Filwaqt li t-terapija ormonali hija l-iktar effettiva, rimedji oħra jistgħu jgħinuk tlaħħaq
Jekk qed toqrob jew f'nofs il- "bidla tal-ħajja", jew il- menopawsa , il-fwawar probabbilment huma viżitaturi mhux mixtieqa. Sensazzjoni ta 'sħana intensa, għaraq, ħaddejn imlaħalħa, rata tal-qalb miżjuda, anke tingiż spiss jagħmlu dan is-sintomu, li huwa l-ħsara ta' nisa menopawtiċi kullimkien. Minħabba l-livelli ta 'estroġenu li qed jonqsu, madwar 75% tan-nisa kollha esperjenzaw fwawar, bl-aktar li jseħħu għal sentejn jew anqas, iżda xi nisa jistgħu jesperjenzawhom għal aktar żmien.
Normalment jibdew qabel iċ-ċiklu mestrwali finali tal-mara.
Terapija tradizzjonali ta 'sostituzzjoni ta' ormoni (HRT) li tinkludi sostituzzjoni ta 'estroġenu tipprovdi eżenzjoni effettiva minn fwawar assoċjati mal-menopawża. Madankollu, xi nisa jistgħu ma jkunux jistgħu jużawh, bħal dawk ikkurati reċentement għall-kanċer tas-sider. U oħrajn jistgħu jkunu kurjużi dwar il-bidliet fl-istil tal-ħajja biex iżommhom milli jinħarqu b'mod kostanti.
Hawn huma xi ideat mhux ormonali biex tnaqqas is-severità tal-fwawar tiegħek.
Żid Phytoestrogens għad-Dieta Tiegħek
Xi riċerka tissuġġerixxi li fitoestroġeni, li huma pjanti b'effetti simili għall-estroġenu fil-ġisem, jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu l-fwawar u sintomi oħra tal-menopawża. Il-fitoestroġeni huma magħmulin minn isoflavoni u lignans. Sojja u prodotti tas-sojja bħal tofu, tempeh, miso u ħalib tas-sojja fihom isoflavoni, u l-lignans jinstabu fil-kittien, qmuħ sħaħ, legumi bħaċ-ċiċri u għads, frott u ħxejjex.
L-istruttura kimika ta 'phytoestrogens hija simili għal estradiol, jew estroġenu, u bosta studji wrew li għandhom effett estroġeniku fil-ġisem meta l-livell ta' estroġenu li jiċċirkola huwa baxx.
Evita t-Triggers tal-Ikel
Ħafna ikel jista 'jikkawża taħbit ta' fwawar, inkluż alkoħol, kaffeina, cayenne, u ikel pikkanti ieħor.
Jekk il-fwawar tiegħek jidhru li jmorru għall-agħar wara li jikkunsmaw dan l-ikel, ipprova jelimina l-awturi u ara jekk il-fwawar jisparixxu.
Ipprova Medicini
Effexor huwa antidipressant li nstab li jnaqqas il-fwawar fin-nisa li għaddejjin minn trattament għall-kanċer tas-sider. Minħabba li jaħdem tajjeb għal pazjenti bil-kanċer tas-sider, ir-riċerkaturi jemmnu li tista 'tkun għażla għal nisa li ma jridux jużaw terapija tradizzjonali ta' sostituzzjoni ta 'l-ormoni waqt il-menopawża.
Paxil huwa approvat mill-FDA biex jikkura fwawar u ġie ppruvat li jtejjibhom fi studji mfassla tajjeb. Pristiq u Lexapro jintwerew ukoll biex jgħinu fir-riċerka.
Gabapentin huwa mediċina antikonvulsiva użata biex tikkura l-uġigħ fin-nervituri u l-aċċessjonijiet. Evidenza aneddotali sabet li l-mediċina hija moderatament effettiva fit-tnaqqis tal-fwawar.
Aqra l-Eżerċizzju Biżżejjed
Ijja ijja. Min irid jeżerċita meta jkunu diġà qed iqattgħu l-għaraq waqt li jibqa 'wieqaf? Kompletament tinftiehem, iżda l-eżerċizzju huwa ppruvat li jgħin. Fil-fatt, żewġ studji ppubblikati fl-2016 wrew li n-nisa li tqiegħdu fuq programm ta 'eżerċizzju ta' jogging u biċikletti erba 'sa ħames darbiet fil-ġimgħa wrew titjib fil-kapaċità tagħhom li jirregolaw is-sħana tal-ġisem tagħhom, u waqt flash hot, urew anqas ta 'żieda fit-temperatura tal-ġilda meta mqabbla mal-grupp ta' kontroll li ma eżerċitax.
U aħjar minn hekk, sa tmiem l-istudju, il-parteċipanti li eżerċitaw esperjenzaw qatra ta '60 fil-mija fil-frekwenza tal-fwawar tagħhom.
Eżerċizzju mill-inqas ftit drabi fil-ġimgħa, b'pass moderat jew strapazz, biex tara dan il-benefiċċju. Biss ma eżerċitax fi żmien tliet sigħat tas-sodda jew tista 'żżid ir-riskju li tesperjenza għaraq bil-lejl.
Tutilizza Supplimenti u Ħxejjex aromatiċi
Ħafna nies jużaw cohosh iswed biex inaqqas il-fwawar, għalkemm teżisti ftit evidenza dwar kemm hija effettiva effettivament. Still, xi naħlef li cohosh iswed jipprovdi eżenzjoni effettiva minn dawn u sintomi oħra tal-menopawża, inklużi uġigħ ta 'ras, palpitazzjonijiet tal-qalb u ansjetà.
Skont is-Soċjetà tal-Menopawsa tal-Amerika ta 'Fuq, minkejja n-nuqqas ta' evidenza definittiva, "jidher li cohosh iswed huwa mediċina tal-ħxejjex sikura." Xi ħwawar oħra b'evidenza aneddotali ta 'għajnuna ta' fwawar jinkludu s-silla ħamra, dong quai, u żejt tal-primula tal-għaxija.
Studju ppubblikat fil- Investigazzjoni Gynecologic u Obstetric sabet li Vitamina E tista 'tgħin biex tnaqqas il-frekwenza u s-severità tal-fwawar u l-għaraq bil-lejl waqt il-menopawża.
Madankollu, qabel ma tibda xi suppliment jew ħaxix ġdid huwa kritiku li tivverifika mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek, billi ħafna minnhom huma kontra-indikati għal ċerti kundizzjonijiet mediċi.
Żomm Kessaħ
Fwawar huma ta 'spiss agħar matul it-temp sħun. Ilbes il-ħwejjeġ kollha tal-qoton li jippermettu lill-ġilda tiegħek biex tieħu n-nifs, u żomm fann fil-qrib matul temp sħun biex tnaqqas in-numru ta 'fwawar li tesperjenza. Inti tista 'wkoll tkun taf li tixbaħ l-ilma bis-silġ, żomm il-pakketti tas-silġ viċin, u tuża saffi matul ix-xhur kesħin sabiex tkun tista' tneħħi l-ilbies kif meħtieġ.
Naqqas il-Livell ta 'Stress Tiegħek
L-istress jista 'jkun attivazzjoni ta' flash hot għal ħafna nisa. It-teħid ta 'prattika ta' paċifikazzjoni bħall-meditazzjoni jew il-yoga restawrattiva, jew prattika kreattiva bħat-tpinġija jew il-kitba, jistgħu jipprovdu spazju ta 'għajnuna.
> Sorsi:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Baxx, Jones. It-taħriġ ta 'l-eżerċizzju jnaqqas is-severità fiżjoloġika akuta ta' fwawar ta 'wara l-menopawża. J Physiol. 2016 Frar 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Diċembru 30.
> Cleveland Clinic. Modi Mhux Mhux Ormonali li Jittrattaw ma 'Tifel Hot & Menopawsa.
> John Hopkins Mediċina. Introduzzjoni għall-Menopawsa.
> Alyson Huntley, Ph.D., u Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Reviżjoni sistematika tas-sigurtà tal-kohosh iswed." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. L-Effett ta 'Vitamina E fuq Fwawar Hot fin-Nisa Menopawtiċi. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.