6 Modi Sempliċi biex iżommu Qagħda Perfect

Jekk tħoss uġigħ fid-dahar , uġigħ fl-għonq jew uġigħ fl- ispalla , tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħin biex tnaqqas l-uġigħ tiegħek u titgħallem strateġiji biex tmexxi l-kundizzjoni tiegħek. Tnejn mill-aktar strateġiji importanti biex tmexxi l-uġigħ tiegħek huma l-eżerċizzju u l- korrezzjoni posturali . (Robin McKenzie, il-guru kbir tas-sinsla PT, darba stqarr li t-tliet affarijiet l-iktar importanti li jagħmlu biex jiġġieldu l-uġigħ fid-dahar huma korrezzjoni tal-pożizzjoni, korrezzjoni tal-pożizzjoni u korrezzjoni tal-pożizzjoni).

It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħallmu l-mod xieraq biex ipoġġu jew iwittu t-twettiq ta' pożizzjoni ottimali biex jimmaniġġjaw il-kundizzjoni tiegħek. Iżda jista 'jkun diffiċli li tinżamm pożizzjoni xierqa waqt li tmur il-ġurnata tiegħek. Waqt li taħdem jew qed issuq, ħafna nies jinsa li huma konxji tal-qagħda tagħhom; huma sempliċement jiżolqu lura fid-drawwiet qodma tagħhom ta 'seduta mibruma li tista' twassal għal uġigħ kontinwu u limitazzjonijiet ta 'moviment.

Żomm f'moħħok li hemm ftit studji ppubblikati li jirrappurtaw korrezzjoni posturali ftit li xejn għandha effett fuq il-livell ġenerali ta 'l-uġigħ fid-dahar jew fl-għonq. L-istudji juru li l-qagħda tar-ras il-quddiem iżżid l-istress u t-tagħbija għall-għonq tiegħek. Jekk għandek uġigħ li huwa mtejjeb bis-sewqan wieqaf, allura forsi tagħmel ftit kontroll tal-pożizzjoni minn żmien għal żmien huwa meħtieġ.

Hemm modi biex tibda tibdel il-qagħda tiegħek u tagħmel dik il-bidla waħda dejjiema. L-ewwel affarijiet: aċċerta ruħek li żżur lit-terapista fiżiku tiegħek biex titgħallem l-aħjar mod biex toqgħod jew toqgħod biex tmexxi l-kundizzjoni speċifika tiegħek. Imbagħad, uża dawn l-istrateġiji biex iżżomm pożizzjoni xierqa.

1 -

Uża Roll Lumbari

Wieħed mill-modi l-aktar sempliċi biex tinkiseb u tinżamm pożizzjoni bilqiegħda xierqa huwa l-użu ta 'roll lumbar. Dawn huma mħaded tondi ta 'spiża baxxa li jistgħu jintużaw waqt seduta biex jgħinu jżommu l-kurva ta' quddiem fid-dahar baxx tiegħek. Din il-kurva, imsejħa lordosi lumbari tiegħek, hija essenzjali biex iżżomm il-pressjoni fuq il-muskoli tad-dahar, il-ġogi u d-diski.

Ħafna terapisti fiżiċi għandhom rombli lumbari għall-bejgħ, jew tista 'tixtri wieħed minn OPTP.com. Il-PT tiegħek jista 'jgħinek tikseb wieħed u jista' jgħallmu kif għandek tuża kif suppost l-istrixxa lumbari tiegħek.

2 -

Agħmel il-Proċedura Korrettiva ta 'Slouch

L-eżerċizzju overcorrect slouch huwa manuvra sempliċi użata biex tħarreġ il-ġisem tiegħek biex issib u żżomm qagħda tajba. L-eżerċizzju jinvolvi bidla bil-mod minn pożizzjoni mxerrda għal pożizzjoni ta 'qagħda korretta.

Ladarba l-qagħda tiegħek tkun korretta, rilassament ħafif mill-qagħda sħiħa tal-wieqfa jħalli inti seduta f'qagħda tajba. Ħidma fuq l-eżerċizzju overcorrect slouch tista 'tgħin tħarreġ il-ġisem tiegħek biex tikseb il-qagħda tajba. Il-muskoli tiegħek għandhom memorja, u aktar ta 'spiss tpoġġi lilek innifsek f'qagħda ottimali, aktar il-ġisem tiegħek ikun jista' jsib qagħda ottimali.

Iktar

3 -

Uża Kinesiology Tape

It-tejp Kinesiology huwa tip ta 'trattament aktar ġdid fit-terapija fiżika. It-tejp huwa adeżiv tal-qoton flessibbli li jgħin biex jiffaċilita l-kontrazzjonijiet tal-muskoli u jxekkel il-muskoli u l-uġigħ.

Mod sempliċi biex jgħin fil-faċilitazzjoni tal-muskoli ta 'appoġġ posturali tiegħek hu li tuża t-tejp tal-kinesjoloġija. It-tejp jista 'jiġi applikat fuq it-trapezius tan-nofs u l-muskoli tar-rombu li jgħin biex jappoġġja l-ispallejn u s-sinsla ta' l-ispallejn.

Tape Kinesiology għall-kontroll posturali jipprovdi wkoll ġentili ġentili ħafif lejn il-muskoli tiegħek meta tkun qed taqbad. Din it-tfakkira ġentili tista 'tkun biżżejjed biex iżżommok bil-qiegħda u bilwieqfa b'qagħda eċċellenti.

Iktar

4 -

Tgħallem Kif tagħmel Eżerċizzji ta 'Stabilizzazzjoni Scapular

Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek ittejjeb il-qagħda tiegħek permezz ta' eżerċizzju. Billi ssaħħaħ il-muskoli li jehmżu mal-ispallejn tiegħek, ikollok kontroll aħjar tal-qagħda tiegħek.

Eżerċizzji sempliċi bħal T, suxxettibbli I, jew I suxxettibbli jistgħu jgħinu biex itejbu r-reklutaġġ newromuskolari tal-muskoli li jgħinu biex tinżamm pożizzjoni xierqa. Tista 'tiċċekkja mal-PT tiegħek biex titgħallem il-mod xieraq biex twettaq l-eżerċizzji.

Iktar

5 -

Issettja allarm

Ħsejjes sempliċi, iżda l-issettjar ta 'allarm waqt ix-xogħol jista' jgħin fit-taħriġ tal-ġisem tiegħek biex iżomm pożizzjoni xierqa. Kemm-il darba sibt fil-kompjuter tiegħek b'pożizzjoni tajba, biss biex issib ruħek fi ftit minuti?

Bosta kompjuters u smartphones għandhom funzjoni ta 'allarm. Sempliċement issettja allarm jew timer biex titlaq kull 20 sa 30 minuta. Meta ċrieki ta 'l-allarm, taġġusta l-qagħda tiegħek, aqta' r-reqqa, u terġa 'lura għax-xogħol. Hekk ikollok aħjar li żżomm pożizzjoni xierqa, tista 'żżid il-ħin bejn l-allarmi.

6 -

Irrekluta Ħbieb biex Tagħtik Tifkiriet Ġentili

Il-problema bil-monitoraġġ tal-qagħda tiegħek hi li huwa diffiċli li tara lilek innifsek meta tkun bilqiegħda. Biex tirrimedja dan, tista 'tiltaqa' u taħdem quddiem mera l-ġurnata kollha, imma idea aħjar hija li sempliċement jirreklutaw ħbieb u ko-ħaddiema biex tfakkrek bil-mod li toqgħod bil-ħerqa kull meta jaraw li jġorru.

Kelma minn

Seduta ħażina u pożizzjoni bil-wieqfa jistgħu jkunu kawża waħda ta 'uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-għonq, jew uġigħ fl-ispalla. Billi żżur is-terapista fiżika tiegħek u titgħallem biex tikseb u żżomm pożizzjoni tajba, tista 'tkun żgur li malajr issolvi l-kwistjonijiet tiegħek u tevita episodji futuri ta' uġigħ.

> Sors:

> Hansraj, Kenneth K. "Evalwazzjoni tal-istress fil-ispina ċervikali kkawżata mill-pożizzjoni u l-pożizzjoni tar-ras." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.