Stretches u Eżerċizzji Tista 'tagħmel fil-Desk tiegħek

Huwa Mini-Break Time

1 -

Iddekterra l-Qagħda tal-Kompjuter b'Stretch Lura

L-esperti ergonomiċi jirrakkomandaw li dawk li qegħdin naħdmu fuq l-iskrivanija tagħna għal perjodi twal ta 'żmien ikunu żguri li jieħdu mini-breaks biex isalvaw l-idejn u lura. Din il-Gallerija toffri illustrazzjonijiet ta 'diversi eżerċizzji stretti u ta' tisħiħ effettivi li huma faċli biex jagħmlu waqt li jkunu fuq il-kompjuter. Jekk tixtieq tara istruzzjonijiet bil-miktub għal kwalunkwe mill-istampi fil-Gallerija (rakkomandat ħafna), ikklikkja fuq l-istampa, imbagħad ikklikkja fuq waħda mill-links fit-test taħt l-immaġini.

L-esperti jirrakkomandaw li dawk li qegħdin naħdmu fuq l-iskrivanija tagħna għal perjodi twal ta 'żmien ikunu żguri li jieħdu mini-breaks biex isalvaw l-idejn u lura.

Huwa faċli li ssib ruħek imwaħħal fuq il-kompjuter tiegħek, hux? L-estensjoni tad-dahar hija l-moviment oppost tal-pożizzjoni tal-kompjuter imqabbda.

L-eżerċizzju tal- Break Stretch ta 'Estensjoni ta' Lura tittieħed mill-salutazzjoni tax-xemx yoga u rrakkomandat mill-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Terapija Fiżika. Qrajt xi suġġerimenti biex naħdem b'mod effettiv, u verżjoni seduta għal dawk marbuta mal-bureau tagħhom. Ipprova l-eżerċizzju ta 'l-Estensjoni ta' Lura ta 'Wisa' Stretch issa.

2 -

Lower Back Stretch to Do Fil-President tiegħek

Inti fuq l-iskrivanija tiegħek issa? Jekk iva, tista 'tixtieq tipprova dan il-medda sempliċi.

Dan il- medda ta 'wara hija rrakkomandata mill-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Terapija Fiżika u timmira l-muskoli tas-sedil, id-dahar u l-ispallejn. Fl-opinjoni tiegħi, hija timmira lejn l-abs ukoll! Fl-istruzzjonijiet bil-miktub, inkludi xi ideat dwar il-pożizzjoni u l-allinjament għal aktar effettività. Ipprova l-medda tad-dahar issa.

3 -

Corner Stretch fil-Wall

Il-medda tas-sider se taħdem fuq il-muskoli ta 'fuq tad-dahar.

L-esperti jirrakkomandaw li dawk li qegħdin naħdmu fuq l-iskrivanija tagħna għal perjodi twal ta 'żmien ikunu żguri li jieħdu mini-breaks biex isalvaw l-idejn u lura. Il-medda ta 'l-ispeċi hija rakkomandata mill-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Terapija Fiżika. Pec meded jimmiraw il-muskoli tas-sider u se taħdem il-muskoli tad-dahar ta 'fuq fil-proċess. Għandhom ukoll bħala mira dawk taħt l-ispalla. Ir-roti tal-kantunieri jagħmlu moviment tajjeb biex jikkumbatti l-problemi posturali bħal kyphosis .

Għal struzzjonijiet bil-miktub dwar kif tagħmel il-medda tal-kantuniera se jmorru fuq il-qagħda u l-punti tal-forma, nifs u meta ma jsirux l-eżerċizzju.

4 -

Squats tal-ħajt

Squats tal-ħajt jistgħu faċilment isiru bħala waqfa għax-xogħol - dak kollu li għandek bżonn hija ħajt (u l-irkopptejn tajba). Squats tal-ħajt isaħħu l-muskoli tas-sedil.

L-esperti jirrakkomandaw li dawk li qegħdin naħdmu fuq l-iskrivanija tagħna għal perjodi twal ta 'żmien ikunu żguri li jieħdu mini-breaks biex isalvaw l-idejn u lura. Il -squat tal-ħajt huwa rakkomandat mill-American Physical Therapy Association. L-istrutturi tal-ħajt jimmiraw il-muskoli tal-ġenbejn, ta 'wara, ta' l-addome u tal-quadriceps. Huma kbira għall-pożizzjoni bilqiegħda!