Mhux kull kura hija dak li huwa maqsum
In-nisa jridu rimedji naturali biex jikkuraw sintomi komuni tal- menopawża , bħal tibdil fil-burdati, fwawar, u nuqqas ta 'rqad. Fil-fatt, ħafna jduru għal ħxejjex aromatiċi, ikel u bidliet fl-istil tal-ħajja minflok terapija ormonja potenzjalment riskjuża.
Minħabba li hemm nuqqas ta 'riċerka solida dwar it- trattament tas- sintomi tal- menopawża , it-tgħarbil permezz ta' pariri minn ħbieb u min jirreklama dwar it-trattamenti jista 'jkun kbir ħafna.
Jekk int b'telf dwar kif timmaniġġja s-sintomi tiegħek, tirrevedi l-pariri li ġejjin. Imma kun żgur li tikkonsulta mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tieħu l-użu ta 'rimedji naturali - f'każ li jinterferixxu mal-medikazzjoni jew kundizzjoni medika.
Huwa importanti li tiftakar li naturali ma jfissirx bla periklu. Ħafna supplimenti tal-ħxejjex, tal-pjanti u tad-dieta jinteraġixxu mal-mediċini bir-riċetta jew jista 'jkollhom impatt negattiv fuq il-kundizzjonijiet mediċi kroniċi. Qabel ma tiddeċiedi li tuża rimedji alternattivi u komplementari għas-sintomi tal-menopawża tiegħek, iċċekkja mal-fornitur mediku tiegħek u aqra l- effetti sekondarji possibbli għal kwalunkwe trattament li tkun qed tikkunsidra. L-approċċi naturali m'humiex ħielsa mir-riskju, u l-aktar li taf, l-aħjar tista 'tagħmel għażliet li ser iżommu bla periklu u tajjeb.
Fwawar sħan
Fwawar u għaraq bil-lejl huma l-iktar ilment komuni tan-nisa matul it-tranżizzjoni tal-menopawża. Filwaqt li l-estroġenu huwa effettiv ħafna biex jittaffew is-sintomi tal-vaġomotor, hemm terapiji alternattivi li jaħdmu tajjeb għal xi nisa.
Pereżempju, cohosh iswed huwa suppliment nutrittiv derivat minn pjanta fil-familja buttercup. Ġie użat għal sekli sħaħ bħala rimedju għal disturbi menstruwali u sintomi tal-menopawsa.
Saru għadd ta 'studji li qabblu formulazzjonijiet sewda ta' cohosh, bħal Remifemin, ma 'plaċebo u estroġenu.
Huma sabu li cohosh iswed huwa madwar effettiv daqs l-estroġenu għal ċerti sintomi, inklużi fwawar u tibdil fil-burdati. Għandha wkoll rekord ta 'sigurtà tajjeb u tista' tkun l-ewwel għażla kbira jekk trid tipprova xi ħaġa minbarra l-estroġenu biex tikkura l-fwawar tiegħek. L-Uffiċċju tal-Istati Uniti tas-Supplimenti tad-dieta għandu karta ta 'fatti dwar is-suppliment li tista' ssib utli.
In-nisa fil-menopawża sabu wkoll żejt tal-kittien u żejt tal-kittien ta 'għajnuna. Huma fihom estroġeni tal-pjanti u żjut li jintużaw bħala trattament għal uġigħ u fwawar tas-sider. Wieħed mill -istudji pilota żgħar wera titjib sinifikanti fis-sintomi ta 'flash hot għal nisa li użaw il-Linja miżjuda kuljum. B'kuntrast, ir-riċerka dwar jekk il-prodotti tas-sojja jgħinux itaffu s-sintomi tal-menopawża ġiet imħallta. Parti mill-misteru setgħet ġiet solvuta bi studju li wera tnaqqis fis-sintomi għan-nisa li pproduċew estroġenu msejjaħ "equol" meta kielu sojja. Xi nisa jipproduċu dan l-ormon, u xi wħud ma jagħmlux dan. Jekk int mara li ma tipproduċix equol meta tiekol is-sojja, tista 'tgħin lill-fwawar u lis-sintomi l-oħra tal-menopawża.
Is-silla ħamra hija estroġenu tal-pjanti ieħor li xi nisa jsibu effettivi biex inaqqsu l-fwawar. L-istudji juru effett modest ħafna ta 'silla ħamra fuq sintomi ta' flash hot.
Għaliex Ma Tistax Ħtieġa Supplimenti biex Ittratta Sintomi
Jekk l-idea li tieħu supplimenti biex tikkura s-sintomi tal-menopawża tiegħek ma tappellax għalik, tikkunsidra tekniki ta 'rilassament u acupuncture għal eżenzjoni. Tnaqqis bil-mod, deliberat, tan-nifs fil-fond u tekniki ta 'rilassament progressiv wera li jnaqqas il-fwawar sa 60 fil-mija. Nifs bil-mod mill-imnieħer tiegħek, u jingħaddu sa ħamsa. Imbagħad nifs bil-mod mill-ħalqek, billi jingħadd minn ħamsa lura għal waħda. Jekk tipprattikaha qabel iż-żmien, ikollok xortih aħjar b'din it-teknika. Tibda n-nifs malli tħoss li qiegħed jiġri flash hot.
L-acupuncture ma jidhirx li jgħin is-sintomi ta 'hot flash.
Mhuwiex ċar jekk dan huwiex minħabba l-acupuncture innifsu jew minħabba li tirrilassa matul it-trattament. Studju wieħed issuġġerixxa li l-acupuncture vera u l-acupuncture "nippretendu" kellhom l-istess effett fuq sintomi ta 'flash hot. Fi kwalunkwe każ, ma jistax iweġġa 'jipprovah, u ħafna assigurazzjonijiet issa jkopru l-acupuncture u forom oħra ta' mediċina alternattiva.
Il-meditazzjoni hija prattika oħra li tista 'tgħin fit-trattament tas-sintomi ġenerali tal-menopawża, inklużi tibdil fil-burdati. It-teħid tal-ħin kuljum għal sessjonijiet qosra tal-meditazzjoni jista 'jbiddel b'mod baxx il-kimika tal-moħħ u jnaqqas l-istress tiegħek. Tagħlim biex timmeditaw jista 'jkun l-aħjar rimedju tal-menopawża kollha li tipprova. Huwa investiment żgħir għal ħlas kbir.
Mood Swings
Bidliet fil-burdata huma ilment kbir ieħor għan-nisa waqt il-menopawża. In-nisa jiddeskrivu lilhom infushom bħala "li jixtiequ jitgħawġu ras ta 'xi ħadd" jew "imdejjaq għal ebda raġuni." L-aktar sensittiv għal bidliet fl-ormoni, iktar probabbli tinduna b'xi tibdil fil-burdata mal-menopawża.
St. John's Wort intwera fi studji biex jgħin depressjoni ħafifa għal moderata fil-popolazzjoni ġenerali u problemi ta 'burdata tal-menopawża għal xi nisa. Ġie meħud u studjat għal ħafna snin fl-Ewropa u kiseb popolarità fl-Istati Uniti bħala alternattiva għall-antidipressanti għall-ġestjoni tad-dipressjoni.
Il-Vitamina D għandha rwol fil-moderazzjoni ta 'bosta proċessi tal-ġisem. Ġie marbut mal-prevenzjoni ta 'kanċer, mard tal-qalb, osteoporożi, u ħafna mard kroniku ieħor. Ġie wkoll ippruvat li burdata moderata f'nies li huma defiċjenti. Id-doża kurrenti rakkomandata ta 'kuljum ta' vitamina D (400 IU) tidher minn bosta prattikanti tas-saħħa bħala baxxi wisq biex iżommu l-aħjar livelli ta 'din il-vitamina fis-sistema tiegħek. Huwa ġeneralment miftiehem li d-dożi ta '1,000 IU kuljum mhumiex ta' ħsara u jistgħu jgħinu biex jikkoreġu defiċjenza ta ' vitamina D. Jkollna 15 sa 20 minuta ta 'dawl tax-xemx f'nofsinhar kuljum jistgħu jgħinuk iżommu livell tajjeb ta' vitamina D ukoll. (Kull xemx aktar minn dak għandu jiġi evitat, jew tuża blokk xemx biex tnaqqas iċ-ċans li tiżviluppa l-kanċer tal-ġilda.)
Fl-aħħarnett, għal ħafna snin, kava kien rakkomandat għal disturbi fil-burdata. Riċerka reċenti dejjem turi evidenza li hija tossika għall-fwied, għalhekk mhux irrakkomandat bħala rimedju naturali għas-sintomi tal-menopawża.