L-istil tal-ħajja għandu rwol importanti daqs il-medikazzjoni
Aktar minn nofs in-nies iddijanjostikati bi ftuq tal-hijate ma jkollhomx sintomi. Għal dawk li jagħmlu, il-ħruq ta 'stonku u l-indiġestjoni se jkunu l-aktar komuni li għandhom esperjenza. Filwaqt li l-mediċini jistgħu jipprovdu xi eżenzjoni, l-istrateġiji effettivi biex jlaħħqu għandhom l-għeruq tagħhom biex itaffu l-iskumdità fl-ewwel lok. Jekk għandek xi ftuq tal-hiatal, xi approċċi bażiċi - minn bidliet fid-dieta għal telf ta 'piż għall-idratazzjoni-jistgħu jmorru' l bogħod biex jgħinuk timmaniġġja l-kundizzjoni tiegħek u tegħleb it-tifqigħa okkażjonali.
Dieta
Mhux se jkun ta 'sorpriża għall-dawk li jbatu minn ħruq ta' stonku kroniku li ċertu ikel jista 'pretty ħafna jiggarantixxi tifqigħa. Ħafna minn dawn l-ikel iqajjem huma komuni għal dawk kollha li jsofru. Problemi oħra, sadanittant, huma relatati mal-ammont ta 'ikel li nieklu.
Dak li tiekol
Din id-dinamika hija forsi aħjar illustrata minn studju tal-2014 mill-Istitut Nazzjonali tal-Ikel u Nutrizzjoni fil-Polonja li evalwa l-assoċjazzjoni bejn ir-rifluss aċidu u l-ikel komuni li jqajjem 513 adult b'mard ta ' rifluss gastroesofagu (GERD) .
Dak li sabu kien li kien hemm kemm żieda ta 'żewġ jew tliet darbiet fir- riskju ta' sintomi meta n-nies ateu t-tipi ta 'ikel li ġejjin:
- Ikel xaħmi
- Ikel ħelu
- Ikel pikkanti
- Ikel moqli
- Te tal-pepermint
- Meraq tal-frott
- Ikel qarsa
- Frott frisk
- Alkoħol
Filwaqt li l-istudju ma qiesx li ċertu ikel komuni jqajjem , bħaċ-ċitru jew il-kaffeina, iċ-ċifri ftit jew wisq jirriflettu l-esperjenza tal-pazjent tipiku tal-GERD.
Għal dan il-għan, hemm ċertu ikel li għandek bżonn tevita jekk għandek sintomi attivi jew li huma suxxettibbli għal rikorrenza. Dawn jinkludu laħam aħmar, ikel ipproċessat, mayonnaise, butir, marġerina, zlazi bbażati fuq it-tadam, ċikkulata, kafè, te kafeinat, xorb karbonizzat, meraq taċ-ċitru u ċitru u prodotti tal-ħalib xkumat.
Fil-post tagħhom, ikel bħal tiġieġ dgħif, ħut, ħxejjex, qmuħ u ħalib b'xaħam baxx jista 'jagħtik il-proteini, ix-xaħmijiet u l-karboidrati li għandek bżonn mingħajr ma tinbeda l-produzzjoni żejda ta' l-aċidu fl-istonku.
L-alkoħol għandu jiġi evitat u mhux daqshekk minħabba li jqajjem il-produzzjoni ta 'l-aċidu. Pjuttost, l-alkoħol għandu effett korrużiv fuq l-esofagu u jżid ħafna s-sintomi ta 'rifluss, f'xi każi tripla r-riskju ta' ħruq ta 'stonku sever u uġigħ fis-sider. Ġew osservati riżultati simili f'nies li jużaw aktar il-melħ .
Kif Tiekol
Meta niġu għall- aċidu reflux , kif tiekol tilgħab kważi importanti rwol fl-apparenza ta 'sintomi bħal dak li tiekol. Dan hu veru speċjalment jekk is-sors tal-problema hi l- ftuq tal-hiatal .
Bi ftuq hiatal, is-sinsla tal-istonku fil-kavità tas-sider tista 'tbiddel l-allinjament tas-LES, il-valv li jipproteġi l-esofagu tiegħek mill-kontenut tal-istonku tiegħek. B'riżultat ta 'dan, l-ikel u l-aċidu jistgħu jnixxu permezz ta' din il-portal protettiv mod ieħor - ta 'spiss b'mod profusk.
Biex tirrimedja dan, trid tqis il-pożizzjoni ta 'l-istonku tiegħek kif tiekol. Għandek bżonn ukoll li tiżgura li ma tagħmilx żżejjed l-istonku u li l-ikel ikun jista 'jiċċaqlaq permezz tas-sistema diġestiva mingħajr kumplikazzjoni.
Biex tikseb dan:
- Dejjem għandek toqgħod straight fuq siġġu waqt li tiekol. Dan jiżgura li l-istonku tiegħek ikun fl-aħjar allinjament biex jirċievi l-ikel. B'kuntrast, slouching (ngħidu aħna, fuq il-sufan) mhux biss ipoġġi l-istonku tiegħek f'pożizzjoni aktar orizzontali, jikkompressa l-junction bejn l-istonku u l-esofagu, jippromwovu l-fluss lura.
- Kul ikliet iżgħar, aktar frekwenti. U, aktar importanti forsi, m'għandekx skip ikliet. Jekk tagħmel dan, iwassalk biss biex tiekol iżżejjed .
- Dejjem tiekol fuq mejda. Il-ħaġa dwar nibbling fuq il-ġirja jew il-mazzing quddiem it-TV hija li inti tista 'tispiċċa mingħajr ħsieb tpoġġi l-ikel f'ħalqek mingħajr ma tirrealizzah. Seduta ta 'tabella b'porzjonijiet ippreparati tgħin biex tevita dan.
- Ħu gdim iżgħar u tomgħod itwal. Ir-raġunament huwa sempliċi: L-aktar l-ikel tiegħek jiġi mbexxex qabel ma tibla ', anqas l-istonku għandu jagħmel biex jiddiġerixxih. Dan jittraduċi għal inqas aċidu fl-istonku u inqas aċidu reflux.
- Poġġi toqgħod għal mill-inqas siegħa wara li tiekol. L-aħjar huwa li tagħmel dan f'pozizzjoni solida imma komda. Ukoll, tevita liwi jew li timtedd immedjatament wara li tiekol.
- Evita tiekol tliet sigħat qabel tmur torqod. Dan jinkludi snacks. Irqad bi stonku vojt ifisser li se jkun hemm ċans ħafna inqas ta 'rifluss ta' nofs il-lejl.
Telf tal-Piż
Bħala fattur ta 'riskju indipendenti, l-obeżità żżid ir-riskju ta' ħruq ta 'stonku f'nies bi ftuq tal-ġenna li jeżerċitaw pressjoni eċċessiva fuq il-ħajt addominali. Dan, min-naħa tiegħu, jikkompressa l-istonku kontra d-dijaframma, mhux biss ibiddel il-pożizzjoni tiegħu iżda jikkawża li jmur aktar fil-kavità tas-sider.
Jekk għandek piż żejjed jew obeżità, għandek tinkludi telf ta 'piż parti integrali mill-pjan ta' trattament tiegħek. Il-programm idealment għandu jkun sorveljat minn tabib jew nutrizzjonist li għandu esperjenza f'sindromu metaboliku .
Fost l-aspetti tal-pjan:
- It-tnaqqis fl-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) minn aktar minn 30 (obeżi) għal inqas minn 25 (normali) jista 'jkollu nofs ir-riskju ta' reflux aċiduż.
- Dieta b'livell baxx ta 'xaħam u fibra għolja hija essenzjali kemm għal telf ta' piż kif ukoll għan-normalizzazzjoni tal-funzjoni diġestiva tiegħek. Id-dieta b'livell baxx ta 'xaħam m'għandhiex neċessarjament tkun karboidrati baxxa, iżda fiha karboidrati kumplessi li għandhom inqas impatt fuq zokkor fid-demm tiegħek. A dieta għolja fil-fibra solubbli tista 'tgħin fit-trattament ta' stitikezza u ttaffi t-tensjoni li tista 'tippromwovi l-ħernja.
- Xorb ta 'mill-inqas tmien tazzi ta' ilma kuljum jista 'jtaffi aktar il-kostokazzjoni filwaqt li tħallat il-konċentrazzjonijiet ta' aċidu fl-istonku tiegħek. Jekk għandek piż żejjed jew obeżità, it-teħid ta 'l-ilma għandu jkun saħansitra akbar. Regola sempliċi ta 'thumb huwa li tixrob nofs il-piż tal-ġisem tiegħek f'qamħ ta' ilma. Per eżempju, jekk għandek piż ta '200 libbra, għandek tixrob mhux inqas minn 100 uqija ta' ilma kuljum (jew bejn wieħed u ieħor tliet kwarti ta 'gallun).
- Ħu approċċ motivat għall-eżerċizzju. Programm informatiku infurmat għandu dejjem jibda faċilment (b'aktar minn 10 sa 15-il minuta ta 'eżerċizzju mwettqa tliet darbiet fil-ġimgħa) u gradwalment jiżdiedu kemm fl-intensità kif ukoll fit-tul. L-għan tal-programm huwa li joħloq vizzju tul il-ħajja u jevita l-ħruq. Għal dan il-għan, ikkunsidra li taħdem ma 'trainer biex tibda u / jew taġġusta l-programm tiegħek waqt li tibni r-reżistenza u s-saħħa.
Ħajja Kuljum
Meta niġu għas-sintomi tal-ftuq tal-fwied, l-awto-kura tista 'twitti t-triq biex tnaqqashom u tevitahom milli jirritornaw. Ix-xogħol li jdawwar dawn is-suġġerimenti f'debiti:
- Irrilassa. Filwaqt li l-istress mhux neċessarjament jikkawża rifluss aċidu, korp dejjem jiżdied ta 'evidenza wera li l-istress jista' jaffettwa l-mod kif il-ġisem tagħna jirreaġixxi għal sintomi ta 'rifluss. Allura, aktar milli jorbtu lilek innifsek f'nota, jippruvaw joqgħod bilqiegħda u nħaddmu f'eżerċizzji ta 'nifs fil-fond jew meditazzjoni. Sib xi kwiet fejn tista 'tiltaqa' komdu sakemm is-sintomi jgħaddu.
- Ħoll iċ-ċinturin tiegħek u neħħi ħwejjeġ stretti. Fl-aħħarnett, kull ħaġa li tikkostrinġi l-addome tista 'twassal għal sintomi hekk kif tiċċaqlaq u jostlek il-kontenut ta' l-istonku tiegħek. Agħti waqfa u tevita l-qadd miġġudik jew xi ħaġa li tpoġġi stress dirett fuq l-istonku.
- Ħu suppliment tal-fibra. Jekk qed tbati minn stitikezza kronika, suppliment tal-fibra ta 'kuljum jista' jgħin biex tittejjeb ir-regolarità tiegħek. Koppja ta 'imgħaref ta' żejt minerali tista 'wkoll tgħin biex ittaffi l-ippurgar waqt ġrieden akuti.
- Żied il-kap tas-sodda tiegħek minn erba 'sa tmien pulzieri . Dan huwa speċjalment utli għal nies li għandhom piż żejjed jew li qed ibatu s - sintomi tal-GERD . L-allinjament tal-istonku f'pożizzjoni axxendenti (pjuttost milli ċatta) inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'backflow gastriku relatat ma' l-isterini tal-fwied.
- Evita rfigħ qawwi. Jekk ġejt iddijanjostikat bi ftuq kbir, it-tneħħija ta 'oġġetti tqal se tagħmel l-agħar l-affarijiet biss. Jekk għandek timxi xi ħaġa tqila, uża karrettun jew karru, jew aħjar, staqsi lil xi ħadd ieħor biex tagħmel dan. Jista 'jkollok bżonn ukoll li tbiddel ir-rutina tal-workout tiegħek jekk tuża piżijiet tqal jew tidħol f'eżerċizzji li jpoġġu stress eċċessiv fuq il-muskoli tal-istonku (inklużi squats jew crunches ppeżati).
Finalment, tieqaf tpejjep. Filwaqt li t-tipjip ma jikkawżax rifluss aċiduż, jista 'jaffettwa l -motilità tal-istonku u l-mod kif l-ikel jiċċaqlaq mill-esofagu. It-tipjip jista 'wkoll iħassar ir-rispons tas-LES tiegħek u jippromwovi d- disfaġja (tibla' diffiċli). Dawn l-effetti huma fit-tul u jistgħu jsiru permanenti f'pazjenti li jpejpu ħafna, u jdawru anki fernja żgħira f'sors ta 'grief kontinwa.
> Sorsi:
> Chen, S .: Wang, J .; u Li, Y. "Il-konsum tal-alkoħol huwa assoċjat mal-marda ta 'rifluss gastroesofagi?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. u Taraszewka, A. "Fatturi ta 'riskju għall-marda ta' rifluss gastroesofagi: ir-rwol tad-dieta." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "L-impatt tat-trattament ta 'l-obeżità fuq il-marda ta' rifluss gastroesofagi". World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Intervent tal-istil f'mard ta 'rifluss gastroesofagi". Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Kanzunetta, E .; Jung, H .; u Jung, J. "L-Assoċjazzjoni bejn Esofagite Reflux u Stress Psikosoċjali." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.