Tibdil sempliċi biex Naqqas ir-Riskju tad-Dijabete tat-Tip 2 tiegħek

Jekk għadek kif qallek għandek prediabetes inti ċertament mhux waħdu. Iċ-Ċentri għall-Kontroll tal-Mard u l-Prevenzjoni jistmaw li 84.1 miljun Amerikani huma meqjusa li għandhom prediabetes . Minn dawk bi prediabetes, 90% lanqas biss jafu li għandhom dan. Filwaqt li d-dijanjożi tista 'tkun ta' gwadann u ta 'qawwa kbira, tista' tbiddel il-ħajja tiegħek għall-aħjar.

Rajt pazjenti bi prediabetes li kompletament ibiddlu ħajjithom b'mod tajjeb - id-dijanjosi tagħhom setgħethom jieklu b'saħħithom, jeżerċitaw aktar, jitilfu l-piż, iħossuhom aħjar u jipprevjenu d-dijabete tat-tip 2.

L-Istandards Amerikani ta 'l-Istandards ta' l-Assoċjazzjoni tad-Dijabete jirrappurtaw li tista 'tipprevjeni jew ittardja d-dijabete tat-tip 2 b'bidliet ta' Għall-biċċa l-kbira, il-prevenzjoni tiddependi ħafna fuq telf ta 'piż. L-ammont ta 'telf ta' piż meħtieġ għall-prevenzjoni jew id-dewmien tad-dijabete jvarja minn persuna għal oħra. Bħala medja, telf ta 'madwar seba' mija tal-piż tal-ġisem tiegħek jista 'jgħin id-dijabete b'lura. Għal persuna li tiżen 200 libbra, dan ikun telf ta 'piż ta' 14 libbra. Kull individwu huwa differenti, iżda l-aħħar linja hija li l- prevenzjoni tad-dijabete tat-tip 2 hija possibbli. Kultant kull ma għandek bżonn tagħmel hu li tagħmel bidliet żgħar.

X'inhu Prediabetes?

Prediabetes huwa terminu użat għal individwi b'defiċjenza tal-glukożju (IFG) jew tolleranza tal-glucose indebolita (IGT).

IGF u IGT huma assoċjati ma 'l-obeżità (b'mod partikolari l-obeżità taż-żaqq addominali jew vixxerali). Il-ġisem tiegħek juża l-glukosju bħala s-sors primarju ta 'l-enerġija. L-insulina - l-ormon prodott mill-frixa - huwa responsabbli għat-teħid taz-zokkor mid-demm tiegħek lejn iċ-ċelloli tiegħek biex juża għall-enerġija. F'xi ħadd li għandu prediabetes, dan il-mekkaniżmu ta 'użu taz-zokkor mhux qed jaħdem kif suppost; iz-zokkor fid-demm jibqa 'għoli, iżda mhux għoli biżżejjed biex ikollu dijabete sħiħa.

Indeboliment tal-Glukożju fil-sawm

Il- glukożju waqt is- sawm huwa ddefinit bħala qari taz-zokkor fid - demm meħud fi stat ta 'sawm (int ma tiekolx fi tmien sigħat jew aktar). Test standard tad-demm jista 'jipprovdi din il-miżura.

X'inhu indebolita t-Tolleranza tal-Glukosju?

It-tolleranza indebolita tal-glukożju hija kejl ta 'kif il-ġisem tiegħek jirrispondi għal tagħbija tal-glukożju. Per eżempju, kull darba li tiekol karboidrati, l-ikel jitkisser u jsir zokkor. L-insulina hija mnixxija mill-frixa biex tieħu z-zokkor mid-demm lejn iċ-ċelloli biex tuża bħala enerġija. Jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek jibqa 'għoli minn siegħa sa sagħtejn wara ikla, il-ġisem tiegħek ma jistax iżomm ruħu aġġornat mat-tagħbija tal-glukożju. Dan jista 'jiġi determinat permezz ta' Test ta 'Tolleranza Orali tal-Glukosju (OGTT). OGTT huwa test magħmul bl-ittestjar tad-demm qabel u wara li ngħata t-tagħbija tal-glukożju (xarba karboidrata ta '75 gramma).

Xi Dwar HgbA1c?

Persuna tista 'taqa' fil-medda ta 'prediabetes billi għandha Hemoglobin A1c elevat (HgbA1c). Il-HgbA1c hija medja ta 'tliet xhur ta' zokkor fid-demm .

Fejn it-test tat-tolleranza tal-glukożju u t-tluq tal-glukożju jagħti ritratt ta 'dak li qed jagħmel il-zokkor fid-demm f'ħin partikolari, il-HgbA1c jagħti medja ta' 24 siegħa matul tliet xhur.

Kif tipprevjeni jew Tardja d-Dijabete tat-Tip 2

Niżżel l-Appoġġ: L-ewwel, ibda billi jkollok appoġġ - tingħaqad ma 'programm li jimmira telf ta' piż jew tiltaqa 'ma' dietista reġistrat jew edukatur ċertifikat tad-dijabete. Il-programmi jew il-pariri one-on-one diretti lejn telf ta 'piż jistgħu jgħinuk titgħallem dak l-ikel li jkollu impatt fuq iz-zokkor fid-demm l-aktar, il-kontroll tal-porzjonijiet, u kif tiekol dieta sana u bbilanċjata tajjeb.

Int tkun trid ukoll timxi aktar, bil-mira ta 'mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa. L-iktar nies ta 'suċċess huma dawk li jsegwu b'mod konsistenti. Il-konsulenza ta 'segwitu hija motivanti u tgħin biex tiffaċilita l-bidla. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk hu jew hi għandhom xi ħadd jew programm li jistgħu jirreferu għalik.

Iċċekkja l-Intake tal-Karboidrati tiegħek : Il-karboidrati huma s-sors primarju tal-ġisem tal-enerġija, iżda meta jittieklu f'eċċess, huma maħżuna bħala xaħam. U meta l-ġisem tiegħek ma jużax zokkor b'mod effiċjenti, il-konsum eċċessiv ta 'karboidrati jista' jikkawża zokkor fid-demm li jibqa 'elevat. Sabiex jitilfu l-piż u jbaxxu z-zokkor fid-demm, għandek tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati, partikolarment xorb biz-zokkor (inkluż meraq tal-frott), ħobż abjad, cookies, kejkijiet u ġelat. Iċ-ċavetta hija li tiekol dieta modifikata għal karboidrati baxxa, mhux dieta mingħajr karboidrati. L-eliminazzjoni ta 'karboidrati għal kollox tista' tirriżulta f'xi għeja, defiċjenzi ta 'vitamini u stitikezza, biex insemmu xi ftit. Anke dieti baxxi ta 'karboidrati fihom xi sorsi ta' karboidrati bħall-frott, il-jogurt u l-ħbub sħaħ. Meta tagħżel karboidrati int trid tagħżel kumplessi, fibri ta 'fibra għolja li huma porzjon ikkontrollati. Huwa l-aħjar li tiltaqa 'ma' dietista reġistrat jew edukatur ċertifikat tad-dijabete biex toħroġ il-pjan ta 'dieta t-tajba għalik. Madankollu, xi tips sempliċi biex timmodifika l-konsum tal-karboidrati tiegħek jinkludu:

• Kul Kolja Għolja tal-Proteina: Studju reċenti wera li tiekol kolazzjon b'ħafna proteini jista 'jgħin fil-piż u fil-kontroll taz-zokkor fid-demm. Għal xi nies li jibdew il-ġurnata ta 'mistrieħ b'ħafna karboidrati, il-kolazzjon jista' jikkawża cravings taz-zokkor matul il-ġurnata. U l-aktar karboidrati tiekol l-aktar stress li tpoġġi fuq il-frixa biex tagħmel l-insulina. Jiena ngħid lill-pazjenti tiegħi biex jevitaw: ċereali biz-zokkor, muffins, bagels, u granola spiss kemm jistgħu, imma speċjalment filgħodu.
• Prattika tal-Metodu tal-Pjanċa: Għan biex tagħmel nofs il-plattek ħaxix mhux tal-lamtu (insalata, brokkli, spinaċi, pastard, basal, bżar, brunġiel, eċċ). Dan se jipprovdi volum, ilma, fibra u karboidrati limitati. Kwart tal-pjanċa tiegħek jew madwar 1 tazza għandhom ikunu ddedikati għall-lamtu tiegħek: ħabb sħiħ bħal quinoa, xgħir, bulgar u karboidrati kumplessi oħra inklużi, patata ħelwa (bil-ġilda), squash u fażola. U l-kwart l-ieħor tal-pjanċa tiegħek jew dwar id-daqs tal-gverta tal-karti għandhom ikunu proteini dgħif: tiġieġ tal-laħam abjad, dundjan, ħut, laħam taċ-ċanga.
• Elimina x-Xorb Sweetened kollu u z- Zokkor Miżjud: Ix-xorb suggerenti jista 'jikkawża varjazzjonijiet fiż-zokkor fid-demm u żieda fil-piż. Evita l-meraq, is-soda, it-te silġ mgħolli, u ż-żieda taz-zokkor mal-kafè tiegħek. Minflok, ix-xorb taz-zokkor, kafè, seltzer u ilma bil-lumi jew il-ġir.
• Snack Mindfully: Il- ġbir fuq ċipep, crackers u cookies jista 'jfixkel it-telf ta' piż u jikkontribwixxi għal trigliċeridi elevati u zokkor fid-demm. Snack fuq snacks b'ħafna nutrijenti b'ħafna karboidrati:
  • 1 tuffieħ żgħir (daqs tal-ballun tat-tennis) b'1 tablespoon ta 'butir tal-ġewż
  • 3 kikkri huma popcorn ippreżentat b'qatgħa waħda ta 'ġobon li fih ftit xaħam
  • Aqta 'ħxejjex b'2 tablespoons hummus jew guacamole
  • ¼ kikkra ġewż mingħajr melħ: lewż, anakardju, pistaċċi, ġewż, eċċ
  • 1 jogurt Grieg żgħir b'livell baxx ta 'xaħam b'1 / 2 kuċċarina
• Ikkunsidra Mediċina: Filwaqt li l-modifiki ta 'stil ta' ħajja huma ġeneralment ippreferuti, l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tissuġġerixxi li l-użu ta 'Metformin jista' jkun ikkunsidrat f'dawk b'defiċjenza tal-glukożju indebolita, tolleranza indebolita tal-glukosju jew HgbA1c elevat. Għal dawk bi BMI ta '> 35 kg / m2, li għandhom <60 sena jew nisa b'dijabete ġestazzjoni ta' qabel, dan jista 'jkun aktar adattat. Metformin huwa medikazzjoni li jgħin fir -reżistenza għall-insulina billi juża l-insulina li tagħmel u tibgħat sinjal lill-fwied biex tieqaf milli tagħmel iz-zokkor żejjed. Hija mediċina newtrali għall-piż u tintuża bħala l-ewwel linja ta 'trattament f'dawk bid-dijabete. M'għandux jittieħed sakemm ma jiġix preskritt minn tabib.

_Sorsi:

_{Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Standards ta 'Kura Medika fid-Dijabete - 2017. Kura tad-Dijabete. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Prediabetes.}