L-istenosi spinali hija konsegwenza potenzjali ta 'osteoartrite u / jew bidliet deġenerattivi fl-ispina. Il-karatteristika ta 'l-istenożi spinali hija tnaqqis ta' l-ispazji li minnhom tgħaddi l-għeruq ta 'l-ispina dorsali u / jew tan-nervituri spinali. In-nervituri u l-ispina dorsali huma magħmula minn materjal sensittiv ħafna, u meta jiġu f'kuntatt ma 'għadam fil-qrib, is-sintomi spiss jirriżultaw.
L-artrite u l-istenożi spinali normalment jirriżultaw minn tixjiħ jew trawma minn korrimenti, impatt u affarijiet simili.
Kif tinħoloq Stenosi Spinali
L-istenożi spinali tinħoloq maż-żmien minħabba li l-ligament spinali jissejjaħ il-flavum ligamenum jikber. Dan il-fenomenu jissejjaħ ipertrofija jew flavum ta 'ligamentum mgħottija. (Il-flavum tal-ligamentum jinsab fuq parti taċ-ċirku ta 'l-għadam li jinkludi d-dahar ta' l-għadam spinali imsejjaħ il-lamina, li testendi mill-vertebra ta 'l-għonq tat-2 tul it-triq kollha lejn is-sinsla.
Flimkien ma 'flavum tal-ligamentum mgħotti, ġonot tal-faċċata fil-qrib jiżviluppaw spurs tal-għadam li jidħlu fuq l-ispazju magħmul mill-kanal vertebrali.
Flavum hypertrophic flavum u / jew għadam tferra madwar il-ġogi tal-wiċċ jistgħu jikkompressaw in-nervituri tiegħek, joħolqu uġigħ, dgħjufija, sintomi bħal ta 'l-elettriku (nervużi) kif ukoll diffikultà mixi. Diffikultà mal-mixi hija s-sintomu klassiku ta 'l-istenosi spinali u hija magħrufa bħala klerudikazzjoni newroġena.
1 -
Tista 'tipprevjeni Stenosi Spinali?Ejja niffaċċjawha: Kważi kull wieħed minna se jiżviluppa mill-inqas ftit artrite jew jesperjenza xi bidliet spinali deġenerattivi, speċjalment wara li nilħqu l-età ta '50. Iżda ħafna minna ma jridux jesperjenzaw is-sintomi ta' l-istenosi spinali. X'tagħmel? Nistgħu nwaqqfuha? Skont Johns Hopkins, it-tweġiba teknikament mhix, għar-raġuni li għadha kemm issemmiet, kulħadd ikolluha. Huma jgħidu li hemm modi biex jitnaqqas ir-riskju tiegħek, għalkemm.
Il-prevenzjoni ta 'l-istenosi tad-dahar hija fil-biċċa l-kbira kwistjoni li tenfasizza d-drawwiet ta' kuljum u ta 'kull ġimgħa li għandhom jiġu inklużi għal dahar b'saħħtu b'mod ġenerali. Waqt li tagħmel aġġustamenti għall-istil tal-ħajja tiegħek jista 'ma jidhirx li qed tagħmel xi ħaġa biex tgħinek tevita l-istenożi, iżomm f'moħħu li kull vizzju tajjeb li bidlu u / jew iżommu b'suċċess iż-żmien jista' jikkontribwixxi għas-suċċess tal-isforz ġenerali tal-prevenzjoni tiegħek.
2 -
Ikseb Eżerċizzju RegolariAħna lkoll għandna bżonn ta 'eżerċizzju regolari - hija biss il-pakkett tal-bniedem. Pjan ta 'eżerċizzju li jkun imfassal għal min int bħala individwu - li jfisser li tieħu l-età tiegħek, tħassib dwar is-saħħa, inkluż kwalunkwe artrite jew stenożi spinali li jista' jkollok diġà, u l-livell ta 'fitness tiegħek f'konsiderazzjoni- tista' tgħinek tibni b'mod sikur ir-reżistenza tiegħek, iżżid jew żomm il-flessibilità tas-sinsla tad-dahar u tiżviluppa dawk l-ole tajba 'lura biex tappoġġja l-muskoli addominali.
X'għandek tagħmel jekk l-Eżerċizzju huwa wisq Tough
Mhux buff eżerċizzju? Jew l-eżerċizzju jagħtik uġigħ jew sintomi oħra? L-ewwelnett, jekk għandek sintomi, għandek tkellem lit-tabib jew lil terapista fiżiku għal evalwazzjoni u trattament aktar milli tipprova teżerċita waħidek. Inti tista 'diġà jkollok stenożi spinali mingħajr ma tirrealizzaha.
Imbagħad, ladarba tkun approvat mill-professjonist tas-saħħa kwalifikat u liċenzjat tiegħek għall-eżerċizzju, ikkonsidra li jibda żgħir u javvanza bil-mod. Timmonitorja t-tweġiba tiegħek għall-eżerċizzju f'termini ta 'uġigħ, dgħjufija, u sintomi tan-nervituri. Jekk tinnota xi waħda minn dawn, waqfien, u tagħmel workout eħfef il-ħin li jmiss. Avviż I ma jgħidu waqaf għal dejjem. Huwa importanti li teżerċita regolarment; għandek bżonn biss li tidentifika l-livell li fih inti tista 'ssostni b'mod sikur dan it-tip ta' attività.
U jekk l-istenosi tiegħek tagħmel il-mixi bl-uġigħ għalik, jista 'jkollok bżonn tidentifika forma oħra ta' eżerċizzju aerobiku. Xi sostituzzjonijiet komuni jinkludu ċikliċi stazzjonarji, għawm, u eżerċizzji tal-ilma fond bl- użu ta 'mezzi ta' flotazzjoni.
3 -
Stretch biex Iżżid il-Firxa tiegħek ta 'MozzjoniFlimkien ma 'uġigħ u ebusija, tnaqqis fil-medda ta' mozzjoni tiegħek huwa sintomu komuni ta 'l-istenosi tas-sinsla. Allura strateġija ta 'prevenzjoni waħda hija li nkomplu bit-taħriġ tal-flessibilità tiegħek.
Dan x'aktarx jinkludi tiġbid, iżda tista 'wkoll tagħmel eżerċizzji ta' rilassament, eżerċizzju tal-ilma u terapiji olistiċi bħala titjib. Iċ-ċavetta hija li t-taħriġ tal-flessibilità jtejjeb il-mobilità tiegħek, li tista 'tgħin biex tevita l-uġigħ u sintomi oħra normalment assoċjati ma' stenożi spinali. Tista 'tibda b'dawn iċ-ċaqliq tar-rilaxx lura .
Miżura preventiva waħda li tista 'tqis hija tagħmel appuntament preventiv ma' terapista fiżiku biex tikseb evalwazzjoni flimkien ma 'eżerċizzji ta' tiġbid li huma adattati għalik. Hi tista 'toffrilek xi movimenti li jistgħu itaffu kwalunkwe sintomi bikrija.
4 -
Poġġi Pożizzjoni TajbaTagħlim kif tiltaqa 'ma' qagħda tajba kif ukoll twettaq xogħol u ħidmiet (bħall-irfigħ ta 'affarijiet kbar jew li tilħaq livell għoli biex tikseb xi ħaġa jew ġardinaġġ ) tista' tgħinek tevita korrimenti u xeddijiet li jistgħu jwasslu għal stenożi spinali.
5 -
Manage Piż tiegħekIl-kisba u ż-żamma ta 'piż tajjeb għas-saħħa għall-għoli tiegħek jistgħu jmorru' l bogħod biex iżommu l-istenożi tad-dahar milli jiżviluppaw, jew għallinqas milli jolqtu lilek.
Li ġġorr piż żejjed tal-ġisem ipoġġi pressjoni fuq il-komponenti kollha tas-sinsla, inklużi l-ġonot tal-wiċċ. Jista 'wkoll jimpedixxi l-eżerċizzju b'forma tajba, li hija prattika li tiżviluppa s-saħħa, il-flessibilità, is-sapport lura ġenerali u l-abbiltà li tikseb il-għeja muskolari minima tal-ġurnata. Dawn il-fatturi jistgħu, fuq medda twila ta 'żmien, jgħinuk tevita l-iżvilupp ta' l-istenosi tas-sinsla.
6 -
Tieqaf tpejjepMhuwiex aħbar li t-tipjip huwa assoċjat ma 'uġigħ fid-dahar.
It-tipjip jista 'jikkawża bidliet deġenerattivi billi tikkostrinġi l-vini tad-demm li jieklu s-sinsla. Mhux dan biss, iżda jista 'jkabbar il-perċezzjoni tal-uġigħ.
U jekk qed tippjana fużjoni spinali, il-kirurgu tiegħek jista 'possibbilment jeħtieġek tieqaf qabel ma tkun lest li topera. Dan għaliex it-tipjip inaqqas il-fejqan tal-għadam. Il-fusjonijiet spinali huma 33% inqas probabbli li jkollhom suċċess fin-nies li jpejpu, skond Ondra u Marzouk fl-artiklu tagħhom "Strateġiji ta 'Reviżjoni għal Pseudartrosi Lumbar".
> Sorsi:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Strateġiji ta 'Reviżjoni għal Pseudartrosi Lumbar." Sit tal-Medscape.
> "Gwida tal-Fiżika Terapista għall-Istenosi Spinali". Nimxu 'l quddiem Gwida. Nimxu 'l quddiem il-websajt.
> "Stenosi Spinali". Istitut Nazzjonali ta 'l-Artrite u l-Mard Musculoskeletali u tal-Ġilda, il-websajt ta' l-NIH. Jannar 2013. Aċċessat Lulju 2015. http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Stenosi Spinali". Ċentru tal-USC għall-websajt tal-Kirurġija Spinali.