5 Weirdly Amazing Food Combinations Int trid Tipprova

Meta niġu għad-dijabete, dak li tiekol huwa importanti ħafna. Iżda, mhux dejjem huwa faċli li toħroġ b'taħlitiet ta 'ikla ħafifa u ta' ikla li huma attwalment mimlijin u nutrittivi. Kultant għandek bżonn tikseb kreattiv. Dawn huma xi wħud mill-pazjenti favoriti tiegħi "confessions" kollha. Kull tqabbil huwa stramba delikat u b'saħħtu. Forsi tista 'tagħti xi wħud minn dawn jipprova.

1 -

Butir tal-karawett u Karrotti

Ħafna nies bid-dijabete jemmnu li mhumiex "permessi" li jieklu karrotti minħabba li huma għoljin wisq f'zokkor. Filwaqt li wħud mill-karboidrati fil-karrotti ġejjin minn zokkor, il-karrotti huma wkoll rikki fil-fibra, Vitamina A, Vitamina Ċ, Vitamina B6 u folate (biex insemmu xi ftit).

Sure, inti ma tistax tiekol il-borża kollha, iżda s-servizz jew tnejn definittivament iżommu inti sħiħ u jipprovdu punch ta 'nutriment kbir. U, jekk inti par karrotti bil-proteina (bħall-butir tal-karawett), il-proċess tad-diġestjoni huwa aktar bil-mod sabiex iz-zokkor fid-demm tiegħek mhux se jgħolli malajr.

Waħda mis-servuti ta 'karrotti: (1 daqs medju madwar 7 pulzieri twila jew 7 karrotti tat-trabi medji) għandu madwar 30 kalorija, 0 g xaħam, 7 g karboidrati, 2 g fibra, 5 g zokkor 2 g proteina. Jekk tiekol dan bħala snack żomm il-porzjon tiegħek għal mhux aktar minn żewġ porzjonijiet sabiex tiekol madwar 15-il g ta 'karboidrati u inqas minn 15-il g ta' zokkor (anqas minn porzjon ta 'frott).

Drizzle ftit karawett organiku, lewż jew butir tal-ġewż ieħor alternattiv għal melħ / ħelu. Il-kombinazzjoni ta 'xaħam b'saħħtu, proteina, fibra, u kriżi se jżommok sħiħ u sodisfatt.

2 -

Hummus u Tuffieħ

Hummus huwa dip magħmul minn ċiċri u tahini (pejst taż-żerriegħa tal-ġulġlien). Huwa naturali b'ħafna xaħam insaturat tajjeb kif ukoll mili tal-fibra. Fibra hija nutrijent importanti meta niġu għad-dijabete u titlef il-piż minħabba li tista 'tgħin biex iżżid dik is-sensazzjoni ta' milja u tnaqqas kemm malajr iż-zokkor fid-demm jogħla.

Flimkien ma 'tuffieħ, dan snack jista' jimtela darbtejn. Filwaqt li t-tuffieħ fihom karboidrati , huma wkoll rikki fin-nutrijenti. Kun żgur li tagħżel tuffieħ li huwa porzjon ikkontrollat-dwar id-daqs ta 'ballun tat-tennis. Biex iżżomm il-kaloriji fil-bajja, kejjel il-hummus tiegħek għal preżentazzjoni, għadha snack nutrittiv.

3 -

Sardin, kappar, u Tomato Sandwich

Tkellimhiex sakemm tipprovaha. Is-sardin, speċifikament il-Paċifiku maqtul selvaġġ, jinsab fil- "Lista Super Green" mressqa mill-Aquarium Seafood Watch ta 'Monterey Bay. Dan ifisser li huma baxxi fil-merkurju (jinsabu fil-qiegħ tal-katina alimentari li jagħmilhom baxxi b'mod naturali fil-merkurju), b'ħafna aċidi grassi omega-3, u huma kkunsidrati bħala ħut sostenibbli.

Iż-żieda ta 'l-EPA u d-DHA (omega-3 fatty acids) tista' tkun ta 'benefiċċju għal persuni b'dijabete, speċjalment dawk b'livelli elevati ta' trigliċeridi jew bi storja ta 'attakk tal-qalb.

Sardin huma naturalment ħielsa mill-karboidrati wkoll, u dan ifisser li mhux se jżidu z-zokkor fid-demm tiegħek. Għaqqadhom bit-tadam u l-kappar għal għażla ta 'ikla ta' karboidrati baxxa jew poġġihom bejn żewġ flieli ta 'ħobż sħiħ għal ikla jew pranzu ikkontrollati bil-karboidrati.

4 -

Crackers ta 'Ross Brown Bil Butir tal-Lewż u Jalapenos

Ħoss bħal effetti tax-xenqa tat-tqala? Jista 'jkun tajjeb ħafna, iżda huwa wkoll ikkontrollat ​​mill-delizzju, nutrittiv u karboidrat. Studji wrew li ikel pikkanti bħal jalapenos, li fihom il-kapsajkin, jista 'jżid il-metaboliżmu temporanjament, li huwa ta' benefiċċju għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż.

Flimkien ma 'ross ismar u butir tal-lewż, dan il-pakkett ta' snack jew ikla fi proteini, ħbub sħaħ , fibra, u xaħmijiet b'saħħithom.

5 -

Landa Fil-Biċċiet Bil-Jogurt Grieg Baxx ta 'xaħam u Zalza Sħana

Jista 'jidher strambi meta n-nies iqiegħdu zalza friska fuq affarijiet "każwali", iżda dan il-Combo jidher li jaħdem. Huwa nutrittiv, snack kkontrollat ​​mill-porzjon.

Bajda żgħira (id-daqs ta 'ballun tat-tennis) għandha madwar 4 grammi ta' fibra u 15-20 g ta 'karboidrati. Il-lanġas huma wkoll sinjuri fil-vitamina C u l-kontenut tal-ilma.

Il-jogurt Grieg baxx ta 'xaħam huwa rikk fil-kalċju, il-proteina u huwa naturalment inqas fil-karboidrati milli jogurt regolari. Il-jogurt jgħaddi minn proċess ta 'tisfija li jneħħi ftit mill-lattożju.

Allura kif tista 'tpoġġi dan flimkien? Saff ta 'livell baxx ta' xaħam jogurt Grieg ma 'lanġas mqatta' jew imfellel imxerrda biċ-zalza friska għal għażla pikkanti u ħelwa. Iż-żieda tas-sħana fid-dieta tiegħek tista 'tgħin biex iżżid il-metaboliżmu tiegħek u l-istudji wrew li tiekol karboidrat aktar baxx, kolazzjon ta' proteini ogħla jista 'jgħin biex inaqqas A1C u piż. Dan jista ' jservi bħala għażla tajba ta' kolazzjon, ukoll .

6 -

Turkija Bacon u Ħass Tikħil Wraps

Jekk inti qiegħed tfittex għal għażla baxxa ta 'karboidrati, il-ħass garżi huma l-mod biex imorru. Din it-tart, kombinazzjoni mielħa hija rikka fi proteini u baxxa f'xaħam saturat. 1/2 ta 'grejpfrut fih biss 52 kalorija, 13 g ta' karboidrati, u 2 grammi ta 'fibra, kif ukoll 64 fil-mija tal-bżonnijiet ta' kuljum tiegħek għall-vitamina C.

Filwaqt li din it-taħlita ta 'l-ikel hija Delicious, tista' ma taħdimx għal kulħadd. Jekk għandek storja ta 'pressjoni tad-demm għolja mbagħad tfittex li tagħżel varjetà baxxa ta' bacon tas-sodju tad-dundjan, billi porzjon wieħed jista 'arloġġ sa 200 mg ta' sodium. Nixtieq ukoll li ngħid lin-nies jixtru organiċi meta jistgħu.

Fl-aħħarnett, jekk qed tieħu statin għall-kolesterol tiegħek x'aktarx li teħtieġ li tevita t-tjur tal-grejm għal kollox minħabba li din l -interazzjoni bejn in-nutrijenti tad-droga tista 'tkun fatali .

> Sorsi:

> Istitut Linus Pauling. Aċidi grassi essenzjali. 25 ta 'Ottubru, 2014.

> Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. 2014.

> Rabinovitz, HR, et al. Kolazzjon kbir li fih ħafna proteini u xaħam itejjeb il-kontroll gliċemiku fid-dijabetiċi tat-tip 2. Obeżità. 2013. doi: 10.1002 / oby.20654