Ġestjoni tal-istress biex tipprevjeni ħruq ta 'stonku: Eżerċizzju, Sleep u Aktar
Aktar minn nofs in-nies li jbatu minn stonku frekwenti jgħidu li stil ta 'ħajja hectic u stress relatat max-xogħol iżid il-ħruq ta' stonku tagħhom. Filwaqt li l-istress ma ġiex marbut direttament mal-ħruq ta 'stonku, huwa magħruf li jista' jwassal għal imgieba li tista 'tikkawża ħruq ta' stonku. Waqt ħinijiet stressanti, ir-rutini huma mfixkla u n-nies jistgħu ma jsegwux ir-rutini normali tagħhom fir-rigward ta 'ikliet, eżerċizzju, u medikazzjoni.
Huwa importanti li jinstabu modi kif tittaffa l-istress, u b'hekk tagħmel stonku relatat ma 'l-istress inqas probabbli.
Eżerċizzju regolari
Dan mhux biss jgħin biex ibaxxu l-istress u jżid il-kimiċi naturali "jħossuhom tajjeb", magħrufa bħala endorfini imma wkoll jgħin bid-diġestjoni.
Jorqdu seba 'sa tmien sigħat bil-lejl
Dan huwa kritiku biex iżomm il-livell tal-istress baxx. Studji wrew li n-nies imċaħħda mill-irqad għandhom livelli ogħla ta 'tensjoni.
Kul ikliet bilanċjati
Billi jikkunsmaw ħafna frott frisk, ħxejjex, u ħut frisk, int ser tipprovdi l-moħħ u l-ġisem tiegħek man-nutrijenti meħtieġa biex tgħinek twettaq taħt pressjoni. Huwa importanti wkoll li jiġi evitat l-ikel li jqajjem il-ħruq ta 'stonku tiegħek.
Limitu tal-Konsum ta 'Alkoħol, Kaffeina, Tabakk u Zokkor
L-istudji wrew li dawn is-sustanzi jikkawżaw li t-tweġiba tal-istress issir aktar qawwija. L-alkoħol, il-kaffeina u t-tabakk huma wkoll kawżi ta 'stonku.
Viżwalizzazzjoni
Ħu quick "break mentali." Ftakar post favorit f'moħħu; kwalunkwe post li jirrendih jirrilassaw biss taħseb dwarha.
Dan jista 'jkun jimmaġina mixja mill-oċean, sewqan mill-muntanji, jew fuq għoljiet jaraw l-estinzjoni. Jikkonċentraw li jaraw, jisimgħu u jinxtammu l-affarijiet li timmaġina ser jgħinuk jirrilassaw.
X'inhu ħruq ta 'stonku?
"Il-ħruq ta 'stonku" ġeneralment huwa sintomu ta' mard ta 'rifluss gastroesofagi jew GERD.
Bil-GERD, kontenut tal-istonku aċiduż huwa regurgitated jew rifluss mill-istonku għall-esofagu. Meta l-aċidu hits l-esofagu tħossok ħruq ta 'stonku.
Kif hi Dijanjostikata l-GERD?
Tipikament il-GERD huwa dijanjostikat minn tabib ibbażat fuq is-sintomi u l-osservazzjonijiet tiegħek li saru bl-istorja u l-eżami fiżiku. Hawn huma xi sintomi komuni ta 'ħruq ta' stonku:
- Diffikultà biex tibla '
- Tħoss li xi ħaġa hija mwaħħla fil-gerżuma tiegħek
- Uġigħ fis-sider
- Sogħla xotta
- Ħruq fil-gerżuma
- Uġigħ ta 'griżmejn
Kif tiġi ttrattata l-ħruq ta 'stonku?
Il-ħruq ta 'stonku kkawżat mill-GERD jista' jiġi ttrattat bl-użu ta 'mediċini ta' preskrizzjoni jew mingħajr riċetta. L-ewwel, antaċidi bħal Mylanta u Rolaids jipprovdu eżenzjoni temporanja mill-ħruq ta 'stonku. It-tieni, l-anti-H2 bħal Zantac inaqqsu l-produzzjoni tal-aċidu fl-istonku. It-tielet, l-inibituri tal-pompa tal-proton (PPIs) bħal Protonix inaqqsu l-produzzjoni tal-aċidu fl-istonku u jippermettu li l-inforra tal-ħin tal-esofagu tkun tista 'saħħ.
Kemm l-imblukkaturi H2 kif ukoll l-IPP huma disponibbli f'qawwiet ta '"over-the-counter" u "preskrizzjoni". Inizjalment, it-tabib tiegħek jista 'jagħtik parir biex tieħu mediċini mingħajr riċetta għal ftit ġimgħat biex tara jekk jaħdmux. Jekk dawn il-formulazzjonijiet OTC ma jaħdmux, x'aktarx int tkun preskritt saħħa ta 'preskrizzjoni PPI.
Jekk tħossok ħruq ta 'stonku jew xi sintomi tal-GERD, hija idea tajba li tiltaqa' mat-tabib tiegħek biex tikseb evalwat qabel ma tibda kura mhux fuq il-ġot-counter.