaliex verżjoni modifikata hija ġeneralment użata.
Betish iżżid li, tiltaqa 'u teżerċita fejn tfassal l-irkoppa tiegħek fis-sider tiegħek tista' taħdem kontra tiegħek. "Ħafna nies ikollhom diffikultà biex jagħmlu dawn it-tipi ta 'eżerċizzji. Barra minn hekk, ir-riskju ta' herniating żidiet ta 'diski jekk twettaqhom ħażin."
Glaser jissuġġerixxi wkoll li tinżamm rutina ta 'tiġbid u flessibbiltà. Il-muskoli fil-mira jinkludu l-flexors tal-ġenbejn ( illiopsoas ), il-muskoli tad-dahar u l-muskoli tax-xedaq.
> Sorsi:
> Soċjetà tas-Sillini tan-North America. Dijanjożi u trattament ta 'l-ħernja tad-diska tal-ġenbejn b'radikulopatija.
> Email Intervista. Betesh, N., MD, Pain Management u Physical Medicine / Riabilitazzjoni speċjalizzata, Acupuncturist. Grupp Orthopediku tal-Kontea tal-Unjoni, New Jersey. Frar 2014.
> Email Intervista. Glaser, J., DO, Direttur tal-Mediċini Restorative, New Hyde Park, New York. Frar 2014.
> Email Intervista. Murphy, J. DPT, Direttur, Terapija Fiżika ta 'MotionWorks. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Is-Sinsla ta 'l-Ispine ta' l-Amerika ta 'Fuq; 2012.