Int ippruvajt dak kollu li l-mediċina konvenzjonali għandha x'toffri għall-problema tas-sinsla tiegħek iżda għadha qed tweġġa 'u bħala tali qed tfittex alternattiva?
Jew forsi xi ħabib jew membru tal-familja ħeġġek biex tipprova yoga, qal li "ħadmet mirakli" għall-uġigħ fid-dahar t'isfel tagħhom. Jew inti tista 'sempliċement istintivament tħoss li jekk kellek yoga kuljum, tista' "taħdem il-brim" li tikkawża l-iskumdità fid-dahar tiegħek.
Probabbilment, intom fit-triq it-tajba b'dan il-ħsieb. Imma jekk tbati minn uġigħ fid-dahar jew fl-għonq, xi tagħrif preliminari huwa sabiex jgħinek iżżomm il-prattika tal-yoga tiegħek sigura, produttiva, u adattata għall-bżonnijiet speċifiċi tiegħek.
Għal xi ħadd li jgħix ma 'uġigħ fid-dahar jew fl-għonq, il-konstatazzjoni tal-klassi tad-dritt yoga (u li tipparteċipa fiha) tista' tkun daqsxejn bħal "għawm mal-klieb il-baħar". Int, l-għalliem u l-ħbieb tiegħek, u l-yogis sħabek jistgħu jfissru sew is-suġġerimenti tagħhom, imma sfortunatament, dan ma jiggarantixxix li l-esperjenza hija tajba għalik. Lanqas ma tiggarantixxi li inti tkun tista 'tagħmel dak kollu b'mod sikur.
Iżda jersqu lejn yoga armati bl-informazzjoni li għandek bżonn biex tieħu deċiżjonijiet tajbin tista 'tgħinek tevita li tagħmel aktar ħsara milli ġid għall-għonq jew għad-dahar tiegħek. Tgħallem aktar hawn taħt dwar kif tibda bil-programm ta 'yoga ddisinjat biex ifiefer id-dahar tiegħek, jew għallinqas, ma jagħmlux danni.
Relatati: Kif Tibda Tagħmil Yoga
Kellem lit-Tabib tiegħek qabel imbotta fuq Vjaġġ ta 'Yoga
L-ewwel affarijiet l-ewwel. Jekk għandek problema ta 'wara, huwa aħjar li tikseb OK mit- tabib jew mill-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tipprova yoga. Hawn taħt hawn ftit affarijiet li jistaqsu lill-fornitur tas-saħħa tiegħek:
- Liema moviment jew movimenti għandek tevita?
- X'inhu l-aktar livell produttiv ta 'sfida għalik, minħabba l-kundizzjoni tiegħek?
- Hemm xi modifiki li tista 'tipprova li tgħinek tibqa' mingħajr periklu u bla ħsara?
- X'għandek tkun taf dwar l-interazzjonijiet bejn il-mediċini li tieħu u teżerċita? X'prekawzjonijiet għandek tieħu?
Ġeneralment, mhuwiex rakkomandat li tibda programm yoga waqt li jkollok uġigħ akut jew uġigħ fid-dahar. Imma ladarba l-ewwel fażi tal-fejqan - ikkaratterizzata minn infjammazzjoni u uġigħ - tintemm, xi yoga ġentili jista 'jkun ta' valur.
Agħżel Style tal-Yoga
Għadd kbir ta 'stili ta' yoga qegħdin hemm stennija għal klijenti ġodda, b'domandi ta 'intensità tax-xogħol li jvarjaw minn ġentili għal qawwi ħafna. Xi wħud jenfasizzaw l-ispiritwalità u l-emozzjonijiet, filwaqt li oħrajn, b'mod partikolari Hatha yoga, jiffokaw aktar fuq il-qagħdiet fiżiċi. Still, oħrajn jenfasizzaw il-movimenti li t-transizzjoni bejn il-posizzjonijiet. (Dan jissejjaħ Vinyasana.)
L-istil ta 'Hatha yoga x'aktarx ikun post tajjeb fejn tibda, partikolarment il-bqija u r-restawr (imsejħa "R u R").
Jiddependi mit-tip ta 'uġigħ fid-dahar u kundizzjonijiet mediċi oħra li għandek, Yin yoga u / jew Yoga Somatika jistgħu jagħmlu għal miżuri tajba għall-immaniġġjar tal-uġigħ. Yin yoga huwa dwar iż-żamma ta 'qagħdiet twal biżżejjed biex jippermettu r-rilaxx ta' tessut li ma jorbotx ħafna, filwaqt li Yoga Somatika tfittex li terġa 'teduka x-xejriet tal-moviment subkonxju tiegħek (li tiddeskrivi l-biċċa l-kbira tal-moviment li nagħmlu kuljum) bħala parti mill-esperjenza tal-yoga.
U iva, hemm xi ħaġa bħal yoga Somatika Yin.
Min-naħa l-oħra, huwa probabbilment għaqli li tissospendi l bogħod minn stili aggressivi ta 'yoga. Dawn jinkludu iżda mhumiex limitati għal: Kundalini, Ashtanga, u Bikram ("hot") yoga. Dawn is-sistemi huma t-tnejn speċjalizzati u ta 'sfida, u ġeneralment mhumiex tajbin tajjeb għal persuni bi problemi tas-sinsla.
Relatati: Gear Yoga għall-Bidu
Kellem lill-Għalliema Prospettiva tiegħek dwar Yoga
Ladarba kellek konverżazzjoni mal-fornitur tas-saħħa tiegħek, titkellem ma 'kull għalliem prospettiv tal-yoga. Ipprova jitgħallmu aktar dwar il-mod kif jaħdmu ma 'studenti bi problemi tas-sinsla tad-dahar, kif ukoll kemm l-esperjenza għandhom it-tagħlim lil persuni bi problemi mediċi bħal tiegħek.
Ukoll, tistenna li l-għalliem tiegħek ikun jista 'jirrispondi għal-limitazzjonijiet mediċi tiegħek bl-użu ta' props (għajnuniet speċjali) u joħloq modifiki. Jekk ma jistgħux, jew ma jridux jisimgħu dwar / jirrispettaw dak li għandek tgħid dwar dak li qed jiġri bid-dahar tiegħek, iċ-ċansijiet huma li int tkun f'qagħda aħjar ma 'għalliem differenti.
Kif tkellem lill-għalliem prospettiv tal-yoga, staqsi dwar il-kredenzjali tagħha jew tagħha, inklużi kemm sigħat ta 'taħriġ għall-għalliema li kellhom (500 huma aħjar minn 200 b'mod ġenerali) u kwalunkwe ċertifikazzjonijiet avvanzati li għandhom.
Inti tista 'wkoll tistaqsi dwar il-klassijiet li huma tajbin għalik fl-opinjoni tagħhom. U jekk għandek xi klassi partikolari f'moħħok, taf kif se tkun sfida.
Jkollna t-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet x'aktarx se jgħinuk tieħu deċiżjoni infurmata dwar kif, fejn u ma 'min tibda tagħmel yoga għall-uġigħ tiegħek.
Ħaġa oħra li tistaqsi dwarha hija l-politika u l-istil tal-għalliem prospettiv fir-rigward ta 'aġġustamenti manwali. Xi għalliema huma kbar fuq dawn. Filwaqt li l-aġġustamenti jistgħu jkunu ta 'għajnuna f'ċerti sitwazzjonijiet, jekk tasal għas-sessjoni b'korriment tad-dahar jew kundizzjoni oħra, jista' jkollok titlob lill-għalliem biex joqgħod lura sabiex tevita li taggrava l-uġigħ tiegħek.
Mill-mod, hija idea tajba li tiddiskuti dawn il-kwistjonijiet mal-għalliem tal-yoga qabel ma l -klassi tibda tevita sorpriża mhux mixtieqa.
U fl-aħħarnett, sakemm inti speċjalista professjonali ta 'rijabilitazzjoni lilek innifsek, huwa imperattiv li ssib għalliem ikkwalifikat. Tippruvax tgħallem lilek innifsek!
Ħarsa fil-fond fil-Yoga għall-Uġigħ fid-dahar
Fil-ħarifa tal-2011, żewġ studji għenu biex nifhmu l-mod li bih il-yoga jista 'jintuża għal serħan mill-uġigħ fid-dahar. Studju Brittanniku ta 'tliet snin li kien jinvolvi 313 parteċipant u għalliema multipli taw programm lil nies bi uġigħ fid-dahar kroniku. Bl-eċċezzjoni tas-saħħa ġenerali, il-parteċipanti tal-yoga marru ħafna aħjar mill-grupp ta 'kontroll fl-oqsma kollha (jiġifieri, uġigħ u uġigħ ta' awtoeffikaċja).
L-istudju l-ieħor, magħmul fl-Istati Uniti, qabbel yoga ma 'ammont ekwivalenti ta' tiġbid. Ir-riċerkaturi sabu li għal nies li għandhom uġigħ fid-dahar ħafif għal moderat mingħajr ix-xjatika, it-tiġbid għamel biss kif ukoll il-yoga.
Dan it-tieni studju wera "b'mod ġenerali kif moviment ta 'valur huwa fil-proċess ta' fejqan," qal Debbie Turczan, MSPT Turczan huwa għalliem terapewtiku tal-yoga u terapista fiżiku fi New York City.
"Il-Yoga tgħallimna li nirrispettaw fejn huma l-korpi tagħna, aktar milli nqabblu l-kapaċitajiet attwali tagħna ma 'dak li użajna biex nagħmlu jew dak li xi ħadd ieħor jista' jagħmel", hija żżid.
Yoga għall-Uġigħ fid-dahar Pose Serje Tista 'Tipprova
Meta tagħmel yoga biex iżżid il-flessibilità tad-dahar tiegħek, il-bilanċ huwa l-kelma. Il-bilanċ m'għandux ifisser eżerċizzju ta 'sfida żżejjed. Huwa aktar dwar is-sekwenzar u l-moħħok il-livelli ta 'l-uġigħ / skonfort tiegħek kif qed tipprattika. Pereżempju, huwa importanti li ssegwi attitudni li tinvolvi arkata ġdida ma 'waħda li tkun tgħawweġ' il quddiem.
Il-ħidma fil-bilanċ tgħin ukoll biex tikkoordina l-istabbiltà spinali ġenerali. Jista 'jgħin biex jipprevjeni l-predominanza tal-qawwa f'ċerti muskoli fuq oħrajn, li huwa, fih innifsu, prekursur biex jerġa' jweġġa '. Iċċekkja dan il- yoga għas-serje ta 'flessibilità spinali .
Jekk aġġornament ta 'yoga mgħaġġel fuq ix-xogħol huwa dak li għandek bżonn, iċċekkja l- salutazzjoni tax-xemx yoga d-dahar tiegħek se imħabba . Huwa sekwenza ġentili għadha effettiva biex tagħfas u tiġġebbed it-tensjoni mill-muskoli tad-dahar tiegħek.
Relatati: Għajnuniet ta 'Yoga għall-Artrite Spinali
Il-yoga għall-uġigħ fid-dahar qed issir dejjem aktar popolari. Għal ħafna, il-fatt li yoga jikkollega bilanċ bejn il- flessibilità u s-saħħa tal-muskoli tal-ġisem, ħafna drabi huwa l-ħati reali fl-uġigħ, limitazzjoni tal-moviment u diżabilità.
Fil-fatt, meta-analiżi ppubblikata fil-ħarġa ta 'Settembru-Ottubru 2013 tal- Pain Research Management tissuġġerixxi li l-yoga tista' tagħti trattament tajjeb tajjeb għal uġigħ fid-dahar kroniku.
U t- tekniki tan - nifs ta 'yoga jistgħu jgħinu biex itaffu l-istress tiegħek kif ukoll jiksbu permezz ta' meded ta 'sfida. L-enfasi spiritwali f'ċerti tipi ta 'klassijiet tal-yoga tista' tipprovdi opportunità biex taħdem aktar fil-fond dwar il-fejqan u r-riżoluzzjoni tal-uġigħ.
Sorsi:
Holtzman S, Beggs T. Yoga għal uġigħ fid-dahar kroniku baxx: Meta-analiżi ta 'provi kkontrollati randomised. Pain Res Manag . Settembru-Ott. Aċċess għas-sena 2013: Frar 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Tqabbil tal-Yoga, l-Eżerċizzju u l-Edukazzjoni għat-Trattament ta 'Uġigħ Kroniku Baxx. Annals of Internal Medicine Vol. 143 Ħarġa 12 pp1-18. Diċembru 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Prova randomizzata li Tqabbil Yoga, Stretching, u Ktieb ta 'Awto-kura għal Uġigħ fid-dahar Kroniku Baxx. Arch Intern Med . 2011 Ottubru 24. [Epub qabel l-istampar] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Prova randomised li tqabbel yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga għal uġigħ fid-dahar kroniku baxx: prova randomised. Ann Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945