L-eżerċizzju huwa importanti għal nies b'artrite u għal pazjenti li kellhom sostituzzjoni konġunta. Inżommu l-piż tiegħek u l-muskoli tiegħek b'saħħithom jistgħu jgħinu biex tittardja s-sostituzzjoni konġunta u ttejjeb ir-riżultati kirurġiċi tiegħek wara operazzjoni ta 'sostituzzjoni konġunta.
Madankollu, jista 'jkun ukoll sfida li tkun taf liema attivitajiet huma siguri u tista' titwettaq mingħajr uġigħ.
Għal nies b'artrite, uġigħ fil-ġogi jista 'jinterferixxi ma' xi attivitajiet ta 'eżerċizzju. Għal dawk li għandhom sostituzzjoni konġunta, jistgħu jkunu qed ifittxu għażliet li ma jwasslux għal ħsara lis-sostitut. Hawnhekk hawn diversi modi kif tista 'teżerċita hekk li tħossok mingħajr uġigħ, minkejja l-artrite tiegħek. Dawn jistgħu jkunu wkoll għażliet eċċellenti għal persuni li għandhom sostituzzjoni konġunta u jridu jiżguraw li ddum kemm jista 'jkun.
Pilates
Pilates huwa mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ il-muskoli l-aktar importanti fil-ġisem (il-qalba) b'impatt baxx, b'mod sikur. Tista 'taħseb li Pilates ma jistax jistimula workout biżżejjed, iżda atleti professjonali u dawk li jħarrġu atletiċi ma jaqblux. Pilates sar għodda popolari għat-trattament u l-prevenzjoni tal-ħsara anke ma 'atleti professjonali. Pilates huwa sigur għall-ġogi u jista 'jgħin biex itejjeb il-mekkaniżmi tal-ġisem.
Yoga
Il-yoga hija waħda mill-attivitajiet ta 'eżerċizzju l-iktar imwettqa, u spiss wieħed mill-aktar faċli biex issib istruzzjoni u appoġġ għal nies li qed ifittxu attività b'impatt baxx.
Yoga jinkorpora attivitajiet ta 'tiġbid, rilassament u saħħa. Filwaqt li n-nies bl-artrite jista 'jkollhom limitazzjonijiet fil-mobilità tagħhom, normalment jistgħu jibdlu l-yoga li jippermetti l-parteċipazzjoni . Kun żgur li tkellem lill-għalliem tiegħek dwar kwalunkwe limitazzjoni li jista 'jkollok fil-moviment.
Aerobics tal-Ilma
It-tħaddim fl-ilma huwa mod biex jitwettqu attivitajiet normali mingħajr l-impatt ta 'xogħol fuq l-art.
Workouts Ilma jistgħu jinvolvu aerobics, mixi, jogging jew biss dwar kull ħaġa oħra. Anke l-isport jista 'jintlagħab fl-ilma (eż. Water polo, basketball, eċċ.), Li tevita uġigħ fil-ġogi.
Għawm
Bl-għawm, il-ġogi tiegħek huma sostnuti mill-ilma, biex itaffu l-uġigħ ta 'l-artrite. Għal nies bl-artrite l-aktar severa fil-ġenbejn jew fl-irkoppa, għawm jista 'jsir bi pull-baga biex jagħtik workout kardjovaskulari tajjeb mingħajr ma tpoġġi xi piż fuq il-ġenbejn jew irkopptejn tiegħek.
Ċikliżmu
Iċ-ċikliżmu huwa wieħed mir-rakkomandazzjonijiet favoriti tiegħi, għax mhux biss dan huwa mod ta 'impatt baxx li jeżerċita, iżda l-moviment ċikliku taċ-ċikliżmu huwa li jistimula l-qarquċa f'ġabra. Ċikliżmu jagħti workout muskolari u kardjovaskulari tajjeb u jinħall ġogi ħomor komuni f'nies bl-artrite. Ibda b'ċikletti stazzjonarji, u nimxu 'l barra kif int aktar b'saħħtu.
Magni tal-Piż
It-taħriġ bil-piżijiet jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli u huwa wkoll mod eċċellenti biex jistimula s-saħħa tal-għadam. L-eżerċizzju bil-piżijiet irid isir b'mod sikur, iżda bi struzzjoni xierqa, kważi kulħadd jista 'jitgħallem ftit eżerċizzji tajbin ta' taħriġ ta 'saħħa. Anki bi ftit dumbbells u xi għarfien bażiku, workout tal-piż jista 'jkun perfett għall-artrite.
Mixi
Il-mixi huwa attività favorita ta 'ħafna pazjenti bl-artrite. Filwaqt li mhuwiex l-aħjar workout għal dawk bl-artrite, il-mixi għall-eżerċizzju huwa ċertament aħjar minn ebda eżerċizzju. Mela jekk inti tixtieq li jimxu, imbagħad jimxu! Hemm xi modi biex timmodifika l-mixi tiegħek għal workout aħjar, inkluż it-tentattiv ta 'l-intervall mixjiet u l-inkorporazzjoni ta' l-armi tiegħek.
Tai Chi
Tai chi qed jintuża dejjem aktar bħala trattament komplementari ta 'diversi kundizzjonijiet mediċi u għandu benefiċċji kemm fuq il-funzjoni fiżika kif ukoll fuq is-saħħa mentali. Nies b'artrite intwerew li kellhom inqas uġigħ ta 'l-artrite meta wettqu attivitajiet ta' Tajwan.
Dan l-eżerċizzju ta 'impatt baxx jgħin bil-bilanċ, il-mobilità u s-saħħa.
Kelma Minn
Kif tistgħu taraw, hemm ħafna għażliet għall-eżerċizzju, anke għal dawk li għandhom uġigħ fil-ġogi mill-artrite. Intwera li l-eżerċizzju kien utli għal pazjenti b'artrite kemm qabel kif ukoll wara kirurġija ta 'sostituzzjoni konġunta. Rutina tajba tista 'titwettaq mingħajr ma tiżdied l-uġigħ u mingħajr ma ssir ħsara lill-ġog reċentement sostitwit. Filwaqt li għandek dejjem tiddiskuti programm ta 'eżerċizzju ġdid mat-tabib tiegħek, kważi dejjem il-pazjenti jsibu benefiċċji meta jipparteċipaw regolarment f'attività ta' eżerċizzju. Tħallix li l-artrite tiegħek twassal għal stil ta 'ħajja sedentarja - tfittex għażla oħra li tħallik tibqa' miexja u tibqa 'b'saħħitha.
Sorsi:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Attività fiżika u eżerċizzju għal uġigħ kroniku fl-adulti: ħarsa ġenerali tar-Reviżjonijiet tal-Cochrane" Is-Sistema tad-Database tal-Cochrane Rev. 2017 April 24; 4: CD011279