Jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx , tista 'tibbenefika mis-servizzi tas-sengħa ta' terapista fiżiku biex tgħin timmaniġġja l-uġigħ tiegħek u jgħinek terġa 'lura għal attivitajiet normali. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħallmu l- eżerċizzji korretti li tagħmel għad-dahar tiegħek biex jgħinuk ittejjeb il-mobilità tiegħek u tevita li l-uġigħ tiegħek isir problema kronika.
Waħda mill- kawżi ta 'uġigħ fid-dahar hija seduta b'qagħda ħażina.
Meta tkun bilqiegħda f'pożizzjoni mxerrda, id-dahar tiegħek jitqiegħed taħt pressjoni u tensjoni eċċessiva u dan jista 'jagħmel ħsara lill-ġogi, il-muskoli u d-diski tas-sinsla tad-daharek. Din il-pressjoni ripetittiva għal dawn l-istrutturi tista 'tikkawża uġigħ fid-dahar baxx.
Seduta b'pożizzjoni tajba hija ħaġa faċli li tagħmel, speċjalment jekk għandek l-għodod adattati għax-xogħol. L-ewwel, għandek bżonn toqgħod fuq siġġu ta 'appoġġ bi mistrieħ lura. Id-dahar tas-siġġu għandu jappoġġa d-dahar baxx tiegħek.
Huwa wkoll meħtieġ roll isfar biex joqgħod bil-qagħda tajba. Ir-roll għandu jkun ta 'appoġġ, u għandu jitqiegħed fuq iż-żgħir tad-dahar tiegħek biex jgħin fl-appoġġ tal-kurva ta' quddiem naturali tal-ispina lumbari, imsejħa lordosis.
X'jiġri jekk ma jkollokx roll lumbar? Hemm xi ħaġa li tista 'tuża biex tgħin fl-appoġġ tas-sinsla tiegħek waqt li tkun bilqiegħda?
Hemm.
Tista 'tuża affarijiet madwar id-dar tiegħek biex isservi bħala roll lumbar. L-aħjar roll lumbar għall-użu huwa roll lumbar attwali, iżda l-affarijiet tad-dar li ġejjin jistgħu jservu l-għan li jappoġġjaw il-qagħda tiegħek sakemm tkun tista 'tieħu l-ħaġa reali:
- Roll xugaman tal-banju . Biex tagħmel il-qalb lumbari tiegħek, sempliċement tikseb xugaman tal-banju. Itwi n-xugaman darbtejn fit-tul, u mbagħad ittella '. Poġġi żewġ meded tal-lasktu madwar ix-xugaman biex iżommu rroljat, u mbagħad poġġiha lura wara daharek meta tkun bilqiegħda biex tgħin fl-ispina lumbari.
- Roll-out tal-karta . Oġġett tad-dar ieħor biex tuża biex tappoġġja d-dahar tiegħek meta tkun bilqiegħda huwa roll ta 'xugaman tal-karti. Ir-roll huwa d-daqs perfett biex jgħinek tappoġġja d-daharek u s-sinsla tad-dahar, u se timla l-isfel biss biżżejjed biex timmassimizza l-kumdità waqt li tkun qed tużah.
- Uża pillow żgħir . Jekk għandek investit żgħir fuq il-presidenza jew is-sufan tiegħek, tista 'tużaha bħala roll lumbar. Sempliċement poġġi l-pillow wara d-dahar tiegħek meta tkun bilqiegħda biex tappoġġja lordosi normali tas-sinsla u żżomm pożizzjoni tajba.
Ftakar, l-aħjar appoġġ tal-ġenbejn huwa wieħed li jżomm il-kurva ta 'quddiem fid-dahar tiegħek waqt li tkun bilqiegħda u li tħossok komdu fuq id-dahar baxx tiegħek. Jista 'jkollok bżonn tipprova ftit affarijiet differenti biex issib l-appoġġ it-tajjeb għad-dahar baxx tiegħek. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek issib l-aħjar romblu lumbari għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.
Jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx, l-eżerċizzju huwa essenzjali biex jgħinuk tirkupra bis-sħiħ. Twettiq ta 'eżerċizzji ta' korrezzjoni posturali bħall-eżerċizzju slouch-overcorrect jista 'jgħinek titgħallem kif tista' tikseb qagħda tajba. L-użu ta 'roll lumbar waqt is-seduta huwa wkoll ħaġa waħda li tista' tagħmel biex tgħin fl-appoġġ tas-sinsla tad-dahar tiegħek bħala daharek. L-użu ta 'oġġetti tad-dar biex tgħin fl-appoġġ tas-sinsla tiegħek hija idea tajba biex tgħinek iżżomm pożizzjoni normali u malajr tirritorna għal-livell ta' funzjoni u attività preċedenti tiegħek.