Jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx , eżerċizzju u korrezzjoni posturali huma wħud mill-aħjar korsijiet ta 'azzjoni li tista' tieħu biex tnaqqas l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-mobilità tiegħek. Xi ftit żjarat fit-terapista fiżiku tiegħek jistgħu jgħinuk tiddetermina liema eżerċizzji huma l-aħjar għalik biex tgħinek timxi sewwa permezz tal-eżerċizzji tad-dahar tiegħek . Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'wkoll jgħallimek xi affarijiet li għandek tieqaf tagħmel jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx .
Kultant, eżerċizzji li jdawru lura tiegħek lura huma l-aħjar għalik. Drabi oħra ta 'dgħjufija, jew tħawwir' il quddiem, l-eżerċizzji huma l-aħjar mod biex timmaniġġja l-uġigħ fid-dahar baxx tiegħek.
L-eżerċizzju permanenti tal-flessjoni tal-ġenbejn huwa manuvra kbira biex titwettaq jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx li jidher li jibbenefika minn eżerċizzji tat-tip ta 'flexion.
Min Jista 'Jgawdi Mill-Flexion Lumbari Permanenti?
Nies b'ċerti dijanjosi ta 'spiss jibbenefikaw mill-vertebri. Dawn id-dijanjożi jinkludu, iżda mhumiex limitati għal:
- Stenożi ta 'l-ispina
- Mard tad-diska deġenerattiva sommarja
- Sindromu tal-faċċata tal-ġenbejn
- Spondylolisthesis lumbar
Filwaqt li n-nies b'dawn id-dijanjosi tipikament jibbenefikaw mill-liwi 'l quddiem, mhux kulħadd jibbenefika minnha. Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek, tifhem id-dijanjosi tiegħek u s-sintomi tad-dahar baxx , u taħdem ma 'terapista fiżiku tiegħek biex tkun żgur li l-flessjoni' l quddiem tas-sinsla tiegħek hija l-eżerċizzju korrett għad-dahar tiegħek.
Meta Għandek Evita l-Flexion Lumbar?
Xi nies għandhom jevitaw tagħwiġ eċċessiv 'il quddiem, minħabba li dan jista' jikkawża aktar ħsara jew korriment għas-sinsla tad-dahar.
Ir-raġunijiet biex tiġi evitata l-flessjoni jinkludu, iżda mhumiex limitati għal:
- Diska herniata sommarja
- Frattura tal-kompressjoni vertebrali
- Aggravament tas-sintomi bil-liwja 'l quddiem
- Sinjali newroloġiċi bħad-diffikultà fl-awrina jew il-kontroll tal-movimenti tal-musrana (teħtieġ attenzjoni medika immedjata)
- Uġigħ u dgħjufija akuta fir-riġel tiegħek
Għal darb'oħra, iċċekkja mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tibda dan jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor għas-sinsla.
Kif tagħmel Flexion Spinali Permanenti
Qabel ma tibda l-flessjoni tal-ġenbejn wieqaf, għandek progress bil-mod il-mod b'eżerċizzji aktar ħfief tal-flessjoni tal-ġenbejn. Dawn jinkludu l-ewwel li jwettqu ġimgħa jew tnejn tal- flessjoni tal- ġenbejn fil-muskoli , segwita minn ftit ġimgħat ta 'flexion lumbar waqt is-seduta. Ladarba dawn l-eżerċizzji jkunu faċli u mingħajr uġigħ, tista 'mbagħad tavvanza bil-flessjoni tal-ġenbejn.
Biex twettaq l-eżerċizzju, segwi dawn il-passi sempliċi:
- Stand mal-saqajn tiegħek bejn l-ispalla u l-wisa '.
- Kun żgur li jkollok biżżejjed spazju madwarek biex nimxu 'l quddiem mingħajr ma qbiżt f'xi ħaġa.
- Bil-mod idgħajjef lilek innifsek 'il quddiem billi tiżżerżaqek l-idejn' l isfel fuq quddiem tal-koxox.
- Niżżel kemm tista 'u ħalli d-dgħajjef tiegħek lura lura' l quddiem.
- Biex iżżid il-pressjoni żejda u żżid l-ammont ta 'medda fuq id-dahar tiegħek, aqbad l-għekiesi u ġentilment tiġbed lilek innifsek f'flexion aktar' il quddiem.
- Żomm il-pożizzjoni tat-tarf għal sekonda jew tnejn, u mbagħad bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
Kif qed teżerċita, kun żgur li tissorvelja l-bidliet fis-sintomi tiegħek. Uġigħ li qed jeħżien fid-dahar jew li jivvjaġġa r-riġel tiegħek huwa indikazzjoni li għandek twaqqaf l-eżerċizzju.
Jekk l-uġigħ tiegħek qiegħed jonqos f'riġlejk jew jiċċentralizza d-dahar tiegħek , allura l-eżerċizzju jista 'jitkompla.
Il-flessjoni tal-ġenbejn permanenti tista 'tiġi ripetuta għal 10 repetizzjonijiet bosta drabi kuljum. Tista 'tintuża biex tgħin it-tnaqqis tas-sintomi tiegħek ta' uġigħ baxx fid-dahar jew fir-riġel, jew tista 'tintuża biex tistira l-hamstrings issikkati u l-muskoli tad-dahar.
Jekk tbati minn uġigħ fid-dahar baxx, imbagħad il-wieqfa fil-ġenbejn tista 'tkun eżerċizzju biex tinkorpora fis-rutina ta' kuljum tiegħek biex tgħin tnaqqas l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-mobilità spinali ġenerali tiegħek. L-eżerċizzju jista 'jintuża wkoll fil-prevenzjoni ta' problemi u uġigħ fil-futur baxx. Flimkien ma 'korrezzjoni posturali u attività fiżika regolari u eżerċizzju, il-flessjoni ta' wara l-wieqfa tista 'tkun għodda oħra biex tgħinek iżżomm is-sinsla tad-dahar f'saħħitha.