Kif tikseb aktar fibra fid-dieta tiegħek
Fibra hija importanti għal kulħadd, iżda huwa partikolarment utli għad-dijabete . Mhux biss id-dieta ta 'fibra għolja tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa dijabete u mard tal-qalb , iżda tista' wkoll tgħinek tmexxi d-dijabete tiegħek. L-għażla ta 'ikel b'ħafna fibri tista' tieħu xi wħud li għadhom jintużaw, iżda ladarba tkun taf x'inhuma tpartit biex tagħmel, għandek issib li mhux biss faċli (u delikat) iżda li huwa aktar mili.
Kemm għandek tuża Fiber?
L-esperti jirrakkomandaw li n-nisa jikkonsmaw mill-inqas 25 gramma ta 'fibra kuljum u l-irġiel jieklu mill-inqas 38 gramma. Filwaqt li jista 'ħoss bħal ħafna, iċ-ċavetta hija li timmira għal għażliet ogħla ta' fibra fl-ikliet u snacks tiegħek.
Għażliet ta 'Ikel Fiber-Rich
- Ħobż sħiħ u ċereali . Ħabb sħiħ jista 'jkun wieħed mill-ewwel assoċjazzjonijiet tiegħek bil-fibra u b'raġuni tajba. Ħbub raffinati jeħlu fin-nuħħala (il-parti ta 'qamħ li fih il-fibra). Minħabba li bosta ikel ibbażat fuq il-qamħ ħafna drabi jkollu għażla ta '"qamħ sħiħ", dan huwa l-ewwel post tajjeb biex tibda. Minflok il-ħobż regolari, ħu ħobż sħiħ tal-qamħ ta '100%, minflok għaġin regolari, ħanut għal għaġin sħiħ. Biex tkun żgur li qed tirċievi l-ogħla prodott tal-fibra, aqra t-tikketta. Qamħ sħiħ (eż. Qamħ sħiħ) għandu jkun l-ewwel ingredjent. Pereżempju, ħobża tal-ħobż tal-qamħ għandu jkollha dqiq sħiħ tal-qamħ bħala l-ewwel ingredjent tagħha.
- Ross Brown u frak ieħor sħiħ . Filwaqt li l-ħbub sħaħ "ipproċessati", bħall-ħobż u l-għaġin, huma għażliet faċli, ħbub sħaħ oħra jistgħu jieħdu aktar sforz (jiġifieri jixtruhom u jieklu lilek innifsek). Hemm tant ħbub sħaħ li jagħżlu minn dak il-varjetà tista 'tkun parti mill-pjaċir. Ross ross, quinoa, ħafur, bulgur u xgħir huma biss ftit mill-ħbub sħaħ li tista 'tipprova. Kessaħhom bħala dixx sekondarju, jew jippruvawhom fil-porridge jew fis-soppa.
- Fażola u piżelli mnixxfin . Legumi, bħal fażola, piżelli, u għads huma xi wħud mill-ikel ta 'l-ogħla fibra hemmhekk. Fil-fatt, half-cup serving ta 'fażola msajra tagħti 8 grammi ta' fibra! Il-fażola fil-laned huma biss multa, jew issajjar minn imnixxef. Fażola Whiz fi dip tal-fażola, bħal hummus, jew żidhom ma 'platti taċ-ċanga, bħal Joes sloppy jew tacos.
- Frott u ħxejjex friski . Iż-żieda ta 'frott u ħxejjex ma' kull ikla u snack huwa probabbilment l-aħjar mod biex tikseb aktar fibra fid-dieta tiegħek. Għall-ikbar bozoz tal-fibri, ħalli l-ġilda fuq, kull meta jkun possibbli. Berries, studded b'żerriegħa b'ħafna fibri jitgħabbew b'fibra - żommhom fil-friża tiegħek u inti jkollokhom is-sena kollha.
Żid il-konsum tal-fibra tiegħek gradwalment biex tevita l-iskumdità. Ixrob minn 6 sa 8 tazzi ta 'ilma kuljum biex iżommu l-affarijiet li jiċċaqalqu.