Azzjonijiet li għandhom Impatt Negattiv
Uġigħ fl-artrite jista 'jinterferixxi ma' l-attivitajiet ta 'kuljum. Huwa importanti li timmaniġġja l-uġigħ u timminimizza l-impatt negattiv tagħha. Do l-azzjonijiet tiegħek jikkontrollaw l-uġigħ tiegħek jew xi wħud mid-drawwiet u r-rutini tiegħek fil-fatt iżidu l- livell ta 'l-uġigħ tiegħek? Jekk l-uġigħ huwa akut jew kroniku , hemm drawwiet li żgur iżidu l-uġigħ tiegħek, li huwa kuntrarju għall-effett mixtieq tat-tnaqqis tal-uġigħ. Huwa għalhekk li huwa importanti li tingħata attenzjoni għal dak li tagħmel.
1 -
Attivitajiet Over-doImbotta l-passat il -limitazzjonijiet fiżiċi tiegħek jistgħu jżidu l-uġigħ. Immaġina li tibda l-ġurnata tiegħek b'lista ta 'affarijiet li għandek bżonn twettaq. Kif timxi permezz tal-kompiti, tħossok għajjien ħafna u l-uġigħ isir aktar intens. M'intix ċert li tista 'tkompli, iżda timbotta lilek innifsek biex tispiċċa dak li hemm fuq il-lista. Billi ma tismax il-ġisem tiegħek, tmur lil hinn minn dak li għandek tagħmel. Iż-żidiet tal-uġigħ meta ma tliftx lilek innifsek.
2 -
M'għandekx Bqija jew RelaxL-attività għandha tkun ibbilanċjata mal-mistrieħ u r-rilassament. Mingħajr perjodi ta 'mistrieħ u rilassament, ir-ribelli tal-ġisem tiegħek billi jibagħtu sinjali ta' uġigħ. Jekk inti żżomm livell għoli ta 'attività u intensità, mingħajr ma tibbilanċjaha, iċ-ċiklu ta' għeja, uġigħ, aktar għeja u aktar uġigħ huwa involut.
3 -
M'għandekx EżerċizzjuL-eżerċizzju jista 'fil-fatt jiffaċilita jew inaqqas l-uġigħ kroniku. Il-movimenti regolari u ġentili jżommu l-muskoli attenwati u jgħinuk tibni saħħa u flessibilità. Jekk ma teżerċitax il-muskoli tiegħek issir dgħajfa, xi kultant sal-punt ta ' atrofija . Nuqqas ta 'eżerċizzju jista' jwassal għal dekondizzjonament, dgħjufija u uġigħ.
4 -
Skip MedicationsIt-tobba jippreskrivu medikazzjoni li għandha tittieħed skont direzzjonijiet speċifiċi. L-istruzzjonijiet jinfurmak bl-aħjar mod biex tieħu l-mediċina sabiex tikseb l-akbar benefiċċju. Jekk taqbeż id-dożi, m'intix tħalli lill-ġisem tiegħek jirrispondi tajjeb għall-mediċina. Li taqbeż il-mediċina tiegħek jista 'jkollha konsegwenza: aktar uġigħ.
5 -
Aqbad sleep inadegwatL-irqad bil-lejl tajjeb huwa meqjus bħala parti minn kors ta 'saħħa tajjeb. Skont il-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad, "ta 'nies b'disturbi rewmatiċi jew artrite, 75% ta' spiss isofru minn problemi ta 'rqad. B'mod ġenerali, hemm prevalenza għolja ta' problemi ta 'rqad f'diversi kundizzjonijiet mediċi b'uġigħ li ħafna drabi jbiddel il- u fl-istess ħin, il-problema ta 'rqad jinteraġixxi mal-proċess tal-marda. "
6 -
Piż tal-GwadanIl-piż żejjed, anki sempliċement moderat, għandu impatt fuq il-ġonot tal-piż u jista 'jżid l-uġigħ ta' l-artrite. Għal kull libbra persuna għandha piż żejjed, tiżdied tliet sa ħames liri ta 'piż żejjed ma' kull irkoppa waqt il-mixi. B'kuntrast, telf ta 'piż ta' għaxar liri jikkawża bejn 30 u 50 libbra ta 'stress żejjed biex jitneħħew mill-ġogi. Iż-żieda fil-piż hija ugwali għal aktar uġigħ
7 -
M'għandekx Ipproteġi Ġonot TiegħekIl-prinċipju tal-protezzjoni konġunta huwa spjegat. Tista 'tipproteġi l-ġogi tiegħek billi tuża mezzi ta' assistenza , jappoġġja l-ilbies, tuża mekkanika tal-ġisem aħjar (eż. Tuża ġonot kbar minflok ġonot żgħar), u tistrieħ fuq il-ġogi. Billi ma tissodisfax dawn il-prinċipji ta 'protezzjoni konġunta, għandek riskju li żżid l-uġigħ tiegħek u tagħmel ħsara lill-ġogi tiegħek.
- Għajnuniet / Mezzi ta 'Assistenza
8 -
Pila fuq Aktar StressL-istress eċċessiv jista 'jżid l-uġigħ u jagħmilha iktar diffiċli għal nies b'kundizzjonijiet ta' uġigħ kroniku, bħal artrite, biex tlaħħaq mal-piżijiet miżjuda imposti mill-marda tagħhom. Il-funzjoni immuni, l-istress u l-mard huma interkonnessi. Stress miżjud jista 'jżid l-uġigħ.
9 -
Pessimiżmu jipprovoka uġigħUġigħ kroniku jista 'jbiddel il-ħajja. L-uġigħ jiekol il-pessimiżmu, u l-pessimiżmu jħalli uġigħ. It-tħossok imnaqqas minħabba l-impatt ta 'uġigħ kroniku huwa mistenni - sa punt. Iżda, jekk il-mentalità tiegħek issir totalment pessimista, qed tagħti l-istess azzjonijiet li jżidu l-uġigħ. Jekk tħoss pessimist u bla tama, int anqas probabbli li tkun konformi ma 'mediċini, trattamenti, eżerċizzju, u azzjonijiet pożittivi . Hemm konnessjoni mal-ġisem tal-moħħ.
- Lista ta 'kontroll għall-Ħajja Tajba Bil-Artrite
- 10 modi kif titjieb il-ħajja tiegħek bl-artrite
10 -
Iffoka fuq Rimedji mhux ippruvatiUġigħ kroniku jista 'jsir tant ta' dwejjaq li persuna tkun lesta li tagħmel kważi xejn f'attentat biex twaqqaf l-agunija. Jistgħu jinġibdu għal rimedji mhux ippruvati, gimmicks, u kuri quack. Jekk il-persuna tkun qed tixtri (kemm litteralment kif ukoll figurattivament) il-kuri tal-quack, dawn inaqqsu l-ħin u l-isforz mogħti lil trattamenti ppruvati u aċċettabbli. Trattamenti bla valur jistgħu jwasslu għal aktar uġigħ.