Telf ta 'piż huwa importanti għal Nies b'Artrite
Ġonot li jbatu bil-piż iġorru l-piż
Peress li l-piż żejjed, anki b'mod moderat, għandu impatt fuq il-ġonot tal-piż u jista 'jżid l-uġigħ assoċjat ma' l- artrite. Ir-riċerka wriet li, waqt il-mixi, il-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekies iġorru minn 3 sa 5 darbiet il-piż totali tal-ġisem ta 'persuna. Għal kull libbra persuna għandha piż żejjed, tiżdied bejn 3 u 5 liri ta 'piż żejjed ma' kull irkoppa waqt il-mixi.
B'kuntrast, telf ta 'piż ta' 10 liri essenzjalment teħles minn 30 sa 50 libbra ta 'stress addizzjonali fuq il-ġogi.
Għal nies b'artrite, liri żejda jġorru l-ġogi u jwasslu għal żieda fl-infjammazzjoni u fl-uġigħ. L-osteoartrite, it-tip ta 'artrite għall-ilbies u l-kedd, hija aktar komuni fost in-nies li għandhom piż żejjed. L-istudji indikaw li t-telf ta 'piż żejjed inaqqas ir-riskju għall-iżvilupp tal-osteoartrite tal-irkoppa. Jitilfu l-piż jistgħu jgħinu jrażżnu l-progressjoni ta 'l-artrite, ukoll.
Linji Gwida dwar it-Telf ta 'Piż
Tabelli ta 'l-għoli u l-piż tradizzjonali m'għadhomx jintużaw għal-linji gwida ta' l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) għad-definizzjoni u t-trattament ta 'piż żejjed u obeżità. L-evalwazzjoni tal-piż żejjed tqis:
- indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI)
- ċirkonferenza tal-qadd
- fatturi ta 'riskju għall-mard
- kundizzjonijiet relatati mal-obeżità
Il-BMI huwa daqs il-piż ta 'persuna f'qalb diviż bl-għoli tagħhom f'pulzi kwadri, immultiplikat b'704.5.
Il-piż żejjed huwa definit bħala BMI ta '27.3 fil-mija jew aktar għan-nisa u 27.8 jew aktar għall-irġiel. L-obeżità hija definita bħala BMI ta '30 jew aktar. L-BMI ta '30 huwa bejn wieħed u ieħor ekwivalenti għal 30 liri piż żejjed.
- Kif Tkejjel l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem Tiegħek (BMI) u Ċirkonferenza tal-Qadd
Għajnuniet għal Telf ta 'Piż b'suċċess
Meta tikkunsidra l-istrateġija u d-dieta tat-telf ta 'piż wieħed irid ikun raġonevoli u realistiku.
Id-dieti fad u l-iskemi ta 'telf ta' piż mgħaġġel mhux biss mhumiex realistiċi iżda jistgħu jkunu ħżiena għas-saħħa, żbilanċjati u jnaqqsu l-ġisem ta 'nutrijenti essenzjali. Huwa stmat li 95% tad-dieters jitilfu l-piż fuq id-dieti ta 'telf ta' piż malajr jiksbu lura l-piż fi żmien sena. Il-formula hija sempliċi. Biex jitilfu l-piż, int trid taħraq il-kaloriji jew billi:
- tnaqqis fil-konsum tal-ikel
- iż-żieda tal-produzzjoni tal-enerġija permezz ta 'eżerċizzju regolari
Attività fiżika moderata fil-biċċa l-kbira jew il-ġranet kollha tal-ġimgħa hija rakkomandata. Minbarra l-kontribut tagħha għat-telf tal-piż, eżerċizzju:
- isaħħaħ il-ġogi u l-għadam
- inaqqas il-pressjoni tad-demm
- itejjeb is-sistema kardjovaskulari
Mixi ta 'mili ħruq madwar 100 kalorija. Ġardinaġġ għal 30 sa 45 minuta, raking weraq għal 30 minuta u ċerti attivitajiet ordinarji oħra jaħarqu madwar 150 kaloriji.
- X'jagħmel in-Nies b'Artrite Piż Żejjed?
Kul ikliet bilanċjati regolari
Huwa rrakkomandat li n-nies jieklu tlett ikliet b'saħħithom u bilanċjati u jevitaw ħżiena għas-saħħa bejn snacks tal-ikla. Huwa rrakkomandat ukoll li tnaqqas ix-xaħam tad-dieta u tkun konxja tal-ħtiġijiet nutrizzjonali, bħal:
- kalċju
- żingu
- potassju
- fibra
- vitamini D, B12, u E
Qtugħ ta 'kaloriji b'500 kaloriji kuljum kuljum iwassal għal telf ta' lira fil-ġimgħa. Perjodu ta 'żmien raġonevoli għal tnaqqis ta' 10% fil-piż tal-ġisem huwa ta '6 xhur ta' trattament, b'telf ta '1 sa 2 liri fil-ġimgħa.
- 15 Miti Komuni dwar Telf ta 'Piż, Nutrizzjoni u Dieta
Għajnuniet għal Tiekol Sikur
Pariri għal dieta tajba għas-saħħa:
- Kul biss qatgħat dgħif ta 'laħam aħmar fi kwantitajiet żgħar, jew l-ebda laħam aħmar ma tjur u ħut bħala alternattiva.
- Aħħar ix-xaħam u l-ġilda.
- Cook bl-istim, bit-toqob, bil-ħami jew bil-microwaving; tevita l-qali.
- Jieklu ġobon mhux grassi u jogurt; jogurt iffriżat minflok ġelat; tixrob skim jew 1% ta 'ħalib.
- L-ikel tal-lamtu huwa b'saħħtu u jissodisfa bħal ħobż, ross, patata u għaġin; Ma żidux zlazi għat-tismin jew butir.
- Ċipep, cookies, kejkijiet, torti għandhom jiġu sostitwiti bi frott, ħxejjex u ikel b'livell baxx ta 'konvenjenza.
- Uża ħwawar / ħxejjex aromatiċi biex togħma l-ikel minflok il-butir u preparazzjonijiet tqal.
- Mur id-dawl għal deżerta bħal kejk tal-ikel anġlu, ġelatina, jew insalata tal-frott.
- L-ilma tax-xorb huwa ponta oħra ta 'għajnuna għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Xorb ta '6 sa 8 tmien uqija tazzi ta' ilma kuljum flimkien ma 'xorb ieħor huwa rakkomandat. L-ilma tax-xorb huwa kemm b'saħħtu u jgħin biex irażżan l-aptit.
- 12 Għajnuniet biex Ibda Tiekol b'Saħħithom
Il-bilanċ huwa essenzjali għat-Telf ta 'Piż b'suċċess
Iċ-ċavetta għal telf ta 'piż b'suċċess hija li jinstab bilanċ bejn l-eżerċizzju u d-dieta sana li tista' tikkontribwixxi għat-tnaqqis tal-kaloriji - iżda b'pass raġonevoli u mhux drammatiku sabiex it-telf tal-piż jinżamm permezz tal-istil ta 'ħajja ġdid u b'saħħtu.
- Parir għal Nies b'Artrite Dwar Telf ta 'Piż
Sorsi:
L-Aġġornament tal-Linji Gwida dwar il-Piż Żejjed u l-Obeżità, MedicineNet.com
Saħħa Aħjar Halla Għaxar liri Away, Reader's Digest, Ottubru 1997.