Ittratta L-Uġigħ ta 'L-Għonq u ta' l-Għonq billi Aġġusta Pożizzjoni tiegħek
Waħda mill-mistoqsijiet l-aktar komuni li l-terapisti fiżiċi huma mitluba hija, "Kif nista 'bilqiegħda b'pożizzjoni aħjar?" Li tkun konxju tal-qagħda tiegħek jista 'jgħinek tiltaqa' u toqgħod bil-wieqfa, u tista 'tgħinek iżżomm il-libertà sħiħa tal-moviment u l-mobilità funzjonali. Għalhekk, hemm mod faċli biex tiltaqa 'ma' pożizzjoni aħjar, u dan se jgħin l-uġigħ fid-dahar tiegħek?
Waħda mill-iktar kawżi komuni ta 'uġigħ fid-dahar hija qagħda ħażina.
Meta tiltaqa ', speċjalment għal perjodi twal, tensjoni eċċessiva titpoġġa fuq il-muskoli, l-għeruq u d-diski fid-dahar baxx. Din ir-razza tista 'twassal għal uġigħ fid-dahar baxx.
Anatomija tas-Sinsla
Id-dahar baxx, jew is- sinsla tal-ġenbejn , huwa magħmul minn 5 għadam imsejħa vertebri. Bejn dawn l-għadam hemm shock absorbers imsejħa diski sponża. Hemm żewġ partijiet għad-diska: il-parti ta 'ġewwa tissejjaħ il-pulpus tan-nukleu, u l-parti ta' barra tissejjaħ l-annulus fibrosis. Il-pulpus pulpus huwa materjal simili għal ġelatina, filwaqt li l-fibrożi tal-annulus hija aktar iebsa. Id-diski jistgħu, għalhekk, jitqiesu bħala doughnuts tal-ġelatina żgħar bejn l-għadam. Hemm ħafna muskoli u ligamenti li jehmżu mal-ispina lumbari.
Meta tara l-ispina min-naħa, tista 'tidher kurva ta' quddiem imsejħa lordosi fid-dahar baxx. Meta tkun bilqiegħda, ħafna nies jaqilbu. Din il-pożizzjoni mxerrda tikkawża l-kurva ta 'quddiem fid-dahar baxx biex terġa' lura. It-treġġigħ lura tal-kurva ta 'quddiem ipoġġi pressjoni eċċessiva fuq in-naħa ta' quddiem tad-diska, u l-ġelatina fin-nofs tad-diska tittajpja lejn id-dahar.
Meta l-ġelatina timxi 'l bogħod biżżejjed, in-nervituri huma mqaxxra u jista' jkun hemm uġigħ fid-dahar baxx.
Tagħlim kif tikseb u żżomm pożizzjoni tajba ta 'bilqiegħda hija waħda mit-trattamenti l-aktar effettivi li t-terapista fiżiku tiegħek jista' jippreskrivi għalik jekk għandek uġigħ fid-dahar.
Kif Tikseb Pożizzjoni ta 'Seduta Korretta
Normalment għandu jkun hemm kurva ta 'quddiem fid-dahar baxx.
Iċ-ċavetta għat-titjib tal-qagħda ta 'bilqiegħda hija li żżomm il-kurva ta' quddiem fil-ħinijiet kollha.
Mod wieħed biex tinżamm tajba meta tkun bilqiegħda huwa li tuża roll żgħir ta 'xugaman jew pillow lumbari biex tgħin fl-appoġġ tal-kurva fid-dahar baxx. Biex tuża roll lumbar kif suppost, tiltaqa 'ma' siġġu bil-ġenbejn tiegħek ippressat it-triq kollha sa wara tal-presidenza. Imbagħad poġġa 'ftit' il quddiem ftit u poġġi r-roll fil-ġenb tad-dahar tiegħek, fil-livell tal-linja taċ-ċinturin tiegħek. Dan jgħin biex iżomm il-kurva xierqa fid-dahar baxx tiegħek. Tista ' tagħmel il- qalb lumbari tiegħek stess b'xugaman jew investi żgħar.
Mod ieħor biex tinkiseb u tinżamm pożizzjoni xierqa huwa li twettaq l -eżerċizzju slouch-overcorrect . Din il-mozzjoni ripetuta ta 'slouching u pożizzjoni mwaħħla tgħin biex tħarreġ il-ġisem tiegħek biex iżżomm l-aħjar qagħda għad-daharek. Apparati tat-teknoloġija li jistgħu jintlibsu, bħall-TruPosture Smart Shirt, jistgħu wkoll jgħinu jħarrġu biex iżommu qagħda tajba.
Tagħrif ieħor biex tinżamm pożizzjoni tajba waqt is-sewqan huwa li toqgħod bil-qiegħ, u mbagħad taġġusta l-mera li turi warajha. Jekk inti slouching, int mhux se tkun tista 'tara warajk tuża mera tiegħek.
Kelma minn
Poor sitting postura hija waħda mill- kawżi ewlenin ta 'uġigħ fid-dahar baxx. Tpoġġi pressjoni eċċessiva fuq id-diski, il-muskoli u l-ġogi fuq wara.
L-eżerċizzju u ż-żamma tal-pożizzjoni tas-seduta xierqa huma passi importanti biex jeliminaw jew jipprevjenu uġigħ baxx fid-dahar. Jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx, iċċekkja mat-terapista fiżiku tiegħek u titgħallem kif tista 'tikseb l-aħjar qagħda. B'dan il-mod, tista 'malajr u mingħajr periklu terġa' lura għall-istil ta 'ħajja attiv tiegħek.
> Sors: McKenzie, R., & May, S. (2003). Dijanjosi mekkanika u terapija tas-sinsla lumbari. (It-2 ed., Vol. Wieħed). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.