Things to Stop Doing Jekk għandek GERD

Meta tbati minn ħruq ta ' stonku kroniku li jista' jkun assoċjat ma 'marda ta' rifluss gastroesofagi (GERD), din il-kundizzjoni tista 'taffettwa l-ħajja tiegħek kollha. Jista 'jkun meħtieġ li tieqaf tiekol xi wħud mill-ikel favorit tiegħek . L-istonku jista 'jinterferixxi ma' l- irqad tiegħek. Tista 'saħansitra tfixkel id-disponibbiltà tiegħek biex taħdem sew.

Anki meta t-tabib u t-tabib jiddeċiedu dwar it-trattament tal-GERD tiegħek, huwa wkoll importanti li tkun taf x'għandekx tagħmel kif trid tkun taf x'għandek tagħmel. Dawn li ġejjin huma 10 affarijiet li tista 'tkun qed tagħmel u għandhom jieqfu jekk ma tridux isofru minn bout ta' ħruq ta 'stonku.

1 -

M'għandekx Overeat

Ikliet kbar jespandu l-istonku tiegħek u jżidu l-pressjoni 'l fuq kontra l- sphincter esophageal iktar baxx (LES - il-valv bejn l-esofagu tiegħek u l-istonku tiegħek), li jistgħu jwasslu għall-ħruq ta' stonku. Ipprova dawn tips:

• Kul sitt ikliet iżgħar kull jum minflok tliet ikbar. Dan jgħin biex iżomm l-istonku milli jsir wisq sħiħ u jgħin ukoll biex jipprevjeni l-produzzjoni eċċessiva ta 'l-aċidu fl-istonku.
• Tliet ikliet iżgħar u tliet snacks jistgħu wkoll jgħinu.

2 -

M'għandekx Tiekol Too Malajr

Meta nieklu malajr wisq, huwa iktar diffiċli għas- sistema diġestiva tagħna li twettaq il-mod kif għandha. Nistgħu nispiċċaw jsofru minn diġestjoni ħażina, u dan iżid iċ-ċansijiet tiegħek li jesperjenzaw ħruq ta 'stonku.

Xi mod biex jgħinek tnikkirx waqt li tiekol:

• Poġġi l-furketta jew il-kuċċarina bejn il-gdim.
• Imsaħ l-ikel tiegħek qabel ma tibla '.
• Imsaħ 20 darbiet jew jgħodd għal 20 qabel il-gidma li jmiss.
• Ħu gdim iżgħar.

3 -

M'għandekx Tiekol l-Ikel li Jista 'jqarreb il-ħruq ta' stonku tiegħek

Hemm ftit raġunijiet għalfejn xi ikel jikkawża ħruq ta 'stonku : 1) Meta s-sphincter esophageal aktar baxx jinħela meta m'għandux; jew (2) meta l-istonku jipproduċi wisq aċidu.

Meta s-LES hija l-ħati, l-ikel u l-aċidu fl-istonku jerġgħu jidħlu fl-esofagu tiegħek. Uħud mill-ikel li jistgħu jirrilassaw is-LES jinkludu:

• Ikel frisk (żejtni)
• Laħmijiet ta 'xaħam għoli
• Zlazi krema
• Prodotti tal-ħalib tal-ħalib sħiħ
• Ċikkulata
• Pepermint
• Xorb bil-kafeina (eż., Soft drinks, kafè, tè, kawkaw)

Ikel li jista ' jistimula l-produzzjoni ta' aċidu u jżid il-ħruq ta 'stonku jinkludi:

• Xorb bil-kafeina
• Xorb karbonizzat
• Alkoħol
• Ikel pikkanti
• Frott taċ-ċitru u meraq (eż., Oranġjo, grejpfrut)
• Prodotti bbażati fuq it-tadam

4 -

M'għandekx toqgħod biex tiekol mhux ippreparat

Jafu x'inhu sigur għalik li tiekol u dak li teħtieġ li tevita huwa importanti biex tiekol fir-ristoranti għax hija tiekol id-dar. Għandek tkun taf x'għandek titlob u x'għandek tevita. Meta titlob kif l-ikel ikun ippreparat, tevita ċertu xorb, u tara daqsijiet ta 'porzjonijiet, tista' tipprevjeni l-ħruq ta 'stonku.

Dak li għandek tfittex u tistaqsi meta f'ristorant:

• Laħam abjad
• Qatgħat dgħif tal-laħam
• Sandwiches bid-dundjani, tiġieġ jew ċanga mixwija fuq ħobż sħiħ
• Ikel Grilled
• Sopop ibbażat fuq is-sieq
• Ħaxix bis-sħana
• Patata moħmija mimlija b'taħlita ta 'insalata b'xaħam baxx
• Ingwanti għall-insalata b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam
• Deżerti ħfief, bħal kejk ta 'l-ikel ta' l-anġlu

Dining f'ristoranti Ċiniżi , Messikani, jew Taljani jista 'jkun aktar diffiċli, peress li l-ikel f'dawn ir-ristoranti jista' jkun fih aktar ingredjenti li jistgħu jikkawżaw ħruq ta 'stonku tiegħek. Huwa possibbli li tgawdi dining hemm jekk tkun taf x'għandek tevita.

5 -

M'għandekx Mur fis-sodda wisq Wara tiekol

Li jimtedd bi stonku sħiħ jista 'jikkawża li l-kontenut ta' l-istonku jsaħħaħ aktar kontra s-sphincter esophageal inferjuri (LES), u jżid iċ-ċansijiet ta 'ikel riflussat. Ipprova dawn tips:

• Stenna mill-inqas sagħtejn jew tlieta wara li tiekol biex torqod.
• Evita snacking bil-lejl tard.
• Jekk waħda mill-ikliet tiegħek tispiċċa tkun akbar mill-oħrajn, jimmiraw li jieklu dak l-ikla għall-ikel minflok ikla.

6 -

M'għandekx Lay Flat When You Sleep

Li timla l-presses ċatti tal-kontenut tal-istonku kontra s-LES. Bir-ras ogħla mill-istonku, il-gravità tgħin biex tnaqqas din il-pressjoni. Tista ' tgħolli r-ras tiegħek b'xi modi:

• Tista 'tqiegħed briks, blokki, jew xi ħaġa li tkun b'saħħitha u sikura taħt is-saqajn fil-ras tas-sodda tiegħek,
• Tista 'tuża pillow forma ta' feles taħt ir-ras u l-ispallejn tiegħek.

7 -

Tpejjipx

Jekk tpejjep, għandek tqis li tieqaf. It-tipjip jista 'jikkawża ħafna problemi tas-saħħa, u l-ħruq ta' stonku huwa wieħed minnhom. Dan jgħodd speċjalment għal dawk il-persuni li għandhom GERD. Xi wħud mill-modi tat-tipjip jistgħu jżidu l-probabbilta 'li jsofru minn stonku jinkludu:

• Produzzjoni ta 'Saliva Mnaqqsa
  Saliva hija alkalina, għalhekk tista 'tgħin biex jiġi newtralizzat l-aċidu fl-istonku. Saliva tista 'wkoll ittaffi l-ħruq ta' stonku billi tibża l-esofagu u tnaqqas l-effetti ta 'aċidu reflux fl-esofagu billi tinħasel lura fl-istonku.
• Bidliet fl-Istonku Aċidu
  It-tipjip jista 'jżid il-produzzjoni tal-aċidu tal-istonku. Jista 'wkoll jippromwovi l-moviment tal-melħ tal-bili mill-imsaren sa l-istonku, li jagħmel l-aċidi fl-istonku aktar ta' ħsara.
• Tfixkel il-Funzjonament tas-Sphincter Esophageal Lower
  It-tipjip jista 'jdgħajjef u jirrilassa l-LES, li huwa valv fil-junction bejn l-esofagu u l-istonku. Jekk is-LES ma taħdimx kif suppost jew ttaffi b'mod mhux xieraq, il-kontenuti ta 'l-istonku jistgħu rifluss lura fl-esofagu.
• Ħsara lill-Esofagu
  It-tipjip jista 'jagħmel ħsara diretta lill-esofagu, u jagħmilha aktar suxxettibbli għal aktar ħsara mir-rifluss aċidu .

8 -

Tixrobx wisq alkoħol

L-alkoħol iżid l-ammont ta 'aċidu li l-istonku jipproduċi u jtaffi s-sphincter esofagu l-iktar baxx (LES). Jekk inti tixtieq li jkollok xi alkoħol matul il-festi tiegħek, ipprova dawn it-truf li ġejjin:

• Dewweb xarbiet alkoħoliċi bl-ilma jew is-soda tal-klabb.
• Limitu tal-konsum ta 'alkoħol għal wieħed jew żewġ xorb imħallat, mhux aktar minn 16 uqija ta' nbid, u mhux aktar minn tliet birer.
• Ixrob inbid abjad minflok inbid aħmar.
• Agħżel birra jew alkoħol mhux alkoħoliku.
• Żomm kont ta 'liema xorb alkoħoliku taggrava l-ħruq ta' stonku tiegħek, u evitahom kemm jista 'jkun.

9 -

M'għandekx Ilbes ħwejjeġ li huma wisq stretta

Ilbies li joqgħod sewwa madwar l-addome, bħal ċineg issikkat u qaddiet, jista 'jingħafas l-istonku u jsaħħaħ l-ikel kontra l-LES. Dan jista 'jikkawża li l-kontenuti ta' l-istonku jerġgħu jidħlu fl-esofagu.

10 -

Ma Tieħux Wisq Emfasizza

Ma ntweriex li l-istress effettivament jikkawża ħruq ta 'stonku. Madankollu, jista 'jwassal għal imgieba li tista' twassal għal ħruq ta 'stonku. Waqt ħinijiet stressanti , ir-rutini huma mfixkla u inti tista 'ma ssegwix ir-rutini normali tiegħek fir-rigward ta' ikliet, eżerċizzju, u medikazzjoni. Peress li l-istress tiegħek jista 'indirettament iwassal għall-ħruq ta' stonku, huwa importanti li jinstabu modi kif tittaffa l-istress, u b'hekk tagħmel stonku relatat inqas probabbli. Tista 'tipprova dawn il-ponot ta' rilassament.

> Sorsi:

> Pubblikazzjoni NIH Nru 03-0882 ta 'Mejju 2007. Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali tal-Mard tal-Ħmira Digestiva. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.