Minn terapija fiżika għal kirurġija, qatt ippruvajt dak kollu li tista 'taħseb biex tneħħi l-uġigħ fid-dahar kroniku tiegħek - biss biex tiltaqa' ma 'riżultati diżappuntanti?
Jekk iva, tista 'tkun trid tikkunsidra eżerċizzju akkwatiku. Għal ħafna għajxien b'kondizzjonijiet spinali, l-ilma u l-proprjetajiet speċjali tiegħu joffru portal għall-ġestjoni ta 'sintomi ta' suċċess. Forsi dan jista 'jiġri għalik, ukoll.
Is-sbuħija tal-ħidma fl-ilma hija li jista 'jnaqqas ħafna l-effett qawwi fuq ġonot li ta' spiss jakkumpanjaw programmi ta 'eżerċizzju bbażati fuq l-art. U meta tagħmel dan, tista 'tkun tista' tagħmel aktar xogħol fl-ilma milli kieku fuq l-art, li tista 'tagħmel id-differenza bejn parteċipazzjoni regolari fi programm effettiv ta' eżerċizzju lura jew le.
Skont il-kondizzjoni fiżika tiegħek u l-għanijiet tal-workout, tista 'tagħmel eżerċizzju tal-ilma f'ilma baxx, f'nofs fond u / jew fil-fond. L-aktar profond ta 'l-ilma, aktar ikun probabbli li jkollok ċinturin tal-flotazzjoni biex tappoġġja lilek kif qed twettaq iċ-ċaqliq tiegħek.
Apparati oħrajn ta 'flotazzjoni użati b'mod komuni fil -klassijiet ta' eżerċizzju akkwatiku jinkludu noodles, dumbbells bands u paddles.
Tajjeb tajjeb? Jekk int logħba biex taħdem fl-ilma, tista 'tkun trid tkun taf dwar il-benefiċċji li tagħmel hekk regolarment.
Tnaqqis fl-Uġigħ
F'każ li ma smajtx sa issa, l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex iżomm l-aktar tipi ta ' uġigħ fid- dahar f'kontroll.
Fil-fatt, studju ppubblikat fil-ġurnal Pain sabet li l-eżerċizzju jgħin b'mod sinifikanti bl-immaniġġjar ta 'uġigħ fid-dahar kroniku, anke fuq medda twila ta' żmien.
U workouts ilma mhumiex eċċezzjoni.
Biex tifhem id-differenzi bejn l-ammont ta 'serħan mill-uġigħ offrut mill-workouts tal-ilma u l-art, ir-riċerkaturi Kroati ħarsu lejn pazjenti ta' età medja li l-uġigħ kroniku tagħhom kien limitat għad-dahar baxx tagħhom.
Fi kliem ieħor, l-ebda wieħed mill-parteċipanti fl-istudju ma kellu xjatika, li ħafna drabi hija kkawżata minn problema fis-sinsla.
L-aħbar kienet tajba. Fl-istudju, iż-żewġ tipi ta 'eżerċizzju terapewtiku għamlu xogħolhom biex iserrħu l-uġigħ sew, u kull parteċipant għenet inaqqas id-diżabilità fiżika. Barra minn hekk, ir-riċerkaturi jirrakkomandaw eżerċizzju ta 'pools fil-bidu ta' kors ta 'terapija għal pazjenti b'diżabilità, u jikkummentaw li l-ħidma fl-ilma hija "sikura, tollerata tajjeb u forma pjaċevoli ta' eżerċizzju".
Soġġorn Waħħal Waqt li ssaħħaq il-Korriment ta 'Lura Tiegħek
L-atleti mkeċċija mill-korriment ta 'sinsla tad-dahar jistgħu jieħduha pjuttost diffiċli meta t-tobba jew it-terapisti fiżiċi jgħidulhom li "jispiċċaw" għal ftit żmien. Iżda r-raġuni li l-fornitur tiegħek jgħid li dan huwa li l-eżerċizzju ta 'impatt għoli għandu reputazzjoni li jnaqqas il-proċess ta' fejqan u anke ifixkel. L-istess jgħodd, f'xi każijiet għal, anke l-aktar xogħol eħfef li jġorr il-piż.
Il-pool għas-salvataġġ!
Billi tissostitwixxi ftit jew kull rutina normali tiegħek b'xi workouts fil-fond, tista 'tkun kapaċi tnaqqas it-telf ta' saħħa minħabba t-tnaqqis fl-attività mingħajr ma taggrava d-daharek.
Tisħiħ tal-muskoli
Għalina mortals, għalkemm, xi ftit ta 'tisħiħ tal-muskoli jista' jkun dak kollu li tieħu biex tibda tħossok aħjar. Ġeneralment, klassijiet akkwatiċi jinkludu xogħol toning għall-muskoli ta 'wara, ta' l- ab u tal-ġenbejn.
Id-densità ta 'l-ilma bħala mezz ta' madwar tipprovdi reżistenza għall-movimenti tiegħek; b'dan il-mod, l-eżerċizzji magħmula fil-pool jissimulaw it-taħriġ tal-piż.
Żieda Firxa Konġunta ta 'Mozzjoni
It-tħaddim fl-ilma huwa l-attività fiżika ppreferuta għal ħafna persuna b'artrite spinali. Għaliex? Minħabba li l-kapaċità li jżommu l-ilma ta 'l-ilma tgħin tieħu t-tagħbija mill-ġonot. Mhux biss dan jikkontribwixxi biex jeżerċita t-tgawdija, iżda jista 'wkoll int timxi kull ġonta aktar, u żżid il- firxa ta' mozzjoni tiegħek.
Anke fid-dawl ta 'dawn il-benefiċċji eċċellenti, jekk l-artrite tagħtik ħafna uġigħ, jew l-uġigħ tiegħek ilu għaddej għal żmien twil, tista' tkun moqdija aħjar billi tibda bil-mod u bil-mod qabel ma taħdem għall-kapaċità.
Anke aħjar, naħdem ma 'terapista fiżiku fil-pool.
Eżerċizzju tal-Istabbilizzazzjoni Ewlenija
Il-pool huwa post kbir biex tisfida l-qalba tiegħek. Flimkien ma 'movimenti komuni bħall-mixi tal-ilma, biċikletti u kicks, tista' wkoll tittieħed permezz ta 'serje ta' movimenti mfassla biex isaħħu l-muskoli addominali, tal-ġenbejn u tad-dahar. Kwalunkwe fond ta 'l-ilma jista' jkun adattat għal xogħol ta 'saħħa tal-qalba , iżda ġeneralment jeħtieġ l-użu ta' apparat ta 'floatation wieħed jew aktar għall-appoġġ.
Mod ieħor biex tiġi żviluppata s-saħħa ewlenija fl-ilma huwa billi jiġi sfidat il-bilanċ tiegħek. F'dan il-każ, tista 'tippożizzjona lilek innifsek fuq ċerti biċċiet ta' tagħmir akkwatiku bħal noodles jew kickboards u tipprova tibqa 'hemm. Seduta, tisjir u wieqfa huma kollha logħba ġusta.
Motivazzjoni
Ħafna nies isibu li l-ħidma fl-ilma hija sorprendentement pjaċevoli. Klassi ta 'eżerċizzju akkwatiku toffri l-libertà mill-istress konġunt, mod biex it-tnejn isaħħu u jtawwlu, u forsi l-aħjar ħaġa, sens ta' kumdità ma 'sħabek.
> Sorsi:
> Konlian, C., Terapija akwatika: tagħmel mewġa fit-trattament ta 'korrimenti ta' dahar baxx. Orthop Nurs. Jan / Frar 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Eżerċizzju Terapewtiku: Fondazzjonijiet u Tekniki.Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, Eżerċizzju u uġigħ fid-dahar kroniku baxx: x'tip ta? Uġigħ. Jannar 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Tqabbil ta 'l-Effetti ta' Eżerċizzji Terapewtiċi Ibbażati fuq l-Art u Ibbażati fuq l-Ilma fuq il-Medda ta 'Mozzjoni u d-Diżabilità Fiżika f'Pazjenti b'Errożi Kronika ta' Lura Baxxa: Studju randomised bl-għonq. Acta Clin Kroat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764