Niffaċċjaw bl-Għeja fl-Artrite Kronika
Hemm lista bla tmiem ta 'affarijiet li trid tidher. Fejn għandek tibda? L-aktar taħseb dwarha, kull ma trid tagħmel hi tmur lura fis-sodda. M'għandekx l-enerġija meħtieġa biss biex taħrab. Għaliex tħossok b'dan il-mod? Huwa daqs li kieku hemm għedewwa fil-battalja tiegħek - u l-ghadu huwa għeja .
Nittrattaw Għeja
L-għeja hija sintomu primarju tal-aktar forom ta ' artrite infjammatorja .
L-għeja tista 'tkun speċjalment debilitanti meta l-marda tkun attiva u taffettwa bil-kbir l-għajxien ta' kuljum.
Ħafna diffikultajiet funzjonali huma esperjenzati minn nies b'artrite u mard relatat . Meta jkollok artrite kronika, l-isforz żejjed meħtieġ biex jitwettqu kompiti bażiċi li jinvolvu l-mobilità u t-tajers tal-moviment int aktar milli tagħmel persuna b'saħħitha. Il-moviment jista 'jkun partikolarment diffiċli fil- għodu meta l-ebusija hija l-agħar.
Studju Juri Impact tal-Mard
Studju wieħed li involva pazjenti bl-artrite rewmatika wera li:
- 79 fil-mija kellhom xi livell ta 'diffikultà biex iwettqu kompiti tad-dar bħat-tindif tal-arja
- 68 fil-mija kellhom diffikultajiet biex imorru ħidmiet bħall-irbit ta 'shoelaces jew jagħmlu buttuni
- 64 fil-mija kellhom diffikultà biex jgħollu titjira qasira ta 'turġien jew tieħu banju
Il-kompiti meħuda bħala mogħtija minn individwi b'saħħithom jirrikjedu sforz speċjali, previżjoni u spiss dipendenza fuq ħaddieħor għal nies li jgħixu b'artrite rewmatika.
L-għeja tista 'titqies bħala aspett tal-ħajja ta' kuljum ma 'artrite kronika. L-għeja hija twissija mill-ġisem li għandek bżonn ta 'mistrieħ. Mingħajr għeja bħala indikatur, x'aktarx int timbotta lilek innifsek biex tagħmel aktar u tikkawża ħsara lill-ġisem tiegħek u l -ġogi tiegħek .
X'jikkawża Għeja Bil-Artrite?
Hemm diversi fatturi li jikkawżaw għeja:
- Attività tal-Mard: L- għeja tista 'tkun ikkawżata mill-marda nnifisha. L-għeja hija sintomu magħruf ta 'l-artrite u l-mard relatat u ssir problema akbar matul il- perjodi ta' flare fl-attività tal-marda. L-għeja hija riżultat tar-reazzjoni tal-ġisem għal sustanzi rilaxxati fid-demm b'ċelloli immuni attivati.
- Inattività Fiżika : Jista 'jkollok aktar għeja jekk int sedentarju. Ħin ta 'infiq f'attività ħafifa aktar milli seduta jista' jnaqqas l-għeja. Jista 'jkollok illimita l-moviment minħabba li l-kompiti ta' rutina huma aktar diffiċli u jidhru li jirriżultaw f'xi għeja u uġigħ . Madankollu, trid tkun attenta bl-inattività.
- Id-Deprivazzjoni tal-Irqad: L-uġigħ u l-iskumdità ta 'l-artrite iwasslu għal mudelli interrotti ta' rqad għal ħafna jbatu. Studju ta 'l-artrite wera li aktar minn nofs il-parteċipanti ilmentaw ma' ċikli ta 'rqad interrotti jew imqassra minħabba l-marda tagħhom.
- Fatturi Emozzjonali: Persuna tista 'wkoll issir fatiga minħabba l- mod kif tħoss emozzjonalment kif ukoll fiżikament. Sentimenti ta 'dipressjoni, dwejjaq, inkwiet jew nuqqas ta' sodisfazzjon jistgħu jkunu sorsi ta 'enerġija eżawrita.
- Anemija: Numru baxx ta 'ċelluli tad-demm ħomor u / jew emoglobina huwa komuni f'nies li għandhom artrite infjammatorja kronika. L-għeja tista 'tkun effett fiżiku ta' l-anemija. Is-severità tal-għeja hija proporzjonali għas-severità tal-kundizzjoni anemika.
- Medikazzjoni: Il- mediċini jintużaw biex jikkawżaw bidliet kimiċi fil-ġisem u l-għeja tista 'tkun effett sekondarju li jirriżulta. Bħal kull effett sekondarju, il-livell ta 'għeja jista' jkun speċifiku għad-droga jew dipendenti fuq id-doża.
- L-obeżità : Meta għandek piż żejjed, tieħu aktar enerġija biex timxi u jista 'jkollok aktar problemi bl-apnea ta' l-irqad u disturbi fl-irqad.
Niffaċċjaw bl-Għeja
It-tweġibiet ewlenin għall-għeja jinkludu:
- Żomm Moving : Naqqas l-inattività billi tilbes pedometer jew faxxa tal-fitness, speċjalment waħda li twissi meta tkun ilek inattiv. Il-parteċipazzjoni fl-eżerċizzju regolari tista 'tgħin ukoll biex tnaqqas is-sintomi ta' għeja kronika. Iddiskuti eżerċizzji xierqa mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek.
- Mind: Studji wrew il-benefiċċji tat-tnaqqis tad-dipressjoni u l-istress meta jkollok għeja. Fittex it -terapija konjittivi-komportamentali u t-tekniki tat-tnaqqis tal-istress. Inti tista 'tesplora yoga jew tai-chi u tikseb il-benefiċċji ta' attività fiżika ħafifa kif ukoll eżerċizzji ta 'konxja.
- Perjodi ta 'mistrieħ: Il- mistrieħ huwa l-iktar soluzzjoni ovvja biex tlaħħaq ma' l-għeja. Meta l-korp jindika li laħaq limitu fiżiku, perjodu qasir ta 'serħan jew ta' rqad huwa r-rispons meħtieġ. Billi jirrispondi b'perijodu ta 'mistrieħ, inti tagħti ċans lill-ġisem biex jerġa' jikseb il-kontroll.
- Inqabbdu Oħrajn : ħalli l-ħbieb, il-familja u l-ko-ħaddiema tiegħek jafu li xi drabi ser ikollok bżonn tipproteġi l-livelli ta 'l-enerġija tiegħek u jista' jkollha bżonn għajnuna b'xi ħjiel.
- Kul Well : Oqgħod attent għal dak li tiekol u tagħżel ikel nutrittiv li jipprovdi firxa sħiħa ta 'nutrijenti b'saħħithom. Jekk għandek piż żejjed, taħdem ma 'dietista għal dieta xierqa biex tikseb piż b'saħħtu.
- Ippjanar: L- ippjanar, l-attivitajiet ta 'l-iskedar u t-tixrib lilek innifsek jistgħu jgħinu biex jitnaqqas l-intrużjoni ta' għeja. Li tillimita n-numru ta 'attivitajiet qawwija, li tippermetti perjodi ta' mistrieħ intermingti, u li tibqa 'flessibbli tista' tiffavorixxi l-preservazzjoni tal-enerġija.
- Prijoritizza: L- attivitajiet ta 'prijorità jgħinu biex inaqqsu l-għeja. Attivitajiet importanti għandhom isiru l-ewwel qabel ma l-enerġija titbattal u attivitajiet inqas sinifikanti jistgħu jittardjaw jekk ikun hemm bżonn.
- Organizza: Kull meta possibbli torganizza mill-ġdid biex tagħmel l-affarijiet aktar konvenjenti. Iż-żamma ta 'affarijiet li jistgħu jintlaħqu jew fil-viċinanza jistgħu jkunu mekkaniżmi li jiffrankaw l-enerġija
- Sleep Environment : Oqgħod attent għall-iġjene tar-rqad u żomm it-TV, laptop u cell phone barra mill-kamra tas-sodda hekk ikollok inqas stimulazzjoni li tista 'tagħmilha diffiċli biex torqod.
> Sorsi:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Interventi mhux farmakoloġiċi għall-għeja fl-artrite rewmatojde. Database Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Kif Tbati Artrite Għeja. Artrite Fondazzjoni. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Għalfejn Artrite Jista 'Jikkawża Għeja. Artrite Fondazzjoni. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php