Il-kalċju huwa essenzjali għal bosta funzjonijiet tal-ġisem, inkluż ir-regolazzjoni tal-qalb, tmexxija ta 'impulsi tan-nervituri, tnixxija ta' ormoni stimulanti, tagħqid tad-demm u bini u żamma ta 'għadam b'saħħithom. Il-kalċju huwa minerali li jinstab f'ħafna ikel. Li jkollok biżżejjed dan in-nutrijent huwa importanti għaliex il-ġisem tal-bniedem ma jistax jagħmel dan. Anke wara li tkun adult, il-konsum adegwat tal-kalċju huwa importanti għaliex il-ġisem jitlef il-kalċjum kuljum mill-ġilda, dwiefer, xagħar, għaraq, awrina u ħmieġ.
Il-kalċju mitluf għandu jiġi sostitwit kuljum permezz tad-dieta. Inkella, il-ġisem jieħu l-kalċju 'l barra mill-għadam biex iwettaq funzjonijiet oħra, u b'hekk l-għadam ikunu dgħajfa u aktar probabbli li jiksru maż-żmien.
L-esperti jirrakkomandaw li l-adulti jiksbu 1,000 sa 1,200 mg ta 'kalċju kuljum. Għalkemm l-ikel huwa l-aħjar sors, ħafna mill-Amerikani ma jsibux biżżejjed kalċju minn sorsi tal-ikel. Is-supplimenti u l-ikel imsaħħaħ bil-kalċju jistgħu jipprovdu kalċju addizzjonali.
Kalċju elementali
Il-kalċju jeżisti fin-natura biss flimkien ma 'sustanzi oħra. Diversi komposti tal-kalċju differenti jintużaw f'supplimenti, inklużi l-karbonat tal-kalċju, il-fosfat tal-kalċju u ċ-ċitrat tal-kalċju. Dawn il-komposti fihom ammonti differenti ta 'kalċju elementali (l-ammont attwali ta' kalċju fis-suppliment). Huwa importanti li taqra t-tikketta bir-reqqa biex tiddetermina kemm il-kalċju elementali huwa fis-suppliment u kemm id-dożi jew il-pilloli għandhom jittieħdu.
L-għażla ta 'Suppliment tal-Kalċju
Is-supplimenti tal-kalċju huma disponibbli mingħajr riċetta f'firxa wiesgħa ta 'preparazzjonijiet u saħħiet, li jistgħu jagħmlu l-għażla ta' waħda esperjenza potenzjalment konfuża. Ħafna drabi, in-nies jistaqsu liema suppliment tal-kalċju għandhom jieħdu. L-aħjar suppliment huwa dak li jissodisfa l-bżonnijiet tiegħek, allura staqsi lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet:
- Kif tajjeb il-ġisem tiegħi jittollera suppliment tal-kalċju?
- Tikkawża xi effetti sekondarji?
- Huwa konvenjenti?
- Nista niftakar li tieħu l-kalċju ta 'spiss kif rakkomandat kuljum?
- Hija l-ispiża fil-baġit tiegħi?
- Huwa disponibbli b'mod wiesa '?
Agħżel supplimenti tal-kalċju b'isem ta 'ditti familjari Fittex għal tikketti li jiddikjaraw il-purifikazzjoni jew is-simbolu USP (US Pharmacopeia). Evita l-kalċju minn qxur tal-gajdra mhux raffinat, ikel mill-għadam, jew dolomit mingħajr is-simbolu USP, għax jista 'jkun fih livelli għoljin ta' ċomb jew metalli tossiċi oħra.
Il-biċċa l-kbira tal-prodotti tal-kalċju tal-marka huma assorbiti faċilment fil-ġisem. Jekk m'intix ċert dwar il-prodott tiegħek, tista 'ssib kif tħollha billi tpoġġiha f'ammont żgħir ta' ilma sħun għal 30 minuta (tħawwad kultant). Jekk ma tkunx inħallet f'dan iż-żmien, probabbilment mhux se tinħall fl-istonku tiegħek. Supplimenti tal-kalċju li tomgħodhom u dawk likwidi jiddewbu tajjeb għax huma mqassma qabel ma jidħlu fl-istonku.
Il-kalċju, kemm jekk mill-ikel kif ukoll minn supplimenti, huwa assorbit l-aħjar mill-ġisem meta jittieħed bosta drabi kuljum f'ammonti ta '500 mg jew anqas, iżda t-teħid kollu f'daqqa jkun aħjar milli le. Il-karbonat tal-kalċju huwa assorbit l-aħjar meta jittieħed ma 'l-ikel. Iċ-ċitrat tal-kalċju jista 'jittieħed kull ħin.
Għal ċerti persuni, xi supplimenti tal-kalċju jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji, bħal gass jew stitikezza. Jekk miżuri sempliċi (bħal żieda fil-konsum ta 'fluwidi u ikel b'ħafna fibri) ma jsolvux il-problema, ipprova forma oħra ta' kalċju. Ukoll, huwa importanti li żżid id-doża tas-suppliment tiegħek gradwalment: ħu ftit 500 mg kuljum għal ġimgħa, imbagħad żid ftit aktar kalċju. Tieħux aktar mill-ammont rakkomandat ta 'kalċju mingħajr l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek.
Interazzjonijiet tal-kalċju
Huwa importanti li tkellem ma 'tabib jew spiżjar dwar l-interazzjonijiet possibbli bejn id-drogi tiegħek barra l-borża u l-mediċini bir-riċetta, u supplimenti tal-kalċju.
Per eżempju, il-kalċju jinterferixxi mal-assorbiment tal-ħadid (m'għandekx tieħu suppliment tal-kalċju fl-istess ħin bħala suppliment tal-ħadid - sakemm is-suppliment tal-kalċju huwa ċitrat tal-kalċju, jew sakemm is-suppliment tal-ħadid jittieħed ma ' vitamina C ). Il-mediċini meħuda fuq stonku vojt m'għandhomx jittieħdu ma 'supplimenti tal-kalċju.
Prodotti Kombinati
Is-supplimenti tal-kalċju huma disponibbli f'varjetà ta 'kombinazzjonijiet ma' vitamini u minerali oħra. Is-supplimenti tal-kalċju spiss jiġu flimkien mal-vitamina D, li hija meħtieġa għall-assorbiment tal-kalċju. Madankollu, il-kalċju u l-vitamina D m'għandhomx għalfejn jittieħdu flimkien u / jew fl-istess preparazzjoni sabiex ikunu assorbiti mill-ġisem. Minerali bħalma huma l-manjeżju u l-fosforu huma wkoll importanti iżda ġeneralment jinkisbu permezz ta 'ikel jew multivitamini. Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti jirrakkomandaw li n-nutrijenti jiġu minn dieta bilanċjata, b'multivitamini wżati biex jissupplimentaw id-defiċjenzi tad-dieta. Li jkollok biżżejjed kalċju, sew permezz tad-dieta tiegħek jew bl-għajnuna ta 'supplimenti, tgħin biex tipproteġi s-saħħa ta' l-għadam tiegħek.
Kalċju u Kundizzjonijiet Infjammatorji
Is-supplimenti tal-kalċju tipikament jittieħdu biex jipprevjenu l- osteoporożi . Dan huwa speċjalment il-każ għal nies b'artrite rewmatika u tipi oħra infjammatorji ta 'artrite . Minbarra li huwa f'riskju akbar li jiżviluppa l-osteoporożi, pazjenti b'mard rewmatiku jistgħu jiġu kkurati b'kortikosterojdi li wkoll iżidu r-riskju ta 'osteoporożi.
Sors:
Kalċju u Vitamina D: Importanti f'kull Età. Mejju 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer dwar il-Mard Rewmatiku. Tlettax-il edizzjoni. Springer. Paġna 699. Kalċju.