Eżerċizzju Jinsab Parti Waħda ta 'Pjan Komprensiv għat-Trattament ta' l-Artrite
Nies b'artrite għandhom dejjem jiddiskutu l-pjanijiet ta 'eżerċizzju tagħhom ma' tabib. L-ammont u l-forma ta 'eżerċizzju rakkomandat għal kull individwu se jvarjaw skond:
- liema ġonot huma involuti
- l-ammont ta 'infjammazzjoni
- kemm stabbli huma l-ġonot
- kemm jekk tkun saret proċedura ta 'sostituzzjoni konġunta
Tabib tas-sengħa li jkun infurmat dwar il-ħtiġijiet mediċi u ta 'rijabilitazzjoni ta' nies b'artrite, li jaħdmu ma 'terapista fiżiku wkoll familjari mal-ħtiġijiet ta' nies b'artrite, jistgħu jfasslu pjan ta 'eżerċizzju għal kull pazjent.
Jekk in-Nies Bil-Eżerċizzju ta 'l-Artrite?
L-istudji wrew li l- eżerċizzju jgħin lin-nies bl-artrite f'ħafna modi. L-eżerċizzju jnaqqas uġigħ u ebusija fil-ġogi u jżid:
- flessibilità
- saħħa fil-muskoli
- kundizzjoni kardijaka
- reżistenza
Tgħin ukoll bit-tnaqqis fil-piż u tikkontribwixxi għal sens imtejjeb ta 'benesseri.
Kif teżerċita l-Eżerċizzju fi Pjan ta 'Trattament għal Persuni b'Artrite?
Eżerċizzju huwa parti waħda minn pjan komprensiv għat-trattament ta 'l-artrite. Pjanijiet ta 'trattament jistgħu jinkludu wkoll:
- mistrieħ u rilassament
- dieta tajba
- medikazzjoni
It-trattament jista 'wkoll jinkludi istruzzjoni fuq:
- użu xieraq tal-ġonot
- modi biex tikkonserva l-enerġija
- metodi oħra ta 'solliev ta' uġigħ
3 Tipi ta 'Eżerċizzju huma l-Aħjar għal Nies b'Artrite
- Eżerċizzju ta 'firxa ta' moviment (eż. Żfin) jgħin biex iżomm il-moviment konġunt normali u jeħles mill-ebusija. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jgħin biex iżomm jew iżid il-flessibilità.
- Eżerċizzju ta 'tisħiħ (eż. Taħriġ tal-piż) jgħin biex iżomm jew iżid is-saħħa tal-muskoli. Muskoli qawwija jgħinu biex jappoġġaw u jipproteġu l-ġogi affettwati mill-artrite.
- Eżerċizzju aerobiku jew ta 'reżistenza (eż. Irkib ta' roti) itejbu l-kundizzjoni kardjovaskulari, jgħinu biex jikkontrollaw il-piż, u jtejbu l-funzjoni ġenerali.
Il-kontroll tal-piż jista 'jkun importanti għal nies li għandhom artrite minħabba li piż żejjed ipoġġi pressjoni żejda fuq ħafna ġogi. Xi studji juru li l-eżerċizzju aerobiku jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni f'xi ġonot.
Ħafna mill-klabbs tas-saħħa u ċentri tal-komunità joffru programmi ta 'eżerċizzju għal persuni bi limitazzjonijiet fiżiċi.
Kif Tinbeda Persuna b'Artrite Ibda Programm ta 'Eżerċizzju?
Nies b'artrite għandhom jiddiskutu għażliet ta 'eżerċizzju mat-tobba tagħhom u fornituri oħra tal-kura tas-saħħa. Ħafna tobba jirrakkomandaw l-eżerċizzju għall-pazjenti tagħhom. Ħafna nies bl-artrite jibdew b'eżerċizzji faċli ta 'firxa ta' mozzjoni u aerobics b'impatt baxx. Nies b'artrite jistgħu jipparteċipaw f'varjetà ta ', imma mhux kollha, l-isports u l-programmi ta' eżerċizzju. It-tabib tiegħek se jkun jaf liema, jekk hemm, l-isports huma barra mill-limiti.
It-tabib tiegħek jista 'jkollu suġġerimenti dwar kif tibda jew jista' jirreferi l-pazjent lil terapista fiżiku . L-aħjar huwa li ssib terapista fiżika li għandha esperjenza li taħdem ma 'nies li għandhom artrite. Il-terapista fiżiku se jiddisinja programm xieraq ta 'eżerċizzju tad-dar u jgħarraf lill-klijenti dwar:
- metodi ta 'eżenzjoni mill-uġigħ
- mekkaniżmi xierqa tal-ġisem (tqegħid tal-ġisem għal xogħol partikolari)
- protezzjoni konġunta
- jikkonservaw l-enerġija
Kif tibda
- Iddiskuti pjanijiet ta 'eżerċizzju mat-tabib tiegħek.
- Ibda b'superviżjoni minn terapista fiżiku jew trainer kwalifikat atletiku.
- Applika s-sħana għall-ġogi fil-ġogi (mhux obbligatorju; ħafna nies bl-artrite jibdew il-programm ta 'eżerċizzju tagħhom b'dan il-mod).
- Stretch u tisħon b'eżerċizzji ta 'firxa ta' movimenti.
- Ibda l-eżerċizzji tat-tisħiħ bil-mod b'piżijiet żgħar (piż ta '1 jew 2 liri jista' jagħmel differenza kbira).
- Progress bil-mod.
- Uża pakketti kesħin wara li teżerċita (mhux obbligatorju; ħafna nies b'artrite iwettqu l-eżerċizzju ta 'rutina b'dan il-mod).
- Żid eżerċizzju aerobiku.
- Tħaffif jekk il-ġogi jsiru bl-uġigħ, infjammati jew ħomor, u taħdem mat-tabib tiegħek biex issib il-kawża u teliminaha.
- Agħżel il-programm ta 'eżerċizzju li tgawdi l-aktar u tagħmlu drawwa.
Ikkunsidra l-eżerċizzju rikreattiv xieraq (wara li jagħmel eżerċizzju ta 'firxa ta' moviment, tisħiħ u aerobiku). Jiġru inqas ġrieħi għall-ġogi affettwati mill-artrite matul eżerċizzju ta 'rikreazzjoni jekk jiġi preċedut minn eżerċizzju ta' firxa ta 'moviment, tisħiħ u aerobika li jġib il-ġisem tiegħek fl-aħjar kundizzjoni possibbli.
Kif spiss iridu N-nies bl-Eżerċizzju ta 'l-Artrite?
- Eżerċizzji ta 'firxa ta' movimenti jistgħu jsiru kuljum u għandhom isiru mill-inqas kull ġurnata oħra.
- It-tisħiħ tal-eżerċizzji għandu jsir kuljum sakemm ma jkollokx uġigħ sever jew nefħa fil-ġogi tiegħek.
- Eżerċizzji ta 'endurance għandhom isiru għal 20 sa 30 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa sakemm ikollok uġigħ sever jew nefħa fil-ġogi tiegħek. Skont il-Kulleġġ Amerikan tar-Rewmatoloġija, rutini ta 'eżerċizzju ta' 20 sa 30 minuta jistgħu jsiru f'inkrementi ta '10 minuti matul il-ġurnata.
Huma Riċerkaturi Studju Artrite u Eżerċizzju?
Ir-riċerkaturi jkomplu jfittxu u jsibu benefiċċji mill-eżerċizzju għall-pazjenti bi:
- artrite rewmatojde
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgia
Ir-riċerkaturi qed jistudjaw ukoll il-benefiċċji tal-eżerċizzju f'popolazzjonijiet ikbar.
Eżerċizzju għal Tipi Speċifiċi ta 'Artrite
Hemm ħafna tipi ta 'artrite. Eżerċizzji li huma partikolarment utli għal tip speċifiku ta 'artrite jistgħu jiġu rrakkomandati billi:
- tobba b'esperjenza
- terapisti fiżiċi
- terapisti okkupazzjonali
It-tobba u t-terapisti jafu wkoll eżerċizzji speċifiċi għal ġogi partikolarment bl-uġigħ. Jista 'jkun hemm eżerċizzji li huma barra mill-limiti għal nies b'tip ta' artrite partikolari jew meta l-ġogi huma minfuħin u infjammati. Nies b'artrite għandhom jiddiskutu l-pjanijiet ta 'eżerċizzju tagħhom ma' tabib. Tobba li jittrattaw lin-nies bl-artrite jistgħu jinkludu:
- rewmatisti
- kirurgi ortopediċi
- tobba ġenerali
- tobba tal-familja
- internisti
- speċjalisti ta 'rijabilitazzjoni
X'tip ta 'Programm għat-Tisħiħ huwa l-Aħjar?
Dan ivarja skond il-preferenza personali, it-tip ta 'artrite involuta, u kemm hi attiva l-infjammazzjoni. It-tisħiħ tal-muskoli tiegħu jista 'jgħin biex itaffi l-ġogi bl-uġigħ. Taħriġ tal-qawwa jista 'jsir bi:
- piżijiet żgħar b'xejn
- Magni għall-eżerċizzju
- isometrija
- meded elastiċi
- eżerċizzji ta 'l-ilma reżistivi
Pożizzjonament korrett huwa kritiku, għaliex jekk isir b'mod żbaljat, eżerċizzji ta 'tisħiħ jistgħu jikkawżaw:
- dmugħ tal-muskoli
- aktar uġigħ
- aktar nefħa konġunta
Kemm hemm ħafna Eżerċizzju?
Ħafna esperti jaqblu li jekk l-eżerċizzju joħloq uġigħ li jdum aktar minn siegħa, huwa wisq sturdut Nies b'artrite għandhom jaħdmu ma 'terapista fiżiku jew tabib tagħhom biex jaġġustaw il-programm ta' eżerċizzju tagħhom meta jinnutaw xi wieħed mis-sinjali li ġejjin ta 'eżerċizzju qawwi:
- għeja mhux tas-soltu jew persistenti
- żieda fid-dgħjufija
- firxa mnaqqsa ta 'mozzjoni
- żieda fin-nefħa tal-ġogi
- uġigħ kontinwu (uġigħ li jdum aktar minn siegħa wara li jkun eżerċita)
Għandek xi ħadd bl-Artrite Rewmatika Ikompli Eżerċizzju Matul Flare Ġenerali? Kif Dwar Matul Flare Konġunt Lokali?
Huwa xieraq li l-ġonot jitpoġġew bil-mod permezz tal-medda sħiħa tagħhom ta 'mozzjoni darba kuljum, b'perjodi ta' mistrieħ, waqt attakki sistemiċi akuti jew flares konġunti lokali.
Il-pazjenti jistgħu jitkellmu mat-tabib tagħhom dwar kemm huwa l-aħjar mistrieħ waqt ċajt ġenerali jew konġunt.
X'inhuma Xi Metodi ta 'Rispons għall-Uġigħ għal Nies b'Artrite?
Hemm metodi magħrufa biex jgħinu jwaqqfu l-uġigħ għal perjodi qosra ta 'żmien. Din l -għajnuna temporanja tista 'tagħmilha eħfef għal nies li għandhom artrite biex jeżerċitaw. It-tabib tiegħek jew terapista fiżiku jistgħu jissuġġerixxu metodu li huwa l-aħjar għal kull pazjent. Dawn il-metodi ħadmu għal ħafna nies:
Saħħan niedja
Is-sħana umda pprovduta minn xugamani sħan , pakketti sħan , banju jew doċċa jistgħu jintużaw fid-dar għal 15 sa 20 minuta tliet darbiet kuljum biex ittaffi s-sintomi.
Deep Heat
Professjonist tas-saħħa jista 'jwassal sħana profonda għal żoni konġunti mhux infettati bl-użu ta':
- mewġ qasir
- microwaves
- ultrasawnd
Is-sħana profonda mhix irrakkomandata għall-pazjenti b'ġonot akuta bl-infjammazzjoni. Is-sħana fil-fond ta 'spiss tintuża madwar l-ispalla biex tirrilassa l-għeruq stretti qabel ma teżerċita l-eżerċizzji.
Kiesaħ
Il-kesħa pprovduta minn borża ta 'silġ jew ħxejjex iffriżati mgeżwra f'xugaman tgħin biex twaqqaf l-uġigħ u tnaqqas it-nefħa meta tintuża għal 10 sa 15-il minuta kull darba. Huwa ta 'spiss jintuża għal ġogi infjammati b'mod akut. In-nies li għandhom il-fenomenu ta 'Raynaud m'għandhomx jużaw dan il-metodu.
Idroterapija
L-idroterapija (terapija ta 'l-ilma) tista' tnaqqas l-uġigħ u l-ebusija. L-eżerċizzju f'ġabra kbira jista 'jkun eħfef għax l-ilma jieħu ftit piż mill -ġogi bl-uġigħ . Ħafna ċentri komunitarji għandhom klassijiet ta 'eżerċizzju tal-ilma żviluppati għal nies b'artrite. Xi pazjenti jsibu wkoll eżenzjoni mis-sħana u l-moviment ipprovdut minn idromassaġġi.
Mobilizzazzjoni
It-terapiji ta 'mobilizzazzjoni jinkludu:
- trazzjoni (ġbid ġentili u stabbli)
- massaġġi
- manipulazzjoni (bl-użu ta 'l-idejn biex jerġa' jġib il-moviment normali għal ġonot iebes )
Meta jsir minn professjonist imħarreġ, dawn il-metodi jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw l-uġigħ u jżidu l-moviment konġunt u l-flessibbiltà tal-muskoli u tal- tendini .
Unitajiet TENS
TENS (stimulazzjoni ta 'nervituri elettriċi transkutanji) jista' jipprovdi xi serħan mill-uġigħ. F'TENS, xokk elettriku jiġi trasmess permezz ta 'elettrodi mqiegħda fuq il-wiċċ tal-ġilda. Il-pazjenti jistgħu jilbsu unità TENS matul il-ġurnata u għalaqha u kif meħtieġ għall-kontroll tal-uġigħ.
Biofeedback
Biofeedback jista 'jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jikkontrolla t-tweġibiet tiegħek għall-uġigħ.
Rilassament
It-terapija ta 'rilassament tgħin ukoll biex tnaqqas l-uġigħ Il-pazjenti jistgħu jitgħallmu biex jirrilaxxaw it-tensjoni fil-muskoli tagħhom biex itaffu l-uġigħ. It-terapisti jistgħu jkunu kapaċi jgħallmu tekniki ta 'rilassament.
Acupuncture / Acupressure
L-Acupuncture huwa metodu Ċiniż tradizzjonali ta 'serħan mill-uġigħ. Ir-riċerkaturi jemmnu li l-labar jistimulaw nervituri sensorji fil-fond li jgħidu li l-moħħ jirrilaxxa analġeżiċi naturali.
Acupressure huwa simili għal acupuncture, iżda juża pressjoni minflok ma juża labar.
Sors:
Pubblikazzjoni NIH Nru 01-4855