Kun Konxju tal-Movimenti Tiegħek
Tista 'tevita aktar ħsara lill-ġonot artrite tiegħek, kif ukoll tipproteġi l-ġonot b'saħħithom tiegħek billi tuża s-sens komuni, mekkanika tajba tal-ġisem u mezzi ta' assistenza meta indikati. Hawn huma l-passi importanti li trid tieħu biex tipproteġi l-ġogi tiegħek:
Agħmel Ġentili Eżerċizzji ta 'Medda ta' Movimenti Kuljum
Poġġi kull ġonta permezz tal-firxa sħiħa tagħha ta 'mozzjoni billi tgħawweġ, tistira u testendi l-muskoli tal-ġogi u tal-madwar.
Aġġusta l-Livell ta 'Attività tiegħek skond il-Livell ta' Uġigħ tiegħek
Int trid titgħallem biex tirrispetta l-uġigħ tiegħek, mhux tinjoraha. Jekk tirrikonoxxi li attività partikolari qed tikkawża żieda fil-livell tal-uġigħ tiegħek, huwa żmien li tieħu pawża, jekk mhux tieqaf kompletament.
Agħmel Sforz biex Iżomm il-Piż Ideali tiegħek
Il-ġarr tal-piż żejjed tal-ġisem iżid piż sinifikanti fuq il-ġogi tiegħek, speċjalment il-ġogi li jġorru l-piż, bħall-ġenbejn, l-irkopptejn, l-għekiesi u s-saqajn. Huwa magħruf li telf ta 'piż moderat (eż. 10 sa 15 lbs) jista' jnaqqas is-sintomi u l-progressjoni bil-mod tal-osteoartrite tal-irkoppa.
Pace Yourself billi Tikkalkola l-Bqija u l-Attività
M'għandekx tistenna għal żieda fl-uġigħ bħala s-sinjal biex titwaqqaf attività. Tippermetti bilanċ billi tkejjel l-attività b'perjodi ta 'mistrieħ. Dik hija l-aħjar strateġija biex tivvjaġġa l-attivitajiet tiegħek u ma teżerċizzax wisq.
Uża Mezzi ta 'Assistenza biex Tippreserva ġonot tiegħek
Hemm bosta mezzi ta 'assistenza u għajnuniet adattivi disponibbli biex jgħinuk b'attivitajiet ta' għajxien ta 'kuljum.
Ġonot jew ġonot ta 'uġigħ b'medda limitata ta' mozzjoni jistgħu jinterferixxu mal-funzjoni konġunta, iżda mezzi ta 'assistenza jistgħu jgħinuk tagħmel xogħol waqt li tipproteġi l-ġogi tiegħek.
Uża l-Konġunta Konġunta L-Aktar Sħiħ jew Sħana Possibbli Meta Tieħu Task Speċifiku
Għandek tuża l-ikbar u l-ikbar ġonot meta twettaq attività jew xogħol.
Billi tuża ġonot ikbar, int tevita li tenfasizza ġogi individwali, ġonot iżgħar, jew partijiet dgħajfa tal-ġisem tiegħek.
Evita Pressjoni Eċċessiva jew Stress fuq il-Ġonot Żgħar tal-Idejn
Id-deformità tal-idejn hija karatteristika magħrufa sew mal-artrite rewmatika. Il-marda tista 'tikkawża devjazzjoni ta' ulnar u contractures, fost problemi oħra. Jagħmel sens li jiġi evitat il-piż addizzjonali fuq dawk il-ġonot.
Ibdel Pożizzjonijiet kemm jista 'jkun
Minbarra li ma żżidx tensjoni jew piż żejjed għall-ġonot, hija idea tajba li ma tintuża l-ebda konġunta partikolari. Għandek tkun konxju tal-bdil tal-pożizzjonijiet u ma timponix mozzjoni ripetittiva fuq l-istess ġonta.
Evita l-irfigħ tqil jekk ikun possibbli
L-irfigħ, speċjalment l-irfigħ tqil, iżid l-istress u l-piż fuq il-ġogi tiegħek. Tneħħix lil hinn minn dak li tkun kapaċi tneħħi. Ukoll, uża teknika xierqa ta 'rfigħ.
Kull meta jkun possibbli, Sit Minflok Stand
Il-parir biex tiltaqa 'meta tista' kontra l-waqfien huwa veru meta jibbilanċja l-mistrieħ u l-attività. Ħu brejk. Naqqas l-istress fuq il-ġogi tiegħek.
Staqsi għall-Għajnuna Meta You Need
Kun af il-limiti tiegħek. Irrikonoxxi meta ma tistax tagħmel dan kollu lilek innifsek. Irrikonoxxi meta tkun qed taħdem aktar fil-ġogi tiegħek u meta tista 'tuża l-għajnuna minn xi ħadd ieħor.
Il-linja tal-qiegħ
Jekk attività tħoss bħalha huwa wisq għalik, huwa wisq. Kun af u tirrispetta l-limitazzjonijiet tiegħek. M'għandekx eċċess u ssuq ruħek lil hinn mil-limitazzjonijiet li identifikajt. Kun konxju ta 'livelli ta' attività b'saħħithom. L-eżerċizzju regolari jgħin biex iżomm il-piż tiegħek fil-kontroll u jsaħħaħ il-muskoli li jdawru l-ġogi tiegħek. Stil ta 'ħajja sedentarja mhuwiex ottimali. Int trid timxi, iżda l-movimenti tiegħek m'għandhomx jisħqu jew iġorru l-ġogi tiegħek. Kun af id-differenza bejn moviment u movimenti b'saħħithom li jpoġġu l-ġogi f'riskju.
> Sors:
> Tekniki ta 'Protezzjoni Konġunta. Kapitolu 14. Stitik u Hochberg. Osteoartrite Dijanjożi u Ġestjoni Medika / Kirurġika. LWW Ir-raba 'edizzjoni.