Ikel, Supplimenti u Terapiji Naturali biex Inaqqsu l-Infjammazzjoni
Billi tnaqqas l-infjammazzjoni kronika - magħrufa wkoll bħala infjammazzjoni ta 'grad baxx jew sistemiku - tista' tkun kapaċi ttejjeb id-difiża tiegħek kontra diversi mardiet ewlenin. Barra minn hekk, biex tirfina d-dieta tiegħek u l-awto-kura ġenerali, tista 'tnaqqas l-infjammazzjoni kronika bl-għajnuna ta' ċerti sustanzi naturali u terapiji alternattivi.
Tnaqqis ta 'Infjammazzjoni Naturalment
Hawn ħarsa lejn diversi approċċi biex tnaqqas l-infjammazzjoni b'mod naturali:
Omega-3 Aċidi grassi
Iż-żamma ta 'dieta għolja f'aċidi grassi omega-3 (disponibbli b'mod naturali f'ikel bħal żejt tal-ħut u żejt tal- kittien ) u baxxi f'ċerti aċidi grassi omega-6 li jinstabu f'ikel bħal laħam aħmar u prodotti tal-ħalib jistgħu jgħinu biex tbaxxi l-infjammazzjoni u tħares kontra mard bħal sider kanċer, artrite rewmatika , mard tal-qalb u ażma , skond reviżjoni ta 'riċerka ppubblikata fl-2002.
Muri li jfixkel il-produzzjoni ta 'sustanzi pro-infjammatorji, l-aċidi grassi omega-3 huma wkoll disponibbli fil-forma ta' suppliment.
Ħwawar
Ir-riċerka preliminari tissuġġerixxi li xi ħwawar jistgħu jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni. Fi studju dwar l-annimali ppubblikat fl-2007, pereżempju, xjenzati skoprew li l-kukumina (kompost misjub fil-curry spice turmeric ) jista 'jegħleb proteini pro-infjammatorji msejħa ċitokini. U fir-riċerka dwar it-tubi tat-test ippubblikata fl-2005, l-investigaturi sabu ġinġer jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni b'mod aktar effettiv minn mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (bħal aspirina).
F'forma friska jew imnixxfa, kemm turmeric kif ukoll ġinġer jistgħu jintużaw fit-tisjir. Jekk qed tikkunsidra l-użu ta 'kwalunkwe tip ta' suppliment tal-ħxejjex fl-isforzi tiegħek biex tnaqqas l-infjammazzjoni, aċċerta ruħek li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tibda l-kors supplimentari tiegħek.
Yoga
Nies li regolarment jipprattikaw yoga jista 'jkollhom livelli mnaqqsa ta' interleukin-6 (markatur ta 'infjammazzjoni), skond studju tal-2010 ta' 50 mara.
Analizza kampjuni tad-demm mill-parteċipanti, riċerkaturi osservaw li dawk li pprattikaw il-yoga kellhom 41% inqas livelli ta 'interleukin-6 minn dawk li ma pprattikawx yoga.
Aktar dwar il -Benefiċċji tas - Saħħa tal-Yoga .
Dieta Anti-infjammatorja
Wara dieta li tiffoka fuq ikel anti-infjammatorju huwa wkoll meqjus essenzjali biex titnaqqas l-infjammazzjoni. Sir af aktar dwar ikel li tiekol fuq dieta anti-infjammatorja .
Modi Aktar Tnaqqis ta 'Infjammazzjoni
Tagħmel bidliet tajbin għas-saħħa tad-dieta u l-istil ta 'ħajja tiegħek għandha tkun l-ewwel pass fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni. L-approċċi li ġejjin jista 'jkollhom effett ta' ġlieda kontra l-infjammazzjoni:
- imexxi l-istress tiegħek (possibbilment bl-għajnuna ta 'prattiċi tal-ġisem tal-moħħ bħall- meditazzjoni u t- Tai )
- tevita t-tipjip
- limitazzjoni tal-konsum tal-alkoħol tiegħek
- l-eżerċizzju regolari
- jkollna biżżejjed irqad
Tnaqqis ta 'Infjammazzjoni
B'differenza mill-infjammazzjoni akuta (li fiha s-sistema immunitarja twieġeb għal infezzjoni jew korriment billi tħaddem sustanzi kimiċi infjammatorji li jikkumbattu s-sustanzi barranin), l-infjammazzjoni kronika mhix ta 'benefiċċju għall-ġisem. Ħafna drabi jirriżultaw minn fatturi ta 'stil ta' ħajja bħall-istress u dieta fqira, infjammazzjoni kronika sseħħ meta s-sistema immuni kontinwament teħles dawk il-kimiċi infjammatorji - anke meta ma jkunx hemm invażuri barranin biex jiġġieldu kontra.
Billi taħdem biex tnaqqas l-infjammazzjoni kronika, tista 'tkun kapaċi tipproteġi kontra numru ta' kundizzjonijiet murija li huma relatati mal-infjammazzjoni, inklużi:
Jekk qed tikkonsidra li tuża dieta, suppliment jew xi forma ta 'mediċina alternattiva għall-infjammazzjoni, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek l-ewwel. L-awto-trattament ta 'kwalunkwe kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
Sorsi:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Infjammazzjoni u l-marda ta 'Alzheimer." Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Infjammazzjoni, Mard tal-qalb u Stroke: Ir-Rwol tal-Proteina C-Reattiva".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Rwol għall-infjammazzjoni fis-sindromu tal-musrana irritabbli?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Riskju ta 'Atterosklerożi fl-Istudju tal-Komunitajiet. "Infjammazzjoni sistemika ta 'grad baxx u l-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2: ir-riskju ta' aterosklerożi fil-komunitajiet jistudja". Id-dijabete. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ġinġer - prodott mediċinali tal-ħxejjex b'effetti anti-infjammatorji wiesa '." Ġurnal ta 'l-Ikel Mediċinali 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, infjammazzjoni u prattika tal-yoga". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Ittra tas-Saħħa tal-Klinika ta 'Mayo, "Buzzed dwar l-Infjammazzjoni".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin tipproteġi kontra l-ħsara akuta fil-fwied billi tinibixxi NF-kappaB, produzzjoni ta 'ċitokini proinflammatorji u stress ossidattiv." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "L-importanza tal-proporzjon ta 'l-aċidi grassi essenzjali omega-6 / omega-3." Farmakoterapija Biomed. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Infjammazzjoni kronika fl-ażma: konkors ta 'persistenza vs riżoluzzjoni". Allerġija. 2008 63 (9): 1095-109.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.