Ħu Passi biex Tipprevjeni d-Dijabete
Id-dijabete tat-Tip 2 qed issir dejjem aktar komuni. Hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas jew tipprevjeni l-progress ta' din il-kundizzjoni potenzjalment ta 'theddida għall-ħajja. Hawn huma l-ewwel passi.
1. Fehim tar-Reżistenza għall-Insulina u Watch għas-Sinjali
Il-proċess tad-dijabete tat-tip 2 jibda snin jew anke għexieren ta 'snin qabel id-dijanjosi tad-dijabete, b'reżistenza għall-insulina .
Ir-reżistenza għall-insulina hija l-bidu tal-ġisem li ma jittrattax sewwa z-zokkor, li huwa l-prodott ta 'degradazzjoni tal-karboidrati kollha. L-insulina tgħid lil ċerti ċelloli tal-ġisem biex tiftaħ u taħżen il-glukosju bħala xaħam. Meta ċ-ċelluli jieqfu jirrispondu ż-zokkor fid-demm tiegħek jogħla, li jqajjem il-ħruġ ta 'aktar insulina f'ċiklu vizzjuż. Ir-reżistenza għall-insulina hija assoċjata ma 'obeżità addominali, pressjoni tad-demm għolja , trigliċeridi għolja u HDL baxx ("kolesterol tajjeb"). Meta dawn iseħħu flimkien, huwa magħruf bħala sindromu metaboliku jew pre-dijabete . Huwa fattur ta 'riskju għal mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2.
2. Akkwista Screening Regolari
Jekk inti f'riskju għad-dijabete jew għar-reżistenza għall-insulina, kun żgur li tikseb ittestjar annwali għall-glucose fid-demm waqt is-sawm u l-emoglobina A1c. Jekk tara li dawn qed jogħlew maż-żmien, dan huwa sinjal li l-ġisem tiegħek qed ikollu aktar problemi biex jipproċessa z-zokkor. Il-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jipprovdi aktar rakkomandazzjonijiet għal bidliet fil-medikazzjoni u stil ta' ħajja li jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek li javvanzaw għal dijabete tat-tip 2.
3. Eżerċizzju
M'għandekx għalfejn tgħix il-ħajja tiegħek fil-ġinnasju biex taħsad il-benefiċċji ta 'l-eżerċizzju. Ħjiel ta 'nofs siegħa ta' ħames ġimgħat fil-ġimgħa jista 'jkun biżżejjed biex jgħin itejjeb is-sensittività għall-insulina (l-oppost għal reżistenza għall-insulina) u jipprevjeni d-dijabete. Ukoll, sempliċement billi ġeneralment tkun aktar attiva tista 'tgħin ħafna. Biex timmotiva lilek innifsek, tikseb pedometer biex tgħodd il-passi tiegħek, u gradwalment iżżid in-numru ta 'passi li qed tieħu.
4. Kontroll tal-piż, b'mezzi raġonevoli
Telf ta 'piż relattivament żgħir ta' 7 fil-mija tal-piż tal-ġisem wera li jgħin biex jevita dijabete. Tħabirku biex tibqa 'fil-piż sostenibbli l-aktar baxx tiegħek, anke jekk dak huwa' l fuq minn dak li jgħidu li l-mapep għandhom ikunu. Huwa aħjar li wieħed jimmira għal telf ta 'piż iżgħar u jkun jista' jżomm dak il-piż barra milli jimmira għal numru mhux realistiku baxx, li jista 'jikkawża effett "rebound".
5. Tnaqqis fil-karboidrati
Jekk il-ġisem tiegħek mhux qed jipproċessa z-zokkor tajjeb, ma jagħmilx sens li tieqaf tiekol ħafna ikel li jsir zokkor? Tista 'tiekol dieta sana, ibbilanċjata li hija aktar baxxa fil-karboidrati . L-ammont ta 'tnaqqis li huwa l-aħjar għalik jiddependi parzjalment fuq kif hu indebolit it-tolleranza tal-glucose tiegħek stess.
6. Ikkunsidra l-Ittestjar tad-Demm tad-Demm tad-Demm
Jekk sabet li l-glucose fid-demm tiegħek waqt is-sawm qed tiżdied maż-żmien, anke jekk huwa normali, u ċertament jekk "uffiċjalment" tkun indebolita intolleranza għall-glucose (qabel id-dijabete), ikkonsidra bis-sħiħ li jkollok miter tal-glucose fid-dar u ttestja d-demm tiegħek ara jekk tista 'tiddetermina liema bidliet fl-istil ta' ħajja tgħinek aktar baxxi u tistabbilizza l-glucose fid-demm tiegħek. L-unika problema hija li bosta kumpaniji tal-assigurazzjoni mhux se jħallsu għal dan il-pass preventiv, u l-istrippi tat-test ċertament huma għaljin.
Xorta waħda, tista 'tkun kapaċi li tissorvelja lilek innifsek għall-inqas okkażjonalment jew issib ħabib dijabetiku li kultant ikollu strixxi żejda. It-traċċar tar-rispons tal-glucose fid-demm tiegħek għall-ikel u maż-żmien jista 'jkun ta' għajnuna kbira fil-prevenzjoni tal-progress tad-dijabete.
> Sors:
> Inti f'Riskju? Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Fehim tar-Riskju ta 'Dijabete tiegħek. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.