L-għeja hija differenti mit-tħossok għajjien
L-għeja hija differenti mill-għeja ordinarja. L-għeja tfixkel u tinterferixxi mal-aspetti kollha tal -ħajja ta ' kuljum . Madwar 10 miljun żjara tabib kull sena huma attribwiti għall-għeja, u ħafna minn dawn huma marbuta ma 'kundizzjonijiet relatati ma' l-artrite.
Skont il-Fondazzjoni tal-Artrite, 98 fil-mija ta 'pazjenti bl-artrite rewmatojde u 50 fil-mija tan-nies bi lupus jew is -sindromu ta' Sjogren jirrapportaw ir-riħ.
Il-persentaġġ jiżdied ma 'l-obeżità u d-depressjoni, u kumplikazzjonijiet ta' kundizzjonijiet sekondarji bħal fibromialġija, kundizzjonijiet tal-pulmun, u problemi kardjovaskulari.
In-nies ħafna drabi jħossu li l-għeja mhix indirizzata b'mod inadegwat waqt iż-żjarat tat-tabib, x'aktarx minħabba li ma hemmx tiswija ta 'malajr. L-impatt tal-għeja huwa sinifikanti. Ħafna nies jiddeskrivu l-effett tiegħu fuq ħajjithom bħala ikbar minn uġigħ. L-għeja hija għeja kbira, eżawriment qawwi, sensazzjoni li tkun "jintilfu," u li ma jkollhiex enerġija - anke wara l-irqad ta 'bil-lejl. L-għeja taffettwa l-ħila tiegħek li taħseb, u l-preżenza bla waqfien tagħha tista 'tikkawża li l-emozzjonijiet jinbidlu malajr.
Hawn huma 10 tips għall-ġlieda kontra l-għeja. Kellem lit-tabib tiegħek u kun żgur li dawn il-kwistjonijiet kollha ġew indirizzati.
1) Ittratta Uġigħ ta 'l-Artrite u Sintomi Oħrajn
Uġigħ kroniku waħdu jista 'jikkawża għeja. L-uġigħ jista 'jwassal ukoll għal dipressjoni u bidliet fil-burdata li jistgħu jaggravaw l-għeja. Biex tikkontrolla l-għeja, huwa importanti li l-uġigħ ikun immaniġġjat tajjeb.
Kellem lit-tabib tiegħek dwar it-tekniki tad-droga u mhux tad-droga għal ġestjoni effikaċi tal-uġigħ .
Livelli ogħla minn dawk normali taċ- ċitokini - messaġġers kimiċi involuti f'infjammazzjoni - instabu fid-demm ta 'dawk li jbatu mill-għeja. Huwa importanti li tikkontrolla l-infjammazzjoni u tissorvelja l-infjammazzjoni attiva.
2) Kun Konxju ta 'Effetti sekondarji tal-Medikazzjoni
Filwaqt li huwa meħtieġ għall-biċċa l-kbira tal-pazjenti bl-artrite li jieħdu mediċini biex jikkuraw uġigħ u sintomi oħra, in-ngħas huwa effett sekondarju komuni ta 'ħafna minn dawn il-mediċini. Medikazzjonijiet ta 'l-uġigħ , xi NSAIDs, DMARDs u antidepressivi triċikliċi huma fost il-mediċini li jelenkaw in-ngħas bħala effett sekondarju magħruf. Jekk il-mediċini huma parti minn kors ta 'kuljum, in-ngħas jista' jżid mal-għeja diġà preżenti.
3) Tkun ittestjata għall-Anemija
Huwa jintuża biex jissejjaħ "anemija ta 'mard kroniku", iżda aktar reċentement huwa msemmi bħala "anemija ta' infjammazzjoni." Bl- anemija , id-daqs u n-numru ta 'ċelluli ħomor tad-demm huma affettwati. Konsegwentement, ftit hemm ħadid biex jorbot ma 'l-ossiġenu fiċ-ċellola ħamra tad-demm, u dan jikkawża tnaqqis fil-produzzjoni ta' l-enerġija. Ittestja d-demm tiegħek għall-anemija. Jekk preżenti, iddiskuti soluzzjonijiet mat-tabib tiegħek. Trid tiġi ttestjata wkoll għal kwalunkwe kundizzjoni sottostanti li tista 'tirrelata ma' għeja.
4) Eżerċizzju regolari
Sessjonijiet moderati u konsistenti ta 'eżerċizzju aerobiku, 3 jew 4 darbiet fil-ġimgħa għal 30 sa 45 minuta, jgħinu biex iżidu l-livell ta' enerġija tiegħek. L-eżerċizzju ta 'overdoing huwa kontro-produttiv għall-għan tiegħek ta' żieda fl-enerġija u naqas għeja. Żommu f'livell moderat. Iddiskuti programm ta 'eżerċizzju moderat mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek biex jiżgura li inti qiegħed fit-triq it-tajba.
5) Jieklu Breakfast Kull Jum
Ommok x'aktarx qatlet fuq dan meta kont tifel żgħir. Aqta 'liema omm kienet tajba. Meta tqum l-ewwel, iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa baxx. Tiekol kolazzjon kif suppost jista 'jservi bħala stimulant ta' l-enerġija. Taqbad il-kolazzjon tnaqqas l-enerġija tiegħek, u tikkontribwixxi għall-problema ta 'għejja. Huwa importanti li tiekol nutrittivament f'kull ikla, imma tiffoka fuq il-kolazzjon biex tibda l-ġurnata tiegħek 'l barra dritt.
6) Tgħallem kif tikkontrolla l-istress
Meta persuna tkun taħt stress eċċessiv, in-nifs isir aktar baxx, li jillimita l-ossiġenu li jkun disponibbli għall-ġisem. Ibda n-nifs profondament biex konxjament iwarrab l-effetti ta 'l-istress.
Ħu 5 jew 10 nifsijiet fil-fond meta tħossok enfasizzat u mħaddem. Eżerċizzji ta 'nifs u meditazzjoni huma tekniki li tista' tipprattika kull ħin; li tipprattikahom ser idurek bl-għodda li għandek bżonn biex tirreaġixxi għall-istress u l-għeja.
7) Ixrob ammont biżżejjed ta 'ilma
Id-diżidrazzjoni tista 'tikkawża li persuna tħoss għajjien ħafna jew imħaddma. Ixrob ħafna ilma kull jum għandu jsir parti mir-rutina tiegħek. Jidher li hija ħaġa daqshekk sempliċi, iżda l-idratazzjoni trid tittieħed bis-serjetà.
8) Tiżviluppa drawwiet tajbin ta 'Sleep
Hemm ponot ta 'rqad magħrufa sew, u għandek issegwihom - imorru fis-sodda fl-istess ħin kull lejl, aqbad fl-istess ħin kuljum, jistabbilixxu ritwali sabiex il-ġisem tiegħek jirrikonoxxi li wasal iż-żmien biex torqod (ie, sħun banju qabel is-sodda, aqra qabel is-sodda). Jekk għadek ikollok problemi biex taqbeż jew torqod, inti tista 'tixtieq tiddiskuti medikazzjonijiet ta' l-irqad mat-tabib tiegħek.
9) Ipproteġi l-ġonot tiegħek
Il-protezzjoni konġunta tista 'tnaqqas l-istress fuq il-ġog artrite u tnaqqas l-uġigħ. Hemm diversi prinċipji ta 'protezzjoni konġunta li, jekk jiġu segwiti, se jgħinu biex jikkonservaw l-enerġija. Uża tagħmir adattiv biex tipproteġi l-ġonot, ukoll. Mekkanika tajba tal- ġisem tista 'wkoll tgħin biex tnaqqas l-għeja.
10) Pace, Pjan, Prijoritizza
Biex tikkontrolla l-għeja, huwa importanti li tibbilanċja l-attività u l-mistrieħ, imma x'inhuma dawk il-ħinijiet meta trid tkun tagħmel xi ħaġa? Tfassal pjan dwar kif twettaq ċerti kompiti. Pjan għal dak kollu li jeħtieġ isir. Tipprijoritizza l-lista u x'hemm bżonn li jsir l-ewwel. Għaddi lilek innifsek kif tmur permezz tal-lista prijoritarja tiegħek. Il-trick għandu jkun organizzat u jittratta l-kompiti f'biċċiet maniġġabbli. Tinsiex timla ħin għalik innifsek. Ħin għal xi ħaġa li tgawdi huwa l-uniku kriterju - jista 'jkun xi ħaġa. Ħu biss nofs siegħa jew siegħa kuljum għalik u taħsad il-benefiċċji.
Sorsi:
> Hewlett S. Għeja fl-Artrite Rewmatojde: Minn Apatija għal Azzjoni. Rewmatoloġija Futura . 2007; Vol.2, Nru.5, paġni 439-442.
Kif Taħbit Għeja. Artrite Illum Magazine . Mejju-Ġunju 2007.