Ma jimpurtax f'liema età tkun, hemm xi modi kif tista 'tipprevjeni l- aterosklerożi . L-indirizzar tal-livelli ta ' kolesterol għoli u trigliċeridi tiegħek jista' jgħinek tevita l-iżvilupp ta 'aterosklerożi u l-ħsara li tista' tikkawża lis-sistema kardjovaskulari tiegħek.
L-aterosklerożi, magħrufa wkoll bħala "twebbis tal-arterji," isseħħ meta l-kolesterol u lipidi oħra jibdew jakkumulaw fuq il-ħitan ta 'ġewwa tal-vini tad-demm bil-ħsara.
Din l-akkumulazzjoni twassal għall-formazzjoni ta 'tħaxxin tax-xama' fil-bastiment, magħrufa bħala plakka. Filwaqt li l-aterosclerosis innifsu ma jipproduċix sintomi, id-dannu li l-aterosklerożi tagħmel lis-sistema ċirkolatorja jista 'jipproduċi kundizzjonijiet serji tas-saħħa, inkluż attakk tal-qalb, mard vaskulari periferali - u anke mewt.
Fortunatament, tista 'tieħu miżuri biex tevita - jew tnaqqas il-progressjoni - ta' aterosklerożi. Dan tipikament jinvolvi li jsiru xi bidliet fl-istil tal-ħajja tiegħek. Minħabba li livelli għoljin ta 'kolesterol jistgħu jwasslu għall-iżvilupp ta' aterosklerożi, l-istess modifiki ta 'stil ta' ħajja li inti tapplika biex tipprevjeni li l-livelli tal-kolesterol tiegħek milli jsiru għoljin wisq jistgħu jintużaw ukoll biex jevitaw l-aterosklerożi.
Ibdel id-Dieta Tiegħek
Tista 'tagħmel ħafna bidliet fid-dieta tiegħek sabiex tevita - jew għall-inqas bil-mod - il-progressjoni ta', aterosklerożi. It-twettiq ta 'dawn il-bidliet jgħinek iżżomm il-livelli tal-kolesterol tiegħek fil-kontroll:
- Naqqas l-ammont ta ' xaħam saturat li tiekol, u evita li l-ikel ikun fih kompletament xaħmijiet trans . Ix-xaħmijiet trans spiss jinstabu f'ikel ippreparat kummerċjalment, bħal cookies u ċipep. Minflok, jikkunsmaw ikel li huwa ogħla fix-xaħam mhux saturat, li jinsab f'ikel bħal ġewż, żebbuġ u ħut xaħmi.
- Konsum moderat ta ' alkoħol - mhux aktar minn żewġ tazzi ta' alkoħol jekk int raġel, u mhux aktar minn tazza waħda ta 'alkoħol jekk int mara - tista' wkoll tnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb. Imma ma overdo dan: Alkoħol wisq jista 'attwalment ikun ta' ħsara għas-saħħa tiegħek. L-alkoħol intwera li jbaxxi b'mod modest il-livelli tal-kolesterol. Għalkemm dan jinkludi l-inbid, il-birra u l-likur iebes, il-polifenoli misjuba fl-inbejjed - bħall-inbid aħmar - huma speċjalment favur il-qalb meta jiġu kkunsmati fl-ammonti rakkomandati.
- Jikkonsmaw dieta li tinkludi ħafna frott u ħxejjex. Ħafna sustanzi kimiċi ġew identifikati f'dawn l-ikel - inklużi fitosteroli u polifenoli - li jistgħu jgħinu jbaxxu l-lipidi tiegħek u possibilment inaqqsu l-infjammazzjoni.
- Limitu tal-konsum tiegħek ta 'zokkor raffinat. Kejkijiet, ħelu u ikel ieħor għoli ta 'zokkor jistgħu jgħollu t-trigliċeridi tiegħek u jbaxxu l-kolesterol HDL tiegħek (kolesterol "tajjeb") - it-tnejn li jistgħu wkoll jippromwovu l-formazzjoni ta' aterosklerożi. Minflok, jikkunsmaw ikel ta 'qamħ sħiħ. Dan l-ikel huwa ogħla fil-fibra, li fil-fatt jista 'jgħin ftit inqas il-kolesterol LDL tiegħek.
Stop Smoking
It-tipjip jista 'jżid il-livelli tal-kolesterol tiegħek u wkoll jirrita l-inforra ta' ġewwa, jew l-endotelju, tal-bastimenti tiegħek. Din hija riċetta li tista 'tistabbilixxi l-pedament għall-formazzjoni tal-plakka fl-arterji tiegħek. Billi twaqqaf it-tipjip issa, tista 'tnaqqas il-kolesterol LDL tiegħek, żid il- kolesterol HDL tiegħek u tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa aterosklerożi.
Eżerċizzju regolari
Eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta fil-biċċa l-kbira tal-ġranet fil-ġimgħa jista 'wkoll jipprevjeni l-mewt bħala riżultat ta' aterosklerożi. Għalkemm din ir-rabta mhijiex eżattament ċara, jista 'jkollha xi ħaġa li tagħmel ma' livelli ta 'kolesterol LDL imnaqqsa, żieda fil-kolesterol HDL u telf ta' piż, li kollha jistgħu jnaqqsu r-riskju li tiżviluppa aterosklerożi u mard kardjovaskulari sussegwenti.
Għalkemm l-eżerċizzji aerobiċi (bħall-għawm, il-jogging, u ċ-ċikliżmu) kienu l-aktar studjati, mixi, eżerċizzji li jġorru l-piż u eżerċizzji b'impatt baxx (bħall-yoga) jista 'jkollhom ukoll xi benefiċċju.
Oqgħod attent għas-Saħħa Tiegħek
Oqgħod attent għal kwalunkwe kundizzjoni oħra tas-saħħa li jkollok. Xi kundizzjonijiet mediċi, minbarra l-kolesterol għoli, jistgħu jippromwovu aterosklerożi jekk jitħallew mhux trattati, inklużi:
- Id-dijabete
- Obeżità
- Ipotirojdiżmu
- Pressjoni għolja
Billi żżomm il-piż tiegħek, il-kolesterol tiegħek u zokkor fid-demm f'meded normali, tista 'wkoll tnaqqas il-formazzjoni tal-plakka fil-bastimenti tiegħek.
Għandek tkun taf ukoll l-istorja tas-saħħa tal-familja tiegħek - speċjalment jekk għandek ġenituri jew qraba oħra li żviluppaw livelli għoljin ħafna ta 'kolesterol jew mard kardjovaskulari kmieni fil-ħajja.
Il-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jara l-iżvilupp ta' fatturi ta 'riskju kardjovaskulari - u jagħmel suġġerimenti dwar bidliet fir-reġim tas-saħħa tiegħek - biex jgħin inaqqas il-formazzjoni ta' aterosklerożi.
Jekk il-livelli tal-lipidi tiegħek mhumiex fi ħdan meded b'saħħithom - minkejja li għamlu bidliet fl-istil tal-ħajja tiegħek - il-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jiddeċiedi li jqiegħed il-mediċina tiegħek biex ibaxxu l-lipidi tiegħek. Xi mediċini, bħal statins, mhux biss inaqqsu l-livelli tal-lipidi tiegħek - huma wkoll intwerew li jnaqqsu r-riskju tiegħek li jiżviluppaw mard kardjovaskulari.
Sorsi:
Lam JYT. Manwal ta 'Dijanjożi u Terapija ta' Merck. Aċċessjat onlajn: 24 ta 'Frar 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: Approċċ Patofiżjoloġiku, id-9 ed edizzjoni 2014.