Jekk ikollok esperjenza tal-grupp okkażjonali ta 'ħruq ta' stonku, taf kif skomda tista 'tkun is-sensazzjoni ta' ħruq bl-uġigħ. L-uġigħ jista 'jkun ikkawżat mill-fluss lura tal-kontenut ta' l-istonku tiegħek fl-esofagu tiegħek (it-tubu li minnu l-ikel jiġi ttrasportat lejn l-istonku), magħruf bħala reflux aċiduż, jew jista 'jkun ikkawżat minn forma ta' rifluss aktar severa jew kronika msejħa rifluss gastroesofagu marda (GERD) .
Rimedji għar-Reflux Aċiduż
Jekk huwa x-xewqa li jmur kollox naturali jew biex jindirizza sintomi ta 'ħruq ta' stonku li ma jirrispondux għall-medikazzjoni, xi nies imorru għal modifiki ta 'dieta u stil ta' ħajja u rimedji naturali biex itaffu s-sintomi.
Hawn ħarsa lejn diversi rimedji u modifiki ta 'stil ta' ħajja li jistgħu jgħinu:
1) Evita l-Ikel Trigger Tiegħek
Jista 'jkollok diġà skopriet li ċertu ikel jista' jikkawża sintomi ta 'ħruq ta' stonku u rifluss. Ipprova żomm ikel u djarju tas-sintomi biex jgħinek tidentifika ikel li jaggrava r-rifluss tiegħek, u tidderieġi minnhom. Hawn huma xi ikel komuni li jqajjem:
- Kafè u tè
- Ċikkulata
- Ikel pikkanti
- Birra, inbid, u forom oħra ta 'alkoħol
- Ikel imqadded jew żejtni
- Zekka
- Tadam u ikel ibbażat fuq it-tadam
Xi nies isibu li l-ħelu u l-ikel ta 'l-indiċi glycemic għoli u l-ikliet li huma sħan wisq jistgħu jikkawżaw ħruq ta' stonku.
2) Għan għall-Piż b'Saħħtu Tiegħek
Jitlef il-piż jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi tal-ħruq ta' stonku tiegħek Kellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar pjan ta 'dieta u eżerċizzju li jista' jgħinek tilħaq piż tajjeb għas-saħħa.
3) Ħu Mindful Eating Approach
L-ikel malajr u l-overeating huma korrelati ma 'ħruq ta' stonku u rifluss. Kultant inti tista 'lanqas tirrealizza li int tiekol malajr jew tiekol wara li ġismek qed turi li hija sħiħa. Il-prattika ta 'tekniki ta' l-ikel konxju jista 'jgħinek tnaqqas u tisma' dak il-ġisem tiegħek qed jgħidlek.
Ara kif:
- Elimina distrazzjonijiet waqt l-ikel. Evita l-qari, iċċekkja t-telefon tiegħek, jew jara t-televiżjoni waqt li tiekol.
- Imsaħ kull biċċa sewwa.
- Kul ikel ikbar minflok ikliet kbar. Iż-żejjed ipoġġi pressjoni ikbar fuq is-sphincter esofagali t'isfel.
- Qabel kull ikla, ħu mument biex tħares lejn l-ikla tiegħek. Osserva dak li qiegħed fuq il-pjanċa tiegħek u ħu l-irwejjaħ. Ukoll, ħu mument biex tinnota x'inhuma bil-ġuħ qabel ma tieħu l-ewwel gidma tiegħek.
4) Stenna qabel tmur għas-sodda
Li jimtedd malajr wisq wara l-ikel jista 'jikkaġuna ħruq ta' stonku. Minflok ma timtedd jew torqod ftit wara li tiekol, ipprova jiekol mill-inqas tlieta sa erba 'sigħat qabel l-irqad.
5) Żied il-Kap tas-Sodda tiegħek
Fi studju żgħir ippubblikat fil- Ġurnal tal-Gastroenteroloġija u l-Epatoloġija , instabu nies li kellhom rifluss ta 'l-aċidu (imkejla b'espożizzjoni ta' aċidu esophageal u ħin ta 'tneħħija ta' aċidu) meta t-tarf tarf tas-sodda tagħhom kien elevat b'blokk ta '20 ċentimetru .
L-għata tas-sodda, il-kmiem tal-feles u l-kunjardi tas-saqqu (li jaqblu bejn is-saqqu u r-rebbiegħa tal-kaxxa) huma xi modi biex tgħolli l-kap tas-sodda. Għalkemm xi esperti jirrakkomandaw li jgħollu l-kap tas-sodda b'6 sa 8 pulzieri jew aktar, jgħollu l-kap tas-sodda jista 'jikkawża skumdità u uġigħ fil-ġenb jew uġigħ f'xi nies.
Ġeneralment huwa ssuġġerit biss għal persuni b'sintomi jew sintomi bil-lejl li jżommuhom milli jorqdu.
6) Irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek
Meta niġu għall-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek, torqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek (imsejjaħ "il-pożizzjoni laterali tax-xoffa laterali") jista' jgħinek tevita ħruq ta 'stonku bil-lejl.
7) Evita Ħwejjeġ b'għata Stretta
Ħwejjeġ b'qalba jew ċinturini snug jagħmlu pressjoni fuq l-istonku tiegħek, li jista 'jwassal għal rifluss aċidu. Ipprova ilbies ta 'qliezet li ma tiċċajkux fil-qadd (bħal qliezet żgħar), qliezet bi qadd elastiku, jew li jitla' daqs tal-pant. Jekk tilbes dbielet, ipprova tilbes ilbiesi minflok u tara jekk tgħinekx ir-rifluss tiegħek.
8) Tħaffef l-istress tiegħek
Filwaqt li l-istress normalment ma jitqiesx bħala kawża ta 'ħruq ta' stonku jew rifluss, jista 'jwassal għal sintomi f'xi nies. Barra minn hekk, ħajja severa jew tensjoni fiżika tista 'twassal għal sintomi ta' ħruq ta 'stonku, skond rapport ippubblikat fil- Mediċina Psikosomatika fl-2004. Barra milli jfittex għajnuna professjonali, tinkorpora tekniki ta' ġestjoni tal-istress bħal meditazzjoni u rilassament progressiv tal-muskoli f'rutina ta 'kuljum tiegħek.
9) Tieqaf tpejjep
Peress li n-nikotina tista 'ddgħajjef is-sphincter esophageal aktar baxx (medda ta' muskoli involuti fl-għeluq tal-esofagu u l-prevenzjoni ta 'rifluss aċidu), jaqtagħhom it-tipjip jista' jgħinek jipproteġi mill-ħruq ta 'stonku. Tgħallem dwar approċċi naturali għall-waqfien mit-tipjip.
10) Esplorazzjoni tar-Rimedji Naturali
Rimedji li jingħad li jgħinu b'xi ħruq ta 'stonku u rifluss jinkludu:
- Ħall tat-tuffieħ tas-sidru
- Ġinġer
- Meraq Aloe vera
- Banana
- Żagħfran
- Licorice DGL
- D-limonene
- Għasel
- Marshmallow
- Elm tiżloq
Kelma Minn
Tibdil fid-dieta u l-istil tiegħek waħdu jista 'jkun biżżejjed biex iżomm il-ħruq ta' stonku fil-kontroll. Filwaqt li bidliet fid-dieta jew fl-istil ta 'ħajja jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ relatat ma' ħruq ta 'stonku, huwa importanti li tfittex attenzjoni medika jekk ikollok ħruq ta' stonku regolari jew serju. Maż-żmien, rifluss aċidu assoċjat ma 'ħruq ta' stonku jista 'jagħmel ħsara lill-esofagu tiegħek u jwassal għal komplikazzjonijiet.
Jekk l-uġigħ huwa ġdid għalik, huwa importanti li tkun taf li s-sintomi tipiċi ta 'ħruq ta' stonku (bħal uġigħ fil-griżmejn / sider, rigurġitazzjoni ta 'ikel jew likwidu, uġigħ fil-griżmejn u togħma qarsa fil-ħalq) jistgħu fil-fatt ikunu kkawżati minn kundizzjoni sottostanti serja bħal attakk tal - qalb . Jekk qed tesperjenza uġigħ fis-sider tiegħek għall-ewwel darba, huwa importanti li tikkonsulta tabib immedjatament sabiex tkun iddijanjostikat sewwa.
> Sorsi:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Effett ta 'elevazzjoni tar-ras tas-sodda waqt l-irqad f'pazjenti sintomatiċi > ta' > rifluss gastroesophageal bil-lejl. J Gastroenterol Hepatol. Ġunju 2012; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "L-effett tal-istress fuq il-ħajja fuq is-sintomi tal-ħruq ta 'stonku." Psychosom Med. 2004 Mejju-Ġunju; 66 (3): 426-34.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.