Uża dawn il-prattiki biex ittaffi l-uġigħ b'allinjament spinali tajjeb
Il-pożizzjoni tista 'tkun tħossok faċli fis-sistema muskuloskeletali tiegħek meta jkollok allinjament tajjeb. Imma jekk tagħmel ħafna mill-attivitajiet tiegħek ta 'għajxien ta' kuljum ma 'mekkaniżmi ħżiena tal-ġisem, jew jekk tagħmel ħsara jew saħqet b'xi mod, din il-faċilità tista' tiġi sostitwita b'muskoli tal-muskoli u allinjament ħażin spinali. Fortunatament, hemm modi kif tindirizza l-allinjament tal-għadam u l-effett tagħhom fuq il-ġogi, il-muskoli u / jew in-nervituri.
Allinjament Posturali Definit: X'inhi Allinjament Ideali?
Pożizzjoni tajba ġejja minn wieqfa kontra l-forza tal-gravità sabiex l-għadam tiegħek jaqbel kif suppost ma 'xulxin fil-ġonot rispettivi tagħhom (postijiet fejn l-għadam jgħaqqad). Il-mod kif l-għadam tajjeb f'relazzjoni ma 'xulxin u mal-forma tal-ġisem kollu jissejjaħ allinjament.
L-esperti tal-pożizzjoni ddeskrivew l-allinjament ideali f'termini tal-post tal-partijiet tal-ġisem użati bħala postijiet familjari, relattivi għal linja plumb vertikali li tgħaddi minn ġo ċentru tiegħek.
Klinikament jew mod ieħor, l-allinjament posturali ideali jseħħ fil-ġogi flimkien maż-żewġ għadam li jiltaqgħu fiċ-ċentri tagħhom. L-allinjament posturali ideali jikkawża l-inqas ammont ta ' uġigħ muskoluskeletriku u razza .
Yoga: Sistema Antika ta 'Poses Iddisinjata biex Tallinja
L-uġigħ kroniku tad-dahar u ta 'l-għonq ta' spiss jista 'jkun megħjun bil-yoga, sakemm ikollok approċċ fil-qafas xieraq tal-moħħ. Hija sistema olistika antika bbażata fuq il-ħolqien u l-kisba tal-paċi tal-moħħ.
Jekk tasal għal yoga armata b'informazzjoni dwar il-kundizzjoni tiegħek u t-tip ta 'yoga li qed tagħmel, x'aktarx se tagħmel jistaqsi għal dahrek. Għall- fejqan tal-ħsara u l -ġestjoni tal-uġigħ , ġġib attitudni ta 'nuqqas ta' kompetizzjoni.
Agħżel klassi li titmexxa fuq livell li jippermettilek li tkun fil-poses mingħajr uġigħ jew sens ta 'destabbilizzazzjoni. L-intervista tal-għalliem tiegħek biex tara jekk ikollhiex esperjenza li taħdem ma 'nies li għandhom uġigħ fid-dahar hija wkoll idea tajba. L-għalliema novizzi ta 'yoga jistgħu potenzjalment ikunu ta' ħsara għall-uġigħ fid-dahar jew fl-uġigħ ta 'l-għonq.
Chiroprattika: L-allinjament tal-Għadam Spinali
Chiropractic hija dixxiplina ta 'mediċina alternattiva li tosserva s-saħħa tal-bniedem bħala riżultat ta' l-allinjament tal-ġogi spinali. Jekk Doctor of Chiropractic (DC) jevalwa u jsib subluxazzjoni jew allinjament ħażin ta 'ġog wieħed jew aktar tal-ispina, hi jew hi se jaġġustawek.
L-aġġustament tal-vertebri jerġa 'jġib l-allinjament spinali naturali, u jirriżulta fi fluss bla xkiel ta' sinjali mis-sistema nervuża. Dan spiss iwassal għal tnaqqis fl-uġigħ u t-tensjoni tal-muskoli, u żieda fil-moviment liberu.
Aġġustamenti ta 'kiroprattika ġeneralment isiru bl-idejn, għalkemm xi tekniki jutilizzaw għodda, bħall-metodu ta' attivazzjoni.
Terapija tal-massaġġi: Meta l-muskoli tiegħek jieħdu l-għadam tiegħek barra mill-allinjament
Jekk rutina twettaq attivitajiet ta 'għajxien ta' kuljum ma 'mekkaniżmi tal-ġisem foqra, tgħix b'ħafna stress u tensjoni, jew kellek korriment, il-muskoli tiegħek jistgħu jkunu tant stretti li jieħdu waħda jew aktar vertebri barra mill-linja. Il-muskoli huma qawwija ħafna u jista 'jkollhom rwol kbir fil-grad ta' faċilità permezz tas-sistema muskuloskeletali tiegħek.
Ħafna nies jittrattaw dan it-tip ta 'uġigħ fid-dahar billi jkollna massaġġi. Il-massaġġi huma trattament tas-saħħa alternattiv, u bħala tali għandek tiskrutinizza lit-terapista tiegħek għal kredenzjali, esperjenza, livell ta 'edukazzjoni u tekniki użati fil-prattika tagħhom. Ladarba ssib terapista kwalifikata li magħha tħossok komdu, tista 'ssib li l-muskoli li jirrilassaw bil-massaġġi jmorru' l bogħod lejn ir-restawr tal-allinjament posturali tiegħek.
Pilates: Core Tisħiħ fil-Allinjament tal-Korp sħiħ
Pilates hija sistema ta 'eżerċizzju li taħdem il-ġisem kollu fl-allinjament, b'enfasi fuq l-użu tal-muskoli addominali. Introdott lill-Istati Uniti fl-1920, kien sigriet miżmum tajjeb għal diversi għexieren ta 'snin, użat prinċipalment minn nies b'impjieg fiżikament esiġenti bħal żeffiena. Aktar tard, l-isplużjoni tal-kundizzjoni, flimkien mar-riċerka xjentifika dwar il-qagħda, u l-approvazzjoni mill-istilel famużi malajr wasslu lil Pilates fil-limelight.
Meta jsir sewwa taħt il-gwida ta 'għalliem ikkwalifikat u ta' esperjenza, Pilates jista 'jkun mod eċċellenti biex inaqqas l-uġigħ relatat mal-qagħda u l-kwistjonijiet ta' allinjament. Jista 'wkoll jgħin biex ifiefer il-korrimenti. Ma 'kull eżerċizzju, Pilates jiżviluppa s-saħħa, il-flessibilità, il-koordinazzjoni u l-bilanċ. Hija tuża approċċ tal-ġisem tal-moħħ.
Feldenkrais: Relearning Kif Nimxu b'mod effiċjenti
Feldenkrais hija sistema ta 'moviment li tgħin id-drawwiet moħbija tal-moviment tiegħek li joħolqu tensjoni u uġigħ u jibdluhom ma' dawk li jallinjaw mad-disinn naturali tal-ġisem. B'differenza mill-biċċa l-kbira tal-varjetajiet ta ' yoga , Pilates jew eżerċizzji terapewtiċi lura, kollha li jeħtieġu sforz miftiehem, Feldenkrais huwa dwar mikro-movimenti. L-enfasi hija fuq il-mod li l-moħħ tiegħek jinterpreta l-istruzzjonijiet biex iwettaq moviment speċifiku, aktar milli jidħol f'posizzjoni jew tagħmel moviment "b'mod korrett."
Komponent importanti tal-Metodu ta 'Feldenkrais huwa l-għarfien tiegħek dwar x'qed tagħmel. Biex tikseb il-benefiċċji tal-lezzjoni, trid tagħti attenzjoni dwar kif il-moviment iħoss, għaliex dan huwa dak li jikkawża bidla għal drawwiet ta 'moviment allinjati.
Il-Metodu ta 'Franklin: Immaġina Your Way għal Allinjament Tajjeb
Il-Metodu ta 'Franklin jindirizza r-relazzjoni bejn il-ħsieb u l-ġisem tiegħek. Hija tuża immaġni li hija kkoordinata mad-disinn tal-korp li jiċċaqilqu biex twettaq bidliet fl-allinjament u l-attivitajiet tal-ħajja ta 'kuljum. Il-Metodu ta 'Franklin joqgħod attent ħafna biex issir espert fuq dak li tagħmel ħafna mill-ħin: bilqiegħda, bilwieqfa, mimdud jew mixi. Fil-Metodu ta 'Franklin, titgħallem kif l-għadam jiċċaqlaq matul azzjonijiet ta' kuljum bħal liwi jew mixi, u mbagħad applika xbihat biex jgħin itejjeb il-faċilità tal-mozzjoni.
Il-Metodu ta 'Franklin jara l-immaġini bħala kreattivi, jiġifieri, l-effetti ta' kwalunkwe immaġini waħda se jvarjaw minn persuna għal oħra. Allura l-proċess jista 'jkun miftuħ - issib xbihat li tirrispondi billi tinnota l-bidliet li jagħmlu.
Mediċina Manwal: It-Tqegħid ta 'l-Idejn
Il-mediċina manwali hija l-użu ta 'l-idejn biex timmobilizza (u tistabbilizza) is-sinsla tad-dahar. Inti tista 'tirrikonoxxiha bħala aġġustament chiropractic , għalkemm dik hija forma waħda biss. Il-mediċina tal-manwal għandha storja twila, u f'xi inqas lingwaġġ mediku xi drabi hija magħrufa bħala t-tqegħid tal-idejn.
F'Ottubru 2007, l-Akkademja għall-Edukazzjoni tal-Chiroprattija ħarġet linji gwida għall-prattikanti tal-mediċina manwali. Qari dwar il-linji gwida jista 'jgħinek tifhem x'għandek tistenna meta tara chiropractor, osteopath , terapista fiżiku, terapista tal-massaġġi jew xi prattikant tas-saħħa alternattiv għall-kwistjonijiet ta' allinjament posturali tiegħek.
Tai Chi
Tai chi jgħaqqad il-moviment allinjat mal-meditazzjoni biex jgħinek tibqa 'kalm u bil-mod u biex tgħaqqad il-ġogi tiegħek. Tai chi jikkontesta l-bilanċ u jgħallem kif timxi mill-pelvi tiegħek. Tgħin ukoll biex tiżviluppa konċentrazzjoni. Għalkemm għal xi wħud, jista 'jidher li t-Tajik huwa biss xi żfin faċli, liberu, hemm forma li trid tinkiseb biex tirrealizza l-benefiċċji tas-saħħa għad-dahar u l-ġogi tiegħek.
It-Teknika ta 'Alexander
Anke l- British Medical Journal jirrikonoxxi li t-teknika Alexander tirbaħ riżultati tajbin meta tintuża biex tikkontrolla uġigħ fid-dahar. Jekk ma smajtx Alexander, hija terapija olistika li hija pjuttost bħal lezzjoni dwar kif tneħħi l-kompressjoni tas-sinsla tiegħek. Il-format tal-lezzjoni huwa simili għal sessjoni ta 'taħriġ u huwa mmirat biex ibiddel id-direzzjoni li r-ras u l-għonq tiegħek imorru meta ma tkunx qed taħseb dwarha.
F'lejl ta 'Alexander, il-parteċipanti jerġgħu jitgħallmu (billi jagħmlu) modi biex jimxu minn fuq seduta. Imma l-enfasi tibqa 'fuq l-għonq il-ħin kollu. L-għalliem ta 'Alexander qiegħed hemm biex jiggwida u jfakkrek li jtawwal l-għonq tiegħek f'direzzjoni' 'il quddiem u' l fuq ', li jirriżulta f'moviment sottili li jaffettwa s-sinsla sħiħa tiegħek b'mod pożittiv.