L-artrite hija terminu ġenerali li jiddeskrivi l-infjammazzjoni tal-ġogi, li tista 'tikkawża uġigħ, ebusija u nefħa. Hemm ħafna tipi ta 'artrite iżda ż-żewġ tipi l-aktar komuni huma osteoartrite u artrite rewmatika .
Fl-osteoartrite, l-iskumdità fil-ġogi hija dovuta għal deterjorazzjoni mill-użu matul iż-żmien; dan it-tip ta 'artrite huwa komuni fl-anzjani u dawk li jwettqu xogħlijiet ripetittivi.
L-artrite rewmatojde hija marda awtoimmuni li fiha s-sistema immunitarja tal-ġisem tħabbat wiċċha mal-membrani li jgħaqqdu l-ġogi. Jista 'jaffettwa nies ta' kwalunkwe età. Għalkemm il-kawżi, is-severità u t-trattamenti jvarjaw ħafna, it-tipi kollha ta 'artrite huma kkunsidrati kroniċi sabiex il-pazjenti jridu jsibu modi ta' għajxien bis-sintomi tagħhom.
Il-Benefiċċji tal-Yoga għan-Nies bl-Artrite
Ħafna mill-ġonot artrite jibbenefikaw minn eżerċizzju regolari u ta 'impatt baxx, li jista' jnaqqas l-uġigħ u jtejjeb il-mobilità. Il-yoga hija għażla ideali peress li barra minn hekk il-benefiċċji fiżiċi tagħha jenfasizza li jaħdem mal-ġisem tiegħek peress li jippreżenta ruħu f'kull ġurnata mingħajr ġudizzju. Il-yoga tnaqqas ukoll l-istress, trawwem il-kalma mentali u tgħallem lill-istudenti biex imexxu tekniki, bħal eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs, li jistgħu jgħinuhom jimmaniġġjaw uġigħ u depressjoni. Studju ppubblikat f'The Journal of Rheumatology f'April 2015 sab li l-parteċipanti li għamlu yoga matul it-tmien ġimgħat wrew titjib sinifikanti fil-livelli ta 'uġigħ, flessibilità u saħħa psikoloġika tagħhom.
Kif tibda tagħmel il-yoga meta jkollok artrite
L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tiltaqa 'mat-tabib tiegħek biex tiżgura li yoga hija kompatibbli mal-kundizzjoni tiegħek peress li l-artrite tista' taffettwa l-ġogi b'modi differenti. Dr Steffany Moonaz, terapista yoga mħarrġa u wieħed mill-awturi tal-istudju msemmi hawn fuq, jagħti parir lil dawk li jibdew milli jippruvaw jibdew prattika tal-yoga waħedhom.
"Jekk ikun possibbli, fittex lezzjoni privata ma 'terapista tal-yoga li tista' toffri programm individwalizzat għall-ħtiġijiet u l-limitazzjonijiet speċifiċi tiegħek", jirrakkomanda Dr Moonaz. L-organizzazzjoni stess ta 'Moonaz, Yoga għall-Artrite, hija riżorsa eċċellenti biex jinstabu għalliema mħarrġa apposta. Jekk il-klassijiet privati mhumiex għażla, klassi ġentili għall-jibdew hija post tajjeb fejn tibda. Iċċempel ruħek għal studji tal-yoga fiż-żona tiegħek qabel iż-żmien, iddeskrivi l-artrite tiegħek, u titlob informazzjoni dwar l-għalliema tagħhom. Hemm ħafna stili differenti ta 'yoga u tipi ta' programmi ta 'taħriġ tal-għalliema li l-kompetenza tal-għalliema tal-yoga tvarja ħafna. Għandek issib għalliem li jaf biżżejjed biex joffrilek modifiki meta jkun meħtieġ. Iċ-ċentri anzjani li joffru yoga huma post ieħor biex tinvestiga peress li l-osteoartrite hija aktar komuni fl-anzjani.
Dr Moonaz jissuġġerixxi wkoll li l-klassijiet tal-yoga prenatali huma għażla oħra peress li huma ġentili, se jkunu sensittivi għal problemi konġunti, u joffru attenzjoni individwalizzata. Jekk tippjana li tipprova klassi għall-anzjani jew klassi qabel it-twelid iżda la huma anzjani u lanqas tqal, kun żgur li tikkuntattja lill-għalliem qabel iż-żmien biex tiżgura li hu jew hi jħossu komdu inti fil-klassi.
Il-biċċa l-kbira ta 'l-għalliema ser ikunu soġġetti għal meta tispjega r-raġunijiet tiegħek għaliex trid tattendi. Jekk qatt ma għamilt yoga qabel, tirrevedi l-parir tiegħi dwar kif tibda tagħmel yoga. Għalkemm ikollok bżonn tkun iktar selettiv fl-għażla tiegħek tal-klassijiet, hemm informazzjoni dwar il-posizzjonijiet bażiċi, it-tagħmir u l-etikett li jgħinuk tħossok aktar komdu kif tibda.
X'tip ta 'Yoga?
Jekk ma tistax issib għalliem b'esperjenza fl-artrite, m'għandekx tħeġġeġ. L-istili ta 'yoga li ġejjin jenfasizzaw ir-rijabilitazzjoni u l-adattament, u jħarrġu lill-għalliema tagħhom biex jaħdmu b'varjetà ta' limitazzjonijiet fiżiċi. Meta tasal fil-klassi, ftakar li l-yoga hija kollha dwar jisimgħu l-ġisem tiegħek stess.
Għalliem tajjeb mhux se jistenna li tagħmel xi ħaġa li ma tħossx tajjeb. Mur bil-mod u tagħti lilek innifsek permess biex twaqqaf kwalunkwe joħolqu jew moviment li jikkawża uġigħ.
- Chair yoga jagħmel yoga aċċessibbli għal nies li ma jistgħux joqgħodu għal perjodi twal jew jitilgħu għat-tapit.
- Ilma yoga hija wunderbare għal nies bi uġigħ fil-ġogi. Iċċekkja l-YMCA lokali tiegħek jew il-pool tal-komunità.
- Viniyoga hija maħsuba biex tkun adattabbli, tfasslet prattika li hija xierqa għall-kondizzjoni fiżika ta 'kull individwu, anki fi ħdan l-istabbiliment tal-prattika tal-grupp.
- Iyengar yoga kien pijunier fl-użu ta 'props biex isostni lill-ġisem biex isib kumdità f'pożizzjonijiet filwaqt li żamm l-allinjament tajjeb. L-għalliema ta 'Iyengar huma mħarrġa tajjeb ħafna fl-anatomija u joħolqu modifika.
- Anusara hija għażla għal persuni b'aktar mobilità li jixtiequ jagħmlu prattika aktar attiva. Fuq il-bażi tal-metodi Iyengar, l-għalliema ta 'Anusara huma mħarrġa sewwa fl-allinjament u l-adattament.
- Integral, Kripalu u Sivananda huma l-prattiċi ġentili kollha li huma adattati għall-istudenti tal-bidu u jippermettulek tagħmel l-affarijiet bil-pass tiegħek.
Sors
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga f'Adulti Sedjenti b'Artrite: Effetti ta 'Prova Prammatika Kontrollata randomizzata. Il-Ġurnal ta 'Rewmatoloġija . 2015; 42 (7): 1194-1202.