Is-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) hija differenti mill-biċċa l-kbira tal-kundizzjonijiet tas-saħħa l-oħra b'mod ewlieni - is - sintomi tagħha huma proċessi tal-ġisem li konna kkundizzjonati biex naħsbu bħala imbarazzanti. Mit-tfulija bikrija, ġejna mgħallma biex jaħbu xi sinjali jew ħsejjes dwar l-imsaren tagħna u li huwa b'togħma ħażina biex jiddiskutu dawn l-affarijiet fil-pubbliku. Sfortunatament, l-IBS ipoġġi dawn l-affarijiet "tabù" quddiem u ċ-ċentru f'ħajjithom.
Minħabba l-ikkundizzjonar bikri tagħna, ħafna minn dawk li għandhom IBS jesperjenzaw sentimenti ta 'mistħija dwar il-problemi tal-imsaren. Jekk int persuna privata, jew persuna sensittiva dwar kif tidher lil ħaddieħor, dawn is-sentimenti ta 'mistħija huma intensifikati aktar.
Mhux komuni wkoll għal dawk li għandhom l-IBS biex isiru aktar iffokati fuq "perfezzjoniżmu" bħala mod biex jikkumpensaw għan-nuqqasijiet tal-musrana li jinqabdu minnhom infushom. U, fi Qtugħ frustranti-22, tipprova tipprevjeni l-imbarazzament billi taħbi l-IBS tiegħek minn oħrajn tista 'toħloq tensjoni tagħha stess ta' stress li mbagħad tagħmel is-sintomi IBS agħar.
Inti tista 'ssib li ġġib sens kbir ta' eżenzjoni meta tibda tgħid lil ħaddieħor dwar il-problema tas-saħħa li qed titħabbat wiċċha magħha. Hawn huma xi affarijiet biex naħsbu u xi strateġiji għat-tkissir tas-silenzju tiegħek.
Tegħleb Sentimenti Tiegħek ta 'Mistħija u Embarrassment
Żomm f'moħħok li d-denominazzjoni "tabù" li ġiet imwaħħla mas-sintomi tal-imsaren hija waħda arbitrarja.
Għalhekk, m'għandhiex għalfejn tkun mentalità li tkompli tixtri. Ix-xogħol biex tara li s-sintomi tal-imsaren tiegħek huma daqstant parti mill-ġisem li qed tiffunzjona bħala tgħatas jew ħafif.
Mogħtija, ħafna nies ma jagħmlux ċajt jew tidħaq meta aħna tgħatas! U iva, teżisti l-possibbiltà li n-nies jista 'jweġġa' jekk tgħaddi ħoss li jinstema ', iżda dan huwa minħabba li wkoll ġew ikkundizzjonati biex jagħmlu dan.
Żomm f'moħħok li kull persuna f'din il-pjaneta tesperjenza sintomi tal-imsaren. Għalhekk, huma ma jsarrfux miegħek, qed jifhmu miegħek.
Ma jimpurtax jekk għandekx IBS-D u għandek tagħmel vjaġġi multipli fil-kamra tal-banju jew jekk ir - riżultati tal -IBS-C tiegħek imorru f'ħinijiet twal fuq il-loo. Ħadd ma jkun se jiġġudika b'diffikultà għax kulħadd kien fil-żraben tiegħek f'punt wieħed jew ieħor.
Huwa essenzjali li nifhmu li l-problemi tal-imsaren tiegħek mhumiex riflessjoni ta'ek bħala persuna u li ħafna nies se jkunu simpatetiċi. Dawk li mhumiex individwi ta 'karattru fqir - ma jagħtu l-ebda attenzjoni għal dak li jgħidu. It-tagħlim biex tara s-sintomi tiegħek b'mod aktar ta 'fatt mhux biss jgħin biex itaffi l-istress awto-impost ta' tħossok embarrassed, ukoll jagħmilha aktar faċli biex titkellem b'mod miftuħ ma 'oħrajn dwar id-dijanjożi tiegħek.
Tivvaluta l-Affidabilità ta 'Oħrajn
Ftakar li f'xi interazzjoni umana hija "tieħu tnejn lit-tango". Għalkemm inti tista 'tagħmel xogħol mill-isbaħ li b'mod ċar u effettiv tasserixxi lilek innifsek, hija l-personalità tal-persuna l-oħra li se tiddetermina kif il-messaġġ jiġi riċevut.
Fl-aħħarnett, int trid tkun liberu li tgħid lil xi ħadd dwar l-IBS tiegħek, iżda fil-bidu, tibda b'individwi li x'aktarx ikunu ta 'appoġġ u mhux ġudizzju.
Ukoll, tevalwa l-kapaċità tal-persuna l-oħra li żżomm l-informazzjoni kunfidenzjali.
Dan huwa n-negozju personali tiegħek u huwa d-dritt tiegħek li tiddeċiedi min se jkun infurmat u min mhux ser. Għalhekk, jekk ma tridx li l-uffiċċju jew il-viċinat kollu jkun jaf, ma tgħid lil ħadd li jgawdi gossip. Jekk trid li l-persuna l-oħra żżomm l-informazzjoni għalihom infushom, kun żgur li tistaqsihom għall-kunfidenzjalità.
Figura Out Jekk Għandek Tgħid
Il-mistoqsija ewlenija tiegħek hawn għandha dejjem tkun, "huwa fl-aħjar interess tiegħi li tgħid?" Idealment, ir-risposta għal din għandha dejjem tkun "iva" peress li se tnaqqas l-istress li m'għandekx għalfejn tpoġġi l-enerġija taħbi s-sintomi tiegħek minn oħrajn.
Madankollu, fil-verità, it-tweġiba għal dan tiddependi miċ-ċirkustanzi tiegħek. Jekk inti tifla adolexxenti u qed tittratta kwistjonijiet medji ta 'tfajliet, inti tista' ma tixtieqx taqsam il-problema diġestiva tiegħek mal-aqwa ħabib ta 'din il-ġimgħa. Bl-istess mod, tista 'tagħżel li ma tgħidx lil min iħaddmek jekk tħoss li tista' tqiegħed ix-xogħol tiegħek fil-periklu (dan ikun illegali skond l- Att dwar l - Amerikani b'Diżabilità , imma sfortunatament, xorta probabbli fid-dinja reali).
Iż-żmien huwa importanti wkoll. Inti tista 'ma tridx issemmih fuq l-ewwel data, imma jekk ir-relazzjoni tkun miexja sewwa, ikun aħjar li tkun bil-quddiem dwar l-IBS tiegħek pjuttost kmieni. Jekk il-persuna tmur taħdem, tista 'toqgħod lilek innifsek bl-għarfien li int "dodged the bullet" u ma qattax aktar ħin biex tinvesti f'relazzjoni ma' persuna indenja.
Ippjana dak li tgħid
Meta tgħid lil ħaddieħor dwar l-IBS tiegħek, żommha sempliċi u tiddiskuti l-kwistjonijiet diġestivi tiegħek b'mod fattur. Hawn huma xi eżempji:
- "Nixtieq ngħidlek xi ħaġa dwaru nnifsi. Għandi IBS? Taf x'inhi? Huwa disturb diġestiv u għalija jfisser li għandi nkun viċin il-kamra tal-banju fil-ħinijiet kollha".
- "Għandi l-IBS. Minħabba f'hekk jagħmilha diffiċli għalija li nimpenja ruħi għall-affarijiet. Nipprova imma qatt ma nkun naf sa l-aħħar minuta jekk se nkun tajjeb biżżejjed biex tattendi xi ħaġa".
- "Jiena tbati minn IBS u għalhekk għandi bżonn li toqgħod attent ħafna dwar dak li jiekol. Affarijiet li n-nies l-oħra jistgħu jieklu mingħajr problema jistgħu jirriżultaw f'li jkolli nittratta ħafna uġigħ jew taqlib fl-istonku. Grazzi għat-tħassib tiegħek, imma Nagħmel l-aħjar meta nista 'nimmaniġġja l-ikel tiegħi biss. "
- "Grazzi għall-ideat tiegħek dwar l-IBS tiegħi, imma naf aħjar il-ġisem tiegħi. X'jagħmel xogħol għal oħrajn jista 'ma jaħdimx. Tgħallimt x'inhuma l-affarijiet u x'inhuma l-agħar."
- "Għandi IBS u s-sintomi tiegħi huma agħar filgħodu. Għalhekk, huwa aħjar għalija li nagħmel pjanijiet jew ħatriet aktar tard fil-ġurnata."
- "L- IBS mhix biss xi ħaġa fir-ras tiegħi . Huwa diżordni veru tad-diġestjoni li jista 'jkun aggravat mill-istress, iżda mhux ikkawżat minn stress. M'hemm l-ebda kura għaliha għadu, għalhekk għandi naħdem ħafna biex nipprova Żomm jekk tinqabeż il-ħajja tiegħi. "
Żomm Your Head Up High-Do Not Internalize Criticism
Nispera li matul iż-żmien inti ser tkun aktar kunfidenti għid lin-nies l-oħra dwar il-ġlidiet tiegħek ma 'IBS. Għalkemm l-IBS setgħet irrikorriet il-ħajja tiegħek, m'għandhiex għalfejn tiddefinixxi int. Int persuna b'vantaġġi wunderbare u talenti li sempliċement jiġri li jkollhom is-sfortuna li jkollhom imsaren li ma jiffunzjonawx.
Oqgħod attent ħafna biex ma nistax ninalizzaw xi negattività jew kritika li tista 'tirċievi mingħand ħaddieħor. Għal xi raġuni, probabbilment waħda evoluzzjonarja, il-imħuħ tagħna għandhom it-tendenza li jikbru r-rispons negattiv minn oħrajn filwaqt li jimminimizzaw il-kumplimenti. Tħallix li l-moħħ toqgħod ma 'dak!
Ħidma diffiċli biex tinjora rispons bla għajnuna minn dawk in-nies injorant li m'għandhom l-ebda idea ta 'dak li hemm bżonn biex jgħixu ħajja li fil-ħin tidher li hija regolata minn kwistjonijiet tal-kamra tal-banju. Minflok jdawru lilek innifsek b'nies pożittivi u ta 'appoġġ. Jekk issib li dawk li huma diffiċli biex issiru, igawdu s-sbuħija ta 'l-Internet u tfittex li tingħaqad ma' grupp ta 'appoġġ IBS onlajn.