L-Eżerċizzji Bbażati fuq id-Dance jistgħu jtejbu l-Firxa ta 'Mozzjoni
Zumba huwa programm ta 'fitness ispirat minn ċaqliq ta' żfin Latin. Huwa jalterna ritmi mgħaġġla u bil-mod b'taħriġ ta 'reżistenza biex tinbena kemm saħħa kif ukoll kapaċità aerobika. Għal nies li jgħixu bl- artrite , Zumba jista 'joffri vantaġġi fuq programmi oħra ta' eżerċizzju billi jimmira li jżid il- firxa ta 'mozzjoni ta' konġunta filwaqt li jtejjeb is-sens ġenerali ta 'vigor u benesseri ta' persuna.
L-Istorja ta 'Zumba
Zumba jmur lura f'nofs is-snin 90 meta Alberto "Beto" Perez, għalliem tajjeb fil-Kolombja, iddeċieda li jinkorpora s-Salsa tradizzjonali u l-mużika merengue fil-klassijiet aerobiċi tiegħu.
Fl-ispazju ta 'ftit snin, il-klassijiet ta' Beto saru suċċess kbir u wasslu għall-formazzjoni ta 'impriża kummerċjali, magħrufa bħala Zumba Fitness, fl-2001. Il-kumpanija llum hija marka multinazzjonali ewlenija, DVDs workouts promossi fil infomercials TV popolari.
Fl-2005, Beto u l-imsieħba tiegħu waqqfu l-Akkademja Zumba biex iħarrġu u jillokalizzaw istrutturi Zumba madwar id-dinja. L-imperu Zumba Fitness illum jinkludi l-isports Zumba tad-ditta, il-kruċieri ta 'Zumba, u l-logħob tal-vidjow Zumba għal Wii, Xbox, u PlayStation.
Tipi ta 'Programmi ta' Zumba Fitness
Hemm disa 'għażliet ta' taħriġ Zumba imfassla għal gruppi ta 'etajiet speċifiċi u livelli ta' fitness. Minn dawn, erba 'jispikkaw bħala ta' benefiċċju għal nies b'artrite:
- Zumba huwa l-programm ta 'workout oriġinali, tajjeb għal-livelli kollha tal-fitness.
- Zumba Gold-Toning huwa ddisinjat għal adulti kbar u attivi.
- Aqua Zumba huwa programm ibbażat fuq pool li jista 'jgħin biex jitnaqqas l- impatt fuq il-ġogi .
- Zumba Sentao huwa programm ibbażat fuq is-siġġijiet adattat tajjeb għal persuni b'mobilità.
Benefiċċji ta 'Eżerċizzju Ibbażat fuq id-Dance
L-artrite hija marda progressiva kkaratterizzata minn infjammazzjoni konġunta u mobilità indebolita.
Dawn is-sintomi jistgħu jwasslu ħafna nies biex jevitaw l-eżerċizzju, li jirriżulta fit-telf mgħaġġel tal-muskoli u d-deterjorazzjoni gradwali tas-saħħa kardjovaskulari ta 'persuna.
Taħriġ ibbażat fuq iż-żfin bħal Zumba jista 'jreġġa' ħafna minn dawn it-telf billi jgħaqqad eżerċizzji b'impatt baxx b'movimenti li jtejbu l-firxa ta 'mozzjoni ta' parti milquta. Barra minn hekk, il- "fattur divertenti" taż-żfin spiss jista 'jinċentiva lin-nies biex jeżerċitaw aktar spiss milli bi programmi ta' taħriġ ta 'reżistenza tradizzjonali.
Hemm xi studji biex jappoġġaw dawn it-talbiet. Reviżjoni 2016 tar-riċerka klinika wriet il-benefiċċji ta 'eżerċizzju bbażat fuq iż-żfin f'nies bl- artrite rewmatika (RA) . Fost is-sejbiet:
- Studju randomised imwettaq minn riċerkaturi fl-Iskola Medika tal-Università ta 'Northwestern ikkonkluda li l-eżerċizzju bbażat fuq iż-żfin m'għandu l-ebda effett detrimentali fuq in-nies b'RA. Fil-fatt, hija tejbet b'mod sinifikanti l-funzjoni tal-estremità aktar baxxa filwaqt li tejbet il-perċezzjonijiet ta 'saħħa tajba f'erba' minn ħames indiċijiet tal-kwalità tal-ħajja .
- Studju simili minn Laval University fil-Quebec irrapporta li persuni b'RA li għaddew minn programm ibbażat fuq żfin ta '12-il ġimgħa tejbu b'mod sinifikanti l-kapaċità aerobika tagħhom filwaqt li naqqsu l- punteġġi ġenerali ta' l- uġigħ tagħhom . Id-depressjoni, l-ansjetà u l-għeja wkoll dehru li tjiebu meta mqabbla ma 'sett imqabbel ta' individwi b'RA li ma eżerċitawx.
- Investigazzjonijiet sussegwenti mill-Università Laval irrapportaw li kors ta 'tmien ġimgħat ta' eżerċizzju bbażat fuq iż-żfin, li sar biss darbtejn fil-ġimgħa, tejbet l-abilità tal-mixi ta 'dawk b'diżabilità funzjonali severa.
F'kull wieħed minn dawn l-istudji, il-parteċipanti attribwew it-titjib tagħhom għan-natura strutturata u sorveljata tal-programm kif ukoll l-approċċ tal-grupp għat-taħriġ.
Kelma Minn
Filwaqt li Zumba huwa wieħed minn bosta programmi bbażati fuq iż-żfin li jistgħu jibbenefikaw lin-nies bl-artrite, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tiffirma xi programm ta 'fitness.
Tkun liema tkun tagħżel, kun żgur li taderixxi mal-prinċipji ta ' eżerċizzju bl-artrite .
Jekk xi moviment jikkawża uġigħ, ma tgħajjatx u ġġorrha. Pjuttost, timmodifika l-moviment u tkun konxju taż-żamma ta 'forma u teknika xierqa bbażata fuq is-saħħa attwali u l-limitazzjonijiet fiżiċi tiegħek.
> Sorsi:
> Bräuninger, I. "L-effikaċja tal-grupp ta 'terapija tal-moviment taż-żfin fuq it-titjib tal-kwalità tal-ħajja: prova kontrollata randomised." Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. u Hozuma, N. "Investigazzjoni tal-effett akut ta 'programm ta' eżerċizzju erobiku taż-żfin fuq il-funzjoni newroċettiva fl-anzjani." Psychol Sport Exercise . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Terapija ta 'Eżerċizzju bbażata fuq id-Dance għal Persuni bi Artrite: Aġġornament u Kummentarju". J Artrite . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.